COMO EMAGRECER...

Siga as dicas...

Vou dar 16 dicas...

Pra emagrecer saudável...

As dicas são...

1° passo:

Divida suas refeições: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia

Intervalo Maximo de 3 horas

2° passo:

Evite pular alguma refeição, mesmo sem fome,

Não pule porque poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas,

além de chegar na próxima refeição com muita fome.

3° passo

Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros;

preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.

4° passo

Sempre que possível consuma verduras e legumes crus,

pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras,

o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.

5° passo

Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.

6° passo

Controle: a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições

use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas.

Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.

7° passo

Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos

8° passo Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na

comida; isso somente irá dificultar as coisas; tente resolver os problemas

separadamente.

9° passo

Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los.

O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro.

Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e consequentemente comer mais.

10° passo

Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.

11° passo

Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre tem baixas calorias.

12° passo

Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.

13° passo Evite ter em casa produtos que,não

caia na tentação.

14° passo

Apaixone-se por você, cultive a auto imagem e o pensamento positivo.

Esta é a maior motivação para continuar a dieta.

15 ° passo

Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc.

Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso.

16° passo Prefira alimentos integrais ao invés

dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.

BOA SORTE!