EducaçãO Fisica

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A ginástica é um conceito, que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental.

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Rolamento à Frente com Membros Inferiores Afastados

Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.

Forte impulsão de membros inferiores.

Apoio das mãos longe dos apoios dos pés.

Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento.

Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por dentro” dos membros inferiores afastados.

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Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.

Forte impulsão de membros inferiores. Apoio das mãos longe dos apoios dos pés. Membros inferiores estendidos e sempre unidos e

os pés em flexão plantar (“pontas” ou “bicos”). Boa flexão de tronco à frente para permitir a

repulsão de membros superiores efectuada “por fora” dos membros inferiores.

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Impulsão a pés juntos, seguido da projecção do corpo para a frente;

Lançamento dos membros superiores; Saída dos pés do solo com elevação da bacia; Apoio das mãos à largura dos ombros o mais longe possível, com

flexão dos cotovelos; Apoio da nuca no solo, seguido do rolamento progressivo sobre a

coluna, mantendo o corpo engrupado; Contacto da bacia com o solo e colocação dos pés junto à bacia; Projecção dos membros superiores para a frente em elevação

anterior, terminando na posição de sentido com os membros superiores em elevação superior e no prolongamento do tronco.

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Apoiar as costas das mãos nos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima, sensivelmente, à largura dos ombros;

Cotovelos colocados, sensivelmente, à largura dos ombros;

Procurar o apoio das mãos no solo, antes do apoio da cabeça;

Flexão da cabeça (queixo no peito); Apoiar os nadegueiros junto aos calcanhares; Promover o desequilíbrio e efectuar o movimento

mantendo os joelhos junto ao peito, com os membros inferiores flectidos e unidos;

Efectuar a acção de repulsão, promovendo a elevação da bacia e facilitando a passagem da cabeça entre os membros superiores;

Projectar os pés em direcção ao solo.

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Flexão do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco.

Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.

Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.

Repulsão efectiva das mãos o solo de forma a passar a cabeça sem bater.

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Tronco paralelo ao solo; Membros superiores em extensão, no prolongamento

do tronco ou lateralmente; Membros superiores em elevação, paralelos ao solo; Membros inferiores em extensão; Olhar dirigido para a frente.

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Planta dos pés apoiadas no solo; Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos

afastados e orientados para os pés; Extensão dos membros superiores e membros

inferiores; Elevação da bacia; Membros inferiores unidos; eCabeça acompanha o movimento de extensão

da coluna; Olhar dirigido para as mãos

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Efectua uma corrida enérgica, seguida de uma forte chamada a pés juntos;

   Faz a impulsão com os membros inferiores, ligeiramente flectidos mantendo os braços junto ao corpo que deve estar direito;

   Ao saíres do aparelho eleva os braços flectindo as pernas, juntando os joelhos à altura do peito;

   Ao contactares com o colchão mantém o tronco direito, o olhar dirigido para a frente e uma ligeira flexão dos membros inferiores

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1- Posição de sentido com os braços em elevação superior no prolongamento do corpo;

2 - Avanço de uma perna; 3 - Balanço energético da perna de trás em

extensão; 4 - Apoio alternado de mãos na linha dos pés e à

largura dos ombros; 5 - Impulsão da perna de chamada (da frente); 6 - Braços e tronco alinhados na vertical dos

apoios; 7 - Pernas afastadas ao máximo e em extensão

completa; 8 - Impulsão de braços; 9 - Apoio alternado de pés na linha do

movimento; 10 - Pernas afastadas e em extensão; 11 - Braços em elevação superior.

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1 - Pernas flectidas com os braços em elevação supe rior;

2 - Avançar um pé; 3 - Balanço da perna de trás em

extensão e no prolongamento do tronco;

4 - Colocação das mãos no solo à largura dos om bros e longe do pé da frente;

5- Impulsão da perna da frente; 6 - Alinhamento na verti cal dos

segmentos corpo rais (braços, tronco e pernas) em extensão completa;

7 - Cabeça entre os braços com o olhar dirigido para as mãos;

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Sai da tela com projecção de braços para cima e para a frente. O corpo deve estar em completa extensão, os braços em elevação superior e pernas unidas;

   Efectua a rotação em volta do corpo para a direita ou para a esquerda conforme o lado para que pretendes rodar;

   Termina a rotação olhando em frente baixando os braços e prepara a recepção.

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efectua uma corrida enérgica e uma chamada forte com os dois pés

mantém o tronco direito os braços junto ao corpo e olhar dirigido para a frente

impulsiona-te com os membros inferiores flectidos

ao sair do aparelho eleva os braços e ao atingires o ponto mais alto, roda o corpo de forma a ficares voltado de frente para o aparelho

ao contactares com o colchão mantém os membros inferiores unidos e flectidos, com os braços elevados superiormente

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Respeita os mesmos aspectos da carpa de pernas afastadas, exceptuando a posição das pernas que devem estar elevadas, estendidas e unidas até chegarem à horizontal.

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   Efectua uma corrida enérgica seguida de uma forte chamada a pés juntos;

   Faz a saída da tela com a projecção dos braços para a frente e para cima;

  Coloca o corpo em completa extensão, com os braços em elevação superior e as pernas unidas.

   Fixa  a bacia, contraindo as nádegas;    Ao atingir o máximo de altura eleva

as pernas completamente estendidas para cima e para o lado, até chegarem à horizontal;

   Os braços devem estar estendidos e elevados à frente, as pontas dos pés tocam as mãos. Deves olhar em frente.