Epoc e recuperacao
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EPOC, RECUPERACAO POS JOGO Quanto o epoc pode influi no processo de recuperacao do atleta?
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Epoc, entenda porque lidamos com um componente tardio do EPOC. E isso tem impacto direto no processo de recuperacao de atletas. O futebol e um esporte de alta magnitude de impactos. Sobretudo, eh um esporte onde existe a presenca de grande parte de movimentos que geram uma fase EXCENTRICA de alta magnitude. Ou seja, os movimentos do esporte possuem uma fase excentrica que provoca um alto grau de disturbios musculares e portanto rompendo a homeostase biologica. Do ponto de vista fisiologico, isso modifica a logica de recuperacao do esporte em questao. Um VEZ QUE FALAMOS de um esporte onde a grande parte dos movimentos decisivos de um atleta nao ultrapassam os 10s. Tao certo, a logica de recuperacao de u atleta nao deveria no maximo ultrapassar o limite LENTO do EPOC. Mas isso nao ocorre pois a alta carga de movimentos excentricos tais como Frenagens, SALTOS (fase excentrica), mudancas de direcao, choques, quedas, todas essas, provocam um grau significativo de lesoes mioarticulares e isso altera o pensamento sobre a questao RECUPERACAO. Quanto tempo leva seu atleta a estar recuperacao? E ai que faz-se necessario o entendimento e uma boa intervencao pratica para que nas horas subsequentes ao jogo voce saiba realmente o que fazer. Isso com certeza tera um importante aspecto na performance da sua equipe.
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EPOC, RECUPERACAO POS
JOGOQuanto o epoc pode influi no processo de recuperacao do atleta?
HIITs X TREINAMENTO
CONTINUO
VOLUME INTENSIDADE
EPOC
HIITs
GASTO ENERGETICO
Continuo
EPOC: Consumo de O2 pos-
exercicio
EPOC: Suas causasRessintese de ATP-CrP
RestaurarOxiemoglobina
RestaurarOximioglobina
Remocao do Lactato
Aumento Temperatura
Turn-Over Proteico
Atividade Simpatica
EPOC: FASES
EPOC:
Possui
relacao
direta com o
gasto
calorico pos
exercicio.
1L.O2=5kcal
Componente Rapido
• Duracao pode ir entre 10s – 3min.
• Presente praticamente em todos os tipos de exercicio
Componente Lento
• Varias horas apos o exercicio
• Presente principalmente apos exercicios intensos concentrico oucontinuo de longa duracao
Componente Tardio (Ultralento)
• Duracao pode chegar ate 48h – 60h
• Presente principalmente em exercicios que possuem grande grau de movimentos excentricos, desaceleracoes, saltos, quedas, contatos.
EPOC: O que influi
EPOC: O
grau de
disturbios
metabolicos
causados
pelo
exercicio
possui
relacao
direta com a
magnitude
do epoc.
Fase Tardia (Ultralenta)
MicrolesoesTeciduais
Turn-Over proteico
Fase Lenta
TemperaturaCorporal
EstimulacaoSimpatica
RemocaoLactato
Fase Rapida
ATP-CrpOxiemoglobina;
Oximioglobina
Mecanismos Responsaveis Fase
Rapida
Importante: O exercicio contra resistencia (ECR), leva a deplecaoparcial dos estoques de ATP e quasetotal de CrP (creatina fosfato) sendo a Magnitude da DEPLECAO dependenteda INTENSIDADE DA CONTRACAO.
ATP e CrP
Processodependente de O2 e pode ser totalmente
realizado empoucos minutos
Oxiemoglobina;
Oximioglobina
Hipotese da ligeirahipoxia venosaprincipalmenteobservada no
exercicio aerobio.
Mecanismos Responsaveis Fase
Lenta
Importante: O principal fator queprovoca uma magnitude maisdemorada do EPOC deve estarassociado ao aumento da temperaturacorporal (efeitos termogenicos).
Temperatura•AtividadeEnzimatica
EficienciaFosforilativa
•RazaoADP:O2
RespiracaoMitocondrial
• ATPase mitocondrial
TMB
Exercicio Contra – Resistencia
= ECR15 min. Extensao Joelho
0,55˚C – 3,2˚C
(VASTO LATERAL)
Permanec
eu ate 60
min.
Mecanismos Responsaveis Fase
Lenta
Estimulacao
Simpato-Adrenal
•Adrenalina e Noradrenalina
•ß-receptores
Clearance Lactato
• RelacaoLinear direta aoEPOC (r=0,86)
Alteracaodo SbstratoEnergetico
• Diminuicaodo CHO e aumentodo LIPIDIO
Met. Energetico
Resposta
Inflamatoria
Mecanismos Responsaveis Fase
Tardia
MovimentosExcentricos
• LesaoTecidual
TemperaturaLocal
• Ate 24h posexercicio
Turn-Over Proteico
•Reacao de reparo e regeneracao(~ 48h pos)
Qual a magnitude do epoc que uma partida de futebol provoca no seuatleta?
O quanto isso influencia no planejamento e ajustes das cargas de trabalho?
EPOC sob o ponto de vista Atletico:
PERFORMANCE
Futebol: Esporte de alto impacto
PROFISSIONAIS = 60 – 70
partidas/ano.
JOVENS = 50 – 60 partidas/ano.
Futebol: Esporte de alto impacto
5 - 6 km (60-70% FC máx)
2,3 - 3,5 km (80-90% FC máx)
1,5 – 2,5 km (90-100% FC máx)
600 – 1200m sprints (50-70 por jogo)
300 – 400m deslocamentos laterais ou costas
AÇÕES
DECISIVAS
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO
Futebol: Esporte de alto impacto
AÇÕES DECISIVAS
DO JOGADOR
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO
Futebol: Estrategias de
Recuperacao
Primeiros 30 min.1. Imersao em banheira-fria
Minimiza os efeitos termogenicos e uma
resposta inflamatoria aguda.
2. Ingesta de Bebidas Carboidratadas
e proteinadas.
Minimiza a proteolise, minimiza os efeitos
simpato-adrenergicos, estimula a captcao
imediata de glicose para dentro da celula.
3. Ingesta de LEITE.
Opcao de Lanche1. 2 lanches feitos com paes de
forma recheados com:
1 fatia de presento;
1 fatias de mussarela;
Pate de atum
1 folha de alface
2. Suco de Laranja
Nutrientes do LeiteIngredientes porcao
por 100g
Quantidad
e (g/mg)
Calorias 42
Lipidios 1g
G.Saturadas 0,6g
G.Monoinsaturadas 0,3g
Colesterol 5mg
Carboidratos 5g
Acucar 5mg
Proteina 3,4g
Vitamina A 47 UI
Vitamina B12 0,5 ug
Vitamina D 1UI
Magnesio 11mg
Sodio 44mg
Potassio 150mg
Futebol: Componente Tardio
EPOC
Futebol: Componente Tardio
EPOC
Futebol: Componente Tardio
EPOC
