7/28/2019 DIETA DE 50 GR DE PROTENAS

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DIETA DE 50 GR DE PROTENAS (alrededor de 60 kg de peso).

No sabes como combatir el problema de la falta de protenas? Sigue esta dieta yobservars que tus ndices de estos nutrientes se ven compensados en tu hbito

vegetariano .

LUNES

Desayuno...200 cc de leche (azcar libremente). 3 cucharadas de mermelada. 25 gr depan. Una o dos piezas de fruta. 25 gr de margarina o mantequilla.

Comida...200 gr de verdura rehogada con sofrito (2 cucharadas de aceite). 75 gr deseitn con salsa o aceite o guisado con 100 gr de patatas. 100gr de pan blanco. Una o

dos piezas de fruta.

Cena...2 huevos fritos con patatas fritas. 50 gr de pan. Una o dos piezas de fruta.

MARTES

Desayuno...200 cc de leche. 25 gr de dulce de membrillo. 25 gr de pan o 3 rebanadas debiscottes. 25 gr de margarina o mantequilla.

Comida...50 gr de garbanzos o 40 gr de lentejas con aceite. 200 gr de verdura rehogadacon aceite cruda (libre de cantidad). 100 gr de pan.

Cena...100 gr de patatas (fritas o cocidas). 75 gr de tofu con mahonesa. 50 gr de pan.Una o dos piezas de fruta.

MIRCOLES

Desayuno...200 cc de leche. 3 cuharadas de miel. 25 gr de pan o gaslletas. 25 gr demantequilla o marrgarina. Una o dos piezas de fruta.

Comida...50 gr de macarrones con tomate. 75 gr de tofu rebozado. 50 gr de pan. Una odos piezas de fruta.

Cena...150-200 gr de ensalada o verdura del tiempo con 2 3 cucharadas de aceite. 50gr de pan blanco. 50 gr de tempeh. Una o dos piezas de fruta.

JUEVES

Desayuno... 200 cc de leche. 3 biscottes de pan o 3 de galletas con tres cucharadas de

mermelada o 25 gr de mantequilla. Una o dos piezas de fruta.

7/28/2019 DIETA DE 50 GR DE PROTENAS

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Comida...200 gr de arroz blanco (pesado cocido) con tomate. 75 gr de tofu conmahonesa. 75 gr de pan. Dos piezas de fruta.

Cena...50 gr de macarrones o 50 gr de fideos, con tomate o en forma de sopa. 50 gr deseitn. 50 gr de pan. Una o dos piezas fruta

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VIERNES

Desayuno...200 cc de leche. 3 biscottes de pan o 3 galletas con 3 cucharas de memeladao 25 gr de margarina. Una o dos piezas de fruta.

Comida...50 gr gde garbanzos o 60 gr de judas o 40 gr de lentejas con aceite. 50 gr decarnita con 100 gr de patatas. 75 gr de pan. Una o dos piezas de fruta.

Cena...200 gr de verdura rehogada con aceite o ensalada. 50 gr de queso de Burgos. 50gr de pan. Una o dos piezas de fruta.

SBADO

Desayuno...200 cc de leche. 25 gr de pan o biscottes, 3 4 cucharadas de memelada o 2gr de margarina. Una o dos pieza de fruta.

Comida...50 gr de macarrones (pesados en crudo) con tomate. 75 gr de tofu rebozadocon mahonesa. 75 gr de pan. Una o dos piezas de fruta.

Cena...Un huevo frito. 100 gr de patatas fritas. 75 gr de pan. Dos piezas de fruta.

DOMINGO

Desayuno...200 cc de leche. 3 cucharadas de miel. 25 gr de pan o galletas. Una o dospiezas de fruta.

Comida...60 gr de alubias secas con 100 gr de patatas. 200 gr de calabacn rebozado.

100 gr de pan. Dos piezas de fruta.

Cena...50 gr de smola en forma de sopa. Pizza de pesto (preparacin con una majadade albahaca, ajo, aceite de oliva y piones). Una o dos piezas de fruta.