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MARIA ALICE CORAZZA
COMO ELABORAR AULAS DE GINÁSTICA PARA A 3ª IDADE
INICIANTE E AVANÇADA
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3ª IDADE INICIANTES
São alunos que nunca fizeram ginástica; às vezes já com algum problema de saúde, mas foram liberados pelo médico para se exercitarem. 1- A aula terá a duração de 30 a 35 minutos; 2- Os exercícios serão executados na cadeira; 3- Os exercícios serão: segmentos isolados, procurando trabalhar o corpo todo, em uma velocidade lenta e média; 4- Observar e dizer sempre aos seus alunos que eles deverão executar os exercícios dentro dos limites de cada um.
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3ª IDADE AVANÇADA
São alunos que já praticaram alguma atividade física, ou que já passaram da fase “iniciantes”. 1- A aula terá de 40 a 50 minutos; 2- A aula poderá ser intercalada com os materiais: peso, elástico, bola, esponja, faixa de tecido, entre outros; 3- Velocidade rítmica: lenta, média e rápida; 4- Poderá ser com a cadeira ou em pé; 5- Os exercícios poderão ser: isolados, combinados e assimétricos.
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EXEMPLO DA VELOCIDADE RÍTMICA E OS EXERCÍCIOS
1- AQUECIMENTO COM IMPACTO: VELOC. MÉDIA; 2- EXERCÍCIOS: MEMBROS SUPERIORES COM ENERGIA: VELOC. MÉDIA; 3-EXERCÍCIOS: COMBINADOS MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES: VELOC. MÉDIA; 4-EXERCÍCIOS: EM PÉ, MEMBROS INFERIORES: VELOC. MÉDIA; 5-EXERCÍCIOS: MEMBROS SUPERIORES, CINTURA E ARTICULAÇÕES: VELOC. LENTA E RÁPIDA; 6-EXERCÍCIOS: EM DUPLA, O ESPELHO CRIATIVIDADE DOS ALUNOS: VELOC. MÉDIA; 7-EXERCICIOS: COORDENAÇÃO MOTORA E ASSIMÉTRICO: VL. MÉDIA; 8-EXERCÍCIOS: CIRCUNDUÇÕES, ROTAÇÕES E INCLINÇÕES: VL. MÉDIA; 9-EXERCÍCIOS: FLEXÃO DO TRONCO: VELOC. MÉDIA; 10-EXERCÍCIOS : TODO O CORPO SENTADO E EM PÉ: VELOC. MÉDIA E RÁPIDA; 11- ALONGAMENTO: VELOC. LENTA.
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CD: INTERVALADA 02 Para 3ª IDADE AVANÇADA
Essa aula é toda intercalada com corridas no lugar e exercícios localizados. Objetivo: O condicionamento físico e os exercícios localizados, usando os materiais alternativos, ou não dependerá do nível dos alunos. Você poderá intercalar com a cadeira. Duração dessa aula : 40 minutos.
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A música é um estímulo potente para a evocação de lembranças, e é lembrando que podemos avivar fatos inconscientes que ampliam o significado da VIDA. Usando a música adequada, fazendo dela uma linguagem com exercícios e a dança, estaremos conscientemente contribuindo para maior compreensão do nosso corpo e também evitando somatizar doenças. Estudos comprovam que a ginástica, a respiração, a pressão sanguínea, a pulsação cardíaca, o humor e o metabolismo, são afetados pela música.
EXERCÍCIOS E A DANÇA
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CD: EXERCÍCIOS E DANÇA 01 PARA 3ª IDADE INICIANTE, MODERADA E AVANÇADA
1- EXPLORAÇÃO DO ESPAÇO TOTAL COM VARIAÇÕES RÍTMICAS: CAMINHANDO E DANÇANDO; 2- MARCHA NO ESPAÇO TOTAL E AS PROPOSTAS; 3- ESPELHO EM GRUPO DE 3 PESSOAS; 4- EM DUPLA, FRENTE A FRENTE SENTADOS, DANÇAR UM FREVO; 5- A DANÇA DAS ARTICULAÇÕES, INDIVIDUAL OU EM DUPLA; 6- MOVIMENTOS SOLTOS E DESCONTRAÍDOS, DANÇANDO; 7- EM DUPLA, MOVIMENTOS FRASEADOS; 8- DANÇA COREOGRAFADA CONDUZIDA; 9- ESPELHO EM GRUPO: COLUNA E CÍRCULO; 10- MARCHA COREOGRAFADA; 11- ALONGAMENTO E RELAXAMENTO.
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(MARIA ALICE CORAZZA)
DANÇAS COREOGRAFADAS
-CD 01-
1-Mama- Maria – (mini bastão)
2- Cheek to Cheek – (cartola)
3- O Balão vai Subindo – (sem material - baião variando as formações)
4- Perfídia – (sem material bolero variando as formações)
5- Banho de Lua –(sem material - usando palmas)
6- AS Tame – (bola)
7- Beleza Pura (sem material Aché variando formações)
8- In the Mood (sem material - dança em dupla variando formações)
9- A Média Luz (lenço)
10- Uma Linda Mulher (sem material impacto variando formações)
11- Canta Canta Minha Gente (sem material - samba variando formações)
12- New York New York (bastão e cartola)
13- O Guarda-costas (faixa)