ATIVIDADE FÍSICA EFEITOS E BEFEFÍCIOS

Efeitos: Regressão Funcional, Perda de Flexibilidade Articular, Hipotrofia da Musculatura, Hipertensão Arterial, Diabetes, Sobrepeso, Aumento do Colesterol e Infarto.

Efeitos: Melhora a Força e Tônus Muscular, Aumento da Flexibilidade, Remodelação dos Ossos e dos Tecidos das Articulações.No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras (Cognição).

Auxiliar a Perda de Peso e da Porcentagem de Gordura Corporal, Redução da Pressão Arterial em Repouso, Melhora do Diabetes, Diminuição do Colesterol, etc.

SEDENTARISMOBAIXA MOBILIDADE FÍSICA

ATIVO FISICAMENTEREGULARIZAÇÃO DA MOBILIDADE FÍSICA

PRINCÍPIO DAS DORES MUSCULARESPÓS ATIVIDADE FÍSICA

É comum amanhecer dolorido no dia seguinte após um treino mais forte

ou inicio de uma atividade física

FATORES QUE PROVOCAM AS DORES MUSCULARES

PÓS ATIVIDADE FÍSICAA ´´queimação´´ que você sente enquanto se exercita é causada pelos íons de H+ acumulados no músculo, entretanto, o seu corpo reage rapidamente para tirar essa sensação de queimação usando o Lactato. Não é o Lactato que deixa a dor nos músculo após a atividade física, mas sim as ´´microlesões´´ geradas no exercício e a liberação do hormônio Cortisol.

Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas. São lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados (dores tardias). (Dr. Tiburcio Barros)

Lactato e H+

Micro-Traumas Musculares

A reparação do dano a musculatura desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início da atividade física. Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT)

FATORES QUE PROVOCAM AS DORES MUSCULARES

PÓS ATIVIDADE FÍSICA

Alterações biomecânicas;Aumentos súbitos na intensidade do treinamento e duração;

Alterações no calçado e superfície de treinamento;Lesões de partes moles;Falta de alongamento;Anormalidades na inserção muscular.

DORES DIVERSASPÓS ATIVIDADE FÍSICA

CANELITEsíndrome da tensão tibial

medial (STTM)

DORES DIVERSASPÓS ATIVIDADE FÍSICA

DORES NAS ARTICULAÇÕES

Aparecem quando já há uma predisposição, por exemplo: o sobrepeso.

Desgaste da cartilagem, etc.

PRINCÍPIOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULARPÓS ATIVIDADE FÍSICA

Após as atividades físicas (treinos ou provas mais longas) repor durante os primeiros 30 minutos 0,4 a 0,8/kg de peso de carboidrato e 1,2 a 1,6 g/kg de peso de proteína, no mínimo.

Não alongar os músculos mais solicitados imediatamente após a atividade física, pois os mesmos estão acometidos de microlesões e o alongamento não é o mais recomendado nesse momento.

Se a atividade física foi exaustiva e existe o prenúncio de dor no dia seguinte, aplicar gelo durante 15 a 20 minutos o mais rápido possível. Este procedimento irá atenuar significativamente a dor muscular tardia e acelerar a recuperação. (Vasoconstrição)

REIDRATAÇÃO Reidratando-se o mais rápido possível, valorizando principalmente a reposição de água e sais minerais (exs : Sódio , Potássio, Cálcio...)

PRIMEIROS 30 MINUTOS

Caso os seus músculos estão doloridos devido as atividades intensas, como levantamento de peso, a musculatura estará sempre se reconstruindo e precisando de muita proteína. Estima-se que seja necessário ingerir pelo menos 2 gramas de proteína por dia para cada quilo do corpo.

PRINCÍPIOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULARPÓS ATIVIDADE FÍSICA

TENHA UMA DIETA ADEQUADA

SUPLEMENTOS

Trata-se de modificações que não vemos na balança, nem no espelho ou na fita métrica. São benefícios que não vão melhorar a estética ou a beleza, mas vão proporcionar resultados de um

valor bem maior. Promovem saúde!

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E RECUPERAÇÃO MUSCULAR

BENEFÍCIOS INVISÍVEISprimeiro a ocorrer

modificações metabólicas e hemodinâmicas como controle e normalização da pressão arterial, redução do colesterol ruim, aumento do colesterol bom, controle da glicemia, diminui a depressão e a ansiedade, e etc.

Trata-se de modificações no corpo onde nota-se visivelmente a redução da gordura e definição do corpo.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E RECUPERAÇÃO MUSCULAR

BENEFÍCIOS ESTÉTICOSsegundo a ocorrer

SUPLEMENTOS

Nutrição Esportiva

Dr. John Heiss

Diretor Global de Marketing de

Produtos, Esportes e

Fitness.

O HYDRATE é um suplemento hidroeletrolítico que ajuda a manter o corpo hidratado.Embalagem de 90 g – Contém 20 sachês com 4,5 g cada – 15 Cal.

• Porque Consumir?• Reidrate seu corpo para que você esteja pronto

para sua atividade física.• Rápida reposição de líquidos• Baixo teor de açúcares (1,4 g)• Eletrólitos disponíveis (318 mg)• Vitaminas do Complexo B (Tiamina e B6)• Sabor leve e refrescante de tangerina• Diabéticos: Contém Dextrose

Sugestão de UsoAntes, durante ou após a atividade física para atletas de resistência e força.

Modo de PreparoAdicione um sachê em 480 ml de água. Agite bem.

HYDRATE - SUPLEMENTO HIDROELETROLÍTICO

• Eletrólitos são sais minerais carregados com cargas positivas ou negativas e reagem auxiliando o funcionamento do corpo. Ao se exercitar, perdemos eletrólitos no suor e as bebidas hidroeletrolíticas tem como objetivo promover a rápida absorção de água e sais para manter o funcionamento corporal. O carboidrato presente nessas bebidas tem a função de aumentar a velocidade de absorção da água e dos sais, além de fornecer energia.

• Na prática de exercícios perdemos muitos sais minerais e água no suor e na urina. Por isso é necessária a reposição desses sais e da água para que seja possível a manutenção do exercício. Sais como sódio, cálcio, potássio e magnésio são essenciais para a manutenção da contração muscular e, quando em falta, podem causar cãibras e espasmos musculares, além da fadiga.

• O PROLONG é um suplemento energético que garante energia extra durante o treino.Embalagem de 1050 g (15 porções) sabor limão

• Porque Consumir?• A combinação de carboidratos da frutose e maltodextrina

auxilia na utilização adequada das calorias durante o treino, repondo a energia consumida com a atividade física.

• Relação Carbo-Proteína 12:1 (Carboidratos: frutosee maltodextrina e Proteína: Isolada do soro do leite)

• Adequado teor calórico (252 calorias)• Eletrólitos disponíveis (522 mg)• Vitaminas do Complexo B (Tiamina, Riboflavina e B6)

• Quem pode Consumir?• Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram desenvolvidos

para serem consumidos por atletas.• Diabéticos: Contém Frutose

• Sugestão de Uso• Durante a atividade física para atletas de resistência.

• Modo de Preparo• Misture 70 g (6 colheres de sopa) em 650 ml de água. Agite

bem.

Bebida Esportiva “Tudo em Um”

• Dupla fonte de carboidrato para energia contínua

• Alta concentração de eletrólitos

HYDRATE x PROLONG

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

BAIXA MODERADA ALTA

Hydrate 15 cal.

Prolong 252 cal.

O REBUILD ENDURANCE é um suplemento energético que auxilia a recuperação muscular e a reposição de energia.Embalagem de 890 g (20 porções)

Porque Consumir?• Contém uma combinação elaborada de carboidratos e de

proteínas isolada e concentrada do soro do leite.• Mix de proteínas (8,4 g): isolada e concentrada do soro do

leite• Maltodextrina como fonte de carboidratos• Com versátil sabor baunilha Quem pode Consumir?• Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram

desenvolvidos para serem consumidos por atletas.• Diabéticos: Contém SacaroseSugestão de Uso• Após a atividade física para atletas de resistência.• O seu consumo deve ser orientado por um nutricionista

ou médico.Modo de Preparo• Misture 44,5 g (4 colheres de sopa) em 250 ml de água.

Agite bem.

O REBUILD STRENGTH é um suplemento proteico que contribui para a recuperação e ganho de massa muscular.Embalagem de 1010g

Porque Consumir?• Oferece um mix de proteínas (proteínas isolada e concentrada

do soro do leite), vitaminas do complexo B e ferro.• Mix de proteínas (25 g): isolada e concentrada do soro do leite• Vitaminas do complexo B (Tiamina e B6)• Ferro (3,5 mg): componente essencial da hemoglobina

Quem pode Consumir?• Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram desenvolvidos

para serem consumidos por atletas.• Diabéticos: Contém Frutose e Sacarose

Sugestão de Uso• Após a atividade física para atletas de força.• O seu consumo deve ser orientado por um nutricionista ou

médico.

Modo de Preparo• Misture 50,5 g (5 colheres de sopa) em 280 ml de água. Agite

bem.

Contém a mais concentrada forma de cálcio disponível em um tablete. 2 tabletes de Xtra-Cal suprem a adequada dose diária de cálcio, para manter um balanço nutricional equilibrado. Xtra-Cal é formulado com magnésio e vitamina D para melhorar a sua saúde óssea.

XTRA-CAL

REBUILD STRENGTH

Corrida de 5km90 minutos de bike

MusculaçãoPilatesFutebol

Natação (50 – 100m)Atletismo (100 – 400m)

REBUILD ENDURANCE

Corrida de 20km4 horas de bike

MaratonaTriatlo

Nutrição EsportivaAplicações

Você pode personalizar os produtos baseando-se nas suas necessidades específicas para o esporte, treinos e competições.

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