8/16/2019 eBook 5 Exercicios de Alongamento No Trabalho

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São 15h, você se sente cansada,

estressada, com os ombros tensos eainda tem que dar conta de um telefone

que não para de tocar, de uma enxurrada

de e-mails e de um relatório de despesas

que o chefe acabou de pedir.

 

E agora? O que fazer para manter o foco,aliviar o estresse e manter sua

produtividade?

 

O Vigilantes do Peso selecionou para

você 5 exercícios de alongamento para

fazer no trabalho, sempre que precisar

de uma dose rápida de ânimo e energia.

 

E o melhor: a maioria pode ser feita entre

uma atividade e outra – no tempo em

que reinicia o computador depois que

ele trava, entre duas chamadas

telefônicas ou enquanto envia um fax.

 

Confira!

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2 Relaxamento  para a pos tura no computador 

Relaxe os cotovelos

e ombros.

1

2

3

Respire e alongue puxando

os cotovelos para trás.

Entrelace os dedos

por trás da cabeça.

Em frente ao computador:

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3 Rolamentos  para o pescoco ´

Faça movimentos circulares.

1

2

3 Depois troque o lado.

Caia a cabeça para

um dos lados.

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4  Alongando -se na cadeira 

Quando estiver sentado:

1

2

3

Entrelace os dedos

por baixo de

um dos joelhos.

Puxe a perna para cima.

Leve o joelho até

a altura da testa.

4Em seguida,faça o mesmo

movimento com

a outra perna.

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5 Respiracao 

Uma boa respiração também

é muito importante.

Contraia os músculos

abdominais por

alguns segundos.

Solte a respiração.

´  ˜

1

2

3 Repita esse processoalgumas vezes.

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Agora é com você!

 

Para aliviar o estresse e recuperar sua energia, inclua essas

atividades na sua rotina de trabalho ao invés de “enfiar o pé na

 jaca” devorando alimentos industrializados de baixo valor

nutricional, como o chocolate e os salgadinhos de pacote.

 

Tirar alguns minutinhos do seu dia para se alongar vai melhorar o

seu bem-estar físico, mental e emocional. Experimente combinar

as nossas dicas de exercícios com uma alimentação saudável

durante o expediente.

 

Assista a uma reunião do VP e descubra como o nosso programa

pode ajudar você. A primeira reunião é sem compromisso.

 

Comece hoje sua mudança!

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