Edilce Cristane Braun FreitasNutricionista

“Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro,

depois perdem dinheiro para recuperar a saúde. E

por pensarem ansiosamente no futuro,

esquecem do presente de tal forma que acabam por não viver nem o presente

nem o futuro. E vivem como se nunca fossem

morrer... E morrem como se nunca tvessem vivido”.

NUTRICIONISTA: EDILCE CRISTIANE BRAUN FREITAS CRN 7: 2262

O SEGREDO DO BEM ESTAR

Boa alimentação

Exercício fsico

Muita água

 Espiritualidade

Sol

Temperança

Ar puro

Repouso

“Ar puro, luz solar, abstnnncia, repouso, exercício, regime alimentar conveniente, uso de água e confança no poder divino – Eis os

verdadeiros remédios”. (Ellen G, White. A ciência do bom viver. Pg 127)

BOA ALIMENTAÇÃO

DICAS:

• Comece o dia com um bom desjejum, incluindo frutas, cereais integrais (pão, mingau de aveia ou granola), algumas nozes ou castanhas;

• No almoço coma verduras frescas, legumes, carboidratos (arroz integral, macarrão integral, milho, batata doce, mandioca, etc) e proteínas de origem vegetal (feijões, lentlha, ervilha, grão-de-bico, carne vegetal, etc);

• Faça um jantar leve e cedo. Exemplo: frutas, sopas de legumes e torradas, sanduíche;

BOA ALIMENTAÇÃO

DICAS:

• Faça somente essas trns refeições ao dia, com regularidade, evitando beliscar entre as refeições;

• Varie os alimentos ao longo da semana;

• Evite os excessos de frituras e alimentos refnados;

• Coma devagar, mastgando bem os alimentos.

Benefcios da alimҪentação veeetariana

• Reduz o risco de câncer;

• Reduz o colesterol;

• Melhora o controle da glicose em diabétcos;

• Reduz a pressão arterial;

• Ajuda a regular o hábito intestnal e evitar hemorroidas, pelo alto teor de fbras;

• Importante no controle de peso;

• Rica em ftoquímicos e antoxidantes que combatem os radicais livres e tem efeito antenvelhecimento.

EXERCÍCIO FÍSICO

BENEFÍCIOS:

• Diminui a pressão arterial, a glicemia e o colesterol;

• Reduz a ansiedade e o estresse;

• Proporciona um sono reparador;

• Fortalece os músculos e o coração;

• Ajuda a perder e manter o peso;

• Melhora a circulação do sangue.

RECOMENDAÇÕES:

• Escolha uma atvidade fsica da qual vocn goste (caminhada, hidroginástca, academia, etc);

• Comece aos poucos e aumente a frequnncia e intensidade gradatvamente;

• Faça alongamento antes e depois dos exercícios;

• Prefra os exercícios ao ar livre;

• Beba água ao se exercitar;

• Faça no mínimo, 150 minutos de exercício por semana;

• Sugestão: 30 minutos quase todos os dias da semana;

EXERCÍCIO FÍSICO

MUITA ÁGUA

BENEFÍCIOS:

• Remove impurezas do corpo;

• Melhora a circulação do sangue;

• Diminui o cansaço;

• Previne a formação de pedras nos rins;

• Alivia o intestno preso;

• Facilita a perda de peso;

• Hidrata a pele;

• Ajuda no controle da pressão arterial.

MUITA ÁGUA

RECOMENDAÇÕES:

• Comece o dia com 2 copos de água;

• Beba 6 a 8 copos de água por dia;

• Evite beber líquidos junto com as refeições;

• Evite refrigerantes, café e chás cafeinados.

ESPIRITUALIDADE

BENEFÍCIOS DA CONFIANÇA EM DEUS:

• Leva à estabilidade e aumenta a paz interior;

• Traz o amor para dentro de casa;

• Dá forças para perdoar;

• Fortalece nos momentos de difculdade;

ESPIRITUALIDADE

COMO AUMENTAR A SUA FÉ:

• Estude diariamente a Palavra de Deus (Bíblia);

• Lembre-se de que Deus é amor e nunca nos abandona;

• Adquira o hábito de orar em todos os momentos;

• Abra o coração a Deus como a um amigo;

• Reconheça o poder divino nas orações respondidas.

SOL

BENEFÍCIOS DA LUZ SOLAR:

• Aumenta as defesas do organismo contra as doenças;

• Melhora o humor e ajuda na depressão;

• Produz vitamina D, que fortalece os ossos e previne câncer;

• Ajuda a normalizar a pressão arterial;

• Melhora a qualidade do sono;

• Alivia dores musculares e artculares.

SOL

RECOMENDAÇÕES:

• Deixe o sol entrar em sua casa;

• Faça exercícios fsicos ao ar livre;

• Use fltro solar;

• Evite exposição exagerada.

TEMPERANÇA

• CONSELHOS:

• Se puder, prefra morar no campo ou em cidades pequenas;

• Cultve hortas e pomares;

• Busque o auto-controle no comer e beber;

• Tenha equilíbrio em tudo (trabalho, estudo, vida sexual, etc.)

• Evite os vícios (álcool, cigarro, drogas e medicamentos)

TEMPERANÇA

COMO SE LIVRAR DE UM VÍCIO

• Admita o problema;

• Peça ajuda e suporte para a família e amigos próximos;

• Busque ajuda em Deus;

• Resista às tentações;

• Substtua os hábitos ruins por hábitos bons;

AR PURO

BENEFÍCIOS:

• Relaxa a mente, comunicando calma e serenidade;

• Ajuda na limpeza dos pulmões;

• Alivia os sintomas respiratórios;

• Melhora a qualidade (oxigena) o sangue.

AR PURO

RECOMENDAÇÕES:

• Inspire profundamente pelo nariz;

• Mantenha a postura correta;

• Evite roupas apertadas e de tecido sintétco;

• Durante a noite, deixe o ar puro entrar em seu quarto;

• Evite fumar e inalar fumaças e aerossóis.

REPOUSO

BENEFÍCIOS DO SONO:

• Melhora a efcinncia mental;

• Aumenta a resistnncia e a capacidade fsica;

• Ajuda em problemas de concentração e memória;

• Promove sensação de bem-estar durante o dia;

• Mantém a saúde mental em ordem.

REPOUSO

RECOMENDAÇÕES:

• Durma de 7 a 8 horas por noite;

• Deite pelo menos 2 horas antes da meia noite;

• Vá para a cama em paz e sem preocupações com o amanhã;

• Mantenha o quarto escuro, ventlado e sem barulhos;

• Reserve um dia na semana para cessar as atvidades;

• Tire férias;

• Tome tempo para meditar na palavra de Deus.

PARA SABER

NOVO GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO

BRASILEIRAConheça as novas recomendações do Ministério da Saúde

NUTRICIONISTA: EDILCE CRISTIANE BRAUN FREITAS CRN 7: 2262

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