INFORMAES BSICAS

PROGRAMA ESPECIALMENTE ADAPTADO AS ACADEMIAS DE GINSTICA, DEVIDO A NECESSIDADE DE

ATIVIDADES FSICAS EM AMBIENTES RESTRITOS E A POPULARIDADE DOS APARELHOS DE EXERCCIOS

AERBICOS.

GOLDBERG (1999):

CONHECIDO COMO JOHNNY G.;

CICLISTA SUL AFRICANO DE MARATONA;

CRIOU UMA ATIVIDADE DENOMINADA SPINNING NO INCIO DA DCADA DE 80;

CRIOU UMA BICICLETA ESTACIONRIA QUE SUPORTASSE O ESTRESSE DOS MOVIMENTOS DO CICLISMO

REAL;

CRIOU UMA AULA QUE CONSISTIA NUMA ROTINA GUIADA POR UM PROFESSOR, NUMA BICICLETA

ESPECIALMENTE PREPARADA.

Schwinn Johnny G.

A BICICLETA PASSOU A SER FABRICADA E COMERCIALIZADA PELA SCHWINN(EUA), FOI CHAMADA DE SPINNER E

O PROGRAMA FICOU CONHECIDO EM 1987COMO SPINNING.

NESTE PROGRAMA SO SIMULADOS OS MOVIMENTOS DO CICLISMO, POR MEIO DE TCNICAS DE VISUALIZAO

E MOTIVAO, PROPICIANDO UM PROGRAMA CONTNUO OU INTERVALADO, VISANDO A MANUTENO E

MELHORA DO SISTEMA CARDIOVASCULAR (MELLO et. al., 2000).

POSSUI AS MESMAS CARACTERSTICAS DAS OUTRAS MODALIDADES COLETIVAS DE ACADEMIA (MACEDO e

OSIEEKI, 2000):

AULAS EM CONJUNTO;

GRUPOS HETEROGNEOS.

O CONTROLE DOS VARIADOS ESTMULOS DE TREINAMENTO NAS DIFERENTES FASES DA AULA DO CICLISMO INDOOR

AINDA MUITO DEFICIENTE (MELO, CARVALHO e DANTAS, 2000).

ELEMENTOS COMPARATIVOS SOBRE AS MODALIDADES DE CICLISMO INDOOR

SPINNING (JOHNNY G ) R.P.M. (LES MILLS ) SPINNING ITALIANO

DEFINIO

Programa de treinamento cardiovascular, sem competio, que respeita a individualidade de aptido fsica, praticado sobre uma bicicleta estacionria.

Programa que visa o desenvolvimento da capacidade cardiovascular, tornando-se uma excelente atividade fsica para programas de reduo de gordura corporal.

Programa de treinamento cardiovascular, atravs da equilibrada relao entre os esforos predominantemente neuromusculares, acompanhado por msicas selecionadas.

CARACTERSTICA (S)

Conexo mpar do trabalho fsico e mental, com forte componente filosfico.

As aulas so chamadas de sesso treino, visando o objetivo de cada aluno apesar do trabalho em grupo.

Oferece opes de ajuste aos diversos nveis de aptido fsica sem comprometer a reputao dos menos treinados.

O aluno deve sentir-se como se estivesse na estrada, viajando em lugares exticos e ao lado de um grande nmero de atletas do ciclismo, orientado por um professor consciente e preparado.

JUNO

DA AULA

FC Max.

Tabela de Borg

Cadncia (Rotaes por Minuto RPM)

FC Max.

Tabela de Borg

FC Max.

Tabela de Borg

FORMA

DA AULA

Depende da organizao e sequncia das zonas de energia.

Mescla msicas para subidas e msicas para descidas e retas.

Depende da organizao e sequncia das zonas de treino.

MTODO

DE

TREINAMENTO

Zonas de energia diferentes, dependendo da frequncia cardaca:

1. Recuperao (Aerbia 1) - Recuperao aps uma semana intensa de treinamento. nfase ao trabalho de respirao e concentrao. Intensidades variam de 60% a 75% da FC mx. e a Escala de Borg (adaptada) - 02 a 05.

2. Resistncia (Aerbia 2) - Predomnio do metabolismo aerbio. O aluno mantm um ritmo estvel e, tende a resistir fadiga. Intensidades de: 65% a 75% da FC mx. / Escala de Borg

Sistema Fartlek:

Os estmulos fortes so intercalados com pausas para a recuperao. A frequncia cardaca apresenta variaes nesse tipo de treinamento.

Zonas de treino, dependendo da frequncia cardaca:

1. Recuperao - 55% a 65% da frequncia cardaca

2. Endurance - 65% a 75% da frequncia cardaca (pedalada na estrada)

3. Resistncia - 75% a 85% da frequncia cardaca (simulao de subida)

4. Race Day - acima de 80% da frequncia cardaca (prova de contra-relgio)

5. Aula intervalada - diferentes intervalos de frequncia cardaca

(adaptada) - 03 a 07.

3. Resistncia de Fora (Contnua Intensiva) - Desenvolve a resistncia muscular, cadncia e conseqente, construo de uma base cardiovascular que suporte intensidades elevadas, trabalhando ora aerobiamente e ora anaerobiamente. Intensidades de: 75% a 85% da FCmx. / Escala de Borg (adaptada) - 04 a 08.

4. Intervalada Aerbia (Intervalada 1) - Desenvolve velocidade, ritmo e potncia. Objetiva aumentar o tempo de tolerncia a estmulos de intensidade moderada. Picos de intensidade at 80% intercalados com recuperao a 65-70% da FC mx. / Escala de Borg (adaptada) - 03 a 08.

5. Intervalada Anaerbia (Intervalada 2) - Desenvolve velocidade, ritmo e potncia.

intercalados.

Objetiva desenvolver a capacidade de recuperao aps intensidades acima do limiar anaerbio. Picos de intensidade entre 80% e 92% intercalados com recuperao a 65% da FCmx. / Escala de Borg (adaptada) - 03 a 10.

6. Tolerncia Ltica (Contra-relgio) - aula muito intensa. Intensidades de: 80% a 92% da FCmx. / Escala de Borg (adaptada) - 08 a 10.

DURAO Dura cerca de 40 minutos. Dura de 45 a 60 minutos. Dura de 45 a 55 minutos.

ESTILOS MUSICAIS

UTILIZADOS

New Age, Reggae, Hip Hop, Funk, Soul, Rock, Dance, Techno.

Msicas que esto nas paradas de sucesso de todo o mundo e flashbacks.

Dance, Techno e Psy Trance.

ESTILO

DA AULA

Sem o processo pr coreografado, mas depende atualmente do estilo do professor.

Pr coreografada. Pr coreografada.

PRINCIPAIS ESPECIFICIDADES TCNICAS

TCNICAS DO CICLISMO INDOOR

CONTROLE DA INTENSIDADE NO CICLISMO INDOOR

1 - CADNCIA

A cadncia normal varia de 72 a 102 r.p.m., sendo que a cadncia baixa enfatiza o trabalho de fora e a cadncia

alta, o trabalho de velocidade.

Subidas normalmente requerem fora e a cadncia varia de 60 a 80 r.p.m.

Em sprint, a cadncia pode extrapolar 120 r.p.m., mas a cadncia recomendada de 90 r.p.m.

60 a 80 r.p.m. utilizada nas posies 1, 2 e 3. (INICIANTES)

80 a 100 r.p.m. indicada somente para as posies 1 e 2 sentada e/ou em p. (TREINADOS).

2 - B.P.M. (BATIDAS POR MINUTOS)

CADNCIA BAIXA (60 a 80 r.p.m.) utiliza-se o tempo forte da msica.

CADNCIA ALTA (80 a 100 r.p.m.) utiliza-se o tempo forte e fraco da msica.

3 - SOBRECARGA

USA-SE A TABELA DE BORG COM CORRELAO DIRETA DOS PARMETROS FISIOLGICOS DE FREQUNCIA CARDACA, VENTILAO

PULMONAR E LACTATO SANGUNEO (POLLOCK e WILMORE, 1993).

GRUPO ESPECIAL

A HIPERTENSOS

ESTMULOS DE BAIXA INTENSIDADE E DE PREDOMINNCIA AERBICA;

EVITAR A 3 POSIO E ESTMULOS COM CARGAS ELEVADAS;

ASSOCIAR A ATIVIDADE FSICA A REDUO DE PESO CORPORAL E DA INGESTA DE SAL;

SABER SE O ALUNO TOMA BETABLOQUEADOR (MASCARA A ELEVAO DA FC).

B DIABTICOS

O INDIVDUO DEVE EXERCITAR-SE 3 DIAS POR SEMANA, COM DURAO DE 30 40 MINUTOS, COM ESTMULOS

PREDOMINANTEMENTE AERBIOS;

EXERCCIOS DE LONGA DURAO E TEMPERATURAS ELEVADAS DEVEM SER EVITADOS;

PRIORIZAR A HIDRATAO;

RECOMENDADA QUANDO OS NVEIS CIRCULANTES DE GLICOSE NO SANGUE SO MANTIDOS SOB CONTROLE,

MEDIANTE O USO DE INSULINA E DE DIETA ADEQUADA.

CONTRA INDICAES

FICAM POR CONTA DOS PORTADORES DE ALGUMAS CARDIOPATIAS DO TIPO ENFARTO DO MIOCRDIO, EMBOLIA

PULMONAR, HIPERTENSO ARTERIAL NO ACOMPANHADA E PROBLEMAS GRAVES ARTICULARES OU MUSCULARES.

O ALUNO DEVE SER INCENTIVADO A FAZER AS AVALIAES FUNCIONAIS INCLUINDO O TESTE DE ESFORO.

PRINCIPAIS ERROS DE EXECUO

AJUSTES NECESSRIOS PARA UMA AULA DE SPINNING

ANTES DE SE INICIAR UMA SESSO DE CILCISMO INDOOR, PRECISO FAZER ALGUNS AJUSTES SIMILARES AOS DA

BICICLETA COMUM.

SELIM - A ALTURA DO SELIM IDEAL A QUE PERMITE UMA FLEXO DE JOELHO DE 25 A 30 GRAUS QUANDO O PEDAL

EST NO NVEL MAIS BAIXO. BASTA FICAR EM P AO LADO DA BICICLETA. A CABEA DO FMUR DEVER FICAR NA

ALTURA DO SELIM. O AJUSTE HORIZONTAL SE FAZ MEDINDO UM ANTEBRAO DO SELIM PARA O GUIDOM. SELIM

MUITO ALTO SACRIFICA A COLUNA, MUITO BAIXO, OS JOELHOS SOFREM MAIOR SOBRECARGA.

PEDAIS - OS PEDAIS POSSUEM FINCA-P QUE PROPORCIONAM EXECUTAR O MOVIMENTO NOS 360 EQUILIBRANDO

A SOLICITAO NOS MSCULOS AGNICOS E ANTAGNICOS E UMA CONSEQUENTE HARMONIA MUSCULAR. O

ALUNO AO SENTAR NA BICICLETA DEVE OBSERVAR SE OS PS ESTO BEM FIXADOS E SE O INCIO DO DEDO DO P

EST SOBRE O EIXO DO PEDAL. PEDALAR COM A PONTA DOS PS SOBRECARREGA AS PANTURRILHAS (MSCULOS

GASTROCNMIOS) E SE O EIXO DO PEDAL ESTIVER NO MEIO DOS PS A SOBRECARGA SER NOS MSCULOS DA

FRENTE DA PERNA (TIBIAIS ANTERIORES).

GUIDON - DEVE SER REGULADO NA MESMA ALTURA DO SELIM PERMITINDO CONFORTO AO TRONCO E MEMBROS

SUPERIORES NAS DIVERSAS MANOBRAS DA AULA.