Crescer em Idade e Crescer em Idade e

PlenitudePlenitude

Crescer em Idade e Crescer em Idade e

PlenitudePlenitude

Emilio MoriguchiEmilio Moriguchi

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Silvio LafinSilvio Lafin

Projeto Fé e Cultura 14/09/04Projeto Fé e Cultura 14/09/04

Projeto Fé & Cultura 2004Projeto Fé & Cultura 2004Projeto Fé & Cultura 2004Projeto Fé & Cultura 2004PROPOSTAS:

Aprofundar os princípios constitutivos da fé católica;

Dialogar sobre o progresso das ciências e sobre sua aplicação para o bem da humanidade;

Ajudar nas difíceis tarefas da pesquisa, da docência, da educação e da gestão em nossa Universidade.

Crescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e Plenitude

“Crescer em Idade”

Envelhecer.

“Crescer em Plenitude (Sabedoria)”

Aproximar-se da perfeição, do bem.

“Crescer em Idade e Plenitude”

Envelhecer bem.

Envelhecer com sucesso.

O EnvelhecerO Envelhecer

Quanto tempo nós vivemos?

“O Senhor então disse:

“Meu espírito não permanecerá para

sempre no homem, porque todo ele é

carne, e a duração de sua vida será

só de 120 anos.” (Gen.6,3)

Para que fomos criados?Para que fomos criados?Para que fomos criados?Para que fomos criados?

Que possamos viver e envelhecer com QUALIDADE DE VIDA!

PERGUNTA BÁSICAPERGUNTA BÁSICAPERGUNTA BÁSICAPERGUNTA BÁSICA

Deus nos criou, por AMOR,

para que sejamos FELIZES!

O que nós queremos (aqui)?O que nós queremos (aqui)?

““Envelhecer com Qualidade de VidaEnvelhecer com Qualidade de Vida””O Plano de Deus para TodosO Plano de Deus para Todos

““Envelhecer com Qualidade de VidaEnvelhecer com Qualidade de Vida””O Plano de Deus para TodosO Plano de Deus para Todos

O que é Envelhecer ?O que é Envelhecer ?

“Crescer em Idade e Plenitude”“Crescer em Idade e Plenitude”

Componentes da LongevidadeComponentes da LongevidadeComponentes da LongevidadeComponentes da Longevidade

Herança

Ambiente

Estilo de vida

50%

30%

20%

O que faz com que vivamos mais ou menos?

O que faz com que vivamos com qualidade?

Determinantes do EnvelhecimentoDeterminantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espíritoImportância da integração corpo/espírito

Imp

acto

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bre

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Determina

Qualifica

Espirit.

Repouso

Social

NUTRIÇÃO

Atividade Física

Qualificadores

Essenciais

(Infra-estrutura genética)

Espírito

Corpo

IDADE

SABEDORIA

Cre

scim

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nia

E.Moriguchi, 2003

Lições de Veranópolis:Lições de Veranópolis:O município mais longevo do Brasil!O município mais longevo do Brasil!

NorthernITALY

VeranopolisBRAZIL

62

64

66

68

70

72

74

76

78Anos

Brasil RS Veranópolis

67.6

71.7

77.7Expectativa de vida ao nascer - 1997

LONGEVIDADELONGEVIDADE

VeranópolisVeranópolis

“Terra da “Terra da

Longevidade”Longevidade”

VeranópolisVeranópolis

“Terra da “Terra da

Longevidade”Longevidade”

Projeto Veranópolis

Qu

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ida

Qualidade de vida como pré-requisito à longevidade

Qu

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43%

32% 28% 24%

19%

13%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

Saúde Família Renda Trabalho Amigos Outros

“A vida é boa!” Por que você diria isso? Determinantes de QV POSITIVA

Qu

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ida

Por que você diria isso? Determinantes de QV NEGATIVA96%

22%17% 13%

0%

20%

40%

60%

80%

100%

Saúde Outros Trabalho Social/família

“A vida é ruim!”

Como envelhecer com Sucesso?

Lições de envelhecimento com QUALIDADE DE VIDA de Veranópolis, RS, Brasil (IGG-PUCRS).

O que buscamos?O que buscamos?

“Envelhecimento bem sucedido”

- envelhecimento com saúde e

qualidade de vida:

Saúde física: prevenção - dieta, exercício.

Saúde mental: memória e depressão.

Saúde social: papel na família/sociedade.

Saúde espiritual: fé e esperança.

Saúde física I: NutriçãoSaúde física I: Nutrição

Alimentação saudável: sem excessos = evitar

obesidade!

pouca gordura (22%, ideal <25%) -

- evitar frituras, preferir grelhados;

- retirar a gordura visível das carnes;

- evitar pele de aves (frango, peru);

- evitar embutidos;

- evitar usar banha, nata, manteiga e outras gorduras

de origem animal.

Saúde física I: NutriçãoSaúde física I: Nutrição

Alimentação saudável:sem excesso de sal -

- sal em excesso aumenta a pressão e danifica os rins.- Não coloque sal na mesa!- Ideal: < 6 g/dia (< 1 colher de chá).

ingerir alimentos com cálcio -- leite desnatado ( 2 copos/dia), queijo branco (de Minas, ricota).

Saúde física I: NutriçãoSaúde física I: Nutrição

Alimentação saudável:muitas verduras, legumes e frutas -

- deve ser a base da alimentação do idoso;- coma pelo menos 3 variedades por dia: ex.: tomate, brócole, feijão, maçã, etc.- quem come alimentação equilibrada em quantidade suficiente, não precisa de suplementação de vitaminas!

Saúde física II: Atividade físicaSaúde física II: Atividade física

Atividade física adequada:

1. melhor exercício = caminhar;

2. constante: pelo menos 5 dias/semana;

3. suficiente: 40-60 minutos/dia (>3 Km);

4. sem excessos: no plano, sem forçar;

5. parâmetros: suar levemente, não deve

sentir palpitações ou outros sintomas.

Saúde física III: RepousoSaúde física III: Repouso

Repouso adequado:

1. estilo de vida constante (rotina);

2. repousar 7 a 9 horas por noite;

3. não dormir demais/de menos;

4. sesta após o almoço (< 1 hora);

5. lazer nos fins-de-semana (jogos,

encontro com amigos, familiares).

Saúde socialSaúde social

Valorização social:

1. “sentir-se útil” (motivação para viver),

2. papel na família e na sociedade,

3. manutenção da atividade produtiva,

4. círculo de amigos,

5. atividade com amigos/familiares.

Saúde espiritualSaúde espiritual Saúde Espiritual:

1. importância da fé: razão para viver, motivação nas horas difíceis;

2. importância dos princípios e valores;

3. solidez de personalidade;

4. estabilidade psicológica;

5. igreja = local de reunião de amigos, festividades = interação com irmãos.

Determinantes do EnvelhecimentoDeterminantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espíritoImportância da integração corpo/espírito

Imp

acto

dir

eto

so

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aúd

e

Determina

Qualifica

Espirit.

Repouso

Social

NUTRIÇÃO

Atividade Física

Qualificadores

Essenciais

(Infra-estrutura genética)

Espírito

Corpo

IDADE

SABEDORIA

Cre

scim

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E.Moriguchi, 2003

3 Princípios da Geriatria para Envelhecer 3 Princípios da Geriatria para Envelhecer com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir!com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir!

FatoresFatoresGenéticosGenéticos

FatoresFatoresAmbientaisAmbientais

Hábitos de vidaHábitos de vida•Dieta hipercalórica,Dieta hipercalórica,rica em gorduras, sal.rica em gorduras, sal.•Tabagismo.Tabagismo.•Vida sedentária.Vida sedentária.•Repouso inadequado.Repouso inadequado.•Estresse excessivo.Estresse excessivo.•Falta de lazer.Falta de lazer.•Falta de apoio socialFalta de apoio social•Outros “maus hábitos”.Outros “maus hábitos”.

História FamilialHistória Familial•Hipertensão, DMHipertensão, DM•D. cardiovascularesD. cardiovasculares•D. cerebrovascularesD. cerebrovasculares•Neoplasia malignasNeoplasia malignas•Depressão, demênciaDepressão, demência•OsteoporoseOsteoporose

Crescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e Plenitude

ENVELHECER FELIZ E REALIZADO:“... me sinto feliz e realizado, porque combati o

bom combate ...”“... só me resta esperar a glória que me está

reservado no céu ...”“... Na minha velhice, quando me sinto fraco,

então é que sou forte.” = saber aceitar as limitações e reconhecer as virtudes da velhice.

(II Cor. 12, 9-10)

Instituto de Geriatria e Gerontologia da PUCRS – Porto Alegre, RS

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* Porto Alegre