LISTA DE COMPRAS ORIENTATIVA:

FRUTASMaas = 5 por semana = conforme necessrioBananas = 2 por semanaCranberries = 1 palma cheia por dia = 8 ozUvas = 2 quilos por semanaLaranjas = 5 por semana = conforme necessrio

LEGUMESTomate = por diaEspinafre = 2 punhados de espinafre por dia Pimento vermelhas = por diaPimento verde = por diaCebola = cebola por diaEspargos = 3 pores = 3 xcaras/semanaFeijo verde = 3 pores = 3 xcaras/semanaCouve de bruxelas = 3 pores = 3 xcaras/semanaBrotos de feijo = 1 punhado por dia

GROSAveia = xcara por diaDesfiado Mini-Trigo = xcara por diaGros inteiros wraps = 1 por dia = 5 poresPes (no enriquecido) = 1 fatia por dia

NUTSNozes = 1 palma cheia por diaAmndoas = 1 palma cheia por dia

LEGUMINOSASFeijo pode servir = de uma poro por dia

LEITEOrgnicos reduzidos de gordura do leite = conforme necessrioQueijo reduzido de gordura = conforme necessrio

PROTENA ANIMALOvos = 3 por dia Bacon = 2-4 fatias por semana = conforme necessrioSalmo = 3 pores/semanaCarne branca = 3 pores/semana

JANTAR quarta-feiraMassas de gros integrais = liberado quando necessrioMolho de tomate orgnico = se necessrio

Esses itens devem estar sempre mo; gua purificada, ch verde, manjerico fresco, organo, alho, tomilho, pprica, sal marinho, pimenta, azeite extra-virgem, alecrim, canela.

REFEIO 1: 4 Claras de Ovos (cozinhar em 1 colher de sopa de azeite) / 1 punhado grande de Espinafre fresco / Tomate / de Cebola fresca / 2 fatias de Bacon Turquia / 350 ml de Suco de Laranja / 1 Ma ou Pra / 1 xcara de Ch Verde / 900 ml de gua;3 capsulas de EFA + Clcio e Vitamina D (para substituir Smart Balance)

LANCHE: 30 g Whey Protein / 1 Maa ou Pera

REFEIO 2: 114 g de Peito de Frango Grelhado (cozinhar em 1 colher de azeite) ou 4 Claras de Ovos / 2 punhados grandes de Espinafre fresco / Tomate / 2 fatias de Picles / 1 Ma ou Pra / 1 xcara de Ch Verde / 900 ml de gua3 capsulas de EFA + Clcio e Vitamina D (para substituir Smart Balance)LANCHE: 30 g Whey Protein / 1 Maa ou Pera

REFEIO 4: 114 g de Peito de Frango Grelhado (cozinhar em 1 colher de azeite) ou 4 Claras de Ovos / 2 punhados grandes de Espinafre fresco / Tomate fresco / 2 fatias de Picles / 1 colher de sopa de leo de Linhaa (adicionar comida cozida) / 1 colher de sopa de Azeite Virgem Extra (adicionar comida cozida) / 1 xcara de Frutas Mistas / 1 xcara de Ch Verde / 900 ml de guaLANCHE: 30 g Whey Protein / xcara de Aveia

Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura: Frango; Feijo; Peixe, atum e salmo e outros frutos do mar; Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura; Carne de vermelha sem gordura; Protena em p de soro de leite; A clara de ovo.

Para que a dieta funcione e voc realmente consiga perder peso como voc espera o ideal valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e mdio ndice glicmico.Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta de protena: gua de Coco; Refrigerantes; Arroz; Macarro; Mandioca; Po; Milho; Bolachas; Bolos; Batata; Doces ou balas.

Cardpio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da protena:- Lembre-se no inclua Pes ou torradas em sua dieta.- No pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.- Nas principais refeies Almoo e Jantar no como nada com Arroz.Caf da manh - alimentos permitidos: Ovos; Ch mate ou de ervas; Bacon; Salsicha; Presunto; Requeijo; Aveia; Salame Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia.Dicas - Use sua criatividade para preparar o caf da manh: Pela manh varie o cardpio fala omeletes com presunto ou com bacon; Sucos naturais so permitidos use frutas da poca para preparar e no abuse no acar; Se voc gosta de ch esta liberato ch de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.

Lanche da manh: Barra de cereal; Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia; Ch mate ou de ervas; 1 Banana; Castanha de caju.Se voc gosta de chs aproveite e tome-o com limo ou mesmo gelado uma tima opo para dias quentes.Almoo: Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo.

Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar: 75g lentilhas; 1 dente de alho; 1 cebola mdia picada; 1 cenoura picada; 1 tomate pequeno picado; Espinafre picado; 500ml de gua.Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.

Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar. Espinafre; Brcolis; Couve-flor; Alface; Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo.Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como clcio e magnsio.Essas caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em protenas, porque elas naturalmente ajudar a construir msculos e queimar gordura.

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena: Morango Melancia Banana Laranja Fico DamascoLembrem-se no como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.

Caf da manhOpo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro

Opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light

Opo 3: 1 taa de musse de morango com whey protein (veja receita abaixo) + 1 ovo cozido ou mexidoLanche da manhOpo 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoante, opcional)

Opo 2: 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru

Opo 3: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoanteAlmooOpo 1: 1 fil (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrio, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijo e alfafa, vontade

Opo 2: 1 fil (120 g) de fil-mignon grelhado + Salada verde: alface, rcula e agrio, vontade

Opo 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferncia, vontadeLanche da tardeOpo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto

Opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia)

Opo 3: 1 taa de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita abaixo)JantarOpo 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor

Opo 2: 1 fil (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferncia, vontade

Opo 3: 1 fil (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brcolis (veja receita abaixo)

Cardpio semanal da dieta da protenaSegunda-feiraCaf da manh:1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf ou ch / 1 praLanche da manh:1 polenguinhoAlmoo:1 fil de salmo grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujlanche da tarde: 1 iogurte desnatado de frutasJantar:1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (ch) de azeiteCeia:1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.Tera-feiraCaf da manh:1 iogurte natural + 2 colheres sopa) de aveia + 1/2 mamo papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch.Lanche da manh:1 fatia grossa de queijo-de-minasAlmoo:1 berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)Lanche da tarde:1 copo de limonada / 1 polenguinhoJantar:1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por, espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)Ceia:1 danoninhoQuarta-feiraCaf da manh:1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de po integral / ch de ervas ou frutasLanche da manh:1 iogurte light de frutasAlmoo:1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxiLanche da tarde:1 polenguinho + 1 gua-de-cocoJantar:1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 fil de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.Quinta-feiraCaf da manh:1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerolaLanche da manh:1 torrada integral com requeijo light ou com 1 fatia mdia de ricotaAlmoo:6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou meloLanche da tarde:1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de cajuJantar:1 fil de salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite)Ceia:1 praSexta-feiraCaf da manh:1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de meloLanche da manh:1 iogurte lightAlmoo:2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerinalanche da tarde: 1 polenguinho / ch dietJantar:1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostardaCeia:1 xcara de morangosSbadoCaf da manh:1 torrada integral com 1 fatia mdia de ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou chLanche da manh:1 fatia de queijo-de-minasAlmoo:1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de abacaxiLanche da tarde:1 frozen iogurt ou 2 danoninhosJantar:1 sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (ch) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)Ceia:1 fatia de meloDomingoCaf da manh:1 iogurte batido com morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia mdia de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamoLanche da manh:1 xcara de leite desnatado, caf ou chAlmoo:4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonadaLanche da tarde:2 polenguinhos / ch dietJantar:1 fil grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rcula (ou agrio), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurteCeia:1 copo (200 ml) de suco de morango

Alimentos Permitidos no Cardpio daDieta da ProtenaSaiba quais so os alimentos permitidos e recomendados na Dieta da Protena. Ah, e abuse da berinjela, pois ela ajuda a controlar os nveis do colesterol no organismo.Abobrinha verdeAcelgaAgriogua com gsgua NaturalguaTnica DietAlfaceAspargosAtumAvesAzeiteAzeitona com temperoBacalhauBaconBerinjelaBrcolisCafCamaroCaranguejoCarne em geralCaviarCebola como temperoCenoura (1 por dia)Ch (cidreira, mate,etc...)ChicriaChuchuCoca LightCogumeloCouveCouve-florEspinafreFrangoGelatina Diet (Doce-Menor, Adocyl)Gelia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor)GinGuaran dietJilLagostaLimoLingiaManteigaMargarinaMexilhesNaboOmeleteOstraOvos (fritos, cozidos, mexidos)Po dietPeixePepinoPepsi LightPimentaPimentoPresuntoQueijos industrializadosQuiaboRabaneteRepolhoSalSalada verdeSalaminhoSalpico (maionese caseira, salada, pimento)SalsaSashimiSoda DietSopa de legumesSuco light (Ma verde, Pomelo Rosa, TEA Maa)Sukiaki sem macarroTomate (at 3 por dia)TridentVagemAlimentos Proibidos na Dieta da ProtenaEvite o consumo desses alimentos durante os dias em que voc estiver fazendo a dieta, pois eles podem atrapalhar o resultado.AbboraAcarAdoantes com FrutoseAdoantes com Lactosegua TnicaAlmndegasAmendoimAmidosArrozBalasBalas dietBananaBatataBeterrabaBiscoitoBolachasBolosCajuCarCarboidratosCatchupCatupiryCereaisChicletsDocesErvilhasFanta DietFarinhaFeijoFigosFrutasFrutas SecasGelatina (Oatker Diet)Gelatinas (Royal Diet)GeliaLeiteLeite DesnatadoMacarroMandiocaMassas em GeralMelMilhoMortadelaPanquecasPoPassasPetiscosPomarolaPomodoroQueijo Fresco e MineiroSalsaretteSalsichaSevenup DietSojaSorvetesSprite DietSuco de FrutasTmarasTrigoYogurt

Fase 1 a fase rpida e intensa da dieta, que faz voc enxugar at 3 quilos em seis dias, consumindo apenas protena magra e farelo de aveia uma vez por dia para saciar a fome. Masno se preocupe para que no fique sem ideias eis aqui algumas dicas e opes de cardpio.Caf da manh.Opo 1: 2 fatias de peito de peru light + 1 taa de gelatina diet + 1 xcara de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia. Opo 2: 1 pote de iogurte natural sem gordura + 1 xc. de ch vermelho com raspas de gengibre.

Lanche da manhOpo 1: 2 fatias de queijo branco sem gordura. Opo 2: 3 fatias de presunto magro (ou blanquet de peru)

AlmooOpo 1: 1 Fil de carne totalmente sem gordura, grelhado e temperado com pimenta-do-reino e pouco sal + frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola, pimenta e pouco + 2 fatias de queijo branco light. Opo 2: 1 posta grande de peixe (cao, badejo ou namorado,) assado e temperado com alecrim e organo + 3 col. (sopa) de carne de siri temperada com vinagrete e pouco sal.Lanche da tardeOpo 1: 2 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco sem gordura + 1 xc. de leite desnatado, se preferir use adoante.Opo 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias de blanquet de peru + 1 xc. de caf com leite desnatado, use adoante.

JantarOpo 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola, alho e pouco sal + 7 cubos mdios de tofu temperados e grelhados Opo 2: 1 medalho de alcatra ou 2 postas mdias de peixe temperado com ervas finas e grelhado + 4 kanis kama.

CeiaOpo 1: 250 ml de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia Opo 2: 1 Polenguinho Light

Alimentos que podem substituir algo citado no cardpioaves, carne magra, todo tipo de peixe, camaro, marisco e lula, presunto magro, peito de peru light e blanquet, presunto de frango, ricota, Ovo, ideal apenas 2 por dia.Como em toda dieta a gua tem o seu papel fundamental ajudando a eliminar as toxinas, quando for refogar algum alimento use pouco azeite e diminua o consumo de sal, pois o excesso acarreta em reteno de lquidos e consequentemente inchao.

Fase 2Agora voc pode acrescentar verduras e legumes, menos batata ao cardpio, porm alternadamente, mais ou menos assim: um dia segue o cardpio da fase 1 e no outro o da fase 2, continuando com a protena magra. Isso deve ser seguido por 9 dias, o resultado um emagrecimento 2,5 quilos. Quem quiser enxugar um pouco mais de peso pode permanecer nessa fase por mais tempo.Alimentos que podem ser includos: Cenoura Actimel Cacau em p sem acar Rosbife Sardinhas frescas Carne moda magra Macarro Chuchu cozido Palmito Gelatina

Fase 3Caf da manh

Opo 1: 1 copo de mingau de farelo de aveia e leite desnatado + enroladinhos de frios magrosOpo 2: 200 ml de leite desnatado com 1 colher (ch) de cacau em p sem acar + 1 taa de gelatina + 1pote de iogurte natural sem gordura + 3 fatias de blanquet de peru.

Lanche da manhOpo 1: 1 xcara de caf puro, use adoante se quiser. Opo 2: 2 ovos de codorna

Almoo

Opo 1: 1 prato (raso) de salada de beterraba + 2 Tomates recheados com atum e cream cheese + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.Opo 2: 1 prato (raso) de salada de acelga com + 2 fatias mdias de lombo de porco assado com limo + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.Lanche da Tarde

Opo 1: 1 fatia de po integral com 1 colher (sopa) de requeijo sem gorduraOpo 2: 4 Kanis Kama.

JantarOpo 1: 1 prato (raso) de salada de agrio, repolho roxo e palmito + 1 pedao pequeno de lasanha de berinjela + 150g de pur de batata. Opo 2: 1 prato (raso) de salada de alface+ 200g de arroz integral com brcolis + 1 fil de merluza assado.

Ceia

Opo 1: 1 xcara de ch de gengibre com limo + 1 polenguinho + 2 ovos de codorna Opo 2: 3 fatias de peito de peru light +1 pote de iogurte de frutas light + 2 fatias de queijo branco.

Fase 4: estabilizaoPronto! Voc finalizou o programa, agora pode voltar a ter uma alimentao normal, mas pelo menos 1 vez por semana dever seguir 1 dia do cardpio da fase 1.

Sugesto Dieta Detox Cardapio, simples, fcil e sem enrolao funciona de verdade.

Caf da Manh Opo 1: 1 copo de ch verde, 2 torradas integrais com 1 colher de ch de mel e gergelim, 1 kiwi. Opo 2: 1 copo de suco de 1 ma com cenoura, gua de coco e 1 colher de sobremesa de farelo de aveia, 1 fatia de po integral com ricota. Opo 3: 1 xcara de ch verde, 1 fatia de po integral light com gelia, 1 fatia de mamo com aveia. Opo 4: 1 xcara de ch verde, 1 fatia de po integral de centeio com requeijo light, mamo papaia pequeno.

Lanche da Manh Opo 1: 1 copo de suco batido no liquidificador (1 fatia de abacaxi + 1 punhado de hortel fresca + 1 colher de ch de semente de linhaa). Opo 2: 1 fatia grande de abacaxi. Opo 3: 1 copo de suco de ma, gengibre e gua de coco. Opo 4: 1 goiaba vermelha.

Almoo Opo 1: 1 prato de sopa (agrio + alho-por + cenoura + nabo + peito de frango desfiado + macarro estrelinha), 1 pra. Opo 2: 1 prato de verduras cruas com gros de trigo e tomate, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 fil de frango grelhado com molho de laranja e manjerico, 2 pegadores de couve-flor e brcolis grelhados, 1 fatia de melo. Opo 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface, agrio, tomate cereja e berinjela em cubos temperada, 2 colheres de arroz integral com espinafre, 1 fil de coxa de frango grelhado, 1 cebola assada com organo, 1 taa de laranja e mamo picados. Opo 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface com agrio, cenoura e beterraba raladas, 2 colheres de arroz com brcolis, 1 poro de badejo com abacaxi e gengibre, 1 pedao de torta de ma.Caf da Tarde Opo 1: 2 castanhas-do-par. Opo 2: 1 fatia mdia de melancia, copo de iogurte com fibras. Opo 3: 1 ma, 2 castanhas-do-par. Opo 4: 1 fatia de queijo branco magro, 1 torrada integral.

Jantar Opo 1: 1 prato de sopa (chicria + brcolis + batata doce + abobrinha + carne moda + macarrozinho integral), 1 fatia de melancia. Opo 2: 1 prato de sobremesa de salada de folhas cruas com queijo branco temperada com molho de iogurte e hortel, 1 prato de sopa de beterrabas, 1 manga coquinho. Opo 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface, , tomate cereja e limo, 1 poro de sufl de chuchu, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 cacho de uvas vermelhas. Opo 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface, couve-flor, tomate e 2 ovos de codorna,1 sanduche (po srio recheado com salmo defumado, agrio, palmito e molho de mostarda com mel), 1 prato de sobremesa de carambola em estrela.

Ceia Opo 1: 1 xcara de ch de erva-doce. Opo 2: 1 xcara de ch de hortel. Opo 3: 1 xcara de ch de erva-doce. Opo 4: 1 banana.