Características de boa Características de boa alimentação:alimentação:

Qualidade;Qualidade;

Quantidade adequada;Quantidade adequada;

Equilíbrio;Equilíbrio;

Para termos uma Para termos uma alimentação com alimentação com qualidadequalidade

devemos:devemos:

Tomar sempre o pequeno-almoço.Tomar sempre o pequeno-almoço.

Não passar mais de três horas e Não passar mais de três horas e meia sem comer.meia sem comer.

Consumir hortaliça, legumes e frutas.Consumir hortaliça, legumes e frutas.

Utilizar leite e derivados.Utilizar leite e derivados.

Não comer em excesso.Não comer em excesso.

Evitar abusar do sal.Evitar abusar do sal.

Evitar o abuso das gorduras.Evitar o abuso das gorduras.

Evitar as bebidas alcoólicas.Evitar as bebidas alcoólicas.

Evitar os refrigerantes com corantes Evitar os refrigerantes com corantes e conservantes.e conservantes.

Uma alimentação em Uma alimentação em quantidadequantidade adequada:adequada:

O nosso organismo tem que O nosso organismo tem que receber alimentos em receber alimentos em

quantidade suficiente para quantidade suficiente para crescer, para se desenvolver crescer, para se desenvolver completamente, para resistir completamente, para resistir

às doenças…às doenças…

Um bebé recebe todos os alimentos de Um bebé recebe todos os alimentos de que precisa através do leite da mãe.que precisa através do leite da mãe.

Uma criança e um adolescente têm Uma criança e um adolescente têm que comer carne, peixe, ovos, que comer carne, peixe, ovos, cereais, batata… para crescer.cereais, batata… para crescer.

Um adulto que não faz muito esforço físico Um adulto que não faz muito esforço físico tem menores necessidades alimentares.tem menores necessidades alimentares.

Um adulto que faça um grande esforço Um adulto que faça um grande esforço tem maiores necessidades alimentares.tem maiores necessidades alimentares.

EquilíbrioEquilíbrio da alimentação:da alimentação:

Uma alimentação equilibrada e Uma alimentação equilibrada e variada deve conter todos os variada deve conter todos os alimentos de que o organismo precisa alimentos de que o organismo precisa para crescer de forma saudável.para crescer de forma saudável.

Por isso, devemos respeitar Por isso, devemos respeitar todos a todos a Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos..

Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

HIGIENE HIGIENE

ALIMENTARALIMENTAR

Será que vocês Será que vocês também cuidam da também cuidam da vossa higiene vossa higiene alimentar?alimentar?

Que devemos fazer Que devemos fazer para cuidar da nossa para cuidar da nossa higiene alimentar?higiene alimentar?

Não devemos fazer exercícios físicos Não devemos fazer exercícios físicos violentos a seguir às refeições.violentos a seguir às refeições.

As nossas refeições devem ser As nossas refeições devem ser tomadas num ambiente calmo.tomadas num ambiente calmo.

É preciso comer de forma variada É preciso comer de forma variada e a horas.e a horas.

Devemos lavar os alimentos que Devemos lavar os alimentos que se comem crus.se comem crus.

Devemos verificar os prazos de Devemos verificar os prazos de validade dos alimentos.validade dos alimentos.

Devemos colocar os alimentos Devemos colocar os alimentos em lugares frescos.em lugares frescos.

Devemos cobrir os alimentos, Devemos cobrir os alimentos, protegendo-os do pó e dos insectos.protegendo-os do pó e dos insectos.

Devemos cozinhar devidamente Devemos cozinhar devidamente as carnes.as carnes.

Devemos mastigar bem os Devemos mastigar bem os alimentos.alimentos.

Devemos comer com moderação Devemos comer com moderação (nem muito, nem pouco).(nem muito, nem pouco).

Não devemos tomar banho enquanto se faz Não devemos tomar banho enquanto se faz a digestão (esperar pelo menos 3 horas).a digestão (esperar pelo menos 3 horas).

Devemos lavar os dentes a Devemos lavar os dentes a seguir às refeições.seguir às refeições.

Não devemos abusar do açúcar.Não devemos abusar do açúcar.