Crescer em Idade e Plenitude

Emilio Moriguchi&

Silvio Lafin

Projeto Fé e Cultura 14/09/04

Projeto Fé & Cultura 2004PROPOSTAS:Aprofundar os princípios constitutivos da fé

católica;Dialogar sobre o progresso das ciências e

sobre sua aplicação para o bem da humanidade;Ajudar nas difíceis tarefas da pesquisa, da

docência, da educação e da gestão em nossa Universidade.

Crescer em Idade e Plenitude

“Crescer em Idade”Envelhecer.

“Crescer em Plenitude (Sabedoria)”Aproximar-se da perfeição, do bem.

“Crescer em Idade e Plenitude”Envelhecer bem.

Envelhecer com sucesso.

O Envelhecer

Quanto tempo nós vivemos?“O Senhor então disse:

“Meu espírito não permanecerá para

sempre no homem, porque todo ele é

carne, e a duração de sua vida será

só de 120 anos.” (Gen.6,3)

Para que fomos criados?

Que possamos viver e envelhecer com QUALIDADE DE VIDA!

PERGUNTA BÁSICA

Deus nos criou, por AMOR,para que sejamos FELIZES!

O que nós queremos (aqui)?

“Envelhecer com Qualidade de Vida”O Plano de Deus para Todos

O que é Envelhecer ?“Crescer em Idade e Plenitude”

Componentes da Longevidade

Herança

Ambiente

Estilo de vida

50%30%

20%

O que faz com que vivamos mais ou menos?

O que faz com que vivamos com qualidade?

Determinantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espírito

Impa

cto

dire

to s

obre

a s

aúde

Determina

Qualifica

Espirit.

Repouso

Social

NUTRIÇÃO

Atividade Física

Qualificadores

Essenciais

(Infra-estrutura genética)

Espírito

Corpo

IDADE

SABEDORIA

Cre

scim

ento

em

har

mon

ia

E.Moriguchi, 2003

Lições de Veranópolis:O município mais longevo do Brasil!

NorthernITALY

VeranopolisBRAZIL

626466687072747678Anos

Brasil RS Veranópolis

67.6

71.7

77.7Expectativa de vida ao nascer - 1997

LONGEVIDADE

Veranópolis

“Terra da

Longevidade”

Projeto Veranópolis

Qua

lidad

e de

Vid

aQualidade de vida como pré-requisito à longevidade

Qua

lidad

e de

Vid

a

43%

32% 28% 24%

19%

13%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

Saúde Família Renda Trabalho Amigos Outros

“A vida é boa!”Por que você diria isso? Determinantes de QV POSITIVA

Qualidade d

e V

ida

Por que você diria isso? Determinantes de QV NEGATIVA96%

22%17% 13%

0%

20%

40%

60%

80%

100%

Saúde Outros Trabalho Social/família

“A vida é ruim!”

Como envelhecer com Sucesso?Lições de envelhecimento com QUALIDADE DE VIDA

de Veranópolis, RS, Brasil (IGG-PUCRS).

O que buscamos?

“Envelhecimento bem sucedido” - envelhecimento com saúde e qualidade de vida:

Saúde física: prevenção - dieta, exercício.

Saúde mental: memória e depressão.

Saúde social: papel na família/sociedade.

Saúde espiritual: fé e esperança.

Saúde física I: Nutrição

Alimentação saudável: sem excessos = evitar obesidade!pouca gordura (22%, ideal <25%) -

- evitar frituras, preferir grelhados;- retirar a gordura visível das carnes;- evitar pele de aves (frango, peru);- evitar embutidos;- evitar usar banha, nata, manteiga e outras gorduras de origem animal.

Saúde física I: Nutrição

Alimentação saudável:sem excesso de sal -

- sal em excesso aumenta a pressão e danifica os rins.- Não coloque sal na mesa!- Ideal: < 6 g/dia (< 1 colher de chá).ingerir alimentos com cálcio -

- leite desnatado ( 2 copos/dia), queijo branco (de Minas, ricota).

Saúde física I: Nutrição

Alimentação saudável:muitas verduras, legumes e frutas -

- deve ser a base da alimentação do idoso;- coma pelo menos 3 variedades por dia: ex.: tomate, brócole, feijão, maçã, etc.- quem come alimentação equilibrada em quantidade suficiente, não precisa de suplementação de vitaminas!

Saúde física II: Atividade física

Atividade física adequada:1. melhor exercício = caminhar;2. constante: pelo menos 5 dias/semana;3. suficiente: 40-60 minutos/dia (>3 Km);4. sem excessos: no plano, sem forçar;5. parâmetros: suar levemente, não deve

sentir palpitações ou outros sintomas.

Saúde física III: Repouso

Repouso adequado:1. estilo de vida constante (rotina);2. repousar 7 a 9 horas por noite;3. não dormir demais/de menos;4. sesta após o almoço (< 1 hora);5. lazer nos fins-de-semana (jogos,

encontro com amigos, familiares).

Saúde social

Valorização social:1. “sentir-se útil” (motivação para viver),2. papel na família e na sociedade,3. manutenção da atividade produtiva,4. círculo de amigos,5. atividade com amigos/familiares.

Saúde espiritual Saúde Espiritual:1. importância da fé: razão para viver,

motivação nas horas difíceis;2. importância dos princípios e valores;3. solidez de personalidade;4. estabilidade psicológica;5. igreja = local de reunião de amigos,

festividades = interação com irmãos.

Determinantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espírito

Impa

cto

dire

to s

obre

a s

aúde

Determina

Qualifica

Espirit.

Repouso

Social

NUTRIÇÃO

Atividade Física

Qualificadores

Essenciais

(Infra-estrutura genética)

Espírito

Corpo

IDADE

SABEDORIA

Cre

scim

ento

em

har

mon

ia

E.Moriguchi, 2003

3 Princípios da Geriatria para Envelhecer com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir!

FatoresGenéticos

FatoresAmbientais

Hábitos de vida•Dieta hipercalórica,rica em gorduras, sal.•Tabagismo.•Vida sedentária.•Repouso inadequado.•Estresse excessivo.•Falta de lazer.•Falta de apoio social•Outros “maus hábitos”.

História Familial•Hipertensão, DM•D. cardiovasculares•D. cerebrovasculares•Neoplasia malignas•Depressão, demência•Osteoporose

Crescer em Idade e Plenitude

ENVELHECER FELIZ E REALIZADO:“... me sinto feliz e realizado, porque

combati o bom combate ...”“... só me resta esperar a glória que me

está reservado no céu ...”“... Na minha velhice, quando me sinto

fraco, então é que sou forte.” = saber aceitar as limitações e reconhecer as virtudes da velhice. (II Cor. 12, 9-10)

Instituto de Geriatria e Gerontologia da PUCRS – Porto Alegre, RS

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