Dia Mundial da DiabetesDia Mundial da Diabetes14 de Novembro14 de Novembro14 de Novembro14 de Novembro

Educar para PrevenirEducar para Prevenir

Actividade FísicaActividade FísicaActividade FísicaActividade Física

ALIMENTAÇÃO

ACTIVIDADE FÍSICA

EDUCAÇÃO

MEDICAÇÃO

Benefícios da actividade física:Benefícios da actividade física:

• Diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares;

• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão;

• Reduz a massa gorda;• Reduz a massa gorda;

• Controla o peso corporal;

• Melhora a coordenação motora e o equilíbrio;

• Ajuda na manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;

• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;

• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

• Previne o isolamento social.

Benefícios da actividade física na Benefícios da actividade física na Diabetes:Diabetes:

• Diminui a glicose sanguínea;• Diminui a glicose sanguínea;

• Favorece a acção da insulina;

• Potencia a captação de glicose pelo músculo.

Avaliação MédicaAvaliação Médica

É necessária antes de começar o exercício?É necessária antes de começar o exercício?

Esforços ligeiros:

Não têm um risco aumentado, nem são susceptíveisde agravar complicações eventualmente presentesde agravar complicações eventualmente presentes

Excepções a esta regra:

� Formas graves de retinopatia, neuropatia ou de pé diabético� Pessoas que começam uma actividade ao fim de anos de

sedentarismo

Não é necessária

Esforços moderados ou intensos:

Avaliação MédicaAvaliação Médica

É necessária antes de começar o exercício?É necessária antes de começar o exercício?

É tanto mais necessária quanto mais anos de diabetes ⇒ Maior probabilidade de complicações, o que obriga a uma

adaptação do exercício

Obrigatória

Ter em atenção:Ter em atenção:

Hipoglicemia

Descompensação da Diabetes

Cuidados ao pé

Desidratação

HipoglicemiaHipoglicemia

Hipo = baixo

Glicemia = glicose no sangue

Hipoglicemia é a descida do açúcar no sangue abaixo de um valor

considerado mínimo (70 mg/dL).considerado mínimo (70 mg/dL).

Sintomas:

Suores Debilidade extrema

Palpitações Modificações do comportamento

Nervosismo Visão desfocada

Sensação de fome Confusão mental

• Pode aparecer com mais frequência nas pessoas medicadas cominsulina ou com determinados antidiabéticos orais;

HipoglicemiaHipoglicemia

Informe-se com o seu médico

• Ingestão insuficiente de hidratos de carbono;

• Exercício físico inadequado.

HipoglicemiaHipoglicemia

O que fazer?

• Ingerir açúcar (1 a 2 pacotinhos);

ou

• Ingerir um copo (150 mL) de sumo de fruta.

Após a recuperação deve proceder-se à ingestão de hidratos de carbono de

absorção lenta - pão ou bolachas.

HipoglicemiaHipoglicemia

• O mais habitual será durante o exercício ou nas duas horasseguintes;

Exercício Aeróbio

AoAo fimfim dede quantoquanto tempotempo dede exercícioexercício podepode surgirsurgirumauma hipoglicemia?hipoglicemia?

• Existem também as hipoglicemias tardias, que podem surgir váriashoras após a prática do exercício;

• As de mais difícil reconhecimento são as hipoglicemias nocturnas,que surgem durante o sono, cujo risco é maior quando o exercício foiintenso e teve lugar ao fim da tarde ou à noite.

Descompensação da DiabetesDescompensação da Diabetes

Diabetes Diabetes descompensadadescompensada

A prática de exercício irá agravar o desequilíbrio metabólico.

Deve

• Adiar a prática de exercício,

• Fazer apenas marcha ligeira a moderada

Descompensação da DiabetesDescompensação da Diabetes

O controlo da glicemia, antes, durante eapós o exercício:

Pessoas com diabetes descompensada;• Pessoas com diabetes descompensada;

• Quando estão a iniciar um programa deexercício ou quando este se modifica;

• Quando houver alterações na medicação;

• Em exercícios de longa duração (superior a 1hora) nas pessoas medicadas com insulinaou determinados antidiabeticos orais.

Cuidados ao PéCuidados ao Pé

DesidrataçãoDesidratação

As necessidades de água variam em média o equivalente As necessidades de água variam em média o equivalente

a 10 a 12 copos de água ao longo do dia (1,5 a 2 l). Muita

desta água pode ser ingerida sob a forma de sopa e

outras bebidas.

Qual a Qual a

actividade física actividade física actividade física actividade física

ideal?ideal?

Marcha: uma actividade rainhaMarcha: uma actividade rainha

Sim ou Não?

Benefícios?

Marcha: uma actividade rainhaMarcha: uma actividade rainha

• Acessível em muitos locais e disponível a qualquer hora;

• Económica: a única despesa é um bom par de sapatos e de meias;

Actividade que pode ser ligeira, moderada ou intensa;• Actividade que pode ser ligeira, moderada ou intensa;

• Protótipo de treino aeróbio geral e, portanto, aquele que mais benefícios traz à saúde;

• Muito lipolítica;

• Actividade física de baixo impacto nas articulações;

• Riscos cardiovasculares mínimos, dada a baixa intensidade.

Dicas práticas para tirar o máximo proveito da marcha:

1. Caminhe numa postura correcta: corpo direito,

peito para fora;

Marcha: uma actividade rainhaMarcha: uma actividade rainha

peito para fora;

2. Dê passadas largas e balance bem os braços.

Desta forma, está a tornar a sua marcha menos

económica, movimentando mais músculos do que o

necessário e portanto, gastando mais energia e

fazendo exercício mais intenso;

3. Mantenha o corpo descontraído, com os joelhos

ligeiramente flectidos.

Mínimos DiáriosMínimos Diários

Sem excesso de peso

7 dias/semana:

Com excesso de peso

7 dias/semana:• 7 dias/semana:30 min. de exercício moderado

OU

• 3 dias/semana:30 min. de exercício intenso

+

4 dias/semana:30 min. de exercício ligeiro

• 7 dias/semana:60 min. de exercício moderado

OU

• 7 dias/semana:80 a 90 min. de exercício ligeiro

Idealmente…

ObrigadaObrigadapela vossa atenção!pela vossa atenção!pela vossa atenção!pela vossa atenção!