Ciclismo indoor nutrição

download Ciclismo indoor   nutrição

If you can't read please download the document

  • date post

    14-Apr-2017
  • Category

    Education

  • view

    253
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Ciclismo indoor nutrição

Ciclismo indoor

Ciclismo indoorJssica AlencarRafael Freire

Ciclismo indoorAula realizada em uma bicicleta, simulando uma bike de corrida, diferenciando-se da bicicleta ergomtrica

A durao de 45 a 60 minutos e uma das aulas mais intensas

Gasto calrico pode chegar a 700 cal/hora

A principal fonte de energia vem do metabolismo aerbio, portanto excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular e tambm auxilia no emagrecimento

Qualquer pessoa que tenha joelho e coluna saudveis pode praticar. Pessoas com patologias s com prescrio mdica

Nomenclaturas utilizadasBike indoorBike classRPMSpinning Top ride

Aula pr-coreografada

Aula pr-coreografada

Metodologia especfica

Curiosidades

Autores sobre ...

Benefcios fisiolgicosCombate estresse e depressoMelhora relaes sexuaisEmagreceFaz ser mais feliz e ter bom sonoReduz colesterol e triglicridesEvita o infartoDiminui a presso arterialAumenta a imunidadeMelhora a respiraoGarante boa forma e flego de atleta

hidrataoAntes do exerccioO objetivo seria comear a atividade com um estado hdrico adequado.Ingerir aproximadamente de 5-7 ml por kg de peso corporal nas 4 horas prvias ao exerccio.Durante o exercciogua ou bebida isotnica, evitando a sensao de sede.Beber a cada 2 msicas. Dedicar 30 segundos para hidratao.Depois do exerccioSe recomenda ingerir at 1,5 litros de lquido para cada quilograma de peso corporal perdido pela prtica.

Resumo para adequada hidratao para praticantes de ciclismo indoor, segundo o Colgio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2007)

Necessidades nutricionais