Corridas planas. Dividem-se em corridas de: Corridas planas Distâncias curtas - nas competições...
Transcript of Corridas planas. Dividem-se em corridas de: Corridas planas Distâncias curtas - nas competições...
Corridas planas
Dividem-se em corridas de:
Corridas planas
• Distâncias curtas - nas competições oficiais são os
100, 200 e os 400 metros inclusive.
• Distâncias médias - 800 metros e 1500 metros.
• Distâncias longas - mais de 3000 metros.
Diferentes partes da corrida:
1. A partida
2. O percurso
3. A chegada à meta
Corridas planas
1. Partida (corridas curtas e médias):
Corridas planas
Em qualquer corrida, particularmente nas de velocidade, deves reagir rapidamente ao sinal de partida.
Por esse motivo, nas provas oficiais de velocidade e de distâncias médias (até aos 400 metros, inclusive), utilizam-se blocos de partida.
Estes, proporcionando um melhor apoio dos pés, permitem um arranque mais rápido.
1. Partida (corridas curtas e médias):
Distinguem-se 3 momentos:
1.Voz de “aos seus lugares”: aproximação da linha de partida, sem
a pisar, com um pé mais avançado.
2.Voz de “prontos”: fletir ligeiramente as pernas
e inclinar o tronco em frente, avançando o
braço oposto à perna da frente.
3.Ao sinal de partida (apito, voz, tiro, etc.), reagir o mais depressa
possível, iniciando a corrida com algumas passadas curtas e
rápidas.
Corridas planas
Corridas planas
Regulamento:
• É falsa partida sempre que um concorrente sai do seu lugar antes de ser dado o sinal de partida.
• Qualquer concorrente é desclassificado se fizer uma falsa partida.
• Cada concorrente ocupa um corredor Individual.
• Em linha reta, o concorrente que sair do corredor que lhe foi destinado é desclassificado se prejudicar os movimentos dos seus companheiros de corrida.
• A passagem na meta e definida pela linha do tronco.
1. Partida (corridas curtas e médias):
Existem apenas 2 momentos:
1.Voz de “aos seus lugares”: aproximação da linha de partida, sem a pisar, com um pé mais avançado.
2.Ao sinal de partida (apito, voz, tiro, etc.): reagir o mais depressa possível, iniciando a corrida.
Corridas planas
1. Partida (corridas longas):
2. Percurso:
• Nas corridas de velocidade, tenta-se atingir e manter a máxima
velocidade.
• Nas corridas de resistência, deve-se procurar dosear o esforço.
Corridas planas
3. Chegada à meta:
Para cortar a meta deve-se:
•Inclinar o tronco em frente.
•Depois da meta ultrapassada, não se deve
parar abruptamente (pode provocar lesões).
•Diminuir progressivamente a velocidade.
Corridas planas
Técnica de corrida:
Para correres em condições, necessitas de aprender a melhor maneira de correr, isto é, a técnica da corrida. Esta varia em função da distância a percorrer.
Corridas planas
Técnica de corrida:
Assim, nas corridas de distâncias médias e longas deves:•manter a cabeça levantada olhando em frente.•apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta:
• evita correr na ponta dos pés.• evita que os pés se arrastem pelo solo.
•oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco.•respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Corridas planas
Técnica de corrida:
Nas corridas de velocidade deves:•inclinar mais o tronco em frente nos primeiros passos após a partida.•elevar mais os joelhos.•apoiar o pé no terço anterior.
Corridas planas