Dieta pr competio

Zero sdio

OBS VAMOS CORTAR O CARBO NA PENULTIMA SEMANAOBS A DIETA PARA O DIA DE TREINO DE PERNA DEVE PERMANECER A MESMA QUE SEGUE ABAIXO, INDEPENDENTE DA SEMANA ANTERIOR A COMPETIOOBS O TIPO DE CARBO DA DIETA EST DIVERSIFICADO, BEM COMO O TIPO DE PROTEINA A DIETA DIRIA PODE SER FEITA COM UM TIPO APENAS DE CARBO, CASO FIQUE MAIS FCIL PARA SUA PREPARAO.EX BATATA DOCE E FRANGO EM TODAS REFEIES

SUPLEMENTOSBCAAGLUTAMINAWHEYZMAPOLIVITAMINICOOMEGA 3VITAMINA CPR TREINO

1 refeio: 30 min aps aerbio em jejum50g de aveia+ 50g de WHEY + 1 capsula de multivitamnico + 1 cpsula de ZMA + 5 gramas de BCAA + 5 gramas de glutamina + 2 capsulas de Omega 3 1000 mg

Refeio 2: 200g de Inhame cozido + 200g de frango grelhado ou quantidades proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco1 capsula de vitamina C 500 mg

Refeio 3: 300g de brcolis + 200g de frango grelhado ou quantidades proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco1 capsula de Omega 3 1000 mg1 capsula de vitamina C 500 mg

Refeio 4: 200g de batata doce + 300g de frango grelhado ou quantidades proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco1 capsula de Centrum de A a Z ou outro polivitamnico

Refeio 5: 200g de batata baroa + 200g de frango grelhado ou quantidades proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco1 capsula de vitamina C 500 mg

Refeio 6: 300g frango grelhado ou quantidades proporcionais de proteina como omeletes de clara ou peixe branco5 gramas de BCAA

PS TREINO

300g de batata doce + 50g de whey protein + 5 gramas de BCAA

Use um pr treino e tome 4 litros de agua/dia.

A partir a cada semana retire 50g de batata de cada refeio e assim sucessivamente conforme a resposta do meu corpo (exceto nos dias de treino de perna que a dieta deve permanecer a de cima.

Alternativas Protena:

Atum 1 lata (sem leo)Queijo cottage 4 fatias grossas7 claras cozidasPatinho modo 200 gWhey protein 2 scoops

Carboidratos:

Batata doceInhameBatata baroaMandiocaFarinha de aveia, farelo de aveia, farelo de aveia cereais (ou seja, cheerios).Arroz integral.Brcolis ou couve flor