Conheça o curso de meditação que está mudando a vida de ... · declararam eficaz como remédio...

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Conheça o curso de Meditação que está mudando a vida de várias pessoas. Veja aqui.

SUMÁRIO

Como usar a meditação de atenção plena para se livrar dos pensamentos negativos? ..... 3

Mas como a atenção plena nos ajuda a transformar nossos pensamentos negativos? ..... 4

Pensamento catastrófico ........................................................................................................ 5

Pensamento generalizado ...................................................................................................... 6

Pensamento personalizado .................................................................................................... 6

Filtro mental ............................................................................................................................. 6

Liberte-se dos padrões de pensamento negativo com atenção plena .................................. 7

Como fazer o treinamento para a conscientização? ............................................................... 8

1. Pense no comportamento das crianças ou dos animais. ................................................ 8

2. Coma com consciência ...................................................................................................... 8

3. Tente se lavar conscientemente ........................................................................................ 8

4. Exercite a escuta consciente ............................................................................................. 9

https://comomeditarfacil.com/cursodemeditaçao


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Bem-vindo!

Eu sou o Amilton Carlos e autor desse guia que você

agora tem em mãos. Nesse guia você encontra dicas

de meditação que me ajudaram em vários momentos

difíceis em minha vida.

Literalmente “chorei” após o falecimento de minha

mãe, fiquei muito tempo perdido sem saber como

sair.

Olha, não foi fácil. Foram 2 anos sentindo um grande

vazio e me entregando a bebidas e festas (fico até

envergonhado).

Até que tudo aconteceu. Descobri a meditação

através de um livro e resolvi “tentar”, e assim os

primeiros resultados começaram a aparecer.

Eu estava mais calmo, focado e com uma sensação de felicidade e gratidão que eu não tinha antes.

Era tão bom ouvir comentários sobre a mudança. Foi então que pensei: a meditação mudou minha

vida.Desde então a meditação se tornou um hábito diário, assim como comer e dormir. Eu tinha que

meditar.

Devorei livros, participei de retiros espirituais, comprei cursos e assisti várias palestras. Com um pouco

mais de conhecimento e prática, decidi que era hora de compartilhar essa arte da serenidade com todos

que possam estar buscando a paz interior.

O meu objetivo é ajudar as pessoas a terem contato com sua melhor versão através da meditação, e

assim proporcionar uma vida mais equilibrada e feliz.

Vamos juntos nessa caminhada de autoconhecimento e de despertar de consciência! A verdadeira

mudança vem de dentro para fora. Vamos meditar!



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Todos nós, em um momento ou outro, temos nossas mentes cheias desses pensamentos vagos,

que incomodam, chamando nossa atenção e energia quando mais precisamos. Simplesmente,

parece que com esses pensamentos negativos, nossa vida não vai para frente.

Felizmente, existem técnicas de meditação que podem nos ajudar em todo o processo para nos

livrarmos desses pensamentos negativos.

A meditação da atenção plena é uma técnica aprovada por vários estudos científicos, que a

declararam eficaz como remédio para diferentes condições: é comumente usada para reduzir os

níveis de estresse, aumentar o bem-estar relacionado à vida diária, mas também como treinamento

cognitivo.

Além disso, faz parte das terapias mais eficazes contra dor crônica, depressão, ansiedade,

transtorno de estresse pós-traumático e condições neurológicas.

COMO USAR A MEDITAÇÃO DE ATENÇÃO PLENA PARA SE LIVRAR

DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS?



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A meditação da atenção plena não é uma técnica de relaxamento, embora a princípio possa

parecer, pois uma agradável sensação de relaxamento é realmente experimentada como um efeito

colateral.

Essa prática meditativa, ao contrário, é configurada como um treinamento mental que nos ajuda a

estar cientes do que está acontecendo dentro de nós (pensamentos, emoções, sensações físicas)

e ao nosso redor e, portanto, a não viver no "piloto automático".

A meditação da atenção plena nos ajuda a aceitar o presente, seja ele qual for. Ajuda-nos a não

reagir a situações que não gostamos, mas a responder a elas. Isso nos ajuda a nos conhecer

melhor. Isso nos ajuda a viver melhor.

Nós, adultos, diferentemente das crianças, somos "dominados" por nossos pensamentos. Um

pensamento que talvez nem saibamos que temos, de fato, pode gerar uma série de emoções,

provavelmente desagradáveis, que por sua vez nos levarão a adotar um determinado

comportamento em vez de outro.

É por isso que nosso pensamento, mesmo que não o notemos, pode conduzir (de maneira positiva

ou negativa) o que acontece conosco.

MAS COMO A ATENÇÃO PLENA NOS AJUDA A TRANSFORMAR

NOSSOS PENSAMENTOS NEGATIVOS?



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Em particular, pensamentos negativos são capazes de nos projetar, quase sempre, em dimensões

que não estão no "aqui e agora", mas no passado (que induz estados de tristeza) ou no futuro (que

induz estados de ansiedade).

Isso acontece especialmente quando estamos particularmente preocupados com algo, quando

enfrentamos períodos estressantes, quando enfrentamos mudanças mais ou menos importantes.

Pensamentos negativos (geralmente inconscientes) geralmente são baseados em padrões de

pensamento não necessariamente lógicos, uma espécie de atalhos chamados "distorções

cognitivas", que se estabeleceram em nossa mente ao longo dos anos e se transformaram em um

hábito incontestado.

Essas distorções cognitivas são os principais culpados de nossos estados depressivos. Portanto,

aprender a reconhecê-las é muito importante.

Somente reconhecendo que voltamos a um padrão antigo é que podemos aprender a nos distanciar

dele. Então, vamos aprender a reconhecer os principais:

PENSAMENTO CATASTRÓFICO

O pensamento catastrófico é um padrão de pensamento negativo muito comum entre pessoas que

sofrem de ansiedade.

Essa é a tendência de pensar no pior resultado possível, nas consequências mais dramáticas, nos

aspectos negativos de qualquer situação em que exista uma possibilidade remota de um resultado

desagradável.



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PENSAMENTO GENERALIZADO

Essa é a tendência de tirar uma conclusão geral de um episódio isolado, que por si só pode não

significar nada. Por exemplo: "Fui rejeitado para um exame, significa que serei rejeitado para todos

os outros exames e que nunca poderei me formar"

PENSAMENTO PERSONALIZADO

As pessoas que usam o esquema de pensamento da personalização tendem a se culpar

automaticamente quando algo ruim acontece.

Por exemplo: "A noite com amigos foi cancelada, certamente porque ninguém queria estar comigo".

Mas se algo bonito acontecer, essas pessoas ainda tenderão a procurar uma razão externa, outra

razão que não depende delas.

FILTRO MENTAL

As pessoas que usam esse esquema tendem a filtrar a realidade, concentrando-se apenas nos

aspectos negativos, mesmo que seja um detalhe insignificante, descartando automaticamente

todos os aspectos positivos.



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A meditação da atenção plena pode nos ajudar a nos libertar de nossos padrões de pensamento

errados. Essa técnica, de fato, consiste precisamente em "conscientemente direcionar a atenção

para o momento presente, sem assumir uma atitude julgadora.

Mas tenha cuidado! Isso não quer dizer que devemos tentar não ter pensamentos negativos!

Porque, como você pode imaginar, é impossível.

Pelo contrário, não devemos tentar de alguma forma "lutar" ou "desafiar" nossos pensamentos,

porque seria uma batalha contra os moinhos de vento.

Pelo contrário, a meditação da atenção plena simplesmente nos convida a treinar a reconhecer

nossos pensamentos quando eles chegam e, por mais desagradáveis que pareçam, nos ensina a

não fazer absolutamente nada contra eles.

Em vez disso, através de boas práticas meditativas, aprenderemos a aceitar, a acolher nossos

estados, e simplesmente deixá-los ir, concentrando-se, momento a momento, em nossa respiração

e em nossas sensações corporais.

Quando aprendermos a permanecer quietos e ancorados com a mente no momento presente,

seremos capazes de ver nossos pensamentos com maior clareza e, em seguida, ficaremos

surpresos com a facilidade com que poderemos deixá-los ir.

LIBERTE-SE DOS PADRÕES DE PENSAMENTO NEGATIVO COM

ATENÇÃO PLENA



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COMO FAZER O TREINAMENTO PARA A CONSCIENTIZAÇÃO?

A atenção plena pode ajudá-lo a perceber uma grande sensação de bem-estar, mas nem sempre

é fácil dominar essa maneira de pensar.

Se você está interessado, mas nunca participou de nenhum grupo de Atenção Plena, sugiro que

comece com a chamada Prática Informal. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis:

1. PENSE NO COMPORTAMENTO DAS CRIANÇAS OU DOS ANIMAIS.

Geralmente, eles são muito mais conectados ao tempo presente do que os adultos. Um cão não se

importa com o olhar de desaprovação que recebeu do vizinho na semana passada. Defina o objetivo

de cultivar genuína curiosidade pela vida, como costuma ser visto em crianças ou animais.

Sentiremos a possibilidade de poder explorar nossos pensamentos com um senso de admiração e

curiosidade, e com a consciência de que, afinal, é um pensamento que existe em nossa mente!

2. COMA COM CONSCIÊNCIA

Quando foi a última vez que você se sentou para saborear uma refeição, concentrando-se nos

sabores, textura, cheiro e aparência dos alimentos? Frequentemente, comemos em fuga ou

voltamos nossa atenção para a televisão.

Pelo contrário, comer com consciência significa experimentar alimentos, envolvendo todas as

funções sensoriais. Tente pensar na origem da sua comida, como foi produzida, por quem?

Olhe para a comida no prato, explore-a, tente sentir o cheiro, dê uma pequena mordida, prove o

sabor, mastigue devagar e, finalmente, engula. Pelo menos algumas vezes por semana, lembre-se

de comer conscientemente.

3. TENTE SE LAVAR CONSCIENTEMENTE

É uma atividade que realizamos diariamente e, por esse motivo, tende a se tornar um mero

automatismo. Em vez disso, apenas as ações diárias devem ser realizadas com atenção

consciente.

Na próxima vez que você tomar um banho, tente se concentrar no jato de água que flui sobre sua

pele. Tente pensar: como é a temperatura da água? Como você sente a pressão do jato? Inspire o

cheiro de xampu e sabão.

Tente estar presente com todo o corpo e toda a mente naquele momento. Dessa forma, você sentirá

que mesmo um hábito rotineiro pode se tornar uma experiência estimulante.



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4. EXERCITE A ESCUTA CONSCIENTE

O que significa ouvir com consciência? Significa simplesmente ouvir o outro, sem fazer julgamentos

e sem pensar em formular uma resposta ao que ele nos expressa. Tente ouvir o outro e dê a ele o

espaço certo para expressar livremente suas ideias e sentimentos.

Não devemos interromper ou adicionar opiniões pessoais, acordo ou desacordo sobre o que a outra

pessoa está nos comunicando.

Praticar a escuta consciente é muito útil para fortalecer os laços sociais e estabelecer

relacionamentos com base no respeito mútuo e em uma compreensão profunda do que você deseja

comunicar.

Gostou de saber como se libertar dos pensamentos negativos através da meditação? Então não

deixe de acompanhar os demais artigos do blog como meditar fácil, tenho muitas outras novidades

para você!



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