Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde · que requer esforço e disciplina, mas que é possível...

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Por Ozinete, do blog: https://comoemagrecersemfazerdieta.com

Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde

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Alimentação Saudável

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio” Hipócrates

Já ouviu dizer que nós somos o que comemos? Pois é, nós somos o que

comemos e a utilização dos alimentos em benefício da nossa saúde e

felicidade só depende de nós mesmos. Não é o seu nutricionista, ou médico

que tem que cuidar da sua alimentação. É você mesmo que precisa estar

atento a tudo o que come.

Já imaginou, precisar cada vez menos de medicamentos? Pois isso é possível,

desde que você ofereça ao seu organismo todos os nutrientes para ele

funcionar bem. E isso você vai conseguir escolhendo bem tudo o que come.

Sabemos que é preciso melhorar nossa alimentação para que nossa saúde

melhore. Sabemos também que isto não é tarefa fácil, porque quase sempre

estamos com pressa e acabamos comendo “qualquer coisa”, não mastigamos





direito, não temos o costume de ler rótulos, abusamos do açúcar e bebemos

pouca água.

Se o seu objetivo é emagrecer, comece cuidando da sua saúde. É importante

pensar sobre o assunto e realizar uma autoavaliação. Trata-se de um desafio

que requer esforço e disciplina, mas que é possível superar quando o objetivo

maior é saúde e qualidade de vida.

É importante também observar a qualidade das refeições, para que não acabe

ficando em jejum, por exemplo, e acabar abusando no almoço.

O momento da refeição deve ser agradável, onde você tenha calma para

mastigar bem os alimentos e saborear bem. Desta forma, será possível

perceber que já comeu o suficiente para se sentir saciada.

Lembre-se que antes de começar a mudar sua alimentação é importante

consultar seu médico ou nutricionista para fazer exames a fim de verificar

como está sua saúde geral e se há algum cuidado inicial a ser tomado.





Feito isto, comece a mudar sua rotina alimentar aos poucos, para que seu

organismo se adapte sem sofrimento. Porque digo isto? Porque as pessoas

que são viciadas em doces, pães e açúcar, podem ter uma “crise de

abstinência” sentindo dores de cabeça e outros sintomas e acabar voltando a

se alimentar de qualquer jeito.

É importante entender que cada indivíduo tem uma necessidade e que o que

serve para mim, pode não servir para você, então vá mudando aos poucos,

observando as reações do seu corpo.

Sabemos que não é necessário fazer dietas restritivas para perder peso, mas

digamos que você decida fazer uma dieta restritiva e no meio da semana

perceba que não está se sentindo bem.

Será preciso fazer uma pequena pausa para dar ao corpo os nutrientes que

ele está necessitando, o que não significa que você desistiu, apenas que está

adaptando sua alimentação a sua individualidade.

Dê ao seu corpo os nutrientes necessários ao bom funcionamento e terá

energia e disposição para viver com saúde e um corpo enxuto.





Lembre-se: comer bem não é comer muito; varie os alimentos de forma

que o organismo receba todos os nutrientes que necessita; mantenha-se

próximo ao seu peso ideal.

LEMBRE-SE: Quanto mais água você tomar,

melhor seu organismo vai

funcionar





O que fazer pela manhã?

Ao acordar, a primeira coisa que você deve fazer é beber um bom copo de

água, isso vai ajudar a limpar o intestino, despertar o cérebro e o sistema

nervoso, ativar a circulação e o funcionamento dos rins e dos diversos

sistemas do corpo.

Para melhorar você pode colocar algumas gotas de limão ou até um limão

inteiro, o que vai ajudar a higienizar o aparelho gastrointestinal.

Pode usar também uma pitada de sal rosa que vai ajudar a despertar o corpo

e a manter os níveis de energia durante o dia.

É um bom horário para tomar suplementos vitamínicos que seu organismo

possa estar precisando.





Se você quer se manter leve pela manhã, pode tomar um suco verde (sem

frutas doces, nem açúcar) ou café sem açúcar liquidificado com óleo de coco

e manteiga (meu preferido, fico sem fome a manhã inteira e não sinto

desânimo ou fraqueza), ou alguma receita indicada por seu nutricionista.





Exercícios

Você sabia que fazer exercícios físicos trazem muitos benefícios para o

corpo? Melhora a autoestima e a ansiedade, fortalece o sistema imunológico

e o coração e facilita a perda de peso e o ganho de massa muscular.

Se você não precisa sair correndo pela manhã para trabalhar ou estudar,

aproveite para fazer uma caminhada ou para correr e em seguida tomar

aquele banho frio. Desta forma vai se sentir mais energizada para viver o

restante do dia.

Existem alguns exercícios que você pode fazer sem ter que ir na academia:

Prancha abdominal Pular corda Agachamentos

Andar de Bicicleta Caminhada Corrida de rua





Existem outros exercícios que você pode fazer sem ir na academia, como

por exemplo: nadar, fazer polichinelos, flexão, barra fixa, etc.

Mas, se você for como eu, que prefere a orientação de um professor e a

companhia de colegas que ajudam a manter o foco e o ânimo, a academia é

muito melhor.

Mas, antes de sair para correr ou fazer exercícios mais intensos, converse

com seu médico para saber se existe alguma objeção ou algum cuidado a ser

tomado.

É aconselhável também, ter a orientação de um educador físico para fazer o

treino ideal inicialmente e chegar ao seu objetivo sem lesões.





Escolha o que melhor combina com o momento que você está vivendo, só

não pode desistir agora. Fique firme no seu objetivo de ter mais saúde e

disposição física e emocional.

Se você sentir o desejo de praticar um esporte, talvez escolha o Muay Thai

que além de te ensinar defesa pessoal, vai te ajudar a emagrecer, ficar forte,

ganhar muitos amigos e quem sabe, participar de uma competição.





Dicas para o café da manhã

Experimente fazer seu shake matinal sem frutas ou legumes doces, assim

você evita o açúcar pela manhã, o que vai te trazer benefícios para a saúde.

Quando você reduz a quantidade de carboidratos concentrados (grãos de

amido, farinhas, massas, frutas muito doces etc.) e aumenta a quantidade de

gorduras boas, o seu corpo e a sua mente são ricamente beneficiados.

Esta alimentação com baixo teor de carboidratos e rica em gorduras boas,

trazem benefícios, como um corpo enxuto (porque o corpo deixa de utilizar

o açúcar como fonte de energia e passa a utilizar a energia dos corpos

cetônicos), controle do açúcar no sangue e saciedade. Assim, seu corpo

queima mais gordura e você consegue emagrecer sem passar fome.





Veja esta receita de Smoothie de Limão Maravilha do Sr. Tanquinho:

✓ Tempo de Preparo: 5 minutos.

✓ Quantidade de carboidratos por smoothie: 1grama

Ingredientes (2 smoothies):

✓ 1 xícara de leite de coco

✓ suco de 1 limão

✓ 1 xicara de gelo

✓ 3 colheres de sopa de creme de leite

✓ adoçante natural, essência de baunilha e canela (á gosto)

Preparo:

✓ Bater no liquidificador até que o gelo fique picado e a textura

fique homogênea.

✓ Servir



http://bit.ly/ebreceitas

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O uso do Açúcar

Todos nós já sabemos dos prejuízos do açúcar para a saúde (cáries,

obesidade, inflamações, etc.), porém a maioria de nós ainda não consegue

viver vem ele.

Se este for o seu caso, comece a reduzir aos poucos ou vá mudando para um

açúcar de melhor qualidade como o açúcar de coco, o açúcar mascavo.

Se preferir usar adoçantes, as melhores opções atualmente são: stevia e

xilitol.





É bom observar que na natureza o açúcar não é oferecido sozinho, por

exemplo, a frutas silvestres não são tão doces e são mais fibrosas.

Se a natureza é tão cautelosa no que nos oferece, nós também devemos tomar

o devido cuidado com a forma como a indústria nos oferece atualmente os

alimentos nas prateleiras dos supermercados.

Precisamos estar mais atentos, ler mais rótulos, comprar mais alimentos

orgânicos, enfim, escolher melhor o que colocamos na nossa mesa e

oferecemos para a nossa família. É isso que nossos filhos estão comendo e

aprendendo a comprar conosco.

Não existe uma lista de compras que seja ideal para todos, mas, é bom

observar para ter na sua cozinha alimentos como:

• Verduras e legumes frescos (rúcula, acelga, espinafre, brócolis, aipo,

salsinha, alface, etc.)

• Óleos e gorduras boas (azeite puro extravirgem, óleo de coco,

manteiga, óleo de abacate, etc.)

• Ovos orgânicos, frango orgânico.

• Açúcar mascavo ou de coco.

• Adoçante de Stevia pura ou xilitol.

• Tempero natural (alho, cebola, orégano, sal rosa, vinagre de maçã,

pimenta do reino, etc.)

• Frutas (caju, maracujá, limão, abacate, maçã verde, etc.)



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Ao fazer sua lista de compras, lembre-se de reduzir as frutas doces, a

margarina, óleos de má qualidade, açúcar (especialmente o refinado).

Dê preferência aos alimentos produzidos por pequenos produtores, galinhas

da terra, alimentos mais saudáveis (e com menos veneno).

Outra coisa que precisamos nos acostumar é ler os rótulos das embalagens

de tudo que compramos para evitar comprar “gato por lebre”.





Dicas para o almoço e jantar

Você já sabe que a alimentação tem que ser bem equilibrada, com legumes

e verduras em abundância e que se sentir necessidade deve acrescentar a

quantidade de carboidratos ocasionalmente.

Sabe também que existem outros cuidados, que na busca por um corpo

saudável é preciso, tomar muita água. Se hidratar bem, porque nosso corpo

necessita de água para funcionar perfeitamente

Fique atenta ao seu corpo durante as refeições, coma devagar, mastigue bem,

porque o cérebro demora um pouquinho a perceber que você já está

satisfeita. Quando perceber que já está satisfeita, pare de comer e vá fazer

outra coisa, para evitar ficar beliscando.





Lembre-se de equilibrar todos os nutrientes na sua refeição e seu corpo estará

em equilíbrio para você viver suas escolhas. Você sabe que quem come

muito, atrapalha o estômago na hora de se contrair para fazer a digestão. O

ideal é comer apenas quando estiver com fome (e não ansiosa!).

Durante o dia prefira proteínas e gorduras boas para ter uma energia

constante. O uso de carboidratos pela manhã pode aumentar o desejo de mais

carboidratos durante o dia e provocar cansaço.

Desta forma o melhor horário para o consumo de carboidratos é após o treino

porque ajuda a aumentar a massa muscular ou na última refeição, já que a

ativação da insulina, induz ao sono.

Escolha bem os carboidratos que vai ingerir, observe seu organismo para

saber o que está te fazendo bem ou mal. Boas opções são: batata doce,

inhame, cenoura, abóbora, arroz branco e trigo sarraceno, porque são de fácil

digestão e ausentes de antinutrientes (que atrapalham seu organismo

absorver os nutrientes).





Spaghetti de abobrinha com molho de tomate

Ingredientes:

• 3 abobrinhas

• 2 dentes de alho

• 500 gramas de tomate pequeno

• 3 colheres de óleo

• Molho de tomate

• 100 gramas de queijo ralado magro

Modo de Preparo:

• Corte a abobrinha em tiras bem fininhas.

• Esquente o óleo, acrescente o alho, sal e coloque as tirinhas de abobrinha

• Para dourar. Acrescente os tomates e o molho de tomate. Deixe cozinhar por cerca

de 10 minutos.

• Sirva com queijo ralado.





Para concluir, é bom lembrar que:

Existem alguns passos para começar uma reeducação alimentar:

1. Sempre fazer o melhor possível com disciplina e foco - Muitas vezes,

na correria do dia deixamos de lado nossa alimentação e comemos o

que for mais rápido e fácil de fazer. É preciso manter o foco sempre!

2. Diminuir o consumo de açúcar, margarina, refrigerantes e sucos

industrializados - Isso vai ajudar a manter o açúcar sanguíneo sob

controle e a função cerebral em equilíbrio.

3. Adicione ao seu cardápio gorduras naturais saudáveis - Fazendo isso,

seu corpo vai começar a usar esta gordura (abacate, coco, manteiga,

azeite de oliva pura, sementes oleaginosas etc.) como fonte de energia

e sua saúde vai melhorar muito.

4. Busque uma comida de verdade, do tipo que nossos antepassados

preparavam. - Use mais temperos naturais e elimine corantes, aditivos

e adoçantes sintéticos,

5. Cuidado com o trigo e outros cereais que contém glúten - Muitas

pessoas tem alergia a glúten e nem sabem. Reduza os alimentos ricos

em glúten e observe se o seu organismo vai melhorar em algum

sentido.





6. Cuidado com frituras - Durante a fritura o óleo perde suas

propriedades benéficas e pode até causar algum mal a sua saúde.

Quando for comer fritura, experimente tomar um copo de água com

sumo de um limão para ajudar o organismo a eliminar o efeito das

substâncias nocivas ao organismo.

7. Use Proteínas de qualidade - A proteína é muito importante a nossa

saúde porque participa da construção do nosso corpo, otimiza o

metabolismo e o sistema imune.

8. Use alimentos ricos em fibras - O consumo de fibras, favorece o bom

funcionamento intestinal e também está relacionado com a saúde do

coração, com níveis equilibrados de açúcar no sangue, e a eliminar

acúmulos de gordura corporal.

9. Escolha bem os laticínios - Os laticínios industrializados processados,

homogeneizados, pasteurizados, desnatados e semidesnatados muitas

vezes tem suas propriedades nutricionais destruídas.

10. Escolha os alimentos orgânicos - Sempre que for possível, vá a feira

(pequenos produtores) e escolha as frutas, verduras, legumes e carnes

que foram produzidas corretamente, sem venenos.





11. Beber muita água - no mínimo 2 litros de água por dia. Sem água, seu

organismo encontra dificuldades para aproveitar os nutrientes que

você está ingerindo. Se você tiver dificuldade para tomar muita água,

experimente saborizar com limão ou maracujá (sem açúcar.

12. Comer frutas doces, só como sobremesa.

Todos nós queremos chegar a velhice com saúde e disposição para curtir a

família e os amigos, mas isso só acontecerá se tomarmos os devidos cuidados

com a nossa saúde hoje. Então, não desista!







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