Como perder 7 quilos em 28 dias e emagrecer a barriga. Dieta da proteina, chás e exercícios

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    18-Dec-2014
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Como perder 7 quilos em 28 dias e emagrecer a barriga. Dieta da proteina, chás e exercícios. Dicas exclusivas sobre o que funciona e o que não funciona na hora de emagrecer.

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  • 1. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen Voc que est lendo esse ebook com certeza quer emagrecer. No se preocupe, voc consegue! Assim como possvel engordar, possvel perder esses quilos. Antes de comear saiba que todos os dias h novas descobertas de mtodos mais eficazes para emagrecer e por isso muito importante que voc se cadastre para receber as ultimas novidades de emagrecimento no meu site EmagrecerCha.com O primeiro passo fazer uma anlise sincera consigo mesmo: quais foram os hbitos que voc adquiriu que te levaram a ganhar peso? Nesse momento, no se culpe ou se arrependa, apenas reflita. A sociedade moderna nos vende muitos hbitos imprudentes, como: - a boa e velha cervejinha, - os lanches e comidas processadas, - dias de trabalho sem exerccios, - excesso de frituras e gorduras, - pular refeies, - refrigerantes, - e muitos outros. Para quebrar com essa rotina, voc ter um desafio: perder sete quilos de massa gorda em 28 dias. Acredite, s depende de voc! De quebra, sair com um abdmen mais sequinho. Vamos l? H uma afirmativa que diz: tudo o que tirarmos como hbito por algumas semanas pode mudar nossa vida. Sendo assim, vamos usar a estratgia do choque de rotina a fim de que voc se sinta mais leve e, principalmente, com menos gordura abdominal! Para isso, preciso o ingrediente principal: foco e disciplina. Alis, no modificamos nada sem essas qualidades, certo? Ento vamos l! ANTES DE COMEAR Com certeza, alguns quilos a menos em seu corpo faro muita diferena. Provavelmente, voc sentir variaes no humor e conhecer ainda melhor seus pontos fortes e fracos. Saiba que esse autoconhecimento algo fundamental na dieta. Pergunte-se: onde que eu me afundo? Pode ser no horrio noturno, com um jantar muito pesado ou ainda, no caf da manh. Pode ser que belisque demais, exagere nas quantidades, e por fim, que fique claro: no se perde peso sem acelerar o metabolismo, por isso, essa dieta conter exerccios, principalmente abdominais. Como no estarei ao seu lado vigiando sua disciplina, s voc poder julgar se est com energia mxima para o seu processo de emagrecimento. Lembre-se que sua EmagrecerCha.com
  • 2. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen sade deveria ser a sua primeira preocupao. A hora agora para voc melhorar seu corpo! Ento vamos ao trabalho! Voc ter trs eixos de mudana: PASSO 1: ALIMENTAO GARANTA REFEIES ADEQUADAS: Voc s ir perder 7 quilos em 28 dias se durante esses dias sua alimentao mudar. Isso mesmo! Sugiro que com as dicas que apresentarei a seguir, voc crie um cardpio de acordo com as suas preferncias alimentares e sem passar fome! Como voc sabe, os estudos mais recentes de nutrio apontam que as baixas no ndice glicmico do corpo (aqueles momentos que voc sente uma fome, uma sede, uma vontade de um doce, de um caf), devem ser atendidas, e isso significa que voc dever providenciar muitos lanchinhos saudveis, o que veremos a seguir. Para a maior parte das pessoas, perder peso exige planejamento, por isso o papel do nutricionista, basicamente, projetar da melhor forma possvel, um cardpio que engloba, quase sempre, cerca de seis refeies dirias: o caf da manh, o lanche, o almoo, outro lanche, o jantar, e a ceia. Um dos maiores problemas de quem come mal no planejar aquilo que vai comer, e deixar com que o impulso te leve pode ser uma armadilha difcil de escapar, no ? Por isso preciso que voc se comprometa a ser objetivo com relao a tudo que consumir. s vezes indicado que a dieta seja acompanhada de um registro dirio, pois assim possvel fazer uma anlise se houve alguma quebra na alimentao planejada. No h problemas. Identificando isso, voc pode compensar a falta no dia seguinte. Esse ser um ensinamento pra sua vida! A alimentao na dieta de emagrecimento , com certeza, a parte mais difcil e fundamental, a que meche com a gente, com nosso emocional e fsico. Algumas pessoas simplesmente no conseguem transformar a alimentao sozinhas. Para elas, aconselhvel pedir a ajuda dos familiares e amigos, avisando que est em dieta. Assim, todos estaro vigilantes a fim de que voc tenha sucesso nesse empreendimento. No esquea: quanto mais fora temos de fazer para mudar algo, mais tentaes iro surgir, testando sua capacidade de focar em seu objetivo e no perd-lo de vista. Por isso, entre em contato com seu corpo! Se ele for beneficiado, voc tambm ser mais feliz! Imagine sempre seu corpo mais delineado, voc mais leve e mais saudvel! E AGORA? V AO MERCADO! EmagrecerCha.com
  • 3. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen Aqui tambm preciso lembrar que a dieta vai comear assim que voc decidir faz-la, ler esse manual e ento, fizer sua lista de compras, de acordo com as receitas que voc quiser comer. Fazer as compras no mercado um momento muito importante. Se possvel, no compre mais alimentos como salgadinhos, biscoitos recheados, enlatados e congelados, chocolates, para te ajudar a no cair na tentao! Alm de no comprar alimentos gordurosos, escolher os queijos brancos (h o Polenguinho Light) os pes e arroz integrais, cereais como aveia, granola, qunoa, amaranto, carnes magras como peixe e peito de frango, iro ajud-lo a visualizar possibilidades de refeies saborosas, saudveis e que saciam por mais tempo, estabilizando a fome com menor quantidade. De qualquer forma, quase todos os alimentos gordurosos podem ser preparados de uma forma bem natural e deliciosa. Utilizar leo de cozinha em frituras uma questo cultural. Nosso paladar foi educado dessa forma! Se puder e achar necessrio, consulte um especialista, que ir adquirir seus dados, peso, altura, tipo sanguneo e assim, poder te informar dicas especiais para seu bitipo! Use todas as suas possibilidades! Emagrea tambm pela boa vontade em estar ainda mais bonito e bem disposto. ALGUM TER QUE COZINHAR Planeje como far a logstica da sua nova alimentao. Vai preparar seus alimentos? Algum vai preparar para voc? Combine e visualize tudo previamente. No se acanhe e v pesquisar novas receitas e formas de economizar algumas calorias sem perder o prazer e o sabor. Caso voc tenha vontade, pode ser um momento de evoluir seus dotes culinrios. Com certeza sua famlia e amigos vo adorar! Se no for a sua praia, encontre sua parceria na cozinha e combine o novo esquema para a dieta. Caso no faa isso, vai ficar despreparado para o dia-a-dia. Caso voc trabalhe fora e almoce na rua, prepare-se para essa hora, quando ter que se controlar na hora de servir o prato. Mesmo assim, quando chegar em casa, ainda ter a janta e a ceia, que precisaro do preparo. Por isso, organize-se! DICAS DE CARDPIO Para comear, leia todas as dicas abaixo e depois, com base nos exemplos de cardpios, crie seu prprio cardpio personalizado. Afinal, quem melhor do que voc para isso? CAF DA MANH EmagrecerCha.com
  • 4. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen O caf da manh, como muitos j sabem, a refeio mais amigvel do dia, a que voc pode abusar (um pouco). Claro que respeitando seu ritmo corporal e estomacal. Se voc daqueles que no tem tanta fome pela manh, ao menos um iogurte e uma banana devem ser ingeridos. Se voc gosta de comer pela manh, e seu problema est relacionado quantidade de alimento ingerido (come demais), aposte em um caf da manh bem guarnecido, pois assim te ajudar a segurar a fome at o almoo. Vamos aos alimentos mais indicados para o caf da manh: Frutas: so presenas obrigatrias: banana, ma, goiaba, mamo, kiwi, abacaxi, uva, pra, manga, melo, melancia, caju, aa, laranja, tangerina, morango... E todas as que estiverem disponveis na sua regio! Que tal fazer uma salada de frutas com as suas prediletas? Um pouquinho de mel e canela e pronto, fica uma delcia! Esse tambm um timo lanchinho e sobremesa para a tarde! Nutritivo e delicioso! Outros bons exemplos de consumo de frutas: - Mamo com granola, aveia e mel; - Banana picadinha com acar mascavo derretido; - Vitaminas batidas no liquidificador; - Com gelatinas; - Com iogurte natural; - Sucos naturais devem ser ingeridos regularmente. Sucos Detox: O famoso suco verde, tendncia entre os famosos da Rede Globo, pode ser um timo alimento para comear seu dia com um suco desintoxicante. H dezenas de opes de sucos chamados detox para inserir em sua dieta. Devem ser consumidos pelo menos uma vez na semana. O ideal seria consumir de duas a trs vezes na semana, antes do caf da manh. O suco verde um aprendizado de como combinar fibras, razes e frutas em um lquido s. Suco Verde: timo para alimentar e limpar o corpo. Aumenta o bem-estar em poucos minutos. Dever conter: Folhas (at dois tipos): couve, espinafre, rcula, agrio e salsinha (uma folha ou ramo basta). EmagrecerCha.com
  • 5. Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen Frutas (at dois tipos): ma, ameixa e damasco secos, pssego, melo, amora, morango, cereja, ameixa, laranja, abacaxi, gua de coco e limo. Os mais usados so abacaxi, a ma e o limo. Para ficar saboroso, use bastante fruta. Legumes (at dois tipos): pepino, aipo e abbora. Razes (um tipo): cenoura, inhame, gengibre, beterraba. Broto (um tipo): mini rcula, alfafa, feijo. Sementes (um tipo): linhaa, chia, qunoa em flocos, leo de cco, banana verde e maracuj. Se optar por espinafre, agrio ou rcula, misture com hortel. Voc tambm pode usar ch verde, branco ou o de hibisco (que ajuda a emagrecer). Varie sempre as frutas. Beba regularmente. Cereais: Ateno na compra do seu cereal! Co