8/18/2019 Dia 1 - Resumo

1/1

• Dumbbell Bench Press – Deitado em uma superfície plana, um peso para cada

braço, ângulo de 90º, estique o braço todo para cima e retorne ao ponto inicial

!d"ntico # m$quina atr$s do %oador

• !ncline Dumbbell Press – Deitado em uma superfície inclinada, um peso para

cada braço, ângulo de 90º, estique o braço todo para cima e retorne ao ponto

inicial• !ncline Bench Press &'upino inclinado( – Deite em uma superfície inclinada e

chore• )able )rosso%ers – Dois aparelhos de cabo, uma m*o em cada aparelho, braços

abertos estilo cruci+o, puar os dois aparelhos ao mesmo tempo fa-endo com

que uma m*o encoste na outra• .ne /rm Dumbbell o1s – Pegue um peso &Dumbbell( 2tili-e uma superfície

plana para se equilibrar, ap3ie sua perna e seu braço na superfície, utili-e a

outra m*o para le%antar o peso !nicialmente, o braço que le%antar$ o peso

de%e estar perto do ch*o e, ap3s isso, le%ante o peso at4 o ní%el do peito• 56bar pulldo1ns – 2tili-e uma Barra em formato de 758 5$ a um aparelho de

cabos, pue6a de cima para baio•

)lose6rip :ront ;at Pulldo1n -

2tili-e uma Barra em formato de reta 5$ a umaparelho de cabos, pue6a de cima para baio, segurando no meio da barra com

as m*os direcionadas contra o rosto• 2nderhand )able Pulldo1ns 6 2tili-e uma Barra em formato de reta 5$ a um

aparelho de cabos, pue6a de cima para baio, segurando no meio da barra com

as m*os direcionadas a fa%or do rosto

http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/dumbbell-bench-presshttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/Incline-Dumbbell-Presshttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/barbell-incline-bench-press-medium-griphttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/cable-crossoverhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/one-arm-dumbbell-rowhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/v-bar-pulldownhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/close-grip-front-lat-pulldownhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/underhand-cable-pulldownshttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/dumbbell-bench-presshttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/Incline-Dumbbell-Presshttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/barbell-incline-bench-press-medium-griphttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/cable-crossoverhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/one-arm-dumbbell-rowhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/v-bar-pulldownhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/close-grip-front-lat-pulldownhttp://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/underhand-cable-pulldowns