Conselhos para Utilizadores de Computadores

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Conselhos para Utilizadores de Computadores DGRH – Gab. Técnico

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Conselhos para Utilizadores de Computadores. DGRH – Gab. Técnico. HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. - PowerPoint PPT Presentation

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HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE

ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE

MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE

TEMPO.

OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.

ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.

DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR

PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.

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A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE

O SEU POSTO DE TRABALHO.O SEU POSTO DE TRABALHO.

PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR

SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA,

A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE

PROFISSIONAL.

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Horrores no escritório…

Costas não estão apoiadas no encosto da

cadeira

Os Pés não estão apoiados no chão

O Rato está longe, provocando o aumento

da força no ombro

Teclado mal posicionado

Monitor mal posicionado

Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos

no ecrã

Cactos crescem em ambientes secos e

quentes!Pescoço virado para olhar para

o monitor

Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca

dificuldades de circulação sanguínea

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Ambiente de trabalho ideal…Cabeça

levantada

Ombros relaxados

Costas

erectas e

apoiadas

Material de referência bem posicionado

Monitor à altura dos olhos e braços

distanciadosOlhar em frente

Mãos alinhadas

com o antebraço

Pressão moderada do

almofadado da cadeira

Pés apoiados, podendo ser usado um apoio

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…Ambiente de trabalho ideal…

Elimine qualquer reflexo no seu monitor.

Posicione os restantes equipamentos em locais

acessíveis.

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DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR

HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADORHORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR

APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA

DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR

FOTOCÓPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS.

FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.

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Exercícios para punhos e braçosEXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS

DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE

Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório.

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Exercícios para as costas e ombros

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito

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Exercícios para a cabeça e o pescoço

Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerdaMovimente a cabeça de trás para a frente

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Alongamentos na cadeira …Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!

10-20 segundos

2 vezes

10-15 segundos

8-10 segundos - Para cada lado

15-20 segundos

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… Alongamentos na cadeira …

3-5 segundos

3 vezes

10-12 segundos

Cada braço10 segundos 10 segundos

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… … Alongamentos na cadeira

8-10 segundos

Cada lado

8-10 segundos

Cada lado10-15 segundos

2 vezes

8-10 segundos

Abane as mãos

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Apresentação efectuada pelo Departamento de Gestão de Recursos Humanos

Gabinete Técnico

Caro Colega!Caro Colega!

Aproveite estes conselhos para Aproveite estes conselhos para

melhorar a sua condição física e melhorar a sua condição física e

de trabalho.de trabalho.

Bom Trabalho!Bom Trabalho!