Cuidar com Optimismo Miguel Pereira Leite Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em...

Cuidar com Optimismo

Miguel Pereira LeiteAssociação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva

Ponto de Partida Cuidar não é apenas mais uma função ou tarefa,

mas sim, uma “ forma de estar no mundo”, um acto solidário que envolve respeito, reciprocidade e complementaridade

Aumentar a sensibilidade ao que já funciona e potenciá-lo

Dar atenção aos momentos em que os problemas não ocorrem. São os momentos de controlo e não sentimentos de impotência que nos motivam e apontam respostas

A comunicação é o instrumento central da mudança

Temos a responsabilidade da mudança positiva

Impactos Positivos Cuidar pode constituir um acto de amor, proporcionar um “

sentido de vida”, um “ para quê viver” através da relação

afectiva que se estabelece

Ser considerado uma função para o cuidador, uma vez que

a maioria se encontra sem actividade

Permitir desenvolver novas competências, habilidades,

retribuição de carinho e reconhecimento de outras pessoas

Proporcionar sentimentos de realização, crescimento

pessoal, satisfação, valorização social, competência,

sentido de préstimo e afectividade

Contribuir para aumentar o bem-estar psicológico


“ Se fizeres o que sempre fizeste terás o

que sempre tiveste”

“É fácil ser profeta da desgraça”

“Que sentido faz ser cuidador se não

andar

entusiasmado com a vida?”

“O Optimismo é uma doce e

entusiasmada forma de viagem”

Cuidadores Optimistas

Interessa possuir capacidades como a empatia e a

habilidade para interpretar a natureza das situações

sociais e sentimentos dos outros.

Necessidade de uma educação emocional preventiva

Não esquecer que a iliteracia emocional tem custos

sociais

Hoje não são valorizadas a identificação e regulação

de emoções, o auto-controlo e a resistência à

frustração

O treino e a educação emocional são fundamentais

Características do cuidador Optimista

Características do Cuidador Optimista

Ser optimista quer dizer apreciar, valorizar, estimular,

honrar

Reconhecer o melhor de uma pessoa, situação ou

experiência

Atender e afirmar sucessos

Identificar e atender às coisas que dão vida

Ter esperança, determinação e dar o que deseja receber

O que troca o medo, culpa e insegurança por energia e

abundância de bem-estar

É aquele que atrai o bem porque o deseja, o espera e o

procura; é aquele que não julga, apenas reflecte

É aquele que não só se treina a controlar a crítica, como

aprende a usá-la como trampolim para melhorias

Já Agora … !

Senhor Cuidador,

Lembre-se frequentemente, ao longo do dia, de avaliar

a sua postura física e a sua expressão facial

Use gestos suaves que acompanhem o seu discurso

Controle o seu tom de voz para evitar os gritos ou a

infantilização da pessoa que está a ser cuidada

Desempenhe a emoção que gostaria de estar a sentir ou

que é contrária ao sentimento negativo que precisa de

mudar

Use e abuse do sorriso

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo

PERFECCIONISMO

Procure ser apenas médio

Faça erros e admita que os fez

Identifique o seu sabotador

interior


AUTO-ESTIMA VICIOSA

Aumente a frequência e a qualidade das

experiências de sucesso

Desenvolva a aceitação, o auto-respeito e

a autoconfiança

Ouça atentamente o outro

Deixe expressar sentimentos, mesmo os

negativos

Dê-lhes encorajamento e expressões de

afecto


DEPENDÊNCIAS

Negativo-

Dependente

Crítico-Dependente


INACÇÃO E LIMITAÇÕES AUTO-

IMPOSTAS

Consolide a sua confiança (veja-se e trate-

se com generosidade e bondade)

Desenferruje a coragem

Estabeleça prioridade diárias, use frases

“vitamina”

Sorria, sorria, sorria!

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo INTOXICAÇÃO CRÓNICA DE STRESS

Identifique o que é realmente

importante para si (1ª prioridade )

Defina planos, estabeleça metas e

objectivos

Tenha claro aquilo que o motiva

Atenção ao lazer e recriação

Substitua hábitos que não considera

saudáveis

Seja honesto consigo mesmo/a

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo DESCULPITE E IRRESPONSABILITE

AGUDA Faça uma lista das decisões positivas que tomou

na sua vida

Verifique a sua própria flexibilidade

Expanda as suas experiências e ideias

Lembre-se que para dizer sim, às vezes tem que

dizer não

Reenquadre e integre de forma positiva

experiências e acontecimentos significativos do

passado na sua vida actual


RUMINAÇÃO PESSIMISTA

Construa uma imagem positiva de si

mesmo

Mude a voz negativa dentro de si e

substitua-a por uma voz por uma voz

mais esclarecida e positiva

Substitua os sentimentos negativos

por positivos

“A MAIOR DESCOBERTA DA MINHA

GERAÇÃO É QUE OS SERES HUMANOS

PODEM ALTERAR AS SUAS VIDAS

ALTERANDO AS SUAS MENTES”

William

James

Querer a Mudança Senhor Cuidador,

Tenha um discurso interno positivo

Treine-se em ser detective dos seus próprios

sentimentos

Use a empatia

Partilhe com o outro aquilo que você valoriza,

aprecia e ama

Use a intuição para se guiar como cuidador (“vai

onde te leva o coração”)

Seja entusiasta e alegre com o outro

“ Na minha maneira de ver, se quisermos o arco-íris, temos de aguentar a chuva.”

Dolly Parton

PERGUNTEMO-NOS O que posso aprender com esta experiência?

Porque está isto a acontecer-nos? “Porque

não a mim?”, em vez de “Porquê a mim?”

Que mensagem quer a vida transmitir-me?

Como posso tornar esta experiência útil para

mim e para aqueles com quem lido?

Ultrapasse as limitações pessoais

Revigorar as emoções positivas Ter saúde é mais do que não ter doenças, é

estar bem consigo e com os outros, e ter serenidade e confiança para lidar com as dificuldades e frustrações.

É permitir-se sentir, sem medo e vergonha, contentamento e felicidade

Senhores Cuidadores: Quais as emoções mais positivas que se lembra de ter sentido nas experiências que viveu?

USE A CAIXA DOS SENTIMENTOS BONS…

As histórias vividas provavelmente... Implicaram sinergias e proximidades Partiram de problemas ou dificuldades

para deles saírem vencedores Desencadearam emoções fortes, positivas

e duradouras Envolveram “anjos da guarda” em postura

de dádiva sem esperar receber nada em troca

Possuíram ingredientes que as tornam repetíveis

Disciplinar a tolerância Sinónimo de paciência, compreensão,

escuta activa, auto-controlo As emoções devem servir-nos de semáforo A inflexibilidade e a impaciência

distanciam-nos e criam ódios A tolerância é um valor central na

administração das relações interpessoais Devemos baixar as nossas fasquias e

aumentar a capacidade de perdão e aceitação

“A alegria não está nas coisas, está em nós”

Goethe


Valorize-se! O reconhecimento daquilo que somos e

fazemos é nevrálgico para o bem-estar Precisamos que as pessoas que nos são

significativas nos façam sentir apreciados e, de boleia, nos ensinem a apreciar

Estamos perante uma cultura hipercrítica e tendemos a reparar mais quando há erros e insuficiências

Quando pelo contrário, estamos satisfeitos, quando há razões para reconhecimento, não temos nada a dizer

A instituição da segurança emocional é aquela em que eu… Me sinto amado e respeitado Me sinto reconhecido Me sinto motivado Me dou sem receios Me sinto equipa Me sinto bem-humorado Dou o meu melhor Sou valorizado e sinto-me activo, sereno e

feliz Todos somos responsáveis pela segurança

emocional

Estratégias para uma alegria saudável Estar à espera do melhor dos outros Treinar a capacidade de ver os

acontecimentos de um prisma positivo Rir-se sem medo ao pé dos outros.

Contar histórias divertidas Saber que é normal e permitido errar Não se rir dos outros, nem usar

sarcasmo como aparente estratégia de humor

Deixar de ter medo do riso e da brincadeira equilibrados

Pôr brilhos no olhar Que interesses reais e talentos terá a nossa

equipa? O que nos motiva e entusiasma? O que nos faz sentir bem? O que nos faz interessar, ligar, investir,

vibrar? A motivação exige honestidade e sinceridade As instruções dadas devem ser construtivas e

positivas Deve dar-se feedback, fazer sentir e comunicar

que todos estão a contribuir para o avanço da instituição

Regras de funcionamento positivo Nesta instituição somos felizes Aqui descobrimos coisas novas e

aprendemos juntos, ajudando-nos Aqui respeitamo-nos uns aos outros e

damo-nos bem Aqui divertimo-nos Aqui acreditamos que todos são capazes Aqui lembramo-nos uns aos outros aquilo

que fazemos bem Aqui cuidamos as palavras e escolhemos

dizer as que trazem bem-estar

Afinal…

Há tantas maneiras de dizer as coisas! Construam espaços de partilha em família

ou na instituição… A SEMANA DAS HISTÓRIAS APRAZÍVEIS O MÊS DAS ACÇÕES NOBRES Acreditam que podem fazer pequenos

milagres? Sem rótulos a mente está mais aberta a

aceitar e ver o que há de bom

Propostas “O post-it

O poder dos sonhos…E se eu pudesse a voltar a viver a minha

vida?

( “o sonho comanda a vida” )

Com a família, instituição e outros cuidadores…

Procure uma tonalidade mais vivaz…procure o positivo das

experiências.

Conversem e cooperem

Propostas

Faça uma lista de pelo menos cinco capacidades ou qualidades que queira desenvolver ou melhorar. Veja se já tem alguma delas.

Seleccionem um HERÓI CUIDADOR e pensem porque é que o escolheram e o facto que nele admiram

Imaginem-se jornalistas que lhe iam fazer uma entrevista. Que perguntas lhe colocariam? Têm alguma ideia das respostas que ele daria?

Propostas

Procurar uma situação em que nos

sentimos mais felizes por sermos colegas

O que mais gostamos na nossa relação?

O que aconteceu de mais inspirador?

O que mais gostamos em cada um de nós?

Propostas

O que cada uma de nós acha que dá de bom?

Que sonhos temos para a nós? O que gostaríamos

que acontecesse?

O que acham que um detective, que nos conhecesse

e andasse à procura de pistas boas sobre nós veria

como pontos mais fortes e positivos?

Propostas As três bençãos diárias

A Carta da Gratidão

O Dia do Companheirismo

O Conselho da Felicidade

Projectemos e estimulemos actividades em

comum, aquelas que ambos desfrutam

E se tivessem 80 ou 110 anos? Como se

aconselhariam?

Contactos

APEIPP – Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva

www.apeipp.com

E-mail: [email protected]

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