Dieta 10 Kg Em Duas Semanas

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Cardápio da Caroline Santolin - Menos 10Kgs em 2 semanas Café da manhã - 1 banana - 1 maçã (Dica da nutricionista: é mais nutritivo comer duas fatias de pão integral light, com requeijão light ou um paté à base de ricota. Esses alimentos fornecem cálcio e têm pouca caloria.) Almoço - 1 filé de frango - 5 col. (sopa) de ervilha - 1 col. (sopa) de arroz - Salada à vontade (Dica da nutricionista: aumente a porção de arroz para 4 col. e diminua a de ervilha para 2, pois precisamos de mais energia e não de tanta proteína vegetal.) Lanche da tarde - 1 banana OU - 2 fatias de pão integral com presunto sem gordura, com margarina ou maionese light. OU - 1 iogurte light - 1 banana (Dica da nutricionista: o lanche está OK. Apenas não exagere na margarina ou na maionese, pois são gorduras que aumentam o valor calórico da dieta.) Jantar Uma das sopas abaixo: - Ervilha - Feijão - Legumes - Milho - Batatinha - Brócolis (Dica da nutricionista: o correto é equilibrar os ingredientes. Faça a sopa com legumes variados e acrescente um carboidrato como uma batata pequena.)

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Cardpio da Caroline Santolin - Menos 10Kgs em 2 semanas

Caf da manh- 1 banana- 1 ma

(Dica da nutricionista: mais nutritivo comer duas fatias de po integral light, com requeijo light ou um pat base de ricota. Esses alimentos fornecem clcio e tm pouca caloria.)

Almoo- 1 fil de frango- 5 col. (sopa) de ervilha- 1 col. (sopa) de arroz- Salada vontade

(Dica da nutricionista: aumente a poro de arroz para 4 col. e diminua a de ervilha para 2, pois precisamos de mais energia e no de tanta protena vegetal.)

Lanche da tarde- 1 bananaOU- 2 fatias de po integral com presunto sem gordura, com margarina ou maionese light.OU- 1 iogurte light- 1 banana

(Dica da nutricionista: o lanche est OK. Apenas no exagere na margarina ou na maionese, pois so gorduras que aumentam o valor calrico da dieta.)

JantarUma das sopas abaixo:- Ervilha- Feijo- Legumes- Milho- Batatinha- Brcolis

(Dica da nutricionista: o correto equilibrar os ingredientes. Faa a sopa com legumes variados e acrescente um carboidrato como uma batata pequena.)Outra dieta:

Segunda-Feira (1 dia)Caf da manh - Caf ou Ch com bolacha ou torrada.Almoo - 02 ovos cozidos, espinafre a vontade.Jantar - Salada de alface com pepino, nabo vontade e 01 bife.

Tera-Feira (2 dia)Caf da manh - Caf ou Ch com bolacha ou torrada.Almoo 01 bife grande sem leo, salada de alface, agrio e pepino.Jantar Presunto e frutas vontade.

Quarta-Feira (3 dia)Caf da manh Caf com bolacha.Almoo 02 ovos cozidos, salada de vagem e tomate vontade.Jantar Presunto, salada de beterraba, cenoura, chuchu e vagem.

Quinta-Feira (4 dia)Caf da manh Caf e 01 bolacha.Almoo 01 ovo cozido, cenoura crua, queijo prato vontade e 01 iogurte desnatado natural.Jantar 01 bife, salada agrio, alface e pepino.

Sexta-Feira (5 dia)Caf da manh Cenoura crua com caldo de limo.Almoo 01 bife frito ou peixe frito sem leo e tomate vontade.Jantar 01 bife frito sem leo e salada de alface.

Sbado (6 dia)Caf da manh Caf com limo.Almoo Frango assado a vontade.Jantar 02 ovos cozidos e cenoura crua vontade.

Domingo (7 dia)Caf da manh Ch com limo.Almoo Bife frito sem leo e frutas vontade.Jantar Comer tudo que tiver vontade.

Aps 07 dias, voltar a fazer a dieta do 1 ao 6 dia, Depois de 13 dias ter perdido 09 Kg, no 14 dia poder voltar a ter hbitos alimentares normais. Este regime muda o seu metabolismo e voc no ir engordar durante 03 anos.


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