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E-BOOK - 20 RECEITAS COM ALTO TEOR DE

PROTEINA

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Receitas: Como fazer leite de amêndoas, nozes e castanhas ........................ 2

Como fazer suco verde .................................................................. 3

Pipoca Proteica .............................................................................. 4

Salada Grega, alimentação leve para sua dieta ............................. 5

Substituir o pão por wraps ............................................................. 6

Açaí proteico contribui para a saúde ............................................. 7

Pão de forma sem carboidrato ...................................................... 8

Gengibre aumenta a disposição ..................................................... 9

Lanche proteico que te deixam satisfeito .................................... 10

Panqueca proteica para ganhar músculos ................................... 11

Almondega Proteica com albumina e quinoa .............................. 12

Dica de Suco de beterraba para o treino ..................................... 13

Mingau proteico de micro-ondas ................................................. 14

Energia para beber, como fazer ................................................... 15

Pasta de amendoim caseira ......................................................... 16

Mini Churros proteico, receita cheia de proteína ........................ 17

Como fazer sorvete proteico de morango ................................... 18

Como substituir pão e fazer um Tostex Fit .................................. 19

Como fazer pudim proteico de leite ............................................ 20

Como fazer pão de queijo proteico e low carb ............................ 21

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Como fazer leite de amêndoas, nozes e castanhas

Sabia que é possível como fazer leite de amêndoas, nozes e castanhas?

Escolha um dos três principais ingredientes e anota aí:

Ingredientes: - 1 medida de amêndoas cruas e sem sal; - 3 a 4 medidas de água (isso depende do quão “ralinho” você quer o leite); - Adoçante a gosto (agave, stévia, ou o que você preferir – se acreditar ser necessário).

Modo de preparo: Deixe as amêndoas de molho durante a noite, dispense a água fora no dia seguinte, espere secar e as coloque no liquidificador/processador. Bata bastante com a água e o adoçante (se for usá-lo) e coe com um coador de pano fininho, apertando e deixando escorrer tudo que render. Pronto!

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Como fazer suco verde

Considerado sucesso nas redes sociais, o suco verde tem motivos para dar o que falar: os inúmeros benefícios atribuídos ao suco, conquista cada vez mais o coração da mulherada. A bebida aumenta a imunidade, ajuda a eliminar as toxinas do corpo, da um gás na digestão e contribui para a disposição física e mental. A quantidade de nutrientes é o que mais impressiona: ferro, vitamina c, ácido fólico, magnésio, fibras e antioxidantes. Excelente para uma segunda-feira, a hora apropriada para consumo é em jejum, quando o corpo absorve

melhor todos os nutrientes. Agora que sabe como fazer suco verde, se quiser, é só tomar um café mais leve depois. Para aqueles que vivem na correria do dia a dia, basta congelar em formas de gelo as folhas trituradas. Na hora de fazer o suco escolha mais de um cubinho, junte com os demais ingredientes, bata com água e beba. A melhor parte é poder adaptar a receita de acordo com o seu gosto/necessidade. Como fazer suco verde: Ingredientes 2 folhas grandes de couve 1 folha de agrião 1 maçã pequena vermelha com casca 1 copo grande de água de coco ou água 1 talo de salsão Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Não precisa coar.

Sirva gelado.

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Pipoca Proteica

A gente sabe que bate aquela aflição na hora do jogo, então resolvemos trazer uma receita imperdível: pipoca magrinha com cobertura de Whey.

Para a pipoca proteica, você vai precisar de:

Meia xícara (chá) de milho para pipoca

Duas colheres de água Uma pitada de sal

Preparo: Em uma tigela de vidro, misture todos os ingredientes. Cubra a tigela com papel filme e leve ao micro-ondas. O tempo vai variar pela potência – então fique de olho. Simples né? Se não tiver micro-ondas, coloque na panela com apenas um fiozinho de azeite e fique mexendo para não queimar.

Coberta Junte em uma panela: 1 scoop de whey 1 colher de sopa de adoçante em pó, 1 colher de sopa de óleo de coco 2 colheres de sopa de leite de soja 1 colher de chá de essência de baunilha

Misture bem, esquente, desligue o fogo e aí junte a pipoca pronta. Espere uns minutinhos para a pipoca grudar bem na calda e esta ficar sequinha.

Aproveite a Dica de Pipoca Proteica

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Salada Grega, alimentação leve para sua dieta

Tem que ter salada! Além de saciar a fome, você come menos e fornece nutrientes que o corpo necessita.

Para começar a semana leve, trouxemos uma receita de salada grega.

Ingredientes: 1/2 potinho de tomates cereja cortados ao meio ou 2 tomates grandes cortados em fatias 1/2 cebola vermelha cortada em tiras bem finas 1 pepino médio picado 1 pimentão verde picado 1 punhado de salsinha picada 1/4 xícara de azeite extra virgem 1 ,5 colher de sopa de vinagre de vinho tinto Sal e pimenta fresca a gosto 2 punhados de azeitonas pretas sem caroço 200 gramas de queijo feta desmanchado ou em cubos

Modo de Preparo: Acrescente os tomates, cebola, pepino, pimenta verde e salsa em uma tigela grande. Regue com azeite de oliva e o vinagre de vinho tinto. Misture. Prove e ajuste o tempero. Enfeite com azeitonas pretas e queijo feta

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Substituir o pão por wraps

Além de ter apenas 127 calorias por wrap, a receita a seguir rende até 5 porções.

Serve para o café da manhã, almoço, lanche e jantar.

Se preferir, acrescente um scoop de whey sem sabor ou do sabor de sua preferência e faça um wrap protéico.

Você vai precisar de: 1 xícara (chá) de farinha integral 3 colheres (sopa) gergelim 1/3 xícara (chá) de água

Modo de preparo: Coloque a farinha e o gergelim em uma vasilha e misture. Vá acrescentando a água aos pouquinhos até obter uma massa uniforme. Divida a massa em 5 bolinhas. Em uma superfície lisa, espalhe um pouco de farinha e estique cada massinha, tentando formar um círculo. Cozinhe na frigideira até ficar douradinho.

Dica: Use um prato para moldar cada wrap, e quanto mais tempo no fogo, mais crocante seu "pãozinho" vai ficar. Substituir o pao por wraps

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Açaí proteico contribui para a saúde

O açaí proteico é um alimento indispensável para atletas de todos os níveis e pessoas que, mesmo com a correria do dia a dia, prefere consumi-lo ao invés de um lanche ou fritura que não são benéficas a saúde. Além de ser uma fruta rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas: C, B1 e B2, também possui uma boa quantidade de fósforo, ferro e cálcio.

A porção ideal é um copo de suco ou uma tigela pequena ao dia, mas cuidado para não exagerar, pois também há carboidratos e se o

consumo for exagerado, engorda mais que esperado. Para começar bem a semana, trouxemos uma receita de açaí proteico para consumir pós treino. Confira:

Ingredientes: 3 colheres de sopa de polpa de açaí 1 colher de café de gelatina incolor 1 colher de sopa de água filtrada para dissolver a gelatina 1 colher de chá de adoçante 1 colher de sopa (10g) de whey protein de baunilha 1 colher de sopa de óleo de coco 1 banana nanica pequena ou 1/2 unidade grande 2 castanhas do Pará pequena picada

Modo de Preparo: - Bata no liquidificador a polpa de açaí, o óleo de coco, o adoçante e o whey protein. - Acrescente a banana e bata mais um pouco. - Dissolva a gelatina em água morna e adicione à mistura acima. - Decore a mousse pronta com as castanhas do Pará picadas. - Rendimento: 1 porção 244 calorias de açaí proteico

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Pão de forma sem carboidrato

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quando pulamos esta refeição, isto pode causar hipoglicemia, que é a falta de açúcar no sangue que nos leva ao cansaço físico ao longo do dia, dores de cabeça, fome excessiva e até mesmo fraqueza. Lembre-se que estar de dieta não significa se privar, e sim adaptar as refeições com ingredientes mais saudáveis. Por isso, trouxemos uma receita de um pão de forma sem carboidrato para começar o café da manhã bem.

Ingredientes: 1 xícara de amêndoas sem casca 1/3 xícara de linhaça (use o mais escuro) 1/3 xícara de sementes de girassol 300 g de cream cheese, tipo philadelphia (2 pacotes normais) 5 ovos 1 xícara de queijo amarela ralado ervas/temperos de pão (eu usei 1 colher de sopa de uma mistura de kümmel e anis, mas pode fazer sem temperos) 1 colher de chá de sal 2 colheres de chá de fermento químico Linhaça para forrar a forma (eu usei linhaça dourada)

Modo de Fazer: Coloque as amêndoas, a linhaça e os sementes de girassol no liquidificador e bate até ficar um pó/farinha. Misture a farinha com fermenta, sal e temperos. Misture cream cheese e ovos até ficar uma mistura lisa, depois adiciona o queijo amarela. Adicione a farinha na misture de ovo e queijo. Forra uma forma com óleo e linhaça. Leva ao forno em 180 graus por ~70 minutos.

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Gengibre aumenta a disposição

Quando bater o cansaço e o desânimo, aposte em pequenos pedaços de gengibre. Essa raiz é usada há milênios por diversos povos devido a suas propriedades. Na forma de chás ou sucos, os gingeróis (princípios ativos do gengibre) dão disposição e ânimo, além ser desintoxicante, melhorando o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório.

Também é um reconhecido alimento termogênico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal. Confira uma

receita de Souflê protéico de banana com canela e gengibre para aumentar a disposição:

Ingredientes 1 Clara de ovo 1 Banana Nanica Madura 1 Colher de cafe de Canela em pó 1 Colher de café de Gengibre Ralado Manteiga ou óleo de coco para untar

Modo de preparo Pré aqueça o forno a 200 graus Bata a clara em neve e reserve. Corte a banana nanica em cubos e leve ao fogo com a canela e o gengibre. Cozinhe até obter um purê. Unte um ramequin de louça com margarina. Reserve. Adicione, pouco a pouco, de forma envolvente, as claras em neve ao purê de banana. Coloque a mistura no ramequim e leve ao forno. Mantenha-o fechado e retire quando dourar. Decore com fatias de banana e canela e sirva!

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Lanche proteico que te deixam satisfeito

Quem malha para conquistar um corpo firme precisa de proteína. Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece.

Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo você consegue fazendo escolhas estratégicas.

O ideal é escolher alimentos saborosos e que, ao mesmo tempo, acabem com a nossa fome.

A solução pode estar na proteína, segundo uma pesquisa da Universidade de Missouri. Os autores do levantamento descobriram que pessoas saudáveis consomem lanches de até 24 gramas de proteína, enquanto as demais ingerem menos do que isso.

Seguem dicas de lanches não muito calóricos, mas que dão a sensação de saciedade e possuem um bom teor de proteína. Grãos de soja 50 gramas de grãos de soja e quatro figos rendem 22 gramas de proteína.

Iogurte Um copo de iogurte desnatado com 42 gramas de amêndoas picadas. A combinação gera cerca de 21 gramas de proteína.

Peito de peru Duas fatias de peito de peru enroladas com dois pedaços de queijo com reduzido teor de gordura têm 24 gramas de proteína.

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Panqueca proteica para ganhar músculos

Optar pelos alimentos certos faz toda a diferença na hora de conquistar o corpo dos sonhos. Para quem quer ganhar massa muscular, por exemplo, os mais indicados são os carboidratos e proteínas.

Os carboidratos são fundamentais antes e após a atividade física, para manter a concentração de glicose no sangue durante o exercício, maximizar o desempenho, melhorar o tempo de recuperação e repor os estoques de glicogênio muscular (reserva de carboidratos no corpo). E as proteínas após o exercício são

fundamentais para construir e reparar o tecido muscular. Então segue uma dica de panqueca proteica que associa carboidratos e proteínas para auxiliar no ganho de massa muscular, além de ser uma opção rápida para uma refeição equilibrada.

Ingredientes: - 500ml de Claras de Ovos - 30g de Whey Protein - 50g de Aveia em Flocos ou Quinoa; - 02 Bananas Nanicas; - 01 pitada de canela (opcional).

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes acima no liquidificador, unte uma frigideira antiaderente com um pouco de azeite ou óleo de côco, com a frigideira bem aquecida, coloque um pouco do líquido batido. Abaixe a intensidade do fogo e cubra com uma tampa, depois de uns 03 minutos abra a tampa e veja se o líquido já deu uma endurecida, com a ajuda de uma espátula levante as bordas de toda a panqueca, Após com a ajuda de uma espátula verifique se a parte de baixo já está agradável ao seu gosto (mais clara ou mais torrada). Vire a panqueca e faça o mesmo método, cubra novamente com a tampa, deixe até seu ponto preferido, sirva com o recheio de sua preferência.

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Almondega Proteica com albumina e quinoa

Saiba mais sobre a quinoa, a proteína em grão, e confira a receita de almondega proteica! A quinoa é rica em proteínas de alto valor biólogo, ou seja, possui todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para recuperar e manter os músculos – importante para acelerar o metabolismo e, com isso, queimar mais calorias.

Cada grão contém 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina. Além disso, a quinoa é uma excelente fonte de carboidrato complexo de baixo índice glicêmico,

que leva mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue evitando a produção em excesso de insulina. Segue uma receita de almôndega de frango turbinada para variar o cardápio com proteínas de alto valor biológico:

Ingredientes: 200g a 300g de carne de frango moída; 2 colheres de sopa de albumina sem sabor (24g de proteína); Cebola picada (a gosto); Alho picado (a gosto); Cebolinha verde picada (a gosto); Salsinha picada (a gosto); 2 Claras de ovo; Quinoa em flocos; Sal e pimenta (a gosto).

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela com exceção da quinoa. Acrescente os flocos de quinoa aos poucos até que a mistura fique homogênea e seja possível moldar as almôndegas com as mãos. Unte uma fôrma com azeite de oliva ou óleo de côco e coloque as almôndegas. Asse em forno médio até que fiquem douradas. Assando se mantém a qualidade nutricional dos ingredientes.

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Dica de Suco de beterraba para o treino

Muito se fala sobre a arginina como substância precursora do óxido nítrico, mas recentemente muitos estudos demonstram que a ingestão de alimentos ricos em nitrato realmente conseguem aumentar os níveis de óxidos nítrico na corrente sanguínea. Mas o que isso quer dizer? Isso quer dizer que com mais óxido nítrico temos uma maior perfusão sanguínea, então isso acarreta em um maior transporte de nutrientes para os músculos, ajudando na performance, ganho de massa muscular e também na recuperação muscular pós exercícios, já que esses níveis podem se manter

algos até 6 horas depois.

Além disso, o suco também pode ajudar no controle da pressão arterial, sem contar que é rico em betacaroteno que é um excelente antioxidante.

Converse com seu nutricionista sobre a inclusão do suco na sua dieta e confira a dica na receita:

Ingredientes - 2 copos: Meia beterraba crua e sem casca 400 ml de água filtrada 4 morangos 1 colher de sopa de chia 2 colheres de sopa de Goji Berry desidratada (opcional) 1 medida de whey Adoçante 4 cubos de gelo

Mode de preparo: Bata tudo no liquidificador e pronto. Gostou da dica do suco? Compartilhe!

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Mingau proteico de micro-ondas

Ele é rápido, prático e já conquistou o paladar dos malhadores de plantão. Com os ingredientes certos, o mingau rico em proteínas ajuda a variar sua dieta e a definir os músculos.

Fácil de preparar, nutritivo e gostoso, o mingau proteico é uma ótima opção para antes e depois do treino. E escolhendo os ingredientes certos, você consegue uma refeição completa que sacia e ainda ajuda na recuperação dos músculos, que se desgastam após a prática de exercício. Além de ser um prato energético, a combinação de

proteínas completas e carboidratos também fortalece o sistema imunológico. Confira a receita:

Ingredientes:

3 colheres de sopa de aveia em flocos, ou quinua em flocos, ou amaranto em flocos 100 ml de água 5 morangos fatiados ou 1 banana (prata) fatiada 1 dose de whey protein (de baunilha)

Modo de preparo:

Coloque a aveia e os morangos (ou banana) fatiados em um pote refratário (próprio para utilizar em micro-ondas). Acrescente a água, leve ao micro-ondas e deixe cozinhar por 3 minutos em potência alta. Retire o refratário do equipamento e adicione o whey protein, misturando bem. Se quiser incrementar, pode polvilhar farinha de amêndoas e mel por cima. Experimente o mingau proteico.

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Energia para beber, como fazer

A correria no trabalho, o trânsito de enlouquecer e as pendências de casa às vezes deixam a gente sem pique para fazer as coisas que dão prazer, como malhar. Para não cair na armadilha de deixar a atividade física para depois, haja disposição. Conheça três bebidas que são garantia de disposição e humor para enfrentar o dia a dia acelerado e a rotina de exercícios. Bata os ingredientes no liquidificador e beba esta energia na hora.

Shake pré-exercício 1 polpa de açaí

1 banana pequena 1 col. medida de whey 2 col. (sopa) de mel 1 ½ copo (300 ml) de água 20 ml de extrato de guaraná

Shake pós-exercício 1 copo (200 ml) de leite desnatado 1 xíc. (chá) de morangos, picados 1 col. (chá) de quinua em flocos 1 col. (chá) de linhaça triturada 1 col. medida de whey 1 col. (sopa) de gelatina em pó sem sabor 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado Adoçante a gosto

Suco energizante 1 copo (200 ml) de água de coco 1 maçã verde, picada 5 folhas de hortelã 1 xíc. (chá) de uvas verdes sem caroço

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Pasta de amendoim caseira

Rica em proteína e gorduras saudáveis, a pasta de amendoim é um excelente acompanhamento. Este alimento é saboroso, nutritivo e barato, e também faz bem para a saúde. Algumas pessoas pensam que a pasta de amendoim “é muito gordurosa e também engorda” e acabam evitando este alimento.

A pasta de amendoim é calórica, mas pode se encaixar na sua alimentação e trazer benefícios para a atividade física, principalmente para ganho energético no treino.

É simples fazer sua própria peanut butter! Fica uma delicia com frutas, panquecas, tapiocas ou mesmo sem nada. Veja a receita para a pasta de amendoim:

Ingredientes:

500g de amendoim torrado e sem casca; 1 colher de sopa de mel; 1 colher de sopa de óleo de coco; 1 pitadinha de sal; Água fria (opcional).

Modo de preparo:

Bata o amendoim no liquidificador/mixer. Junte o mel, o óleo de coco e o sal. Bata novamente. Caso esteja sem pressa, deixe batendo até atingir o ponto de pasta. Caso contrário, há o truque de acrescentar água fria aos poucos para acelerar o processo.

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Mini Churros proteico, receita cheia de proteína

Você fica tantos anos sem comer um churros, afinal, são fritos, são doces, etc. Porque não inventaram esse churros proteicos antes?

Mini churros proteico, ainda por cima cheios de proteína e muito rápidos de fazer. Não gasta nem 10 minutos na cozinha. Vai bem no café da manhã, no lanche, a qualquer hora, é muito bom!

Ingredientes:

1/2 xícara de fécula de batata 1/2 xícara de caseína de baunilha

3 claras de ovo 2 colheres de sopa de leite de coco light 1 colher de sopa de açúcar demerara granulado 4 colheres de sopa de óleo de coco Obs: se preferir mais doce, acrescente 1/2 colher de sopa de frutose ou do seu adoçante preferido.

Modo de preparo:

Derreta o óleo de coco em fogo baixo e deixe esfriar um pouco para não cozinhar o ovo. Em uma tigela, misture todos os ingredientes, inclusive o óleo de de coco, até obter uma massa homogênea.

Coloque a mistura em um saco de confeitar com o bico estrela (caso não tenha, pode colocar em um saco plástico, cortar a ponta e fazer as “cobrinhas”). Em fogo baixo, aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco (muito pouco) de óleo de coco. Faça os churros diretamente na frigideira. Doure de todos os lados e pronto! Rende mais de 20 mini churros, mas você pode fazer grande se tiver um saco de confeitar maior. Para servir, use pasta de amendoim e canela.

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Como fazer sorvete proteico de morango

Estamos na primavera e as temperaturas estão aumentando. Junto com o calor vem aquela vontade de saborear um sorvete refrescante.

Mas para não sair do foco e manter a dieta e o ganho de massa magra, segue uma receita de como fazer sorvete proteico.

Como fazer sorvete proteico para saciar a sua vontade de comer um gelato com poucas calorias e gorduras e muita proteína, ou seja, o oposto do sorvete tradicional.

Siga as instruções e veja como é fácil preparar:

Ingredientes

1 banana congelada 2 morangos congelados 1 iogurte 0% de gordura e 0% de açucar congelado 1 medida de whey protein

Modo de Preparo

Pegue as frutas congeladas, junte iogurte magro e o whey. Bata tudo no liquidificador. Sirva em uma taça e decore com castanhas ou frutas frescas, afinal, a apresentação também conta!

Agora você já sabe como fazer sorvete proteico, bem fácil né. Conheça também outras dicas de alimentação saudável que você vai gostar!

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Como substituir pão e fazer um Tostex Fit

Nem pão, nem tapioca, a nova opção para o café da manhã ou lanche é o Tostex Fit!

Ele sacia a sua fome por um longo período, é low carb e cheio de protéina. Além disso, é muito fácil de fazer e combina com diversos acompanhamentos.

Vai bem com queijo cottage, pasta de amendoim, ovo mexido, peito de peru, atum ou frango. O ideal é comer na hora. Substituir o pão por um alimento mais saudável é fácil. Uma porção tem 143,50 Kcal, 13.75g

de proteínas, 5.25g de carboidratos e 4,7g de gorduras.

Ingredientes – para 02 porções:

4 claras 1/2 xícara de aveia 1 colher de sopa de chia 1 colher de sopa de proteína de soja isolada (pode substituir por whey protein sem sabor). sal a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Despeje cada metade em um pote quadrado (que possa ir ao microondas). Leve ao microondas por 1 minuto. Verifique a consistência. Se já estiver firme, vire e leve ao microondas por mais 45 segundos. O tempo varia conforme a potência do seu microondas. A consistência ideal é firme em todas as partes. Após, coloque na sanduicheira para dourar igualmente dos dois lados. E pronto! Tostex quentinho e delicioso!

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Como fazer pudim proteico de leite

Quando iniciamos uma dieta ou buscamos uma alimentação saudável que contribua nos resultados com as atividades físicas e ganha de massa magra, normalmente acabamos abolindo doces e alimento mais calórico em geral não é mesmo?

Mas de vez em quando bate aquela vontade de comer uma sobremesa convencional, como a maioria das pessoas consome. Para esses momentos segue uma dica de receita que você pode fazer e até servir para os amigos após uma boa refeição equilibrada. E para ficar ainda

melhor, o bacana é como fazer pudim proteico que não vai ao forno! Veja abaixo como fazer:

Ingredientes:

14 colheres (sopa) de leite em pó desnatado 6 colheres (sopa) de frutose ou adoçante de sua preferência 3 ovos 300 ml de leite liquido desnatado morno 4 scoop de Whey Protein 2 envelopes de gelatina sem sabor e sem açúcar Obs: A calda é opcional, mas se escolher por fazê-la, use o açúcar mascavo que é mais saudável.

Modo de Preparo

Dissolva a gelatina e o Whey Protein no leite liquido morno e bata no liquidificador com o restante dos ingredientes. Coloque em uma forma e ponha na geladeira. Depois é só servir e matar a vontade de comer uma boa sobremesa!

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Como fazer pão de queijo proteico e low carb

Quem foi que disse que quem malha ou está de dieta não pode comer pão de queijo? Com essa receita você vai poder aproveitar todos os benefícios de um pão de queijo quentinho com proteínas e sem carboidrato!

Na receita tradicional é utilizado o polvilho e geralmente queijos com percentual de gordura acima de 50%.

Para fazer esses deliciosos pãezinhos você não vai utilizar nada disso, ou seja, o pão de queijo é magrinho mesmo, mas sem perder o sabor.

Veja a receita abaixo quem tem poucos ingredientes e é muito fácil de preparar:

Ingredientes:

2 ovos 4 colheres (sopa) de leite em pó desnatado 1 medida de whey protein sem sabor 4 colheres (sopa) de requeijão 0% gordura ou light 150 gramas de queijo light (minas light, ricota ou cottage) 1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de Fazer:

Rale o queijo e junte todos os outros ingredientes, mexendo bem. Coloque em forminhas de silicone e leve para assar em forno moderado até eles dourarem.

Pronto! Pode saborear sem culpa!

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