Educação Educação FísicaFísica

A importância do aquecimento A importância do aquecimento na actividade físicana actividade física

O aquecimento físico é a primeira parte O aquecimento físico é a primeira parte da actividade física e tem como objectivo da actividade física e tem como objectivo preparar o individuo tanto fisicamente como preparar o individuo tanto fisicamente como psicologicamente para a actividade. A psicologicamente para a actividade. A realização do aquecimento aponta para realização do aquecimento aponta para obter o estado psíquico (mental) e físico obter o estado psíquico (mental) e físico para prevenir lesões e criar alterações no para prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treino, uma organismo para suportar um treino, uma competição ou um lazer, onde o mais competição ou um lazer, onde o mais importante é a temperatura corporal.importante é a temperatura corporal.

o aumento da temperatura o aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes corporal resulta nos seguintes

benefícios:benefícios: Aumenta a taxa metabólica;Aumenta a taxa metabólica; Aumenta o fluxo sanguíneo local;Aumenta o fluxo sanguíneo local; Melhoria da difusão do oxigénio disponível dos músculos;Melhoria da difusão do oxigénio disponível dos músculos; Aumento da quantidade de oxigénio nos músculos;Aumento da quantidade de oxigénio nos músculos; Aumento da velocidade de transmissão do impulso Aumento da velocidade de transmissão do impulso

nervoso;nervoso; Diminuição do tempo de relaxamento muscular após a Diminuição do tempo de relaxamento muscular após a

contracção;contracção; Aumento da velocidade e da força de contracção Aumento da velocidade e da força de contracção

muscular; muscular; Melhoria na coordenação;Melhoria na coordenação; Aumento da capacidade das articulações a suportar Aumento da capacidade das articulações a suportar

cargas. cargas.

Tipos de aquecimentoTipos de aquecimento

Existem tipos de aquecimento, como:Existem tipos de aquecimento, como: Aquecimento geral:Aquecimento geral: deve possibilitar um deve possibilitar um

funcionamento activo do organismo como um funcionamento activo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.um bom exemplo.

Aquecimento especifico:Aquecimento especifico: utiliza exercícios utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no desporto que será feito musculatura exigida no desporto que será feito em seguida.em seguida.

• • Aquecimento passivoAquecimento passivo envolve o aumento envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns da temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, a utilização de meios externos. Por exemplo, a utilização de massagem, diatermia de ondas curtas, sacos massagem, diatermia de ondas curtas, sacos quentes, banhos de vapor e duches quentes. quentes, banhos de vapor e duches quentes. Uma vantagem do aquecimento passivo é a Uma vantagem do aquecimento passivo é a redução da probabilidade de prejuízo no redução da probabilidade de prejuízo no trabalho físico posterior devido à depleção trabalho físico posterior devido à depleção excessiva de "substratos de energia" por excessiva de "substratos de energia" por causa da insignificante quantidade de causa da insignificante quantidade de actividade exigida. actividade exigida.

Quais os tipos de Quais os tipos de exercíciosexercícios

Existem dois tipos de metabolismo empregados Existem dois tipos de metabolismo empregados pelo organismo na produção de energia para a pelo organismo na produção de energia para a execução do trabalho muscular: o aeróbico e o execução do trabalho muscular: o aeróbico e o anaeróbico.anaeróbico.

Estímulos de baixa e moderada intensidade Estímulos de baixa e moderada intensidade permitem trabalhos musculares de longa duração com permitem trabalhos musculares de longa duração com pouco dispêndio de energia e são considerados pouco dispêndio de energia e são considerados actividades físicas aeróbicasactividades físicas aeróbicas..

Estímulos de forte intensidade desencadeiam um Estímulos de forte intensidade desencadeiam um metabolismo que proporciona uma produção de energia metabolismo que proporciona uma produção de energia rápida, que permite um trabalho muscular de curta rápida, que permite um trabalho muscular de curta duração com grande dispêndio de energia, e duração com grande dispêndio de energia, e caracterizam as caracterizam as actividades anaeróbicasactividades anaeróbicas..

Factores que influencia o Factores que influencia o aquecimentoaquecimento

IdadeIdade Variação do tempo e da intensidade de acordo com a Variação do tempo e da intensidade de acordo com a

idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.

Estado de treinamentoEstado de treinamentoQuanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer e para cada modalidade. É indicado nunca fazer actividades ou exercícios os quais não se está actividades ou exercícios os quais não se está acostumado.acostumado.

Disposição PsíquicaDisposição PsíquicaA falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

              

Período do diaPeríodo do diaPela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.ao da manhã.

Modalidade desportivaModalidade desportivaDeve ser realizado de acordo com a modalidade Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.nas características individuais do esporte.

Temperatura ambienteTemperatura ambiente Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.deve ser alongado.

          

    Momento do AquecimentoMomento do Aquecimento O intervalo ideal entre o final do aquecimento e O intervalo ideal entre o final do aquecimento e

o inicio da actividade é de 5 a 10 minutos. o inicio da actividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30

minutos. Após 45 minutos temperatura corporal minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.já retomou sua temperatura de repouso.

  

AnexosAnexos

Daniela Rodrigues nº4 8ºBDaniela Rodrigues nº4 8ºBSusy Conceição nº20 8ºB Susy Conceição nº20 8ºB