8/6/2019 Equilbrio Perfeito_sequencia de posturas_yoga

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Equilbrio Perfeito

Por: Andrea Ferreti*

Para aprender alinhamento, os praticantes de Anusara tambm

aprendem sobre a energia muscular (abraando os m

D vida s posturas de equilbrio com

esta seqncia de Anusara

Por Andrea Ferreti* Traduo Patrcia Ribeiro

Freqentemente, praticantes de Anusara Yoga fazem uma bela e respeitosa

hiperextenso. Com os dedos espalhados e os coraes elevados, eles transmitem

imensa liberdade e alegria mesmo nas minihipertenses como a postura da cobra ou

do gafanhoto. Isto acontece porque o fundador do Anusara, John Friend, ensina que no

somente a forma da postura que pode deix-la grandiosa ou teraputica, mas tambm a

energia e a ateno que h por de trs dela. Por isso, para aprender alinhamento, ospraticantes de Anusara tambm aprendem sobre a energia muscular (abraando os

msculos em direo aos ossos) e energia orgnica (expandir a energia para fora). A

seqncia deste ms te alivia com graa e alegria para vasithasana (postura da prancha

de lado), que combina o equilbrio de brao com a hipertenso e tambm te capacita

para trabalhar com dois tipos de energia. Agarrando seus msculos e puxando sua

energia para dentro, voc ficar forte exterioriormente, conseguindo ir alm de suas

limitaes, diz DesireeRumbaugh, professora de Anusara que vive em Scottdale,

Arizona, e criou esta seqncia. Mesmo que voc no consiga fazer a postura completa

hoje, a variao te permite experimentar a riqueza e a liberdade que acontece quandointroduz sua energia em um asana.

antes de comear

Respirao e meditaoSente-se confortavelmente de pernas cruzadas. Com a ajuda de ambas mos, pegue as

coxas e vire-as para dentro, uma de cada vez, e depois deixe as mos com as palmasviradas para baixo em cima das pernas. Escorregue as mos em direo cintura para

criar alvio no pescoo e nos ombros. Inspire e expire 10 vezes.

Invocao

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Ent O nt l

Aquea

C l ngando e respirando sentado ou em p.

Antes da seqncia

Faa suptapadangust asana (postura deitada com a mo no dedo do p). Depois,utt (postura do alongamento intenso) com as bolas dos ps sobre um cobertorenrolado e os calcanhares no cho. Faa cinco saudaes ao sol. Em seguida, integre a

ao dos braos e dos ombros fazendo

ukhavrksasana (parada de mo). Faa

posturas em p como trikonasana (tri ngulo) e utthitaparsvakonasana (postura do

ngulo estendido para o lado) e posturas sentadas comopaschi ottanasana (postura da

pina) ejanusirsasana (postura da cabea em direo aojoelho).

Seqncia destacadaFaa as dez posturas e repita do outro lado.

Depois da seqncia

Faa a parada de mo e a invertida sobre o ombro.

1 adhomukhasvanasana

(cachorro olhando para bai o)Comece colocando suas mos no solo. Espalhe os dedos e pressione as mos

firmemente no cho. Inspire e alongue os lados do corpo e expire deixando a partesuperior das costas suave. Mantenha os batimentos cardacos em ritmo normal e sua

coluna alongada medida que estendeos quadris e ajusta suas pernas. Levante os squios e leve o cccix para baixo em

direo aos calcanhares.

2 bhujangasana(postura da cobra)

Deite-se de barriga para baixo, coloque as mos e o peito no cho. Mova cada perna

para dentro e pressione os ps e os dedos para baixo com firmeza. Inspire e alongue os

lados do corpo, expire, pressione o cccix para baixo. Empurre as extremidades

inferiores das suas escpulas em direo ao corao enquanto mantm a parte superior

das escpulas afastadas e abertas. Empurre as mos em direo ao cho e olhe para

cima.

3 vrkasasana

(postura da rvore)A partir de tadasana (postura da montanha), dobre ojoelho esquerdo e coloque o p

esquerdo na parte interna da coxa direita. Pressione a coxa contra o p. Mantenha osarcos do p levantados, mova suas pernas para dentro empurrando uma contra a outra.

Agora leve os squios em direo ao cho suas pernas se movero para fora quando

fizerisso. Depois de estabelecer-se, levante os braos e olhe para cima com o corao

aberto.

4 virabhadrasana II(postura do guerreiro II )

Com a perna direita para a frente e a esquerda para trs, absorva a energia muscular para

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uma base de apoio. Leve o cccix para baixo e levante suavemente o abdome. Dobre a

perna da frente de leve e incline-se para a frente, focando na fora e na tranqilidade docentro do seu corpo. Equilibre-se alongando ambas pernas. Mantenha a ao da perna

esquerda movendo-se para dentro e estique os braos apoiando-se nas duas pernas nalinha do centro. Permanea por cinco respiraes profundas.

5ardhachandrasana (postura da meia-lua)A partir da postura anterior, vire sua perna direita para fora e a perna esquerda

suavemente. Deixe ojoelho direito virado em um ngulo de 90 graus. Coloque os dedos

da mo direita no cho cerca de 30 cm na frente do seu p, com o dedo do p a linhado

com o dedinho da mo. Apie as mos nas pernas para alcanar o equilbrio e abrir para

o lado, alongue o cccix e o deixe o gl teo direito apontando para baixo para encaixar o

abdome inferior. Assim que alcanar a estabilidade, use a energia orgnica para abrir e

alongar completamente a partir do corao passando pelas pernas, braos, cabea e

mos.

6 utthita hasta padangusthasana

(postura estendida com a mo no dedo do p)A partir de tadasana, leve ojoelho esquerdo em direo ao peito. Pegue a parte de forado p esquerdo com a mo esquerda. Se os seus squios-tibiais forem rijos, use uma tira

em volta dos ps. Acione msculos em direo aos ossos. Apieambas pernas no meiopara dar equilbrio e encontrar o seu centro. Quando encontrar a estabilidade, leve a

perna esquerda para fora e para o lado. Respire em um ritmo estvel e comconcentrao, para ajud-lo a manter o equilbrio.

7 parsvottanasana

(postura de alongamento lateralintenso)A partir de tadasana, d um passo com o p direito para a frente. Mova sua perna

esquerda em um ngulo de 45 graus. Aponte o cccix para baixo e o abdome para cima.

Alongue o lado do corpo e pressione as extremidades inferiores das escpulas em

direo s costas. Apie as canelas em direo ao centro e expire inclinando-se para a

frente.

8 garudasana(postura da guia)

A partir de tadasana, dobre osjoelhos, tire a perna esquerda do cho e enrole em volta

da perna direita. Aperte as pernasjuntas, o que far uma massagem nos msculos das

pernas e ajudar na circulao. Enrole os braos, com o direito em cima, at as palmas

se encontrarem e aperte-os. Quanto voc pode dobrar as pernas? Quanto mais vocconseguir ficar na linha do centro, mais elasticidade e equilbrio se criaro.

9 variao de vasisthasana(postura da prancha de lado)

A partir do cachorro olhando para baixo, leve seu peso para a mo direita e role em

direo ao canto do p direito. D um passo com o p esquerdo para trs e coloque os

dedos no cho com ojoelho dobrado em 90 graus. Expire e mantenha a perna direita

esticada, empurre o corpo para cima do cho. Use suas pernas e glteos para levantar o

cccix e quadris o mais alto que puder, at ficar quase com o p direito levantado.

Mantenha a respirao regular e dobre a cabea para trs, estendendo o brao esquerdo

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a partir do corao e expressando seu poder e libertao.

10 vashisthasana

(postura da prancha de lado)A partir do cachorro olhando para baixo, leve seu peso para a mo direita, firme o p no

cho e v para o canto do seu p direito. Leve o p esquerdo para a postura da rvore,

depois agarre o lado de fora do p esquerdo, pressione a palma direita para baixo elevante seus quadris. Estenda sua perna esquerda enquanto segura o dedo do p. Deixeas escpulas afastadas na direo das costas. Mova o peito para cima, levante o corao

e deixe cair a cabea para trs.

Exclusi o da PYJ # 9