Ensino / aprendizagem O Badminton na Escola Exemplos de exercícios de estiramento aplicados ao...

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O Badminton na EscolaO Badminton na Escola

Exemplos de exercícios de estiramento

aplicados ao Badminton

Ensino / aprendizagem – Exercícios de estiramentoEnsino / aprendizagem – Exercícios de estiramento


Estender o músculo até uma posição estirada mas relaxada. A partir

desta posição tentar estender, de forma progressiva, um pouco mais.

Evitar os esticões e os movimentos bruscos.

Manter o músculo em extensão durante um espaço de tempo entre 10 a

30 segundos, sem realizar nenhum movimento.

Relaxar o músculo.

Método a seguir para o treino da mobilidade e elasticidade muscular:

Ensino / aprendizagem – Exercícios de estiramento (cont.)Ensino / aprendizagem – Exercícios de estiramento (cont.)


Flectir o tronco à frente, à medida que os braços se estendem tentando

tocar com as mãos as pontas dos pés.

Este exercício também pode ser realizado de pé.



Puxar o braço o mais possível, com a ajuda da outra mão, em direcção

ao ombro oposto.

Permanecer nesta posição 10 a 15 segundos.



Flectir o braço por trás da cabeça, com a ajuda da outra mão, que

pressiona o braço para trás e para baixo.

Permanecer nesta posição durante 15 segundos.



Estender a região abdominal, apoiando as mãos sobre um suporte ou a

parede.

Permanecer assim entre 20 a 30 segundos.



Com o braço em extensão, com a mão contrária puxar os dedos para

trás.




Deixar cair o tronco para a frente e para baixo.




Flectir o braço por trás da cabeça, ajudando a sua tensão com a outra

mão.

Permanecer assim durante 25 segundos.



Agarrar a raquete com as duas mãos atrás das costas. Os braços

esticados devem ajudar a sentir a tensão nos ombros.




Apertar as palmas das mãos uma contra a outra, colocando os cotovelos

lateralmente.

Manter esta posição durante 20 segundos.



Na posição que indica a figura, projectar a bacia para a frente.

O estiramento pode ser mais intenso se o tornozelo da perna estirada

estiver sobre uma base.

Permanecer assim 20 a 30 segundos.



Flectir a perna de forma a que o calcanhar toque nos Glúteos e apareça

uma sensação de tensão na parte anterior do músculo.

Puxar com a mão o peito do pé, sustendo o mesmo cerca de 20

segundos.



Deixar deslizar os pés lateralmente pelo chão.

Permanecer na posição extrema durante cerca de 20 segundos.



Puxar a perna com ambas as mãos em direcção ao peito.

Ter cuidado em não forçar a articulação Tíbio-társica. A sensação de

tensão deve ser sentida na parte posterior do músculo.

Permanecer nesta posição entre 20 a 30 segundos.



Estender ao máximo a perna de trás, deixando cair o corpo para a frente

avançando a bacia.




Sentado com as pernas flectidas, os joelhos muito separados e as

plantas dos pés unidas. A partir desta posição flexionar ligeiramente o

tronco, ao mesmo tempo que se pressionam as pernas para baixo.

Deve sentir-se tensão na parte interior do músculo.

Permanecer assim entre 20 a 30 segundos.



Decúbito supino elevar as costas e as pernas, apoiando as pontas dos

pés no solo acima da cabeça.

Permanecer nesta posição 15 segundos.



Flectir lateralmente a cintura, mantendo os braços acima da cabeça.


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