ERGONOMIA 4

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Biomecânica

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Biomecânica

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Biomecânica Parte do conhecimento da Ergonomia

aplicada ao trabalho origina-se no estudo da “máquina humana”. Os ossos, os

músculos, ligamentos e tendões são os elementos dessa máquina que

possibilitam realizar movimentos.

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No estudo da biomecânica, as leis físicas da mecânica são aplicadas ao

corpo humano. Assim, pode-se estimar as tensões que ocorrem nos músculos

e articulações durante uma postura ou um movimento.

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O ser humano tem pouca capacidade de desenvolver força física no

trabalho. O sistema osteomuscular possibilita desenvolver movimentos de

grande velocidade e amplitude, mas com pequenas resistências. Isso em

função do tipo de alavanca predominante nesse sistema.

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Examinando os tipos de alavancas existentes no corpo humano, temos a

alavanca interfixa ou de 1º grau existente especialmente no pescoço e na

coluna vertebral.

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o que predomina no corpo humano é a alavanca interpotente,

onde o movimento e a velocidade são grandes, mas o esforço que é possível

de se fazer é muito pequeno

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O ser humano é adaptado a fazer contrações musculares dinâmicas,

mas tem pouca adaptação para fazer contrações musculares estáticas nas

quais ocorre dor muscular intensa e fadiga precoce, devido ao acúmulo do

ácido lático e outros metabólitos.

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As situações de fadiga por esforço muscular estático são aliviadas pelo

relaxamento do músculo, durante o qual ocorre o fluxo do sangue e remoção

das substâncias tóxicas produzidas durante o esforço.

Os músculos têm força, resistência, flexibilidade, velocidade, potência,

agilidade, equilíbrio e coordenação.

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Força: potência máxima que pode ser exercida numa única contração voluntária; b) Resistência: capacidade de repetição de contrações ou o tempo de

sustentação do esforço; c) Flexibilidade: amplitude de movimento através da qual os membros são

capazes de mover-se; d) Velocidade: tempo de reação e o tempo de movimento; muito útil em atividades

esportivas; e) Potência: combinação de força e velocidade (distância percorrida pelo músculo

em determinada carga em determinado tempo); Agilidade: capacidade de mudar de direção e posição rapidamente, com precisão e sem perda do equilíbrio; g) Equilíbrio: capacidade de manter o posicionamento correto do corpo durante movimentos vigorosos. h) Coordenação: relação harmoniosa entre os movimentos repetidos e de alta velocidade.

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Nunca usar esforço excessivo sobre o trabalhador de uma só vez;

• Praticar ginástica de aquecimento e alongamento no início das

jornadas de trabalho; • Garantir a adaptação gradativa do automatismo

dos movimentos; A melhor postura para trabalhar é aquela em que o

corpo alterna as diversas posições: sentado, de pé, andando.

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Principais situações de sobrecarga biomecânica no trabalho 1- Situações em que o trabalhador tenha que exercer grande força física – mesmo entre aqueles indivíduos dotados de maior capacidade de força

muscular, contar com a máquina humana fazendo força física é inadequado e anti-ergonômico.

2- Situações de esforço estático no trabalho: • Sustentação de cargas com os membros superiores; • Postura de pé, parada durante grande parte da jornada de trabalho; • Postura de pé apoiada sobre um dos pés; • Trabalho feito com os braços acima do nível dos ombros; • Movimentação, manuseio e levantamento de cargas pesadas; • Pequenas contrações musculares estáticas (como no trabalho em computadores) • Braços suspensos • Antebraços suspensos

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Situações de alavanca biomecanicamente desfavoráveis em que a distância da potência ao ponto de apoio seja muito pequena e a distância entre a resistência e o ponto de apoio seja grande.

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Situações de desagregação do esforço muscular, quando o indivíduo tem que fazer esforço lento, sob controle, no sentido contrário ao que seria a ação motora natural ex. colocar uma caixa

pesada no chão de forma lenta.

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Para realizar uma postura ou um movimento, são acionados diversos músculos, ligamentos e articulações do corpo. Os músculos fornecem a força necessária para o corpo adotar uma postura ou realizar um movimento.

Os ligamentos desempenham uma função auxiliar, enquanto as articulações permitem um deslocamento de partes do corpo em relação às outras.

Posturas ou movimentos inadequados produzem tensões mecânicas nos músculos, ligamentos e articulações, resultando em dores no pescoço, costas,

ombros, punhos e outras partes do sistema musculoesquelético. Alguns movimentos, além de produzirem tensões mecânicas nos músculos e articulações, apresentam um gasto energético que exige

muito dos músculos, coração e pulmões.

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As articulações devem ocupar uma posição neutra Para manter uma postura ou realizar um movimento, as

articulações devem ser conservadas, tanto quanto possível, na sua posição neutra. Nesta posição, os músculos e ligamentos que se estendem entre as articulações são

esticados o menos possível, ou seja, são tensionados ao mínimo.

Além disso, os músculos são capazes de liberar a força máxima, quando as articulações estão na posição neutra.

Exemplos de más posturas, onde as articulações não estão em posição neutra: braços erguidos, perna levantada, tronco inclinado e cabeça abaixada.

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Conserve pesos próximos ao corpo Os pesos devem ser mantidos o mais

próximo possível do corpo. Quanto mais o peso estiver afastado do

corpo, mais os braços serão tensionados e o corpo penderá para frente.

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Evite curvar-se para frente Os períodos prolongados com o corpo inclinado

devem ser evitados sempre que possível. A parte superior do corpo de um adulto, acima da cintura, pesa 40 kg, em média.

Quando o tronco pende para frente, há contração dos músculos e dos ligamentos das costas para manter essa posição. A tensão é maior na parte inferior do tronco, onde surgem dores.

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Evite inclinar a cabeça A cabeça de um adulto pesa de 4 a 5 kg.

Quando a cabeça se inclina mais de 30 graus para frente, os músculos do pescoço são tensionados para manter essa postura e começam a aparecer dores na nuca e nos ombros.

Portanto, a cabeça deve ser mantida o mais próximo possível da postura vertical.

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Evite torções do tronco Posturas torcidas do tronco causam tensões

indesejáveis nas vértebras. Os discos elásticos que existem entre as

vértebras são tensionados, e as articulações e músculos que existem nos dois lados da coluna vertebral são submetidos a cargas assimétricas, que são prejudiciais.

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Evite movimentos bruscos que produzem picos de tensão Movimentos bruscos podem produzir alta tensão,

de curta duração. Esse pico de tensão é resultado da aceleração do movimento. Sabe-se que levantamentos rápidos de peso podem produzir fortes dores nas costas.

O levantamento de peso deve ser feito gradualmente. É necessário préaquecer

a musculatura antes de fazer uma grande força. Os movimentos devem ter um ritmo suave e contínuo.

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Alterne posturas e movimentos Nenhuma postura ou movimento repetitivo

deve ser mantido por um longo período. As posturas prolongadas e os movimentos repetitivos são muito fatigantes. Em longo prazo, podem produzir lesões nos músculos e articulações. Isso pode ser prevenido com uma alternância de posturas ou

tarefas.

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Restrinja a duração do esforço muscular continuo A tensão contínua de certos músculos do

corpo, como resultado de uma postura prolongada ou de movimentos repetitivos, provoca fadiga muscular localizada, resultando em desconforto e queda do desempenho.

Quanto maior o esforço muscular, menor se torna o tempo suportável

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Previna a exaustão muscular

A exaustão muscular deve ser evitada porque, se isso ocorrer, há uma demora de vários minutos para a recuperação.

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Pausas curtas e freqüentes são melhores A fadiga muscular pode ser reduzida com

diversas pausas curtas distribuídas ao longo da jornada de trabalho. Isso é melhor que as pausas longas concedidas no final da tarefa ou ao fim da jornada.

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