LA RESISTENCIACapacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse mas rapidamente

despues del esfuerzo

Formas de la FatigaFatiga Fisica

Fatiga MentalFatiga Sensorial

Fatiga Emocional Existe estrecha relacion entre la fatiga Fisica y la

Nerviosa (mental,sensorial,emocional

CAUSAS DE LA FATIGA- de las reservas energeticas (pc, glucogeno)

- Acumulacion de desechos ( ac. Lactico , urea )

- Inhibicion de la actividad enzimatica acidez enz.

- Desplazamiento de electrolitos ( K , Ca )

- . Hormonas ( A- NA , dopamina )

- Cambios en los organos celulares (mitocondrias)

- Inhibicion sist. Nervioso x monotonia de la carga

- Cambios de la regulacion a nivel celular

Fases de Adaptacion al Entrenamiento• Variacion del programa de control

motor7• Aumento de los depositos

energeticos10-20• Mejora de los sistemas y de las

estructuras reguladoras20-30• Coordinacion de la jerarquia de

los sistemas30-40

ADAPTACION CRONOLOGICA

FASES DE ADAPTACION AL ENTRENAMIENTO

LA RESISTENCIA EN RELACION CON LOS SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA

Potencia: Se refiere a los procesos de liberacion de energia .( CANILLA )

Capacidad: Refleja la magnitud disponible de las fuentes energia o el volumen total de los cambios metabolicos . ( TANQUE )

Eficiencia: La medida en que la energia liberada es utilizada para la realizacion de un trabajo especifico

AREAS FUNCIONALESDEFINICION Conjunto de respuestas fisiológicas iguales ó específicas, según la aplicación dedeterminados estímulos (sea cuál fuese su presentación) se le llama "área funcional".

AREAS FUNCIONALES• RESISTENCIA VELOCIDAD

• POTENCIA ANAEROBICA LACTICA

• TOLERANCIA ANAEROBICA LACTICA

• RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA

• VO2 MAX

• SUPERAEROBICO

• SUBAEROBICO

• REGENERATIVO

AREAS FUNCIONALESFUENTES DE

ENERGIAVIAS DE

FORMACIONTIEMPO DE

FORMACIONDURACION DE

LA ACCION (CAPACIDAD)

DURACION DE LA MAX

LIBERACION DE ENERGIA

(POTENCIA)

ANAEROBICA ALACTICA

Reacciones de CPK y la

Mioquinasa0 seg Hasta 30 seg Hasta 10 seg

ANAEROBICA LACTICA

Glucolisis y formacion de

A. Lactico15 a 20 seg De 30 seg a 5-6

minDe 30 a 90 seg

AEROBICA Oxidacion de los HdC y Grasas 90 a 180 seg

Hasta varias horas

2 a 5 min

REGENERATIVA• Constituye un área de gran importancia en lo que a procesos de recuperación se refiere, tiene

como efectos:• Activación aeróbica.

• Estimulación hemodinámica (capilarización).

• Estimulación cardiovascular y respiratoria.

• Aumento en el número de las mitocondrias, con incrementosde la Mioglobina y de enzimas oxidativas.

• Aumenta la oxidación de grasas.

• Alta tasa de remoción y oxidación del lactato residual.

• Alto efecto de regeneración en los procesos de restauración celular.

Se trabaja durante (a veces Ej: pausas activas.) y después de una sesión intensa de entrenamiento. La concentración de lactato para este tipo de trabajos no debe superar los 2 mmol/l, otra variable para utilizar es no sobrepasar de un 50 % de la frecuencia cardíaca máxima.Los trabajos se pueden efectuar en todas las sesiones de entrenamiento.

AREA SUBAEROBICARepresenta el primer nivel de trabajo dentro de los mecanismos aeróbicos, algunas de las consecuencias fisiológicas inducidas por el entrenamiento dentro de esta área son:

• Aumento del número y tamaño de las mitocondrias.

• Incremento de la Mioglobina y enzimas oxidativas.

• Aumento de la capacidad aeróbica con alta estimulación hemodinamica

• Mayor oxidación de los ácidos grasos.

• Alta tasa de remoción y eliminación del lactato residual.

• Aumento de las reservas de glucógeno y su economía.

• Efecto regenerativo celular en los procesos de restauración.

• Desplazamiento del umbral aeróbico de lactato.

. Los trabajos dirigidos a esta área, son utilizados para un mantenimiento de la capacidad aeróbica en deportistas bien entrenados ó para un desarrollo de la capacidad aeróbica en atletas que recién se inician en el deporte .

• El tiempo de trabajo para esta área va de los 40 a los 90 minutos de ejercicio, la concentración de lactato se encuentra entre los 2 y 4 mmol/l y las pulsaciones en un rango del 45 al 60 % de la frecuencia cardíaca máxima

• Esta área es sin duda la más empleada en cualquier tipo de entrenamiento y puede representar de un 50-70% delvolumen total del macrociclo.

AREA SUPERAEROBICAConstituye un segundo nivel en los trabajos de predominio aeróbico, es el área funcional que más desarrolla la eficiencia aeróbica, algunos de los efectos producidos por el entrenamiento a este nivel son:

• Aumento de la capacidad de producción-remoción de lactato (lactate turnover) intra y post esfuerzo.

• Aumento de la capacidad y velocidad enzimática mitocondrial de metabolización del piruvato.

• Establece las bases para el aumento del máximo consumo de oxígeno.

• Aumenta la eficiencia metabólica glucolitica.

En trabajos de duración ó contínuos se llega a unos 45-50 minutos en corredores fondistas y de 30-40 minutos para deportistas de otra especialidad.Los niveles de lactato van de los 4 a 6 mmol/l y si utilizamos como variable de control a la frecuencia cardíaca, esta oscila entre el 65-75% de la FCM.El volumen total del entrenamiento anual en esta área es de aproximadamente 18-20%.

AREA DE MAXIMO CONSUMO DE O2Es el nivel de trabajo más elevado dentro de la parte aeróbica, es el área que desarrolla la máxima potencia del mecanismo aeróbico. Algunos de los efectos inducidos por el entrenamiento son:

• Aumento de la potencia aeróbica.

• Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar las móleculas de piruvato.

• Incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas tanto a nivel del ciclo de Krebs, como a nivel de la cadena respiratoria.

• Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión de oxigeno.

• Aumenta la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad.

• La combustión de hidratos de carbono se lleva a la máxima capacidad.

• Oxidación de las grasas se reduce a un mínimo.

Es el área que más aumenta el consumo de oxígeno y es específica de los corredores mediofondistas, los trabajos para este nivel de intensidad van hasta los 8-10 minutos de esfuerzo contínuo.Los niveles de lactato corresponden en esta área van de los 6 a los 9-10 mmol/l (según el autor) y la frecuencia cardíaca se encuentra entre un 75-90% de la FCM.En el volumen total de entrenamiento anual se maneja un 5-10% dependiendo del deporte y/ó especialidad.

AREA DE RESISTENCIA ANAEROBICALos trabajos para esta área son de una intensidad muy importante, estos se encuentran entre los 95-97%, es un área específica para corredores de 400 mts, nadadores de 100 mts libres, etc.-, los efectos inducidos por el entrenamiento en este nivel son:

• Aumento de la capacidad de tolerar concentraciones de lactato elevadas.

• Base para un posterior desarrollo de trabajos con más altas concentraciones de lactato.

• Incrementa la capacidad de contracción de fibras rápidas IIb, con lactatos elevados.

Los niveles de lactato que se producen con este tipo de entrenamientos van de los 10-14 mmol/l y la frecuencia cardíaca puede llegar a un 90-95%. El entrenamiento total expresado en volumen no supera al 3-5 % del total.La recuperación entre sesión y sesión de entrenamiento debe ser de por lo menos 48-72 horaS

AREA DE TOLERANCIA LACTICA• En esta área se busca lograr llevar los niveles de lactato al máximo

posible, estos llegan hasta los 24 mmol/l y la intensidad de los trabajos es de 95-98% dependiendo de la duración y el volumen de las series y repeticiones.

• El volumen total de trabajo en el año no supera el 1-2% y la recuperación entre sesión y sesión no puede ser menor a 72 horas.

• Cuando se busca desarrollar la mayor cantidad de concentración

de lactato se está trabajando en lo que llamamos potencia anaeróbica, los niveles de lactato también llegan a 24mmol/l, este tipo de trabajo se busca para lograr simular situaciones similares a las de la competencia y que son específicas de los velocistas

AREA DE CAPACIDAD ALACTICAEsta área es específica de los velocistas, y depende fundamentalmente del PC como combustible energético, por tanto la duración de los trabajos en este nivel van de 8 a 12 segundos y para algunos autores (Platonov) puede ir hasta los 25-30 segundos en pruebas cíclicas como el caso de los 100 y 200 mts en el atletismo; los efectos fisiológicos en esta área son:

• Aumento de la velocidad de glucólisis en condiciones anaerobicas.

• Aumenta el mantenimiento del aprovisionamiento de las vías de fosfageno.

• Incremento de la concentración de enzimas involucradas (ATpasa, mioquinasa, ycreatiquinasa).

• Aumento de fosfágenos (ATP-CP).

AREA DE LA POTENCIA ALACTICA- Los trabajos se realizan al 100-110% de intensidad con cargas de breve duración sin sobrepasar los 3mmol/l de lactato cuando estamos trabajando en deportes acíclicos (Ej:Fútbol),

- En el caso de pruebas cíclicas (200 mts)se puede trabajar hasta los 25-30 segundos con concentraciones de 8-11 mmol/l para mejorar la capacidad específica

- Las pausas son completas (no menor a 3 minutos) para dar tiempo a la resíntesis de creatin-fosfato.

- Este tipo de trabajos se pueden realizar en todas las sesiones de entrenamiento.

LA RESISTENCIA EN RELACION CON LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS

CARACTERISTICAS DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS SEGÚN OBJETIVOS

CAPACIDADES BIOMOTORAS

DEFINICION OBJETIVOS FISIOLOGICOS PRINCIPALES

VELOCIDAD Capacidades para ejecutar ej. de corta duracion con velocidad maxima y mantenerla

Potencia y Capacidad Anaerobica Alactica

RESISTENCIA DE VELOCIDAD

Capacidad para soportar la fatiga en ej. que se ejecutan entre los niveles de velocidad submaxima y potencia

Potencia y Capacidad

Anaerobica Glucolitica,

Potencia Aerobica

RESISTENCIA MIXTA Capacidad para soportar la fatiga en ej que se ejecutan entre la potencia y el umbral anaerobico

Capacidad AerobicaCapacidad Circulatoria CentralMovilidad aerobicaCapacidad de la mioglobina

RESISTENCIA BASICA Capacidad para soportar la fatiga en esfuerzos que no superen el umbral anaerobico

Eficiencia aerobica

ZONA CAPACIDADES BIOMOTORAS

LACTATOMm/l

FCPul/m

NIVELVELOC

DURACION RELACIONT/PAUSA

METODO

5Velocidad Maxima

Submax

0:10

0:20

1:15

1:5

Repeticion

Intervalico

4Resistencia deVelocidad oAnaerobica

Maximo

8

Max

180

Submax

Alta

0:30-1:001:00-1:302:00-3:00

1:31:21:1

Repeticion,Intervalico,ContinuoControl

3

Resistencia

Mixta

Aerobica-Anaer

8

4

180

160

Alta

Media

Submax

0:05-0:10

0:30-0:70

0:30-0:60

2:00-6:00

1:1

1:1,5

1:0,3

1:0,5

Intervalico,

Continuo variable y

Control

2Resistencia

Basica

4

2

160

130

Media

Intermedia

10:00 a

30:00

1:03 Intervalico,Continuo

Uniforme y Variable

1Regeneracion

Relajacion

2

1

130

90

Baja 5:00-20:00 Continuo

variable

Escala de valoracion de la velocidadAbreviatura nivel de

velocidadTiempos de trabajo

con maximo esfuerzo% de rendimiento maximo terrestre

% de rendimiento maximo acuatico

Maxima, V max 0:10 95-100 95-100

Submaxima, V sub 0:20 85-94 89-94

Alta, V alta 0:30-4:00 75-84 80-88

Ligera , V lig 4:00-15:00 65-74 70-79

Baja , V baja 60 y mas 30-50 30-60

OBJETIVOS FISIOLOGICOS DURACIONBASICA

EFECTO FISIOLOGICO

POTENCIA ALACTICA 0:10 Pico de degradacion de la PC

CAPACIDAD ALACTICA 0:20 La duracion mas larga en que el sistema alacticoPuede mantenerse proximo al maximo

POTENCIA GLUCOLITICA 0:45 Pico de obtencion del ritmo maximo de produccion de lactato

CAPACIDAD GLUCOLITICA 1:15 La duracion maxima en que la glucolisis permanece como fuente principal de energia

POTENCIA AEROBICA 2:00-3:00 La duracion mas corta para obtener el consumo maximo de O2

CAPACIDAD AEROBICA 2:00-6:00 La duracion de mantenimiento del consumo maximo de O2

EFICIENCIA AEROBICA 10:00-30:00 Estado estable. Mantenimiento de la velocidad que corresponde al umbral anaerobico

CAPACIDAD DE LA Mg 0:10-0:15 Tiempo de deplecion de las reservas de O2 unido a la mioglobina. Intensidad menor que en ej velocidad

CAPACIDAD CIRC.CENTRALY MOV AEROBICA

0:30-0:70 del vol latido y del consumo O2 en recuperacionBreve aumento del consumo de O2 en cada esfuerzo del trabajo fraccionado. Intensidad menor q res. vel.

Mecanismo AerobicoCONDICIONES ADAPTACIONN PRETENDIDA POR

EL ENTRENAMIENTO

COMPONENTES CENTRALES

Aporte de O2 al musculo que intervienen en el gesto

especifico de la disciplina

Hipertrofia cardiaca y circulacion sanguinea y de la capacidad de transporte de O2 por parte de la

sangre

COMPONENTES PERIFERICOS

Optima distribucion del O2 en las fibras que intervienen en la prestacion y utilizacion de las

mitocondrias

Relacion optima entre el numero de capilares y area de fibra

muscular ,contenido en mioglobina de la fibra,volumen de

la mitocondria ,actividad de las enz mitocondriales

CONDICIONES ADAPTACION PRETENDIDA POR EL ENTRENAMIENTO

Tamponamiento de los iones de H+ en la sangre

Aumento de las sustancias tampones en la sangre

Componentes centrales

Acumulacion rapida del lactato en la sangre

Aumento de la utilizacion de lactato de parte de distintos musculos a los que lo han producido y de otros organos

Potencia lactacida Hipertrofia especialmente FT .Aumento de las enz glucoliticas en las FT

Efecto tampon de las fibras Aumento de la concentracion de tampon en la fibra

PH critico Adaptacion enz en el citoplasma

Alta concentracion de lactato Aumento en la LDH de tipo M

Componentes perifericos

Rapida subida del lactato en fibra Aumento del transportador del lactato en el sarcolema

Efecto tampon del musculo que ha producido ac. Lactico

Aumento del tampon en el liquido extracelular y de la eliminacion H+ y el lactato

Rapida eliminacion del lactato en el musculo que lo ha producido

Mayor utilizacion del lactato por parte de fibras diferentes a las que lo han producido