Como queimar gordura com mais eficiência

7/29/2019 Como queimar gordura com mais eficincia

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*Como queimar gordura com mais eficincia

- Texto retirado da seo de "nutrio e treinamento" do frum Portal do Vale-Tudo:

"Acredito que falando de treinamento especfico para queimar gordura ainda existem muitas dvidas entre onossos amigos leitores. Pois ento vamos l! J sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto no vo

ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que no queria ter um fsico musculoso, e compouca gordura no mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, s que na maioria das vezeque os amigos comeam a realizar uma dieta e um programa especfico pra perda de gordura, pronto, o cacomea fazer um monte de aerbico, e comea a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que foro cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo no foi feitpara utilizar gordura como fonte primria de energia, muito pelo contrrio, isso vem de milhares de anos atrs,serve como fonte de sobrevivncia ao nosso corpo. Em um aerbico normal, seus estoques de glicognio estem alta, ento seu corpo nessa aerobiose utilizar como fonte primria de energia o glicognio, seguido da massmuscular e a sim a to esperada gordura. Para isso acontecer, so necessrios basicamente 20 minutos daerbico pra seu corpo chegar nesse estgio, portanto improdutivo para ns marombeiros, pois alm de queimmuita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores j que s aps esses 20 minutoiniciais que seu aerbico comea de verdade! Ento, com seu organismo utilizando como fonte primrglicognio e massa muscular, vamos consider imprprio, ou menos produtivo, esse aerbico para quem queperder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ocaminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicognio l em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouperda de gordura! Mas ento, o que faz o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar catabolismo muscular em termos de treinamento aerbico? Bom, esta uma prtica simples e que no temuito segredo, o exerccio aerbico realizado de manh cedo em jejum.

Em jejum!? T louco Raffa?! Isso no vai perder mais massa muscular ainda?! No meu amigo, muito pe

contrrio, realizando atividade aerbica em jejum, voc acaba por manipular o treinamento de uma forma eque voc obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primria de energia e o melhor, cocatabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O perodo onde acordamos um perodo precioso do donde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorvel para queima de gordurpois com a caminhada nessas condies seus estoques de glicognio esto em baixa, e seu corpo ser obrigadoutilizar a gordura como fonte primria de energia. Muitos profissionais medocres, Phds e Mestres mquestionaram inclusive em minha ps-graduao, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prtica com meclientes e comigo mesmo, alegando no ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esseprofissionais at soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gs a academia pode explodir. Fora o fato de quno existia nenhuma comprovao cientfica desta prtica, portanto eles no recomendavam a ningum. Dizia

que marombeiro no sabe o que faz.

Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profisso, a cincia comprovou a eficcia dessprtica atravs de um estudo muito detalhado concluindo que esta a melhor prtica para queima de gorduenquanto se perde o mnimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivduos que se dizecientistas, se no existe comprovao pela cincia eles no acreditam! Ser que eles no sabem que o que elesto comprovando agora, ns culturistas j sabemos desde a dcada de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega ser revoltante tamanho recalque e arrogncia que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nasuas respectivas aulas. Muitos desses indivduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bambans afirmando com unhas e dentes suas teorias cientficas muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim

voltando ao assunto do exerccio, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exerccio n


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sero as mesmas que em qualquer outro horrio do dia? Sim, mas no importa as calorias gastas em si, mas side ONDE provm essas calorias, que no caso em jejum sero em muito maior escala de gordura do que dglicognio, e msculo, como j expliquei acima. Ao acordar, antes de comear, tome 500ml de gua para quebro jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benficos do exerccio, ao invs da gua tome 200ml de cafcom adoante, ou de preferncia sem nada, puro, na raa mesmo. O uso de efedrina tambm pode causar timoefeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmentfoi feito para pessoas asmticas, mas tem como efeito secundrio na elevao da temperatura corpora

facilitando a queima da gordura. A Cafena j funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos defedrina. J a aspirina serve como um agente que diminui a produo de prostaglndinas, j que a combinao defedrina com cafena aumenta a produo do mesmo diminuindo a ao dessa combinao. Diminuindo produo das prostaglndinas, ai sim o efeito termognico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 3050mg de Efedrina(procure na farmcia por Franol, nele tem 15mg de efedrina ento tome dois), 200 a 300mg dcafena (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fcil, tome 200mde caf bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso ser um comprimido inteiro! Mulheres podero ter umtimo resultado com a metade da dosagem mxima descrita acima. totalmente contra-indicado as que estejagrvidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre at antes d5 da tarde, pois administrando depois voc poder ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pod

ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este temseus efeitos colaterais, e voc poder sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabesonolncia, nervosismo, muita perda de apetite e nuseas.

Se esses sintomas comearem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivduos que tenham problemcardacos e hipertenso devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento mdico. Voltando atreino, a atividade para ser realizada com mdia de 30 a 45 minutos de duraRealizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto j nas 2 primeirasemanas. Aos iniciantes, essa prtica realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanrecomendo que o faam com prudncia e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primei

semana, pra comear e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 at chegar no tempo estimado.nica recomendao feita para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas sinal dhipoglicemia chegando, e com esse doce em mos o problema estar sanado. Caso isso acontea, pare com caminhada imediatamente. O exerccio deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois s assim seu corpir mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicognio est em baixa, vai sea sua massa que vai embora, e voc vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho dHeman, do que com um fisiculturista definido. Ento fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de guTerminada a caminhada ainda necessrio que no se tome o caf da manh ainda por mais 30 minutos, poainda nesse tempo seu corpo estar queimando mais gordura. Esse tempo suficiente para voc ir ao banheirfazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqilidade. De nada adiantar voc fazer caminhada em

jejum se tiver o hbito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se voc tiver esse hbitpare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilizao dWhey Protein nesse perodo como fonte de protena de rpida absoro uma tima escolha. Nessa hora, sestiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo ndice glicmiccomo aveia, pois o uso de carbo de alto ndice glicmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vebloquear imediatamente a liplise, que a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30de protena 30g de protena de whey protein + 25g de protena de mix protico + 30g de aveia e uma banannanica picada. Acredite, o negcio enche pra valer. Em cpsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaas1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.


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Com tudo isso voc no passar fome pelas prximas 3 horas. Os Bcaas nessa hora servem para evitar que

whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servir para bloquear o cortisol, e Complexo B, que alm de aumentar a sntese protica junto com o Whey, de fundamental importncia nprocesso da liplise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparao prcontest (pr-competio) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falar sobre metreinamento e a segunda sobre minha nutrio. L trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximizao da queimda gordura, tanto em treinamento como em nutrio. Espero mais uma vez ter contribudo de forma competen

aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abrao e fiquem com DEUS!!!

Rafael Big Raffa Bracca

Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educao Fsica e Ps-Graduado em Exerccio Resistido e NutriEsportiva.

*3 Coisas Que Voc Precisa Entender Sobre Definio

Voc ganhou uma quantidade considervel de massa muscular e agora chegou a hora de definir a carcaa. Masa, por onde eu comeo ? Se voc quer definir e est meio perdido nesta questo, veja algumas dica

extremamente importantes para qualquer pessoa que esteja pensando em definir ou apenas perder pes

O primeiro cut o mais difcil

Cut ou cutting significa definio ou fase de definio. O primeiro cutting sempre o mais difcil, pois voc nsabe como vo ser as coisas at chegar no seu objetivo esperado, ou seja, voc no sabe quanto tempo vai levar e stodo o sacrifcio que voc est fazendo vai trazer resultados. Esse medo normal e necessrio para qualqupessoa que queira transformar o corpo. Pense que o primeiro cutting como juntar os primeiros R$10.000(omais), voc nem imagina como chegar l, mas depois que chegar voc v j sabe o que tem que fazer para fazisso de novo vrias vezes. necessrio insistir.

Definio no fcil

A grande maioria das pessoas que falham em definir o corpo so aquelas que pensam que fcil. Esse o principmotivo pelo qual vemos pouqussimas pessoas realmente definidas nas ruas. Voc tem que preparar ummentalidade de que definio difcil, mas possvel com a devida dedicao e intelignci

Agora vamos ao que interessa:

1D o tempo necessrio para a rotina funcionar

No crie expectativas exageradas para queimar gordura. Se voc nunca fez isso, voc sequer sabe quanto tempo v


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levar para a sua dieta e treino darem efeito. O nico resultado disso ser decepo! Faa sua dieta, treino aerbicos e d tempo suficiente para eles funcionarem, tenha pacincia acima de tudo!

2Esteja preparado para fazer sacrifcios

Definio muscular e sacrifcios andam de mos dadas. Infelizmente voc ter que fazer alguns sacrifcios srealmente deseja chegar onde deseja. Mudar os hbitos alimentares sem dvida obrigatrio, voc ter que cortargrande maioria das porcarias em sua dieta e principalmente o lcool. Existem pessoas que se mantm magras definidas mesmo fazendo coisas que desafiam a natureza, como enchendo a cara todos os finais de semanacomendo muita porcaria, mas isso questo de gentica e se a sua no assim voc ter que trabalhar com o qutem e no adianta perder tempo reclamando da vida. Quanto mais cedo voc entender isso, mais rpido resultados viro.

3No desista

Pessoas que atingem seus objetivos so a minoria, porque a grande maioria desiste no meio do caminho principalmente no primeiro contratempo. Ao enfrentar sacrifcios, mudanas de humor devido a privao dcarboidratos e outras coisas, a idia de desistir estar presente em grande parte do tempo, mas voc no podsimplesmente jogar a toalha. necessrio lutar para conseguir o que quer, se fosse fcil, todo mundo conseguiriano teria a menor graa. Tenha isto em mente e tente o mximo possvel, caso no consiga tente outra vez aconseguir.

*Os 13 Maiores Erros Que Iniciantes Cometem na Academia

Veja quais so os maiores erros cometidos por iniciantes(e alguns avanados) dentro da academia, aprenda contorn-los e tenha muito mais ganhos.

1Criar Expectativas Irreais

O erro mais comum cometido por iniciantes com certeza criar metas ou expectativas fora da realidade. Crimetas mirabolantes, como uma mudana radical do corpo em apenas alguns meses pode ser um tiro no escuro voc nem ao menos conhece o seu corpo e como ele vai responder aos treinos. A musculao um esporte quexige pacincia e conhecimento prprio. No perca tempo criando este tipo de expectativa, foque sua energia n

prprio treino e alimentao.

2Falta de Consistncia

Algumas pessoas, principalmente os iniciantes, simplesmente no conseguem seguir uma rotina de treino alimentao com consistncia. Elas pensam que podem treinar 3 semanas e parar por 2, voltar por 1 ms e parapor 3 e por a vai. O corpo no fica congelado durante esse tempo que voc ficou parado, voc simplesmente vregredir e perder seus ganhos a cada momento que voc matar o treino.


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3Ir Para a Academia Sem Um Plano De Treino

comum ver algumas pessoas vagando pela academia e olhando os aparelhos ou pesos. Algumas pessoas vo paacademia apenas sabendo que vo treinar determinado grupo muscular, mas fazem os exerccios que lhe convmPara maximizar a hipertrofia, um treino especfico deve ser empregado para atingir um grupo muscular de todas a

formas, gerando diferentes tipos de estmulos para crescer. Converse com seu instrutor, procure artigos sobre treine monte um esquema de treino adequado para voc e siga-o risca!

4Roubar Treinos de Fisiculturistas

Um fisiculturista profissional geralmente tem mais de uma dcada, alguns at duas dcadas de treino, isso matempo do que a idade de muitos iniciantes por a. O treino destes atletas foi o resultado de anos de experincia, saliados a uma dieta impecvel e geralmente com o auxilio de esterides que podem favorecer a recuperamuscular muito alm do natural.

Ao tentar executar o treino de um atleta profissional, existe mais chances de voc acabar perdendo massa muscule se lesionar, do que ter ganhos semelhantes ao do profissional em questo.

5Usar os Exerccios Errados

Outra vez, este um erro geralmente cometido quando algum tenta seguir o treino de outra pessoa. Um treinpara ganhar massa muscular para qualquer pessoa que est iniciando, deve ter no mximo 1 hora de duraoconter exerccios com pesos livres e compostos. Exagerar nos exerccios isolados ou aparelhos vo gerar resultadomedocres ou nulos.

6Peso Demais com Pssima Forma

a velha histria do garoto que quer levantar bastante peso no supino, bastante carga com uma execuo que deixmuito a desejar. O resultado disso sero resultados nulos e uma possvel leso. Treine para voc, pois o setempo e dinheiro que esto sendo investidos.

7Dieta Inexistente

Muitas pessoas reclamam que no esto tendo resultados, algumas delas at pensam em apelar para os esteridanabolizantes, mas poucos prestam ateno ou at mesmo se importam com a dieta. ela que ir guiar o seu corppara o objetivo desejado. Voc pode treinar insanamente, utilizar todo tipo de esteride anabolizante, mas sempvoltar a estaca zero se a dieta for falha.

8No Saber O Que Dieta Hipercalrica


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A no ser que voc seja de fato um hardgainer com um metabolismo extremamente acelerado, voc precisaapenas de um pequeno adicional de calorias durante o dia para ganhar massa muscular com qualidade.(Cerca d500 calorias a mais em cima do que voc queima). Excesso de calorias(especialmente vindas de aucares simplesgordura), iro fazer com que voc ganhe gordura e no massa muscular. Uma dieta hipercalrica no desculppara comer tudo o que voc pela frente.

9Falta de Descanso

Isso pode ser difcil de engolir para aqueles que gostam de sair noite com frequncia. Mas lembre-se o quacontece durante uma boa noite de sono: o crescimento e recuperao muscular, o prprio descanso em s e criao de hormnios anablicos como o GH e testosterona. Cerca de 8 horas de sono dirias o mnimo que vocdeve ter para maximizar a hipertrofia, se voc no consegue dormir tudo isso, os seus ganhos com certeza serlimitados.

10Esperar Que Os Suplementos Faam Todo o Trabalho Duro

Suplementos simplesmente suprem certas necessidades que a dieta no consegue. Suplementos e nem mesmesterides anabolizantes fazem milagres. O que realmente ir trazer resultados ser o seu treino aliado dieta, osuplementos apenas daro uma mozinha.

11 - Usar Anabolizantes Antes de Atingir seu Limite Natural

Aqui no blog no julgamos pessoas que usam esterides anabolizantes e no fazemos nenhum tipo de discurhipcrita quanto ao uso destas substncias. Mas a maior burrice que existe nesse mundo usar esteridanabolizantes sem saber se alimentar corretamente e sem experincia de treino, que o que mais acontece hoje emdia. Crianas usando drogas com efeitos colaterais severos, sem nem mesmo saber executar um exercccorretamente. Aprenda a treinar corretamente, comer igual homem e depois pense a respeito diss

12Comprar Suplementos Sem Nenhum Conhecimento

O que no falta na internet hoje em dia contedo relacionado ao uso de suplementos alimentares, aqui mesmo nblog tem muita informao til e real sobre como tomar e quais so os melhores suplementos. Mesmo assim, perguntas que mais recebemos so de pessoas que compram os suplementos e s depois perguntam se ele bomcomo devem tomar. No se compra algo que voc no conhece, procure se informar o mximo possvel antes dfazer qualquer investimento.

13Refeies Pr e Ps Treino Fracas

O corpo precisa de carboidratos para gerar energia e evitar a perda de massa muscular, os carboidratos tambm snecessrios para auxiliar no ganho de massa. Muitas pessoas no do a devida ateno nas refeies pr e p


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treinos, principalmente quanto a ingesto de carboidratos. necessrio uma refeio rica em carboidratos pemenos 1 horas antes do treino e uma imediatamente aps. Uma refeio pr-treino fraca resultaria em baixperformance durante o treino e perda de massa muscular, aps o treino resultaria em uma perda de massa aindmaior.

*Os grandes culpados por voc no ser grande!

Voc tem treinado duro h muitos meses ou anos. Vai para academia, faz seu treino, come sua comida, mas ncresce nada. Com certeza a culpa no sua. A culpa deve ser de algum. Pode ser a sua gentica que no ajudaClaro, voc natural, ento no d pra ficar forte. Voc trabalha e estuda longas horas todo dia. Pode ser sua mque no faz sua comida da maneira correta. Pode ser seu instrutor que no passa os treinos certoNa verdade muito cmodo e simples tentar colocar a culpa de nossas falhas em outras pessoas, na v tentativa dse eximir de todas elas. Se voc no est crescendo, existe praticamente 100% de chances da culpa ser sua. Issmesmo. As escolhas que voc faz dia a dia so as que vo dizer se seu fsico melhora ou piora. Algumas mudanaem hbitos errados dentro da sala de musculao podem fazer com voc melhore de forma inimaginvel. DvidaVamos rever alguns conceitos e vamos pensar em alguns atos cometidos dentro da academia que vo determinseu sucesso.

. Falta de intensidade: Voc treina pesado? Quando digo pesado, me refiro a um treino onde voc usa a maiocarga possvel, leva todas as sries at a falha e faz todo o possvel para que aquele treino tenha sido o melhor dsua vida? Ou voc para cada srie quando o peso comea a ficar pesado, quando a queimao comea a incomodar?Sugiro que vocs assistam a um vdeo do Dorian Yates ou do Ronnie Coleman ou Levrone. Percebam que apesdeles terem uma gentica fora do normal, usarem recursos e droga auxiliares, eles treinam como se tivesse umrevolver apontado na cabeas deles. assim que tem que ser. Muitas vezes vemosque eles continuam fazendosrie, mesmo quando a barreira da dor j est l atrs. Eles foram as ltimas repeties como se aquele treinfosse a ltima de chance deles crescerem. E provavelmente ele . Voc pode ter treinos medianos e ter um corpmediano, ou pode fazer treinos com altssima intensidade ter um corpo ogramente gigante Falta de variedad

Nossos msculos s respondem aos estmulos por um perodo de tempo. Depois disso, eles param de responderparam de crescer. bem comum ver aqueles tiozes que fazem sempre o mesmo treino. E podemos perceber quseus fsicos sempre esto no mesmo patamar. Precisamos mudar a rotina de treinos frequentemente para continuaexigindo de nosso corpo coisas que ele no est acostumado a fazer. Mude a diviso de seu treino, os exerccios eordem na qual voc os executa. Ou voc pode escolher continuar fazendo sempre a mesma coisa. E seu fisiccontinuar sempre na mesma tambm.

Deficincia na nutrio e suplementao: Mesmo correndo risco de parecer uma vitrola quebrada, vou repetiVocs imaginam a importncia de se alimentar a cada trs horas, ingerir pelo menos dois gramas de protena poquilo de peso corporal? Essas afirmaes deveriam fazer parte de sua vida hoje se voc treina a mais de seis mese

Existe um velho ditado "treina como um Leo, come igual a um gatinho." Isso verdade, pouqussimas pessoas salimentam como deveriam para poder suprir suas necessidades e alimentar seus msculos de forma adequadQuando voc perde uma refeio, voc estar forando seu corpo a canibalizar massa muscular para se nutri

Existem pessoas muito ocupadas, o trabalho, a faculdade, os filhos. O tempo escasso e o dia deveria ter pelmenos 40 horas. Com o advento dos shakes e barras proticos, a vida dessas pessoas ficou mais fcil e eleconseguem suprir suas necessidades tranquilamente.

Escolha mal feita dos exerccios: Os melhores exerccios para se ganhar montanhas de msculos so oexerccios bsicos com pesos livres. Supino, agachamento livre, Levantamento Terra. O supino ainda muitcomum, mas o agachamento na barra vem sumindo, poucas academias possuem suportes para a barra d


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agachamento. Forando os alunos a fazerem agachamento no hack ou na mquina Smith. O levantamento Terrento, foi abolido. Prefere-se hoje usar puxadores, remadas na mquina com apoio no peito. Existem exerccioque vo ser muito mais vantajosos para um tipo de corpo do que para outro. Em geral os exerccios multarticulares so os que geram maior gasto enrgico e estimulam muito mais a hipertrofia muscular e a queima dgordura. Vejo muitos meninos treinando, e eles usam muitos exerccios de isolamento Coice no cabo patriceps, cross-over , pec-Deck, mesa extensora. claro que um supino fechado para trceps com 100 quilos, vprovocar muito mais alteraes e estmulos para a liberao de hormnios anablicos e sntese protica do que u

coice usando halteres de 8 quilos. muito mais fcil e confortvel, fazer uma remada com 120 quilos em ummquina do que fazer uma remada curvado com barra com os mesmos 120 quilos. Mas na academia, todo sacrifcio tem uma recompensa. A recompensa um fisico muito maior, mais denso e mais forte.

Falta de sono: durante o sono que ns crescemos. por isso que os bebs dormem tanto. Uma pessoa que ntreina, ou que s quer ter um condicionamento legal, pode passar bem com 6 ou 7 horas de sono. Mas um cara qucomo voc, quer ficar monstro, enorme, 7 horas no so suficientes para que todos os mecanismos de reparao construo de seu organismo faam seu trabalho. Quando voc treina, no sobre carrega s seus mscuos, matambm seu sistema nervoso. Isso requer tempo de sono. Um pai ou me solteira, talvez sejam forados a dormseis horas por noite. Mas se voc est sem dormir devido a festas e churrascos com os amigos, melhor rever sua

prioridades. Overtraining: Quantos dias por semana voc treina? Quanto tempo dura seu treino? Quantas sries voc fazDireta, ou indiretamente, os alunos nas academias tm sido influenciados pela maneira como os profissionatreinam. Muitas vezes os instrutores procuram informaes em fontes duvidosas ou ultrapassadas. Muitas vezes, oinstrutores, na tentativa de se mostrarem um "pouco" mais qualificados acham que a nica maneira de impressionar seus clientes passando rotinas de treino muito longas e pesadas. Dessa forma o aluno vai sair dtreino morto, massacrado e vai achar que tem um bom professor. A linha entre treinar pesado, de forma intenpara estimular o corpo e treinar tanto a ponto de sobrecarregar suas articulaes e sistema nervoso/endcrino muito tnue. Precisamos estimular, no massacrar nosso corpo.

Hoje temos muita informao sobre como os profissionais treinam. Temos os seus vdeos de treinamento, temoartigos em revistas e internet. Com certeza eles nos influenciam e estimulam a treinar mais pesado. Porm, temoque nos lembrar que nem sempre podemos treinar como eles. Temos que lembrar de algumas coisas antePrimeiro, os profissionais tm uma gentica totalmente fora dos padres normais. Muitos deles j tinham 45 dbrao antes de comearam a treinar com pesos. Devido a isso eles conseguem se recuperar muito mais rpido qugente. Segundo, eles tambm tm a recuperao acelerada pelo uso de drogas auxiliares, as quais funcionam muimelhor neles do que em ns devido a fatores genticos. Terceiro, a maioria dos pros no trabalham oito horas podia em p ou no estudam. A vida de quase todos eles treinar comer e dormir praticamentSe o seu treino demora mais de 90 minutos, mesmo que esteja fazendo pernas ou costas, ele est longo demaiTreinar mais de dois dias seguidos tambm pode no ser to rentvel assim. Comece a ouvir seu corpo e se estivecansado demais, tire um dia ou dois a mais de descanso. Voc perceber que voltar para academia bem madisposto e treino render mais.

Abuso de lcool e outras drogas: Vamos entrar em um ponto polmico aqui. No da minha conta o que voc fada sua vida. O que voc toma ou deixa de tomar. No vou tentar dizer a ningum o que moralmente certo oerrado. A escolha sua. O que quero mostrar que o consumo exagerado e freqente de lcool s vai trazprejuzos a quem treina pesado e quer ter timos resultados na academia. Conheo muitos universitrios que vofestas mesmo durante a semana e bebem at cair e vomitar. Consequentemente o treino no prximo dia ser umcatstrofe. Alm disso o lcool e a maconha interferem negativamente nos processos de recuperao do corpo apum treino. O lcool interrompe a produo de IGF-!, um potente fator de crescimento. Devido ressaca, umpessoa que bebeu demais pode ficar horas sem conseguir comer uma bia refeio. A maconha conhecida peseu efeito de "aumento de apetite" aps o uso. Isso at serias bom se o cara fosse comer frango e batata. Masempre que algum d um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou bolachas. No sou padre, nem pastor, madigo que se querem ter um timo fsico, deixem as drogas como lcool e maconha para l. Usando isso voc at


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pode ter algum resultado, mas os ganhos sero em uma taxa bem mais lenta.

Extrema socializao na academia: voc daqueles caras que conhece todo mundo na academia? Que para dmquina em mquina para cumprimentar seus amigos e dar uma xavecada nas meninas? timo ser popular etimo estar em um lugar onde todos so seus amigos. A socializao um papel importante da academia. Nverdade muitos alunos s vo l para isso. O treino o que menos importa. Mas se voc aquela pessoa que buscum corpo excelente, que busca melhorar seu fsico e leva-lo a um nvel onde ningum achava que voc podi

chegar, a conversa com os amigos e com as meninas ter que esperar. Digo o mesmo para as meninas que vtreinar em, duplas e ficam conversando por dez minutos antes de comear a prxima srie. Como vocs poderter um timo treino se ficam falando mal da vida dos outros e se distraindo durante as sries? O treino para quemquer crescer e ter fsico melhor muito srio e demanda ateno e concentrao total. Imagine voc com 18quilos nas costas fazendo agachamento e algum chega par te perguntar como vai sua irm? Deixe a conversa dlado durante o treino. Claro que todos tm amigos. Chegue na academia, faa seu treino e s depois v converscom os amigos.

Leses recorrentes no tratadas: bvio que para ter seus melhores treinos, voc precisa estar apto a usar pesosuper-pesados e fazer movimentos que envolvem a coluna lombar, joelhos, ombros e cotovelos. muito comumem pessoas que treinam, dores crnicas. Essas dores so provenientes de leses antigos que nunca foram tratada

corretamente. As pessoas tentam ir levando o treino, enfrentando as dores ou fazendo uso crnico de antinflamatrios. Mesmo assim eles so obrigados a deixar de fazer exerccios que seriam muito produtivos para eleou a usar uma carga bem abaixo do esperado. Simplesmente tentar esquecer que a dor est l no vai faze-la embora. Quando se tem alguma dor crnica, o melhor a se fazer procurar um bom fisioterapeuta e tratar a causdos seus problemas. Voc pode ser forado a ficar de molho por algum tempo, mas quando voltar vai estar melhomais forte e seus treinos voltaro a ser como antes.

Falta auto-confiana: Com certeza este um dos fatores mais importantes a se considerar. Uma pessoa que nconfia em si mesma e no acha que pode chegar a algum lugar, dificilmente conseguir vencer as barreiranecessrias para ter sucesso na academia. Frases como: "No vou conseguir erguer este peso nunca." , "Ficagrande como aquele cara muito dificil, impossvel." , "Nunca conseguirei fazer este exerccio corretamente." Ndevem ser ditas se voc quer ficar grande. Tenha uma atitude confiante e positiva dentro da academia e em todoos aspectos de sua vida. Um corpo forte pede uma mente forte. Para de procurar desculpas para se eximir de sufalhas e tente olhar para frente e melhorar sempre. No deixe nada ficar entre voc e seu sonho de ter um fsicenorme e definido. A nica coisa entre voc e seus sonhos, dentro ou fora da academia VOC! Assim que voccomear acreditar em si mesmo, um novo mundo se abrir bem sua frente

Como queimar gordura com mais eficiência

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