7/23/2019 DieTa faSes

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Dieta de fasesA dieta das protenas de alto valor biolgico dividida em trs fases. A mais decisiva a primeira: dura 14 dias

e tem apenas 1000 calorias, mas derrete at 50 do peso !ue est" em e#cesso. $e voc tem 1,%0 metro de

altura e pesa &0 !uilos, pode eliminar at & logo no incio. 'as importante fa(er e#erccio )especialmente nos

trs primeiros dias, !uando o organismo pode se ressentir da falta de carboidrato* diariamente para c+egar

nesse resultado. oc precisa emagrecer menos: de - a 4 !uilos /aa a primeira fase s at atingir essa

meta.

A fase , seguida por cinco semanas e menos restritiva )comea com 1100 calorias e termina com 1500*, vale

por uma reeduca2o alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao card"pio, mas s liberado um tipo por

semana. 3 ideal priori(ar verduras, legumes, castan+as, carnes e leite magros alimentos com bai#o e mdio

ndice glicmico. uando esse ndice alto, o a6car sobe rapidamente na corrente sangunea, o !ue resulta

no aumento da insulina. 7m grande !uantidade, esse +orm8nio fa( o corpo estocar gordura. 9a fase -, todos as

alimentos s2o liberados, desde !ue consumidos com controle. embrese: o sucesso depende de voc ser fiel

aos princpios da dieta. uanto mais tempo conseguir domar a balana, mais f"cil ser" manter o ponteiro no

lugar certo.

Fase 1: seca at 7 kg7m 14 dias, este card"pio com 1000 calorias, pode fa(er voc comemorar a perda de at 50 do peso

e#cedente. ;m e#emplo $e voc mede 1,%0 metro e pesa &0 !uilos, consegue eliminar cerca de & !uilos. 'as

tem de seguir as regras direitin+o.

Consumir no mximo 3 ovos inteiros por semana , ou seja, omelete apenas 3 dias na semana

FASE 1

CAF DA MANH

Opo 1:Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col (sopa) de !he" protein (no sa#orde sua pre$er%ncia) &se mixer ou li'uidicador para misturar #em o produto 2 $atias m*dias de

'ueijo minas $rescal li+ht 0 de +ordura 2 $atias de presunto de peru ma+ro

Opo 2:1 pote (100 +) de io+urte desnatado e 2 col (sopa) de !he" protein (no sa#or de suapre$er%ncia) &se mixer ou li'uidicador para misturar o produto 1 'ueijinho $undido li+ht - $atias

de peito de peru li+ht

Opo 3:1 ta.a de musse de moran+o com !he" protein 1 ovo co/ido ou mexido

LANCHE DA MANH

Opo 1:1 pote (100 +) de io+urte desnatado (ado.ante, opcional)

Opo 2:2 $atias m*dias de 'ueijo minas $rescal li+ht 0 de +ordura 2 $atias de peito de peru

Opo 3:1 xc (ch) de ca$* com leite desnatado e ado.ante

ALMOO

Opo 1:1 l* (120 +) de $ran+o +relhado Salada mista: a+rio, al$ace, espina$re, pepino, ra#anetee #rotos de $eijo e al$a$a, vontade

Opo 2:1 l* (120 +) de l*mi+non +relhado Salada verde: al$ace, r4cula e a+rio, vontade

Opo 3:Salada completa: - col (sopa) de atum e $olhas verdes de sua pre$er%ncia, vontade

LANCHE DA TARDE

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Opo 1:Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col (sopa) de !he" protein (no sa#orde sua pre$er%ncia) &se mixer ou li'uidicador para misturar #em o produto

Opo 2:1 pote (100 +) de io+urte desnatado e 2 col (sopa) de !he" protein (no sa#or de suapre$er%ncia)

Opo 3:1 ta.a de +elatina cremosa de moran+o com !he" protein (veja receita a#aixo)

JANTAR

Opo 1:5melete: 1 +ema e 2 claras com 2 xc (ch) de #r6colis co/idos no vapor

Opo 2:1 l* (200 +) de peixe (pescada, merlu/a, #adejo) ou 1 peito (120 +) de $ran+o +relhado Salada de $olhas verdes de sua pre$er%ncia, vontade

Opo 3:1 l* (120 +) de $ran+o +relhado 1 prato ($undo) de sopa de creme de #r6colis

Musse de mor!"o #om $%e& pro'e(!

7n+redientes

1 caixinha de +elatina diet de moran+o

1 copo (200 ml) de +ua 'uente

1 copo (200 ml) de +elo

2 col (sopa) de 'ueijo cotta+e

2 col (sopa) de !he" protein sa#or moran+o ou #aunilha

8odo de $a/er

9issolva a +elatina na +ua e deixe es$riar unte o +elo, o cotta+e e o !he" protein e #ata no

li'uidicador ;eve +eladeira at* endurecer

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1A- de xc (ch) de +ua

2 col (sopa) de re'ueijo li+ht ou creme de ricota

Sal e pimentadoreino a +osto

8odo de $a/er

Co/inhe os #r6colis com o caldo de le+umes, em $o+o alto, em panela semitampada, por 1=

minutos ou at* 'ue os #r6colis 'uem macios Bspere amornar e #ata no li'uidicador olte

mesma panela e junte o amido de milho dissolvido na +ua, o re'ueijo li+ht ou creme de ricota, o

sal e a pimenta Co/inhe em $o+o alto, mexendo sempre, por mais D minutos

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#iol6+ico continuam no cardpio, 'ue tem 1=00 calorias uma #oa medida para voc% manter para

sempre o peso con'uistado

FASE 3

CAF DA MANH

Opo 1:1 pote (100 +) de io+urte li+ht 2 col (sopa) de +ranola li+ht 1 $atia de po inte+ral com 1

$atia de peito de peru e 2 $atias de 'ueijo #ranco

Opo 2:1 xc (ch) de ca$* com leite desnatado e ado.ante 1 po $ranc%s sem miolo com 1 col(sopa) de 'ueijo cotta+e 1 $ruta (#anana, ameixa vermelha)

Opo 3:1 copo (200 +) de suco li+ht de $ruta 1 po $ranc%s inte+ral com 1 $atia de mussarela li+hte 1 $atia de peito de peru 1 pote (100 +) de io+urte li+ht

LANCHE DA MANH

Opo 1:3 no/es 3 damascos 1 'ueijinho $undido li+ht

Opo 2:1 $ruta (ma., pera, ki!i) 1 pote (100 +) de io+urte li+ht

Opo 3:2 torradas inte+rais com 1 col (sopa) de 'ueijo cotta+e

ALMOO

Opo 1:Salada mista: 1 prato (so#remesa) de a+rio, r4cula, al$ace e tomate 1 pires (ch) de#r6colis re$o+ados - col (sopa) de arro/ inte+ral 3 col (sopa) de $eijo 1 l* (120 +) de peito de

$ran+o +relhado 1 rodela de a#acaxi

Opo 2:Salada mista: 1 prato (so#remesa) de tomate, al$aceamericana e repolhoroxo 1 pires(ch) de escarola re$o+ada 3 col (sopa) de pur% de #atata 2 col (sopa) de ervilha 1 l* (120 +)

de carne ma+ra (alcatra, patinho) +relhada 1 $atia de man+a

Opo 3:Salada mista: 1 prato (so#remesa) de cenoura e #eterra#a raladas, pepino e al$acecrespa1 pires (ch) de a#o#rinha re$o+ada 3 col (sopa) de arro/ (inte+ral, de pre$er%ncia) 3 col (sopa) de

+rode#ico 1 l* (120 +) de salmo +relhado 1 $ruta (1 $atia de melo ou de a#acaxi)

LANCHE DA TARDE

Opo 1:E am%ndoas 1 caixinha (100 ml) de suco de soja li+ht

Opo 2:1 #arrinha de cereal inte+ral li+ht 1 pote (100 +) de io+urte li+ht

Opo 3:1 $atia de po inte+ral com 1 $atia de mussarela e 1 $atia de peito de peru

JANTAR

Opo 1:1 prato ($undo) de sopa de le+umes com carne ou $ran+o (100 +) e macarro inte+ral(opcional) 1 laranja

Opo 2:5melete: 1 +ema 2 claras, tomate picado, ce#ola e ce#olinha 1 pires (ch) de le+umes

co/idos (#r6colis, acel+a, couveHor, #erinjela) 1 pera

Opo 3:1 prato (so#remesa) de $olhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, ervadoce) ou 2 xc(ch) de le+umes co/idos (#r6colis, couveHor, acel+a, a#o#rinha) 1 l* (120 +) de peito de $ran+o ou

peixe assado co/ido ou +relhado 1 $ruta (ma., pera)

7/23/2019 DieTa faSes

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CE6A -O7C6ONAL/

Opo 1:2 $atias de 'ueijo #ranco com 1 col (ch) de +eleia diet ou sem a.4car

Opo 2:1 xc (ch) de leite desnatado com 1 col (so#remesa) de achocolatado li+ht

Opo 3:1 pote (100 +) de io+urte li+ht com 1 col (so#remesa) de aveia

Jempero da salada: 1 col (sopa) de a/eite extravir+em, vina+re ou limo e pouco sal

Fe#a no mnimo 2 litros de +ua por dia, sempre entre as re$ei.?es