ESCOLA BÁSICA 2º E 3º CICLOS CÓNEGO JOÃO JACINTO GONÇALVES

ANDRADE

ANO LETIVO 2012/2013

CURSO DE EDUCAÇÃO E FORMAÇÃO - EMPREGADO/A DE BAR

Portefólio Educação Física

Trabalho elaborado por :

Patrícia. N º14

CONDIÇÃO FÍSICA: DADOS MAIS RELEVANTES PESO/ALTURA/IMC

(REFERIR VALOR)/BATIMENTOS CARDÍACOS

O meu peso é de 55 kg , a minha altura e de 1,53 e a minha

massa corporal esta normal.

E os mues batimentos cardíacos são 21.

IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

O ser humano é por natureza um ser ativo e, portanto, quando

lembramos da palavra "atividade" podemos relacioná-la com

outra que é "movimento". Por definição, podemos dizer que o

movimento humano é uma mudança da posição do corpo ou

de segmentos corporais no espaço e no tempo através da

aplicação de vários graus de força.

BADMINTON

O Badminton é um exporte muito parecido com o tênis, porém, no

lugar de uma bola utiliza-se uma espécie de peteca. Na prática deste exportes são exigidas várias habilidades como, por exemplo, agilidade, força física, velocidade, reflexo, flexibilidade e resistência física.

O badminton é praticado um contra um ou em duplas. Utiliza-se uma raquete e uma peteca (chamada de volante .

A quadra ou campo, onde este jogo é praticado, possui o formato retangular (13,4 metros de comprimento por 6,1 de largura). No meio da quadra é colocada uma rede de 6,10 metros de comprimento e 75 cm de altura. Esta rede fica presa nas extremidades por dois postes de metal que medem 1,55 metros.

ROLAMENTO ENGRUPADO À FRENTE

Rolamento à Frente com saída de pernas afastadas e estendidas

Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente

das pernas e com os dedos afastados.

Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as

costas, mantendo o queixo junto ao peito.

Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.

ROLAMENTO À RETAGUARDA COM SAÍDA

DE PERNAS AFASTADAS E ESTENDIDAS

Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas;

¨ Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça;

¨ Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical;

¨ Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto;

RODA

Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;

¨ Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha reta com braços no prolongamento do corpo;

¨ Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;

¨ Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior;

AVIÃO

¨ Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;

¨ Extensão completa dos membros inferiores;

¨ Fleche o tronco à frente;

¨ Olhar dirigido para a frente;

¨ Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;

¨ Tonicidade geral elevada;

¨ Mantém a posição durante 3 segundos.

ANDEBOL

Atribui-se a invenção do andebol ao professor Karl Achelense, da Escola Normal de Educação Física de Berlim, durante a Primeira Guerra Mundial.

No início, o andebol era praticado apenas por moças e as primeiras partidas foram realizadas nos arredores de Berlim. Os campos tinham 40 x 20 m, e eram ao ar livre. Pouco depois, em campos de dimensões maiores, o desporto passou a ser praticado por homens e logo se espalhou por toda a Europa.

Em 1927, foi criada a Federação Internacional de Andebol Amador , porém, em 1946, durante o congresso de Copenhaga, os suecos oficializaram o seu handebol de salão para apenas 7 jogadores por equipe, passando a FIHA a denominar-se Federação Internacional de Andebol , e o jogo de 11 jogadores passou para segundo plano.

JUDO

Como surgiu o Judo

Esta modalidade foi fundada por Vigoro Kano, em 1882. Como tinha uma aparência fraca, sentia-se inferior em relação aos outros adolescentes. Foi então que aos 18 anos começou a praticar Jiu-jitsu.

Rapidamente percebeu que as suas técnicas tinham um grande valor educativo. Como tal, desenvolveu diversas técnicas e criou o Judo. Mas esta modalidade não apareceu por acaso.

Kano era muito inteligente e estudou bastante as diversas artes marciais, tentando perceber cientificamente os golpes, seleccionando e classificando as melhores técnicas dos vários sistemas de Jiu-jitsu. Estabeleceu normas com o objectivo de tornar a aprendizagem mais fácil e racional.

O equipamento

- Um quimono

- Um cinto

Graduações

Os judocas são classificados em duas graduações: Kyu e Dan. Em cada graduação, os judocas vão aprendendo novos golpes.

Cores dos cintos

Quando se passa de nível, muda a cor do cinto. A ordem das cores é a seguinte:

- Branco

- Amarelo

- Laranja

- Verde

- Azul

- Castanho

- Preto

Continuação de judo

VOLEIBOL

O vólei foi criado em 9 de fevereiro de 1895 por William George

Morgan nos Estados Unidos. O objetivo de Morgan, que

trabalhava na "Associação Cristã de Moços" (ACM), era criar

um exporte de equipes sem contacto físico entre os

adversários, de modo a minimizar os riscos de lesões.

Inicialmente jogava-se com uma câmara de ar da bola de

basquetebol e foi chamado Intone-te, mas rapidamente

ganhou popularidade com o nome de volleyball. O criador do

voleibol faleceu em 27 de Dezembro de 1942 aos 72 anos de

idade.

REGRAS DO VOLEIBOL

Cada equipe de voleibol é constituída por 12 jogadores: seis efetivos seis suplentes. Em quadra, portanto, ficam dois times de seis jogadores.

As equipes são separadas por uma rede no meio da quadra.

O jogo começa com um dos times que devem sacar. Logo depois do saque a bola deve ultrapassar a rede e seguir ao campo do adversário onde os jogadores tentam evitar que a bola entre no seu campo usando qualquer parte do corpo .

O jogador pode rebater a bola para que ela passe para o campo adversário sendo permitidos dar três toques na bola antes que ela passe, sempre alternando os jogadores que dão os toques. Caso a bola caia é ponto do time adversário.

O jogador pode encostar na rede expecto na borda superior, caso isso ocorra o ponto será para o outro time. O mesmo jogador não pode dar 2 ou mais toques seguidos na bola, exceção no caso do toque de Bloqueio.

BIBLIOGRAFIA