Conheça o Método de emagrecimento “Queima Extreme” · PDF file para...

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  • Conheça o Método de emagrecimento “Queima Extreme”

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    Sumário

    Formas fáceis de reduzir o excesso de peso ........................... 4

    Perder peso fácil e rápido, dicas e truques ............................. 7

    Perder peso naturalmente- A forma fácil de emagrecer ....... 11

    Perder peso fácil, para adolescentes- Você e seu filho

    adolescente juntos .............................................................. 14

    Perder peso pode ser fácil com essas dicas .......................... 16

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    Formas fáceis de reduzir o excesso de peso Tudo o que vale a pena ter, nunca é fácil, mas quando se trata de perder peso,

    estar bem informado realmente torna a jornada muito mais fácil. Use as dicas,

    truques e conselhos oferecidos nesse artigo para ajudar a evitar algumas das

    pedras no caminho que quem faz dieta inevitavelmente encontra ao longo do

    caminho.

    Compartilhe suas metas. Diga para a sua família, amigos e até nas suas mídias

    sociais sobre as suas metas de boa forma e emagrecimento. Quanto mais você

    fala, mais responsabilidade irá precisar assumir para continuar com seu plano.

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    Com tantas pessoas assistindo e torcendo, é mais provável que conquiste suas

    metas.

    ATENÇÃO: SUA META PRECISA SER REALISTA

    Uma dica de perda de peso que as pessoas muitas vezes menosprezam é ter uma

    meta realista. Se a sua meta for muito ambiciosa ou o tempo que planejou para

    perder esse peso for muito curto, é muito mais provável que você abandone seus

    esforços, quando não conseguir os resultados que quer.

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    Estabeleça metas realistas no seu caminho para a sua grande meta. Devagar e

    sempre é que se chega lá. Estabeleça pequenas metas que sejam, facilmente

    alcançáveis. Perder 5 quilos por semana não é possível sem sérios riscos a sua

    saúde. Quanto menor a meta, mais saudável, e ter pequenos sucessos com mais

    frequência é ótimo para a motivação.

    • Sucos: Quem não gosta? É a parte açucarada da fruta, deliciosamente doce.

    Apesar disso, pessoas interessadas em perder peso, talvez devam cortar o

    suco. Apesar de derivado de frutas, a maior parte dos sucos não tem fibras

    e tem poucos nutrientes a oferecer na forma de vitaminas, com a exceção

    dos altos níveis de vitamina C encontrados no suco de laranja.

    Suco de tomate é uma escolha melhor, pois tem poucas calorias, porém

    costumam ter muito sal. Então, se você quer perder peso, troque o seu suco

    matinal por café ou chá, ou escolha um dos ‘saudáveis’ com poucas calorias, que

    estão no mercado agora.

    • Gorduras: Nem todas as gorduras são ruins. Você precisa de gorduras para

    sobreviver. Existem gorduras boas e ruins e saber quais comer e quais evitar

    pode ajudar a fazer melhores escolhas na dieta. Tente evitar ou diminuir a

    ingestão de gorduras saturadas ou trans. Tente comer mais gorduras boas

    como as monoinsaturadas e polinsaturadas.

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    Uma forma de te ajudar a perder peso é comer açúcar. Na verdade, o que eu

    realmente quis dizer é para evitar substitutos para o açúcar. Açúcares artificiais

    podem causar ansiedade real por coisas doces, e consumidos em excesso, eles

    também podem causar ganho de peso ou apenas diminuir a sua perda de peso.

    Alguns substitutos do açúcar também tem terríveis efeitos colaterais. Então vá em

    frente, coma açúcar, apenas faça isso com moderação.

    Como diz a música, levante-se, sacuda a poeira e use o que você aprendeu aqui

    para começar sua jornada de emagrecimento, armado e pronto para partir.

    Conhecimento é metade da batalha e agora que sabe o que deve ou não deve

    fazer, está mais apto a colocar seu peso sob controle de uma vez por todas.

    Perder peso fácil e rápido – Dicas e truques Se você está dando os primeiros passos em direção ao seu objetivo de emagrecer

    ou já está progredindo em um programa para perder peso, continuar a aprender

    formas de se manter motivado e no caminho, irá te ajudar. Você vai encontrar

    dicas úteis no artigo abaixo que podem dar um impulso novo para os seus

    esforços.

    Tente temperar sua salada com um pouco de limão. Essa alternativa dá a sua

    salada um sabor cítrico, sem enchê-la de calorias e gorduras. Molhos de saladas

    são uma das maiores fontes de gorduras e, eliminando molhos que contém

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    cremes e gorduras, você pode comer uma salada sem se preocupar com o efeito

    que isso irá ter na sua cintura ou no seu nível de colesterol.

    Uma dica simples e efetiva para perder peso é comer mais frutas e verduras.

    Frutas e verduras são ricas em nutrientes e vão te encher rapidamente enquanto

    provendo vitaminas e minerais essenciais.

    Substitua uma parte dos pães e doces na sua dieta com esses itens e assista seu

    peso cair. Você precisa usar as frutas e verduras para substituir alguma coisa na

    sua dieta, se apenas acrescentá-las, estará aumentando a quantidade de calorias

    ingeridas.

    Quando você enfrenta a necessidade de perder peso, é importante avaliar o seu

    apetite e as trocas que você está disposto a fazer. O que é mais importante?

    Quantidade ou qualidade? Quantidade é importante com alguns alimentos, mas

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    não com outros? Que alimentos você insiste que tenham alta qualidade? A razão

    de pensar nessas coisas é esta: se você escolher uma forma que não combina com

    o seu apetite, vai acabar frustrado ou com fome.

    Você precisa tomar algumas decisões sobre o que quer comer e o que está

    disposto a deixar de lado, para fazer os seus planos de emagrecimento. Você pode

    viver sem frango frito se isso significa que pode comer um delicioso bife com

    salada? É essencial pensar nessas trocas para que a sua alimentação se torne mais

    consciente.

    Se você está tentando perder peso, então não deveria estar comendo uma barra

    de proteína, a não ser que ela esteja substituindo uma refeição completa. Cada

    barra de proteína contém mais de 200 calorias, mais de 40 carboidratos, e por

    volta de 20 gramas e açúcar. Se você for comer uma, tente encontrar uma que

    tenha a menor quantidade de açúcar.

    Para evitar frustração com a sua dieta, permita-se um sair dela algumas vezes.

    Pode ser que você queira fazer isso diariamente, seja comendo um pequeno

    cookie por dia, ou fazendo isso uma vez por semana, comendo uma sobremesa.

    Privar-se completamente de todas as comidas que você ama, põe em risco a

    durabilidade de sua dieta.

    Uma forma de manter seu peso baixo, se você gosta de bolos e coisas desse tipo

    é procurar por formas de baixar níveis de gordura e aumentar níveis de fibras, com

    comidas assadas em casa. Molho de maçã substitui óleo em muitas receitas de

    bolos e brownies.

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    Você também pode substituir a farinha branca por farinha integral, até 100%,

    dependendo da receita (a substituição será imperceptível em brownies de

    chocolate, por exemplo). Irá diminuir substancialmente as calorias sem afetar o

    sabor das suas comidas preferidas.

    Pessoas que estão fora de forma precisam de truques para ajudá-los a parar de

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