ESCOLA SANTA BÁRBARA

SAÚDE

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é um estado completo de bem

estar físico, mental e social.

Viver é ter o mínimo que garanta a sobrevivência, o abrigo, o agasalho, o alimento e

saúde. Saúde é o equilíbrio entre os trabalhos dos diferentes órgãos. Significa que todo o

organismo está em harmonia deixa de existir e o bem estar desaparece, surgindo o desânimo,

a falta de apetite, a insônia, a febre e a impossibilidade de desenvolver qualquer atividade.

O corpo humano é frágil e sujeito a uma série de quedas, cujo reparo deveria estar ao

alcance de todos para assim garantir a vida.

Saúde é essencial e sua ausência deveria preocupar a todos. Um doente pode contaminar

centenas de outras pessoas. É constrangedor ver os doentes sem a mínima assistência

medica, pois a doença tem que ser tratada para o paciente não perder a vida. É necessário

prevenir doenças, informar-se sobre o que prejudica ou beneficia a saúde tendo uma

prevenção como solução. Procure viver ao ar livre, pratique esportes, cuide da higiene e

alimente-se bem, pois essa é a melhor maneira de preservar a saúde.

Alguns cuidados saudáveis são essências para mantermos uma vida melhor.

Para manter a saúde:

1. Cuidados com os dentes:

- Ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, etc.

- Evitar comer muitos alimentos doces e quando comê-los escovar os dentes.

- Escovar os dentes três vezes ao dia, para evitar a formação de cáries.

- Ir ao dentista a cada seis meses para tratar de algum problema que tenha surgido.

2. Cuidados com o lixo:

- O lixo deve ser acomodado em um latão com tampa e sacos plásticos amarrados para

facilitar a coleta. O lixo se deteriora e provoca um cheiro ruim atraindo ratos e moscas. Esses

animais em contato com o homem transmitem doenças.

3. Cuidados com os alimentos:

Os alimentos são ricos em vitaminas, que são necessárias para o crescimento e

desenvolvimento adequado do organismo e a manutenção da saúde. Existem 13 vitaminas

principais, todas essenciais a saúde. Veja algumas delas:

- Vitamina A: é importante para o crescimento, protege contra as infecções e melhora a

visão. É encontrada no fígado, cenoura, alface, espinafre, etc.

- Vitamina B: fortalece os nervos, estimula o apetite e ajuda na digestão. Encontrada na

carne, no leite, ovos, batata, cereais, etc.

- Vitamina C: fortalece as gengivas, ajuda na formação dos dentes, está presente nas frutas e

verduras, como acerola, laranja, limão, tomate, etc.

- Vitamina D: favorece a fixação do cálcio nos dentes e nos ossos e evita o raquitismo. É

encontrado no leite, no óleo do fígado de bacalhau e essa vitamina é elaborada com o

auxílio do Sol.

As vitaminas podem ser obtidas em gotas, em cápsulas ou comprimidos, mais a melhor

forma é através dos alimentos. Se houver carência de proteínas em nossa alimentação

seremos anêmicos, ficaremos cansados facilmente e as crianças terão crescimento retardado.

ELAS COMEM TUDO ERRADO

Uma em cada 6 crianças de até 10 anos de idade está com o peso pelo menos 20% acima

do ideal, a mesma porcentagem encontrada nos Estados Unidos. Nos anos 80, apenas 3%

delas eram obesas. Tirando os bolsões de miséria, o maior responsável pelas deficiências

alimentares não é o estado, mas sim os pais. Cabe a eles a tarefa de decidir o que as crianças

vão comer.

Os resultados preliminares da pesquisa do governo mostram que a meninada tem uma

dieta de embrulhar o estômago. Nela estão batatas fritas, salgadinhos, biscoitos, iogurtes,

refrigerantes e doces em excesso. Frutas, legumes e verduras quase não aparecem no

cardápio. Numa criança, a obesidade atrapalha o crescimento e pode provocar a má-

formação das articulações e dos quadris. Estimativas médias mostram que 8 de cada 10

crianças obesas se tornam adultos gordos.

A anemia é um problema igualmente grave. Ela deixa as crianças apáticas, cansadas, sem

apetite e com dificuldades de desenvolvimento intelectual. O perigo de contrair anemia é

maior antes dos três anos, quando a criança ainda está aprendendo a comer.

Para evitar o problema, não adianta “entupir” as crianças de comida. A prevenção está na

composição do prato: carne vermelha, principais fontes de ferro, feijão e folhas escuras,

como couve, espinafre e agrião. Uma alternativa são os alimentos enriquecidos com ferro,

como o leite. De acordo com uma pesquisadora de estudos sobre a pirâmide alimentar ideal,

anemia não é sinônimo de criança que passa fome, e sim de criança que não come o que

deveria.

SEDENTARISMO

A pessoa sedentária é aquela que tem hábitos inativos e passa a maior parte do dia sentada

ou movendo-se muito pouco. Não realiza exercícios musculares para manter-se em boa

forma física.

Sem duvida nenhuma, o sedentarismo é um mal próprio de países ou áreas com um

elevado nível de vida.

Um estudo realizado sobre o grau de incidência do exercício físico em determinadas

doenças demonstrou que enfartos do miocárdio, as tromboses coronárias, as úlceras

duodenais, o fígado adiposo, as hemorroidas, o prostatismo, a esofagite crônica, a

constipação e a obesidade são mais frequentes em pessoas que vivem sedentariamente num

meio urbano do que pessoas do mesmo sexo e idade que vivem em zonas rurais, e que, por

razões óbvias, desenvolvem atividades físicas.

Por outro lado, é perigoso o repouso excessivo na cama, especialmente em pessoas de

idade avançada, já que predispõem a sofrer de: alterações renais, úlceras por decúbito

(joelhos, tornozelos, região sacra) e morte súbita por embolia pulmonar. Atualmente tende-se

a encurtar o tempo de permanência em cama depois e uma intervenção cirúrgica,

especialmente no caso de anciãos.

Um exemplo disto constitui o atual tratamento da fratura do fêmur. Antes se engessava a

perna e ordenava-se o repouso a cama, agora, coloca-se cirurgicamente um pino ou placa no

osso fraturado e mobiliza-se o doente o antes possível. O período de repouso ficou reduzido

a um terço do que era antes.

Sedentarismo. Ilustração: Gil C. / Shutterstock.com

Devido à grande preocupação em reduzir os índices de sedentários, algumas políticas têm

sido adotadas para que o mesmo possa ser prevenido em todas as faixas etárias. Nos últimos

tempos têm-se percebido que o estímulo dado às pessoas para que se movimentem tem

aumentado gradativamente. O acometimento do indivíduo por conta do sedentarismo pode

trazer a diminuição de funcionalidade em sua globalidade além de diminuir as chances de

mortes prematuras por conta da vulnerabilidade da saúde.

Para que os hábitos sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência

de que a atividade física deve ser introduzida na rotina de forma gradativa, afim de prevenir

possíveis lesões que possam acontecer no período de adaptação. Recomenda-se que as

atividades sejam assistidas por um profissional da saúde, para que os movimentos sejam

reeducados e executados de forma correta, sem que haja risco de lesionar alguma estrutura

corporal. Também vale salientar a importância do acompanhamento de um profissional em

casos onde o indivíduo possa apresentar problemas crônicos, como diabetes,

cardiopatia, obesidade, devido aos riscos que as mesmas ocasionam, fazendo com que o

médico e o profissional que estará desenvolvendo as atividades possam traçar um perfil onde

as atividades sejam direcionadas para cada caso especificamente. Por esses e outros motivos,

salienta-se que a prática de exercícios consegue melhorar a saúde e a sensação de bem-estar

ao ficarem moderadamente ativas desde que seja de forma regular, assim como a atividade

não necessita ser extenuante para trazer benefícios à saúde de quem iniciará com a prática.

Dentre os benefícios que a prática de atividade física pode proporcionar, podemos citar

alguns deles para que sejam melhores visualizados, como por exemplo:

Melhora a funcionalidade do organismo e todos os seus sistemas;

Diminuição do risco de morte prematura;

Redução dos níveis de colesterol, triglicerídeos, glicose, etc;

Melhora a condição e a funcionalidade cardíaca e respiratória;

Melhora a mobilidade articular e a força muscular;

Auxilia na manutenção do peso, dos níveis de gordura corporal e de massa magra;

Auxilia na prevenção de patologias como câncer, Alzheimer, Parkinson e outras

patologias incapacitantes;

Melhora a sensação de prazer e bem-estar, sendo um grande aliado nos tratamentos de

ordem psicológica;

Proporciona alívio de tensão muscular; diminuição das dores no corpo decorrentes do

estresse ou desuso;

Dentre esses e muitos outros fatores, vale salientar que a visita regular ao médico

facilitará a indicação da atividade física mais indicada para cada indivíduo, fazendo com que

o mesmo possa sentir-se beneficiado e em melhores condições de saúde a partir do início da

prática. Porém, vale ressaltar que em indivíduos que utilizam medicações especificas para

patologias previamente diagnosticadas, como pressão alta e diabetes, devem manter a ingesta

medicamentosa conforme a indicação médica para que não haja intercorrências durante a

prática das atividades.

A prática de exercício físico tem uma grande importância em qualquer idade, sempre que

se realiza de acordo com as características próprias de cada pessoa. É um excelente

moderador do sistema nervoso vegetativo e contribui em grande medida para descarregar as

tensões originadas pela vida cotidiana em nossa sociedade.

MÚSCULOS SAUDÁVEIS

Alguns cuidados são essenciais para termos uma musculatura saudável:

Fazer exercícios físicos regularmente, com orientação de um professor de Educação

Física;

Cuidar da postura;

Manter alimentação saudável, adotando uma dieta à base de frutas, legumes, verduras,

peixes, leite, consumindo alimentos ricos em proteínas e vitaminas, bem como evitando as

gorduras.

Descansar, isto é, dormir boas horas de sono;

A prática orientada de esportes proporciona um melhor funcionamento do organismo, pois

aumenta a frequência respiratória, ativa a circulação sanguínea e fortalece a musculatura.

AS DOENÇAS E OS MÚSCULOS

São muitas as doenças que podem atingir os músculos e prejudicar o seu funcionamento.

Aqui trataremos de duas delas: a poliomielite e o tétano.

A poliomielite ou paralisia infantil é uma doença causada por vírus, transmitidos por

alimentos contaminados. Os vírus atacam o sistema nervoso central, a medula espinhal,

“desligando” os contatos dos nervos motores com os músculos, principalmente nas

extremidades, que se atrofiam.

O tétano é outra doença grave. É provocado por bactérias que penetram no organismo

através de ferimentos e que também atacam o sistema nervoso central. A “toxina” produzida

pelas bactérias afeta os nervos que controlam os movimentos musculares. A atuação das

bactérias provoca espasmos (contrações musculares demoradas) e, em alguns casos, pode

causar até a morte.

Tanto para a poliomielite quanto para o tétano existem vacinas preventivas capazes de

evitar a ação dos vírus e das bactérias que os provocam. Por isso, é muito importante vacinar

todas as crianças para evitar essas doenças perigosas. No caso do tétano, os jovens e adultos

devem receber doses de reforço da vacina a cada dez anos.

O CANSAÇO E A FADIGA MUSCULAR

Você está jogando futebol e seu time em desvantagem no placar, mas não pode perder.

Porém, o jogo já está no segundo tempo e você se sente muito cansado, sem conseguir

acompanhar o movimento da bola.

Por que ficamos cansados?

O cansaço acontece nas ocasiões em que o suprimento de energia no organismo se torna

insuficiente para possibilitar os movimentos normais dos músculos.

Ao procurarmos compreender o mecanismo por meio do qual movemos partes do nosso

corpo, é importante saber que boa parte da energia obtida pelo nosso organismo é gasta na

realização dos movimentos.

Sabemos que nosso corpo obtém a energia necessária para exercer as suas funções a partir

da respiração. Nesse processo, participam a oxigênio e as substâncias encontradas nos

alimentos.

As Campanhas de vacinação contribuem para o controle de

inúmeras doenças.

O principal nutriente dos músculos é a glicose (açúcar). A glicose é transferida ao sangue

pelo processo digestivo, e o sangue a transporta até as fibras musculares. Aí, se não for

utilizada imediatamente, a glicose será armazenada. Para se movimentar, os músculos

precisam “queimar” a glicose para produzir energia; esse processo exige grande consumo de

oxigênio.

Quando a exigência de energia é maior, o coração bombeia mais rapidamente o sangue

oxigenando para os músculos. Durante exercícios prolongados, se os músculos não têm

oxigênio suficiente para produzir energia, eles produzem ácido lático, que pode causar

cãibras, formigamentos e, consequentemente, fadiga muscular.

Nesse caso, o “remédio” é descansar para que o organismo possa abastecer os músculos

com oxigênio e também com um novo suprimento de glicose (nutriente). Desse modo, o

organismo produzirá a energia de que os músculos necessitam.

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JOGOS OLÍMPICOS

Os Jogos Olímpicos são considerados o maior evento esportivo do mundo. A cada

quatro anos, esportistas de diversos países se reúnem em um único país para disputar contra

outros competidores para ver quem é o melhor em determinada modalidade. Em 2016, por

exemplo, tivemos os Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro, em que o Brasil foi o palco para

esse grande evento histórico.

A história dos Jogos Olímpicos

Tudo começou em 776 a.C., na cidade

grega de Olímpia. A sede da “primeira edição”

dessa reunião de atletas foi a responsável por

batizar o evento. Diversos participantes das

cidades-estados gregas vieram para participar

de algumas modalidades esportivas. Naquela

época, a quantidade de estilos ainda era

limitada. Tínhamos a luta, o boxe, a corrida de

cavalo, o atletismo e o pentatlo.

Esse último, na verdade, incluía uma série de atividades diferentes. O pentatlo

envolvia a luta, corrida, salto em distância, arremesso de dardo e de disco. Já naquela época

haviam decidido que os Jogos Olímpicos se realizariam de quatro em quatro anos. Por causa

da limitação de modalidades, o evento duraria cerca de cinco dias até a sua finalização. Os

jogos aconteciam nos meses de julho e agosto.

Conta a história dos Jogos Olímpicos que esse período era encarada como uma época

de trégua sagrada. Nesse período, sessavam as intrigas entre as cidades-estados e todos se

reuniam para disputar as modalidades esportivas em um chamado “espírito olímpico”. Isso é

algo que permanece até hoje, motivando atletas a superarem a diferença e disputarem apenas

dentro das competições.

Migrando para a Era Moderna

Ainda naquela época, os campeões de cada

modalidade eram recebidos como heróis em suas

cidades. Ganhavam uma coroa de louros que eram

encontrados próximo ao trono de Zeus, o deus mais

poderoso para os gregos. Essa é a mesma coroa que

vemos representadas em algumas ilustrações desse

período. De um modo geral, a Jogos Olímpicos

ajudaram a unir os gregos até o ano de 394 a.C., período até o qual foram realizados 293

edições desse evento.

Porém, quando Teodósio assumiu o comando do Império Romano, depois de ter sido

convertido ao cristianismo, proibiu qualquer adoração a outros deuses e festas pagãs. Isso

incluía a realização dos Jogos Olímpicos. Foi somente após os anos 1500, por iniciativa do

esportista francês Pierre de Fredy, que o evento voltou a ganhar alguma importância dentro

do cenário mundial.

Apesar disso, foi somente no século XIX que uma edição dos Jogos Olímpicos voltou

a acontecer. As Olimpíadas da Era Moderna começaram a acontecer em Atenas, em 1896,

palco que ficou conhecido como o berço dos jogos modernos. Nessa primeira nova edição,

um total de 285 atletas de 13 países diferentes se reuniu para disputar algumas modalidades.

Entre elas temos: atletismo, esgrima, ginástica, halterofilismo, luta livre, ciclismo, natação e

tênis. Como prêmios para os vencedores, em vez de uma coroa de louros, eram concedidos

medalhas como símbolo da vitória.

Os Jogos Olímpicos hoje

Para ajudar a oficializar o evento

definitivamente, foi criado o chamado Comitê

Olímpico Internacional (COI) em 1894. Desde

então, o chamado COI auxilia na organização do

maior evento esportivo do mundo. Afinal, é preciso

muito braço para fazer um acontecimento dessa

magnitude, que envolve dezenas de países, acontecer

de forma organizada e sem problemas graves.

A história dos Jogos Olímpicos é construída até os dias de hoje. As Olimpíadas no Rio

de Janeiro em 2016, por exemplo, foram os primeiros a ser realizada em um país sul-

americano. Porém, até o momento, nenhuma candidatura da África foi aceita. Como marcos

da Era Moderna, podemos mencionar os diversos casos de boicotes que aconteceram durante

os anos. A imagem abaixo mostra os países que fizeram essa rebelião bem como o ano em

que cada nação deixou de participar dos jogos.

Mascotes olímpicas

As mascotes olímpicas são personagens (geralmente animais nativos) que

representam a cultura do país anfitrião dos Jogos Olímpicos. Desde os Jogos Olímpicos de

Inverno de 1968, em Grenoble, toda edição dos Jogos possui pelo menos uma mascote.

A mascote mais conhecida dos Jogos Olímpicos foi o urso Misha, dos Jogos

Olímpicos de Verão de 1980, em Moscou. Misha foi usado extensivamente durante as

cerimônias de abertura e encerramento, virou desenho animado e apareceu em diversos

produtos. Atualmente, uma boa parte do merchandising dos Jogos é voltado para o uso das

mascotes, focando principalmente o público jovem.

A imagem a seguir, mostra algumas das mascotes olímpicas:

Curiosidades dos Jogos Olímpicos

Mas não vamos ficar limitados a história dos Jogos Olímpicos. Você sabia, por

exemplo, que o símbolo das Olimpíadas – aqueles cinco anéis coloridos – faz referência aos

cinco continentes? O entrelaçamento e as cores servem para destacar a união e pluralidade

dos Jogos, algo que até hoje é bastante defendido.

As cerimônias de abertura e fechamento são praticamente espetáculos a parte. Todos

os anos, os países tentam se superar, mostrando muita organização para trazer um início e

fim de evento realmente marcante. Como esquecer, por exemplo, do aparecimento do

primeiro-ministro japonês vestido de Mario no encerramento dos Jogos Olímpicos do Rio de

Janeiro?

- O Cabo de Guerra foi um esporte olímpico entre os anos de 1900 e 1920.

O primeiro brasileiro a ganhar uma medalha de ouro em Olimpíadas foi Guilherme

Paraense. O feito foi realizado na prova de tiro durante as Olimpíadas de 1920, na Antuérpia

(Bélgica).

- A nadadora Maria Emma Hulga Lenk Zigler (mais conhecida como Maria Lenk) foi

a primeira brasileira (e também sul-americana) a participar dos Jogos Olímpicos. O fato

histórico ocorreu nas Olimpíadas de Los Angeles de 1932. Com apenas 17 anos, Maria Lenk

competiu nas provas de 100 metros livres e 200 metros peito.

- O atleta que mais ganhou medalhas olímpicas foi o nadador norte-americano Michael

Phelps. Nos Jogos Olímpicos de Atenas (2004) e Pequim (2008) ele ganhou, no total, 16

medalhas. Nas Olimpíadas de Londres, o nadador conquistou mais 6 medalhas (sendo 4 de

ouro e 2 de prata), totalizando 22 medalhas olímpicas.

- Os Jogos Olímpicos de 2016, que foi realizado na cidade do Rio de Janeiro, foi a

primeira edição deste evento em território sul-americano.

- As Olimpíadas de Londres de 1948 foram as primeiras a serem transmitidas pela TV

para residências particulares.

Em 1916, as Olimpíadas de Berlim foram canceladas por causa da Primeira Guerra

Mundial.

Por fim, destacamos a importância da história dos Jogos Olímpicos para a

humanidade. Como no passado, a realização de um evento esportivo que une diversas nações

realmente ajuda a diminuir a barreira existente entre diferentes povos. No momento dos

jogos, todos são iguais e todos possuem a mesma condição de ganhar. Não dominadores e

nem conquistados. Apenas atletas que querem dar o melhor para levar a medalha olímpica

para casa.

A política também já esteve envolvida com escândalos da história dos Jogos

Olímpicos. Como não lembrar, por exemplo, da ocasião em que Hitler se recusou a dar

medalhas para vencedores porque eles eram negros. Mas ainda há diversas histórias

polêmicas envolvendo as Olimpíadas. Casos de uso de drogas, dopping, violência e diversas

outras situações causaram uma pequena mancha nesse evento mundialmente conhecido.

Olimpíadas Tóquio 2020

As Olimpíadas de 2020 serão realizadas em Tóquio, no Japão, de 24 de julho a 9 de

agosto de 2020. Em sua 32ª edição, os Jogos Olímpicos de Verão terão 33 modalidades

esportivas, com a expectativa de participação de mais de 11 mil atletas, os quais

representarão mais de 204 países.

Essa é a segunda vez que Tóquio recebe os Jogos Olímpicos Modernos - a primeira

vez foi em 1964 -, o que tornou a capital japonesa a ser a primeira cidade asiática a sediar

duas vezes as Olimpíadas. A expectativa do Comitê Organizador Internacional (COI) é de

que cerca de 4,5 milhões de pessoas estejam presentes nas competições, que serão realizadas

na Baía de Tóquio (capital) e região metropolitana (com exceção de Sapporo, a 832 km de

Tóquio), em 43 locais definidos para os eventos.

Tóquio foi anunciada oficialmente como sede das Olimpíadas de 2020 na cerimônia de

encerramento dos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, em 2016, data em que começou a

contagem regressiva para a 32ª edição da competição. A estimativa orçamentária oficial do

Comitê Olímpico de Tóquio foi de 12,6 bilhões de dólares para a realização dos jogos.

Além desse valor, o governo anunciou o investimento de 7,5 bilhões de dólares.

A estrutura dos Jogos Olímpicos conta com 43 locais, sendo 25 já existentes e que

passam por adaptação para as competições, 10 temporários e 8 novas construções. Algumas

modalidades serão disputadas em lugares que foram construídos para as Olimpíadas de 1964

e permanecem em atividade, como é o caso do Estádio Olímpico, do Nippon Budokan e do

Ginásio Nacional de Yoyog.

O Estádio Nacional de Tóquio, ou Estádio Olímpico, passa por uma grande reforma

para receber a abertura e o encerramento dos Jogos Olímpicos, além das modalidades de

atletismo e partidas de futebol. O novo estádio terá capacidade para 68 mil pessoas, ao custo

de cerca de 1,5 bilhão de dólares.

Estádio Olímpico é a principal construção dos Jogos de 2020. (Crédito: Reprodução)

Quem pretende ir às Olimpíadas precisa estar atento para a cidade em que será sediada

a competição escolhida, já que Tóquio dividirá a programação com outras cidades. As

partidas de futebol, por exemplo, serão disputadas em várias cidades do Japão, como

Miyagi, Saitama, Yokohama, Fukushima e Sapporo.

Esportes e modalidades

As Olimpíadas de Tóquio de 2020 contarão com 33 esportes a serem disputados por

mais de 11 mil atletas. Algumas modalidades esportivas têm diferentes categorias de

competição, como os esportes aquáticos e o atletismo.

Desta maneira o programa dos Jogos Olímpicos de Verão de 2020 está composto da

seguinte forma:

Atletismo

100m, 200m, 400m,

800m, 1.500m, 5.000m,

10.000m, maratona, 100m

com barreiras (feminino),

110m com barreiras

(masculino), 400m com

barreiras, 3000m com

obstáculos, 4x100m,

4x400m, 20km de marcha

atlética, 50km de marcha

atlética (masculino), salto

em distância, salto triplo,

salto em altura, salto com

vara, lançamento de peso,

lançamento de disco,

lançamento de martelo,

lançamento de dardo,

heptatlo (feminino) e

decatlo (masculino).

Badminton

Basquete

Basquetebol

Basquete3x3

Beisebol/Softball

Basebol

Softbol

Boxe

Canoagem

Slalom

Velocidade

Caratê

Ciclismo

Estrada

Pista

BMX

Mountain bike

Freestyle

Esgrima

Escalada

Futebol

Ginástica

Artística

Rítmica

Trampolim

Golfe

Halterofilismo

Handebol

Hipismo

Hóquei sobre a grama

Judô

Lutas

Livre

Greco-romana

Aquáticos

Natação Artística

Natação

Saltos ornamentais

Pentatlo moderno

Polo aquático

Remo

Rugby sevens

Skate

Street

Park

Surfe

Taekwondo

Tênis

Tênis de mesa

Tiro

Tiro com arco

Triatlo

Vela

Vôlei

Vôlei quadra

Vôlei de praia

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A MASCOTE

A mascote das Olimpíadas de Tóquio também segue a cartela de cores e formas do

emblema e foi nomeada de Miraitowa, nome formado pelas palavras japonesas Mirai

(futuro) e Towa (eternidade), que representa o desejo de um futuro cheio de esperança nos

corações de todas as pessoas do mundo.

Miraitowa é o mascote das Olimpíadas, e Someity é o símbolo das Paralimpíadas.

(Créditos: Reprodução Comitê de Organização das Olimpíadas Tóquio 2020)

Já a mascote das Paralimpíadas de Tóquio é Someity, criatura inspirada nas

tradicionais flores de cerejeira do Japão e que tem um incrível poder mental e força física,

simbolizando a superação de obstáculos dos paratletas. Seu nome é baseado na junção de

Someiyoshino (espécie de flor de cerejeira) com o termo “so might” (é possível, em

adaptação ao português).

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UM POUCO DE HISTÓRIA DO VOLEIBOL

O voleibol foi idealizado por William Morgan, na Associação Cristã de Moços de

Holyoke, Massachusetts, Estados Unidos da América, por volta de 1895.

Inspirado no tênis e desenvolvido para ser um jogo recreativo para senhores, o voleibol era

lento e pouco movimentado. Consistia em manter a bola em voleio por cima da rede que

dividia a quadra ao meio, a 1,90 m do chão. Daí o nome voleibol.

Introduzido nas escolas, logo alcançou grande popularidade e, com a modificação de

algumas características, tomou-se um jogo rápido e movimentado, que exige bom preparo

físico e técnica apurada.

Em 1947 foi fundada a Federação Internacional de Voleibol (FIVB), que regulamenta o

esporte em todo o mundo.

Hoje o voleibol disputa a preferência internacional como um dos desportos mais praticados

da atualidade.

Não se sabe ao certo quando o voleibol chegou ao Brasil. Há quem afirme que o Colégio

Marista de Pernambuco foi quem realizou a primeira partida de voleibol em solo brasileiro.

Hoje temos documentos que provam que o voleibol foi introduzido no Brasil pela

Associação Cristã de Moços.

No primeiro Campeonato Sul-Americano de Voleibol, promovido pela Confederação

Brasileira de Desportos (CBD) em 1951, o Brasil ganhou os títulos nas categorias masculina

e feminina. Participando pela primeira vez de uma olimpíada, em 1964, no Japão, a seleção

brasileira de voleibol classificou-se em sétimo lugar na categoria masculina.

Em agosto de 1954, foi criada a Confederação Brasileira de Voleibol, com a finalidade de

regulamentar a prática do esporte no país.

Nos últimos anos, o Brasil tem ocupado lugar de destaque no voleibol internacional.

Quanto à preferência, o voleibol é atualmente o segundo esporte mais popular do Brasil.

A principal competição do esporte no país é a Superliga, sendo que existem as

variantes feminina e masculina da Superliga. No retrospecto, o esporte é um dos mais

vitoriosos do Brasil, especialmente com o bom desempenho que as seleções nacionais vêm

tendo nos últimos anos. O Brasil ocupa o primeiro lugar no ranking da FIVB nas duas

modalidades.

A seleção feminina é detentora de 4 medalhas olímpicas, dois ouros (2008 e 2012) e

dois bronzes (1996 e 2000), tornando-se a primeira equipe de esporte coletivo a conquistar o

bicampeonato olímpico de forma consecutiva no Brasil. É a atual terceira colocada no

mundial, tendo conquistado a prata em três oportunidades (1994, 2006 e 2010) e é a maior

vencedora do Grand Prix, com onze títulos. A seleção masculina é tricampeã mundial, e

conquistou 6 medalhas olímpicas, 3 ouros (1992, 2004 e 2016) e 3 pratas

(1984, 2008 e 2012). Conquistou 2 Copas do Mundo e é a maior vencedora da história

da Liga Mundial, com nove títulos.

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A QUADRA

Uma quadra oficial de vôlei tem formato retangular e ocupa 18 metros de comprimento,

divididos pela rede, e 9 metros de largura. Com uma superfície de madeira ou material

sintético, a quadra de vôlei deve ter piso liso e ser identificada por cores vivas. Observando a

figura acima que identifica o que é cada linha da quadra, abaixo descreveremos para que

cada uma delas servem.

As partidas de vôlei são disputadas em cinco sets, conseguindo a vitória quem tiver mais

pontos, ou em três sets de 25 pontos. A quadra do vôlei é dividida por uma rede de 9,50

metros de comprimento, com largura de 1 metro e suspensa à altura de 2,42 metros para

jogos masculinos e 2,24 metros para jogos femininos. A bola deve ter de 65 a 67 cm de

circunferência com peso entre 260 e 280 gramas.

Zona de ataque: É a área em que os jogadores podem atacar contra a quadra adversária.

Compreende 3 metros para cada lada da rede.

Zona de defesa: É a zona em que 95% das bolas rebatidas pelo ataque da outra equipe

entram. Corresponde a 6 metros de cada lado da quadra após a zona e ataque.

Linhas laterais e linhas de fundo: São duas linhas laterais e duas linhas de fundo. Elas

delimitam a quadra de jogo. Ambas fazem parte da quadra.

A rede: A rede fica posicionada no centro da quadra, possui 1 metro de largura e de 9,5 a 10

metros de comprimento com 25 a 50 centímetros da antena até o cabo e a corda que a

seguram. A borda superior da rede deve ter 7 centímetros de largura, feita de lona branca e

costurada ao logo de sua extensão. A borda da parte inferior da rede tem 5 centímetros de

largura. A altura da rede varia conforme a modalidade. Para jogos do masculino, ela deve

20

ficar a 2,43 metros do chão. Para jogos do feminino, sua altura deve ser de 2,24 metros. Os

postes que sustentam a rede são colocados a uma distância de 0,5 a 1 metro além das linhas

laterais. Eles medem 2,55 metros de altura e devem ser de preferência ajustáveis.

A antena: Serve para delimitar a área por onde a bola pode passar para o outro lado da

quadra. É uma haste flexível com 1,8 metros de extensão e 10 milímetros de diâmetro. É

feita de fibra de vidro ou material similar. Elas se estendem 80 centímetros acima da borda

superior da rede.

Zona livre: É o espaço em que os jogadores podem defender e passar a bola. Ocupa 3

metros a partir de qualquer ponto da quadra de jogo.

CARACTERÍSTICAS DO VOLEIBOL

O voleibol é um jogo em que os jogadores usam as mãos, porém

só para tocar a bola. Não é permitido carregar ou segurar a bola.

Controlada apenas por toques das mãos, a bola deve ser lançada

para o campo adversário, e vice-versa, por cima da rede que separa

os campos de cada equipe.

O voleibol inicia com a bola sendo lançada para o campo

adversário por um jogador que se coloca atrás da linha de seu

campo. Este lançamento é chamado saque. O direito ao primeiro

saque ou à posse de bola é decidida por sorteio.

O objetivo do jogo é fazer com que a bola caia no chão do campo adversário.

Quando a equipe adversária não consegue devolver a bola dentro da área de jogo (bola fora)

ou quando, utilizando até 3 toques, não consegue devolver a bola, a equipe que fez o

lançamento marca pontos.

Quando a equipe que saca erra, seu adversário marca o primeiro ponto e adquire o direito

ao saque, realizando antes um rodízio das posições dos jogadores na quadra. Essa

característica toma o voleibol um Jogo bastante dinâmico, em que todos devem saber atuar

em todas as posições.

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Para atingir os objetivos do jogo, é necessário que os atletas de uma equipe passem a

bola entre si, utilizando até três toques, de modo que a bola seja lançada para o campo

adversário.

TÉCNICAS DO VOLEIBOL

Base de expectativa

É o posicionamento corporal no qual o jogador toma para melhor deslocar-se no

recebimento da bola, o jogador deverá estar com os pés afastados lateralmente, joelhos semi

flexionados e tronco ligeiramente inclinados para frente.

TOQUE DE BOLA POR CIMA

O jogador deverá estar com os pés afastados lateralmente, joelhos e cotovelos semi

flexionados, mãos em forma de concha, dedos afastados, com os polegares voltados para os

olhos, o jogador deverá "entrar" em baixo da bola. Na ação propriamente dita o jogador

deverá estender simultaneamente joelhos e cotovelos para uma maior precisão e força na

bola.

Para receber bolas altas com pouca velocidade utiliza-se o toque por cima, observe a

ilustração:

O contato com a bola é feito com as extremidades internas dos dedos e com maior apoio

dos indicadores e polegares. Veja:

Assim, para o toque por cima o jogador deve:

Calcular a trajetória da bola e colocar-se em posição de interceptá-la; ~ Evitar separar

demais os braços;

Evitar bater a bola com a palma das mãos;

Em seguida ao levantamento da bola, um terceiro jogador ainda pode utilizar o toque de

bola por cima para fazer um ataque.

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Partindo da posição de guarda, ele observa a trajetória da bola e se coloca em posição

para interceptá-la. No momento em que a bola está próxima, estende ao mesmo tempo as

pernas, tronco e os braços, fazendo com que a bola seja arremessada com boa velocidade

para a quadra adversária.

Desta maneira a bola passa para a quadra adversária muito bem colocada.

MANCHETE

A posição que o jogador se colocará será idêntica a da base de expectativa, acrescentando

o seguinte procedimento: os braços deverão estar estendidos a frente do corpo com uma das

mãos sobrepostas na outra com os dedos polegares repousando sobre a mão de cima, os

cotovelos deverão realizar uma rotação medial e a bola deverá tocar no terço médio do ante

braço.

Há ocasiões em que a bola chega com grande velocidade ou estamos em posição que nos

impede tocá-la por cima. Nestes casos, usamos o toque de bola por baixo, que também é

chamado manchete.

Para fazer a manchete o jogador parte da posição de guarda, projeta os ombros e estende

os braços em direção à bola. Quando a bola toca o braço, o jogador estende as pernas.

Veja a posição dos braços para a execução da manchete:

23

Ao executar a manchete evite:

- Flexionar o tronco;

- Separar os braços;

- Flexionar os braços;

- Fazer movimentos bruscos;

- Manter os músculos contraídos;

Devido à ação ofensiva mais rápida, com saque mais preciso e forte, do voleibol

moderno, as equipes passaram a usar quase exclusivamente a manchete ou passe de

antebraço no recebimento do saque e defesa das cortadas.

Saque, toque de bola por cima e manchete são os movimentos que permitem o controle da

bola no voleibol. Por isso, é importante treinar para dominar perfeitamente suas técnicas de

execução.

Fundamentos do vôlei

O vôlei de quadra parte de seis fundamentos para a sua prática: saque, recepção,

levantamento, ataque, bloqueio e defesa. Saberemos abaixo o que significam cada um deles:

O saque

É a ação em que começa a partida ou reinicia o jogo a cada ponto. O jogador fica

posicionado atrás da linha de fundo da quadra, em qualquer posição, e tenta enviar a bola

para o campo adversário passando-a por cima da rede e entre as duas antenas. Atualmente, o

saque é considerado um princípio de ataque. Cada vez mais os jogadores estão se

aprimorando neste fundamento e realizando saques fortíssimos de modo a dificultar a

recepção do adversário. Cada vez em que o jogador consegue um ponto direto de saque, este

é chamado de “ace”.

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Recepção

Considerado um princípio de defesa, é o movimento em que o jogador executa depois do

saque adversário. Quase sempre, o toque é feito de manchete, porém, pode ser também usada

uma única mão ou as duas. A recepção é que vai determinar a aço do ataque. Quanto mais

precisa for a recepção para o levantador da equipe, melhor será o ataque da equipe que irá

dificultar a chegada do bloqueio adversário.

Levantamento

É o passe que antecede o ataque. Normalmente o toque é feito com as duas mãos acima

da cabeça. Esta jogada é geralmente realizada pelo jogador chamado de levantador. Quando

o levantamento é perfeito, deixa o ataque em condições de marcar um ponto. Em casos

excepcionais, o levantamento pode ser feito de manchete.

Ataque

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Popularmente conhecido como cortada é o movimento cujo jogador da um salto seguido

de um golpe forte e rápido, junto à rede, com o objetivo de fazer a bola ir diretamente para o

chão da quadra de jogo adversária. É um fundamento que exige técnica, velocidade e

principalmente força e precisão. Cada atacante deve ter um repertório grande de jogadas para

poder tirar as chances do bloqueio e da defesa adversária conseguir pegar a bola. Todos os

jogadores atacam, com exceção do líbero que só pode passar a bola para o outro lado da

quadra de manchete ou toque.

Bloqueio

É a defesa de uma cortada realizada junto à rede. Este fundamento consiste em uma

combinação de dois movimentos que são o salto e a formação de uma barreira com as mãos,

tentando reduzir a velocidade da bola ou impedir que ela passe para o lado da quadra de sua

equipe. O bloqueio pode ser simples (um jogador), duplo (dois jogadores) ou triplo (com três

jogadores).

Defesa

É o movimento executado após um ataque da equipe adversária que tenha passado pelo

bloqueio. O seu principal objetivo, é claro, tentar impedir que a bola cai no solo, porém,

sempre que possível deve proporcionar o contra-ataque, permitindo que a bola chegue às

mãos de levantador. Este é um fundamento executado principalmente pelo líbero.

O SAQUE

É a ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita situado na zona de

saque, golpeando a bola com a mão ou punho.

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O objetivo principal do saque é colocar a bola em jogo. Porém, quando bem executado,

colocado e forte, ele se torna o meio mais rápido e simples de se converter o lançamento em

pontos.

O iniciante, porém, deve se preocupar mais com a precisão e regularidade do saque,

deixando para adquirir maior potência quando já tiver domínio da técnica.

Saque por cima

O saque estilo "tênis" é assim chamado porque o movimento feito pelo jogador é

semelhante ao do tenista ao fazer o "serviço".

Para executá-la, o jogador se coloca atrás da linha final, de frente para a rede, pé esquerdo

adiantado (posição para as pessoas que usam a mão direita para bater), pernas

semiflexionadas, braço esquerdo flexionado à frente do corpo, com a palma voltada para

cima sustentando a bola. O outro braço estendido ao longo do corpo.

A bola é, então, lançada para o alto e para a frente do corpo, atingindo uma altura de

aproximadamente 0,70m da cabeça do executante. O braço direito é levado flexionado para o

alto, acima da cabeça. A bola é batida acima da cabeça, com a mão e os dedos cerrados e

ligeiramente flexionados. O movimento do braço é rápido e o golpe é efetuado com "quebra

de pulso". O tronco flexiona-se e o peso do corpo é transferido para a perna da frente,

avançando-se a perna de trás.

TIPOS DE SAQUE

O saque ou serviço marca o início de uma disputa de pontos no voleibol. Um jogador

posta-se atrás da linha de fundo de sua quadra, estende o braço e acerta a bola, de forma a

fazê-la atravessar o espaço aéreo acima da rede delimitado pelas antenas e aterrissar na

quadra adversária. Seu principal objetivo consiste em dificultar a recepção de seu oponente

controlando a aceleração e a trajetória da bola.

Existe a denominada área de saque, que é constituída por duas pequenas linhas nas

laterais da quadra, o jogador não pode sacar de fora desse limite.

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Um saque que a bola aterrissa diretamente sobre a quadra do adversário sem ser tocada

pelo adversário - é denominado em voleibol "ace", assim como em outros esportes tais como

o tênis.

No voleibol contemporâneo, foram desenvolvidos muitos tipos diferentes de saques:

Saque por baixo ou por cima: indica a forma como o saque é realizado, ou seja, se o

jogador acerta a bola por baixo, no nível da cintura, ou primeiro lança-a no ar para depois

acertá-la acima do nível do ombro. A recepção do saque por baixo é usualmente considerada

muito fácil, e por esta razão esta técnica não é mais utilizada em competições de alto nível.

Jornada nas estrelas: um tipo específico de saque por baixo, em que a bola é acertada de

forma a atingir grandes alturas (em torno 25 metros). O aumento no raio da parábola descrito

pela trajetória faz com que a bola desça quase em linha reta, e em velocidades da ordem de

70 km/h. Popularizado na década de 1980 pela equipe brasileira, especialmente pelo ex-

jogador Bernard Rajzman, ele hoje é considerado ultrapassado, e já não é mais empregado

em competições internacionais.

Saque com efeito: denominado em inglês "spin serve", trata-se de um saque em que a bola

ganha velocidade ao longo da trajetória, ao invés de perdê-la, graças a um efeito produzido

dobrando-se o pulso no momento do contato.

Saque flutuante ou saque sem peso: saque em que a bola é tocada apenas de leve no

momento de contato, o que faz com que ela perca velocidade repentinamente e sua trajetória

se torne imprevisível.

Viagem ao fundo do mar: saque em que o jogador lança a bola, faz a aproximação em

passadas como no momento do ataque, e acerta-a com força em direção à quadra adversária.

Supõe-se que este saque já existisse desde a década de 1960, e tenha chegado ao Brasil pelas

mãos do jogador Feitosa. De todo modo, ele só se tornou popular a partir da segunda metade

dos anos 1980.

Saque oriental: o jogador posta-se na linha de fundo de perfil para a quadra, lança a bola no

ar e acerta-a com um movimento circular do braço oposto. O nome deste saque provém do

fato de que seu uso contemporâneo restringe-se a algumas equipes de voleibol feminino

da Ásia.

REGRAS E PENALIDADES DO VOLEIBOL

Já vimos que em todos os desportos existem regras. Elas determinam o que é permitido e o

que não é permitido em cada desporto. É importante conhecê-las, a fim de não prejudicar a

equipe com infrações desnecessárias.

No voleibol as infrações cometidas são penalizadas conforme a seguir. Se a infração for

cometida pela equipe que deu o saque, ela perderá a posse da bola. Se for cometida pela

equipe contrária, a equipe que saca ganhará 1 ponto.

Já vimos que o voleibol é jogado em sets. O número de pontos para cada set é de 4 sets

25 e 1 de 15, no entanto o set só se completa se houver uma diferença mínima de 2 pontos.

Por exemplo, 25 a 23.

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Caso haja empate no vigésimo quarto ponto, o set será prorrogado até o limite de 27

pontos, independentemente de um empate no 26º ponto. Isto até o 4º set. No 5º set (tie

brake), a prorrogação prossegue até que haja a diferença de 2 pontos.

Você já sabe que a partida de voleibol inicia com o saque. Cada vez que uma equipe

comete infração ou marca pontos, a equipe adversária ganha direito ao saque e o ponto, que

deverá ser executado somente após a autorização do árbitro.

Se o jogador der o saque antes da autorização, o árbitro o anulará e determinará nova

execução do saque. Se o jogador errar na nova execução do saque, perderá a posse da bola.

Atenção! O saque deve ser executado dentro de 9 segundos após a autorização do árbitro.

Todo jogador que retardar o saque propositadamente será punido com advertência ou falta

técnica.

ALGUMAS DEFINIÇÕES DE JOGADAS

Condução: infração cometida pelo jogador quando conduz a bola em vez de tocá-la;

Dois toques: infração cometida ao tocar duas vezes a bola;

Rodízio: movimentação no sentido horário dentro da quadra, mudando a posição dos

jogadores;

Invasão: infração cometida com o corpo além da rede do adversário;

Cravar: bater com violência a bola no chão da quadra do adversário;

Deixadinha: um leve toque na bola, buscando espaço vazio na defesa do adversário;

Bola de segunda: ataque no segundo toque, surpreendendo o adversário;

Match point: ponto que pode definir o jogo;

Set point: ponto que pode fechar o set;

Tie break: é o set de desempate, disputado quando cada uma das equipes vence dois sets;

Rally: sequência de jogadas começando no saque e terminando quando a bola estiver fora de

jogo;

OS JOGADORES E SUAS FUNÇÕES

O levantador é o jogador com habilidade específica para a preparação de jogadas de

ataque.

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O líbero é o jogador que deve recepcionar bem os saques e defender os ataques, passando

a bola para o levantador.

O ponta é o jogador com alto poder de definição, de força, de velocidade e de habilidade,

podendo atacar pelas pontas ou saltando de trás da linha de 3 metros.

O meio de rede é o jogador geralmente mais alto do time, que deve combinar duas

qualidades: ser bom de bloqueio e ter velocidade no ataque.

VIOLAÇÕES NO SAQUE

Violações no saque são cometidas quando a bola:

- toca na rede e não passa

- passa por baixo da rede;

- sai da quadra;

- toca um jogador da equipe que saca.

O juiz também assinala violação no saque quando o jogador que saca pisa a quadra com a

bola na mão;

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Todas essas violações são punidas com perda da posse da bola e o ponto para equipe

adversária, isto é, o direito ao saque é concedido à equipe adversária.

Observe a posição dos jogadores na hora do saque:

As posições 4, 3 e 2 são ocupadas pelos jogadores do ataque; as posições 5, 6 e 1, pelos

jogadores da defesa.

Depois de efetuado o saque, os jogadores podem ocupar qualquer posição na quadra. Os

jogadores da defesa podem entrar na zona de ataque para participar de uma jogada, mas não

podem tocar numa bola que está acima da rede a fim de enviá-la para o campo adversário.

O jogador da defesa que estiver na zona de ataque somente poderá enviar a bola à quadra

adversária se ela estiver mais baixa que a borda superior da rede. Portanto, não lhe é

permitido fazer bloqueios ou dar cortadas na zona de ataque. Quando isso acontece, o

jogador comete uma violação. No entanto, se o jogador da defesa saltar da zona de defesa,

sem pisar sobre a linha de ataque, e fizer a cortada, a jogada é válida mesmo que ele caia na

zona de ataque.

VIOLAÇOES DO RODÍZIO

Os jogadores mudam de posição sempre no sentido dos ponteiros do relógio. O rodízio

permite que todos os jogadores passem pelas seis áreas da quadra, participando do ataque e

da defesa. Todos também participam do saque. Esta é a grande vantagem do voleibol:

permite a todos os jogadores a mesma possibilidade de participação.

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A ordem de rotação deve ser respeitada até o final do set:

Se, no decorrer de uma partida, um jogador não respeitar a ordem do rodízio antes da

execução do saque, o jogo será interrompido e serão anulados os pontos obtidos pela equipe,

a partir do momento em que o jogador cometeu a infração. Os pontos ela equipe adversária

serão mantidos.

Se a equipe infratora tiver direito ao saque quando o jogo for interrompido, o saque

passará para a outra equipe. Caso contrário, será marcado um ponto para a outra equipe, que

continuará com o saque.

A bola

A bola oficial de vôlei deve ser esférica, coberta por uma capa de couro flexível ou

sintético e composta por uma câmara interior inflável de borracha ou material similar. Sua

cor deve ser clara e uniforme, podendo ter também uma combinação de cores. Sua

circunferência deve ser entre 65 e 67 centímetros e pesar entre 260 e 280 gramas.

Os árbitros e os juízes de linha

No jogo de vôlei, a arbitragem é composta pelo primeiro árbitro, segundo árbitro,

apontador e juízes de linha. Nas competições organizadas pela FIVB é obrigatório a presença

de quatro juízes de linha. Em jogos normais pode haver apenas dois. Veremos a seguir, qual

a função de cada um destes árbitros.

Primeiro árbitro: Deve ficar sentado ou em pé na cadeira colocada em uma das

extremidades da rede. Compete a ela tomar a decisão final sobre todas as jogadas da partida.

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Segundo árbitro: Fica de pé em um dos lados da rede, oposto ao primeiro árbitro. Ele

controla o apontador, os tempos, as faltas, invasões e checa as posições dos jogadores no

rodízio.

O apontador: Como mostra na imagem de abertura do capítulo, é o responsável por cuidar

da súmula, dos pontos e da ordem de saque dos times. Fica posicionado atrás do segundo

árbitro.

Juizes de linha: Como especificado acima, são de dois a quatro juizes de linha em uma

partida. Ficam em pé na área livre, posicionados entre 1 e 3 metros de distância de cada

ângulo da quadra. Eles devem apontar se a bola cai dentro ou fora das linhas demarcatória da

quadra.

Recurso ou arma?

Agora, temos em mão um recurso belíssimo para uso das comissões técnicas, que

aprenderam a acioná-lo de forma correta e inteligente, tirando ao mesmo tempo um grande

peso das costas da arbitragem.

A Polônia venceu o confronto contra a Argentina depois de um ótimo desafio do técnico

Stéphane Antiga, por exemplo. O Brasil também se utiliza muito bem dos desafios em bolas

suspeitas, principalmente em toques no bloqueio de ataques que vão para fora. Os atletas

passaram a se acostumar com o desafio, sabendo que existe a possibilidade de rever a jogada

se utilizam mais e mais dos golpes intencionalmente altos, buscando aquela raspada nos

dedos do adversário e ganhando o ponto no vídeo. Também cabe a quem está na quadra

acusar um possível toque na rede ou no bloqueio, para seu time não perder um desafio de

graça.

A arbitragem, assim, segue responsável por todas as marcações de quadra, mas pode se

focar em prestar uma atenção nos lances interpretativos, como as conduções, os dois toques,

jogadas que não podem ser desafiadas.

É um processo de reeducação de toda a comunidade, que passa a perceber a estratégia de

uma forma diferente. Com a saída dos tempos técnicos obrigatórios, a partida de voleibol

ficou muito mais rápida, torna-se necessário salvar as duas paradas disponíveis por set para

momentos chaves e o desafio acaba virando uma arma técnica. Se o sacador adversário está

muito bem, o que você faz? Para o jogo. E se você precisa guardar seu pedido de tempo?

Pede o desafio. Em certos momentos, este recurso leva um tempo para mostrar o resultado,

chegando em vezes a até um minuto de demora, o que pode „congelar‟ o sacador, na gíria do

vôlei, tirando-o de ritmo e aliviando a recepção.

No geral, as olimpíadas do Rio de Janeiro estão demonstrando o potencial que o recurso

de desafio em vídeo possui, e como em um ano já houve uma melhora absurda. Até mesmo

durante a competição o video challenge melhorou, passou a ser mais rápido, com chamadas

mais precisas. Fica então o mea culpa: vocês fizeram certo, FIVB.

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ESCOLA SANTA BÁRBARA

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O QUE É E PARA QUE SERVE O SONO?

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas

para ficar acordado no dia seguinte, mas manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e

até aumentar a longevidade.

Os médicos sabem que o processo do sono é regido por um relógio biológico ajustado

num ciclo de 24 horas. Os ponteiros desse mecanismo são moldados geneticamente e sua

sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, hábitos, tipos de

colchões, vida social, etc.

Os especialistas acreditam que a principal peça dessa engrenagem é a melatonina -

hormônio produzido no cérebro pela glândula pineal. Ele começa a ser secretado assim que o

Sol se põe, como um aviso para o organismo se preparar para “dormir”.

Quando um processo tem início, a temperatura cai de lº a 2°C e a pressão arterial também

sofre uma leve queda. Dai ao primeiro cochilo e um piscar de olhos.

Em 1953, descobriu-se a existência de uma fase de sono profunda, justamente quando

sonhamos. A novidade foi batizada de REM (Rapid Eyes Moviment - Movimento Rápido

dos Olhos). Hoje os cientistas já sabem que o sono se divide em cinco fases, repetidas em

ciclos, durante a noite.

Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O

efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação

motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida. Ou seja: sem o

merecido descanso, o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

Em estudo realizado pela Universidade de Chicago - EUA, onze pessoas com idades entre

18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi

assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparável ao de

uma pessoa de mais de 60 anos. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores

de diabetes.

Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias

sem dormir. A consequência: morte par infecção generalizada.

Enquanto ficamos na cama, uma espécie de exército de reconstrução atua recuperando as

“baixas” acumuladas no período que ficamos acordados. Isso prepara o corpo para a guerra

do dia seguinte.

Durante o sono profunda, as proteínas são sintetizadas em grande escala. Isso tem o

objetivo de manter ou expandir as redes de neurônios ligados a memória e ao aprendizado.

Nesse processo, o cérebro comanda a produção e a liberação de hormônios, como a

melatonina e o próprio hormônio do crescimento. Este garante ao individuo longevidade com

maior jovialidade. Também regula os níveis de outras substâncias responsáveis pela

regeneração de células e cicatrização da pele.

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AS CINCO FASES DO SONO

1ª Fase: É a fase do adormecimento. Essa fase pode durar de alguns instantes até 15

minutos e ocupa de 3% a 5% da noite de sono. Funciona como uma espécie de zona de

transição entre estar acordado e dormindo. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas e a

tensão muscular diminui. A respiração fica suave e os pensamentos do mundo desperto

flutuam pela mente. Se for acordada nessa fase, a pessoa reagirá rapidamente, negando que

estava dormindo.

2ª Fase: De um sono mais leve. A temperatura corporal e os ritmos cardíaco e

respiratório diminuem. As ondas cerebrais ficam mais lentas. Essa fase ocupa metade do

tempo total do sono, durando cerca de 20 minutos cada cicio. As ondas do cérebro alongam-

se, regularizam-se e são afetadas somente por alguma atividade elétrica isolada e repentina.

Nesta fase, a pessoa cruza definitivamente o limite entre estar acordada e dormindo. Se

alguém levantar suavemente a pálpebra de uma pessoa nessa fase do sono, ela não acordará.

Os olhos já não respondem a um estímulo.

3ª Fase: O corpo começa a entrar no sono profundo. As ondas cerebrais tornam-se

amplas e lentas. É uma fase rápida. Corresponde a uma média de 5% do tempo do sono.

4ª Fase: É o sono profundo onde o corpo se recupera do cansaço diário. Essa fase é

fundamental para a liberação de hormônios ligados ao crescimento para a recuperação de

células e órgãos. Dura cerca de 55 minutos, não mais que 20% da noite. A pessoa fica

totalmente inconsciente. Está tão fora do mundo que nem uma tempestade poderá acordá-la.

5ª Fase: SONO REM: A atividade cerebral está a pleno vapor e desencadeia o processo

de formação dos sonhos. Os músculos ficam paralisados, as frequências cardíaca e

respiratória voltam a aumentar e a pressão arterial sobe. É o momento em que o cérebro faz

uma espécie de faxina geral na memória. Fixa as informações importantes captadas durante o

dia e descarta os dados inúteis. Durante o REM, os músculos longos do tronco, os braços e as

pernas estão paralisados, mas os dedos das mãos e dos pés podem contrair-se. O fluxo

sanguíneo em direção ao cérebro aumenta e a respiração fica mais rápida e entrecortada.

REM é a fase dos sonhos. Se a pessoa for acordada aqui, provavelmente recordará

fragmentos de suas fantasias.

Depois de 10 minutos de REM volta-se a descer as fases de sono quieto.

Nas primeiras horas da noite predominam as fases III e IV. Pela manhã, percorre-se de

quatro a cinco vezes o circuito do sono completo.

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SEU CORPO – UM TRABALHADOR INCANSÁVEL

Trabalhador Incansável: Acompanhe o que o organismo está fazendo enquanto você

dorme.

Liberação de hormônio: Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento são

liberados durante o sono. Crianças que dormem mal têm mais chances de ter problemas no

seu desenvolvimento físico.

Elimina o estresse: Uma noite bem-dormida evita que o organismo acumule altos teores de

cortisona. Esse hormônio, produzido pelas glândulas suprarrenais, é liberado em situações de

estresse e contribui para aquele insuportável mau humor depois de uma noite em claro.

Reposição do hormônio: O hormônio do crescimento continua sendo liberado mesmo na

fase adulta. Embora em doses menores, isso continua acontecendo durante o sono. Em gente

grande, ele evita a flacidez muscular e garante vigor físico.

Imunidade: Durante o descanso, o corpo libera as interleucinas: substâncias que ajudam o

organismo a se defender de invasores, como vírus e bactérias.

Apetite em equilíbrio: É durante o sono que o organismo libera maior quantidade de

leptina, o hormônio que controla a sensação de saciedade e mantém as pessoas longe dos

eventuais ataques a geladeira durante a madrugada.

Envelhecimento precoce e tumores: Enquanto uma pessoa dorme, organismo se livra com

mais facilidade dos radicais livres, moléculas que podem causar o envelhecimento precoce e

até tumores.

Memória: O sono interfere na regulação térmica do cérebro, a função essencial para o

bom funcionamento dos mecanismos de memória e da vida psíquica.

Fixação de informações: Estudos indicam que a fase do sono REM é responsável pela

fixação de informações incomuns e estressantes enquanto o sono não REM (fases 1 a 4) se

encarrega das informações de conteúdo emocionalmente neutro.

QUAL A QUANTIDADE DE SONO NECESSÁRIA?

Não há fórmula para definir qual deveria ser a duração adequada de um bom sono

noturno.

Acreditar que todas as pessoas necessitam da mesma quantidade de sono e tão absurdo

quanto crer que cada uma deva ingerir a mesma quantidade de alimentos todos os dias.

Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento são liberados durante o sono.

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Podemos supor que sete horas e meia sejam uma média adequada. Sem dúvida, podemos

afirmar que só uma ou duas pessoas em cem sintam-se bem com um sono de cinco horas ou

somente uma pequena minoria precisa do dobro.

Cada indivíduo parece ter um apetite inato de sono que provem de sua programação

genética tanto como a cor de seu cabelo, pele ou peso corporal.

Uma maneira simples de investigar sobre a sua necessidade de horas de sono e levantar

todas as manhãs na mesma hora, não importando a hora em que foi deitar no dia anterior.

Você está atordoado depois de cinco ou seis horas de sono? Talvez uma hora a mais lhe

desse mais energia? Seria muito agregar duas horas?

Se prestarmos atenção na linguagem de nosso corpo e respondermos estas perguntas

relacionando as respostas às horas de sono, poderemos determinar um hábito de sono

adequado.

Outra alternativa válida, e ter um diário de sono. Anote nele, durante uma semana, a que

horas vai deitar e que horas levanta: como sentia-se ao deitar e quanta tempo levou para

dormir. Depois anote como sentiu-se no dia seguinte. No final de cada semana, revise qual

foi o dia em que se sentiu com maior energia e vitalidade. Controle quantas horas havia

dormido no dia anterior e tome esta quantidade como o tempo máximo de horas que dedicará

a dormir na próxima semana. Repita a metodologia e encontrará seu padrão.

Não existe uma fórmula para dormir menos e sentir-se bem depois. Mas pode ser uma

questão de tempo.

A QUANTIDADE E A QUALIDADE DE SONO

MUDAM COM SUA IDADE

Bebê: Nos seis primeiros meses de vida, os bebês dormem até 18 horas

por dia. Aos três meses, o sono quase sempre inicia direto pela fase REM.

O bebê tem em média oito horas de sono REM nas 24 horas. Na idade de

dez anos, uma criança precisa de nove a dez horas de sono e não precisa

mais do sono à tarde.

Cientista da Agência Avançada de projetos de pesquisa para a Defesa dos Estados Unidos

estão tentando sintetizar uma pílula que permita aos soldados lutarem durante dias sem

sentir um pingo de sono. Para isso iniciaram as pesquisas com remédios usados para tratar

narcolepsia. Os primeiros resultados dão conta de que pessoas sem distúrbios de sono

passaram 40 horas seguidas acordadas sem notar os

efeitos desse déficit. Está em estudo ainda os efeitos colaterais. Será um avanço da ciência

mas não há nada como dormir para valer. De verdade.

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Adolescente: A pré-adolescência é a época onde se goza do melhor

descanso na vida de uma pessoa. Um pré-adolescente leva de cinco a dez

minutos para dormir, dorme nove horas e meia e em 60% do tempo está

imerso em um sono profundo e contínuo. Eles tem mais tendência a

sonolência excessiva diurna. Dormir mais tarde e consequentemente atrasar

o horário de acordar se deve a modificações dos ritmos biológicos, que

recebem uma ajudinha das festas e do turbilhão hormonal típico da puberdade.

Adultos: Na idade adulta, normalmente sete horas e meia fornecem um

descanso adequado. Alcançamos a maturidade do sono perto dos 19 anos

de idade. A necessidade diária da maioria dos indivíduos passa a ser de

dormir oito horas. Porém, pesquisas mostram poucos os que conseguem

cumpri-las. A média fica pouco acima de sete horas por dia.

Velhice: Seis horas normalmente são suficientes. O passar dos anos não

afeta somente a quantidade, mas também a qualidade do sono. Assim como

da infância para a idade adulta o tempo do sono diminui em 50%, os

períodos REM ficam menores. Aos sessenta e cinco anos, a proporção de

um sono profundo, para ambos os sexos, é a metade de quando se tem 25

anos. Tanto a primeira quanto a segunda fase de sono aumentam. O REM

cai para um quinto. Nas idades avançadas, o sono é cada vez mais

fragmentado e é muito elevado o número de vezes que se tem a fase do sono próxima a

consciência. Uma pessoa saudável de setenta a setenta e cinco anos, com uma média de sete

horas de sono, pode estar até 153 vezes próxima do “Despertar Súbito”, enquanto que em um

mesmo período um jovem de vinte e cinco anos somente estará 10 vezes próximo ao

“Despertar Súbito”.

SAIBA MAIS!

Mais idade, menos sono.

O envelhecimento torna o sono mais leve. Os idosos despertam ao ouvir qualquer ruído um pouco

mais alto. Adormecer novamente também se toma mais difícil. Os resultados dessas características são

déficits de sono que acabam compensados, às vezes involuntariamente, com cochilos no decorrer do dia.

Somando o total de horas de sono eles acabam dormindo a mesma quantidade de quando eram mais

novos. Essas mudanças estão relacionadas a modificação na produção e secreção de hormônios como a

cortisona e a melatonina, e as alterações na temperatura do corpo. Na terceira idade, o sono profundo e o

sono REM ocorrem em menor quantidade, tornando os idosos mais propensos ao despertar noturno.

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PROBLEMAS COM SEU RELÓGIO BIOLÓGICO?

Alguns problemas para dormir surgem como respostas à agressão exercida sobre o nosso

ritmo biológico normal.

• Corujas Noturnas: Indivíduos que têm maior energia ao entardecer, quando a grande

maioria está cansada. Essas pessoas têm um ritmo de temperatura corporal diferente da

normal, frio e lento pela manhã e com mais calor e energia pela noite. Para mudar o ritmo,

necessita-se da reeducação de seus hábitos, através de terapia conduzida por especialistas.

• Cotovias: Indivíduos com uma síndrome oposta à anterior. Eles sempre acordam muito

cedo, não importando a hora em que foram dormir. Com o passar dos anos, muitas pessoas

dormem cada, vez mais cedo e levantam-se antes do amanhecer. Para recompor o relógio

biológico, necessita-se o mesmo esforço que no caso anterior.

• Problemas com fuso horário: Os aviões atuais cruzam oceanos e continentes em somente

algumas horas, mas nosso organismo não está preparado para uma mudança assim tão

brusca. Geralmente, diante de mudanças bruscas, o organismo necessita de um dia para

recompor ou reajustar seu relógio biológico. Quanto mais avançada a idade, mais marcante

será a desordem e mais lenta será a recuperação. Deve-se viajar de dia para descansar a noite

e reiniciar a atividade no dia seguinte.

• Trabalhos e turnos rotativo: As pessoas que devem mudar seu trabalho de horário diurno

para noturno têm média de .5 a 6 horas de sono e mal estar maior fadiga, problemas

psicológicos, digestivos e até no casamento. Não importando os tipos de tarefas que

desempenham, apresentam o dobro de distúrbios descansando, do que aquelas pessoas que

trabalham sempre de dia. Por isto, os regimes de trabalho nestas condições são específicos e

assegurados.

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CONSELHOS PARA UM MELHOR DESCANSO

O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o

seu descanso da noite até a manhã. A melhor maneira de garantir um bom sono noturno é

revisar as atividades que você desenvolve muito antes de ir para a cama. Estes são os dez

conselhos para ajudá-lo a descansar melhor.

• Mantenha horários regulares: Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não

importando a hora que tenha ido deitar-se. Se você deita-se tarde na sexta-feira e no sábado

para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda- feira terá problemas no

trabalho, pois no domingo a noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua

rotina e volte a ela logo que possa.

• Faça exercícios regularmente: Com não mais de vinte ou trinta minutos diários de

caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum esporte 3 vezes por semana,

você alcançará sua meta de chegar a cama relaxado, tanto física quanta mentalmente. O

melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno é pela

manha.

• Cuidado com os estimuladores: Os amantes do café, chá, chocolates e refrigerantes

devem saber que os efeitos dos estimulantes destes produtos, consumidos em excesso,

fazem-se presentes entre duas a quatro horas depois da ingestão. Ao ingerir substâncias que

contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminuição

da Promoção do sono e para o aumento dos possíveis “Despertares Súbitos”.

• Não fume: A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm

dificuldades para dormir, despertam com facilidade e tem fases de sono profunda mais

curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o hábito

de fumar.

• Beba com moderação: Embora o álcool seja o mais antigo e o mais popular sinônimo

do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que ingere. Muito álcool

no jantar provocará uma falsa ideia de sono melhor. Dorme-se mais precocemente, mas

diminui a quantidade de sono profunda.

• Busque qualidade e não quantidade: Seis horas de sono profundo podem fazer com

que você sinta-se melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir

mais que o necessário. A medida será dada pelo quanto você irá sentir-se bem na manhã

seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono,

não será porque você dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.

• Se você tem problemas para dormir à noite, não durma à tarde: Muitas pessoas tem

inclinação normal a tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida isso avança com a idade.

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Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, quando sentir sonolência durante o dia trate de

evitar dormir realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante 10 minutos,

isto acelera o metabolismo, espantando o sono.

• Deixe suas preocupações e planos para outro momento: Antes de deitar-se escreva

uma lista de coisas que deveria fazer, ou seus planos do dia seguinte. Tal tarefa irá tirar de

seus ombros a responsabilidade de lembrar, isto relaxará seu inconsciente. Se seguir

discutindo com eles e os mentalizando, não irá resolvê-los nem conseguira relaxar.

• Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido: Se comer muito antes de

deitar-se, obrigará o sistema digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma sonolência

agradável, mas logo terá sensação de peso que não o deixará dormir bem além de aumentar a

chance do refluxo. Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de

baixa caloria. Não se pode tentar dormir quando se discuti com o estômago. Todo tipo de

incômodo orgânico ou físico contribui para o “despertar súbito”, evitando entrar em sono

profundo.

• Desenvolva um ritual de sono: As crianças leem ou escutam história e rezam suas

orações antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os

músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono. O importante é

que, uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites.

• Ambiente agradável: Um ambiente agradável é fundamental. Deixe o quarto bem

escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom

colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama, eles fazem grande diferença.

• Atividades na cama: Evite ler, falar ao telefone ou comer na cama. Ela não deve ser

associada a outras atividades além de dormir e sexo. Isto garantirá um ato mecânico a seu

organismo. Toda vez que o inconsciente começa a decodificar seu ritual para dormir, seu

corpo imediatamente funcionará para que tudo esteja de acordo.

• Relaxamento muscular: Atos como banho quente (preferencialmente de banheira),

sauna, alongamentos e massagens relaxam os músculos, o que ajuda bastante o sono durante

a noite. Preferível que sejam feitos pouco tempo antes de deitar-se.

• Outras dicas para um melhor descanso: Tome uma xícara de chá digestivo ou uma

xícara de leite quente antes de deitar-se. Cuidado para não beber chá que possua cafeína;

Respire profundamente cinco vezes e cada vez que o faça conte e pense: “estou relaxando e

lentamente dormirei”, concentrando-se somente nesta mensagem; Se não conseguir dormir

em dez minutos, levante-se, mude de ambiente, escute música, leia e somente volte para a

cama se acredita que poderá dormir. Repita o método. Se passar outros dez minutos, volte a

levantar-se; O objetivo é conseguir que seu cérebro associe a cama com o lugar onde se

dorme. Existem outras formas utilizadas para conciliar o sono diminuindo as tensões e

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preocupações do cérebro: trate de auto hipnotizar-se repetindo frases ou imaginando ver e

seguir o movimento de um relógio de pêndulo; Proponha-se ficar acordado, talvez não

consiga; Encurte o tempo que você consegue dormir; Faça jogos mentais, recorde textos,

imagine objetos ou animais, jogando com uma cor repetitiva, recite o alfabeto e depois pense

em nomes de pessoas que incidem com cada letra, recite palavras mudando as vogais; Utilize

som de relaxamento tipo ioga.

DISTÚRBIOS DO SONO

Especialistas em sono identificaram mais de cem diferentes distúrbios no sono que vão

desde problemas menores até alguns que podem atentar seriamente contra a saúde.

Polissonografia: exame detalhado para descobrir os distúrbios do sono.

Passar uma noite num laboratório do sono cheia de fios pendurados pelo corpo e sendo

observada o tempo todo. Parece coisa de Reality Show. Mas na verdade é a polissonografia,

exame detalhado para descobrir os distúrbios do sono.

Os profissionais fazem de tudo para tornar o ambiente agradável: o colchão é confortável,

pode-se controlar a temperatura, a iluminação e ainda é possível levar o seu próprio

travesseiro.

Assim começa um exame capaz de detectar nada menos do que 87 distúrbios do sono.

A polissonografia detecta os seguintes distúrbios: Ronco, Apnéia, Insônia, Narcolepsia;

Bruxismo; Parassonias; Movimentos periódicos das pernas.

Os distúrbios mais comuns são os seguintes:

• Ronco: Uma a cada oito pessoas ronca e os homens são mais propensos a ele do que as

mulheres. De costas, a língua cai sobre a garganta e bloqueia o ar. Na realidade roncar não é

normal. E com certeza, seu eventual acompanhante também não conseguirá. dormir. Se o seu

companheiro ronca, faça com que ele durma de lado ou que eleve sua cabeça apoiando-a

sobre mais de um travesseiro. Outra sugestão é colocar dois calços de 10 cm na cabeceira da

cama, para incliná-la um pouco, colocando a cabeça num nível mais alto que o corpo.

• Bruxismo: Mais de 20% dos homens, mulheres e crianças rangem os dentes de forma

inconsciente durante o sono. Algumas vezes o problema pode ser dental, mas na maioria das

vezes o problema pode ser nervoso. Há um método muito simples que vem causando

satisfação para mais de 75% das pessoas afetadas por este distúrbio, quando praticado por

um período de três semanas. Durante o dia deve-se contrair as mandíbulas por um lapso de 5

a 10 segundos. A operação deve ser realizada dez vezes por dia. Existem também moldes

plásticos confeccionados por dentistas que preservarão os dentes e evitarão ruídos. Algumas

vezes é necessário medicação.

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• Narcolepsia: Sono incontrolável durante o dia com tendência a dormir em horas

inapropriadas. De origem genética, a doença pode estar associada a outros distúrbios do

sono.

• Apneia: O ronco prolongado e sonoro pode ser um alarme que indica a proximidade de

um problema potencialmente fatal. A pessoa com

apneia crônica durante o sono deixa de respirar por períodos de até 2 minutos, dezenas de

vezes em uma noite. A causa pode ser uma via respiratória obstruída ou uma interrupção de

sinais nervosos entre o cérebro e o diafragma. A apneia é perigosa, pois falta ao cérebro

oxigênio necessário para o seu correto funcionamento. Sessenta por cento dos homens com

mais de 50 anos sofrem de apneia, que causa diminuição de atenção, concentração e

memória. A obesidade aumenta o risco de tê-la e toma-se muito perigosa em pessoas com

pressão arterial alta. Durante a apneia, o indivíduo tem pequenos despertares que

interrompem o sono, prejudicando sua qualidade.

• Síndrome das pernas inquietas: Movimento irresistível dos membros inferiores,

acompanhado de sensações de “arrastamento” das pernas ocorrendo principalmente durante a

3ª idade e a noite.

• Parassonias: São decorrentes da ativação do sistema nervoso central. As mais comuns

são despertar confusional, terror noturno e sonambulismo.

• Sonambulismo: Manifesta-se quando se caminha ou se fala dormindo. Três por cento dos

adultos, sem distinção de sexo, caminham dormindo regularmente. Quinze por cento das

crianças entre 6 e 12 anos caminharam ao menos uma vez quando dormiam e 6% delas o

fazem uma vez por semana. Este distúrbio apresenta-se durante a fase de sono mais profundo

e um mal funcionamento cerebral leva o indivíduo de um estado de inconsciência a uma

zona de despertar psicológico parcial. Está demonstrado que o sonambulismo tem causa

genética, assim como os pesadelos noturnos e a transpiração copiosa. Uma em cada cinco

pessoas fala dormindo. Não se produz uma conversa com sentido, mas sim palavras soltas e

respostas sem sentido.

SEDENTARISMO

A pessoa sedentária é aquela que tem hábitos inativos e passa a maior parte do dia sentada

ou movendo-se muito pouco. Não realiza os exercícios musculares necessários para manter-

se em boa forma física.

VOCÊ TEM PROBLEMAS COM O SONO? Se você tem problemas para dormir, consulte um médico especialista em doença do sono. O Brasil

possui varias clínicas especializadas no assunto em suas principais capitais. Confira no site abaixo a rnais

próxima de você. www.sono.med.br

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Sem dúvida nenhuma, o sedentarismo é um mal próprio de países ou áreas comum de

elevado nível de vida.

Um estudo realizado sobre o grau de incidência do exercício físico em determinadas

doenças demonstrou que os infartos, as úlceras, as tromboses e a obesidade São mais

frequentes em pessoas que vivem sedentariamente num meio urbano do que as pessoas do

mesmo sexo e idade que vivem em zonas rurais, e que, por razoes óbvias desenvolvem

atividades físicas.

A prática de exercício físico tem uma grande importância em qualquer idade, sempre que

se realiza de acordo com as características próprias de cada pessoa. A atividade física é um

excelente moderador do sistema nervoso e contribui em grande medida para descarregar as

tensões originadas pela vida cotidiana em nossa sociedade. A prática da atividade física é

extraordinariamente benéfica para a saúde, sempre que realizada em boas condições.

A importância do exercício físico

A realização de atividade física, não é importante apenas para a estética, mas para

obtenção de uma vida saudável.

Sua prática é extraordinariamente benéfica para a saúde, sempre que realizada em boas

condições.

No entanto, atualmente não se realiza o exercício físico necessário devido, sem dúvida. A

crescente mecanização do trabalho e ao uso generalizado do automóvel próprio ou dos

transportes públicos. A falta de exercício conduz a uma atrofia do corpo e produz alterações

no equilíbrio e a hipersensibilidade diante da dor.

As vantagens da prática dos exercícios são múltiplas, especialmente se praticadas durante

a juventude, já que é neste período de vida que se consegue o maior desenvolvimento da

estrutura corporal.

O exercício contribui no desenvolvimento dos músculos respiratórios e exercem efeitos

positivos sobre o coração e o aparelho circulatório. No indivíduo treinado, o coração

aumenta de volume e diminui a frequência do ritmo cardíaco, devido a isto, seu rendimento

durante o exercício é superior. Em que idade deve começar uma criança a praticá-lo? Quanto

antes melhor, mas não se pode fixar uma idade concreta, já que vai depender das condições

físicas da criança, do esforço exigido e da boa disposição de cada uma.