Como lidar construtivamente com a raiva?

Maria Bartolomeu Psicoterapeuta. Formadora. Mentora

Embora possa parecer generalização, a maioria das pessoas sentem dificuldade em relação à emoção: raiva.

Ou têm medo de expressar esta emoção ou ficam irritadas à minima oposição, expressando-a de forma destrutiva.

Raiva é vista como inadequada

Os aspetos positivos da raiva A raiva é uma mensagem:

Algo está “errado” no ambiente interno ou externo:

Estamos a ser feridos

Desejos não atendidos

Direitos violados

Não estamos a olhar, a cuidar de uma questão emocional importante

Que uma grande parte de nós está a ser comprometida num relacionamento (dar mais do que consegue confortavelmente)

Os aspetos positivos da raiva

Um sinal que transmite informações úteis sobre necessidades, relacionamentos, ambiente.

É uma emoção energizante que pode ajudar a sair da desesperança.

A raiva saudável é uma emoção protectora.

Em pequenas doses, a raiva pode servir de impulso para ações ou motivação para mudanças.

Os aspetos positivos da raiva

A raiva saudável é uma emoção protectora

e que nos fala:

“sou uma pessoa que vale a pena defender”

“devo ser respeitado”

A raiva bloqueada, a que permanece, que é proveniente de exposição stressante, é um ressentimento crónico em relação a pessoas, não é raiva pura.

O ressentimento é a negação de trabalhar com a raiva, é entregar-se à posição de vítima, é não querer conhecer-se. O pior é que o ressentimento é como um veneno que mata lenta e silenciosamente, causando males profundos.

A raiva como aliada “A pesquisa mostra que as pessoas mais felizes

são aquelas que sentem as emoções que querem sentir. Isso significa que se eu sou uma pessoa que considera a raiva algo desejável, por exemplo porque ela ajuda a lutar contra injustiças, é mais provável que eu seja mais feliz se sentir raiva, do que se não sentir.”

Journal of Experimental Psychology – estudo do impacto de diferentes

emoções na felicidade em geral por cientistas da Universidade Hebraica de Jerusalém

Reconhecer as raízes internas

Pode estar relacionada com a criança que fomos um dia: pais autoritários que impediam a expressão da raiva. Desrespeito continuado pelos nossos direitos.

Medo – resultado de uma situação de abuso, trauma ou lutas parentais.

Frustração relativamente a uma situação ou problema.

Pensamentos prejudiciais “Ele está a rir-se de mim.”, “Odeio este lugar…”,

Tendência de levar as coisas para o lado pessoal, ignorar o que há de positivo, ser perfeccionista além do que faz bem e ver tudo a partir de posições extremistas.

Consequências para o organismo

Cansaço físico excessivo, falta de memória e problemas gastrointestinais.

A raiva provoca uma descarga de adrenalina muito grande no organismo, e leva a alterações fisiológicas como o aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, tonturas, vertigens, tremores, sudorese, pelos arrepiados, inquietação.

A Raiva reprimida também pode levar à depressão, ansiedade e comportamentos de risco.

Consequências para o organismo

Ao longo do tempo, as"descargas" de raiva podem acarretar doenças mais graves, caso ocorram com muita frequência e intensidade além do aceitável. “

As Hormonas associadas à raiva podem transformar-se em gatilhos para um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (AVC).

Também pode levar à obesidade, comer de forma compulsiva como forma de compensação.

“porque quando a raiva desaparece deixa para trás uma tremenda energia de compaixão, de amor, de amizade.” Osho, The Sword and the Lotus