Escolha do tênis para praticar esportes precisa ir além da beleza

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Reportagem: Thaís Barcellos

O tênis é de fundamental importância para a prática de vários esportes. Mas o uso do calçado errado pode trazer

problemas à saúde. Antes de comprar um tênis, não veja apenas o preço e a beleza do produto, confira se ele é

confortável, possui amortecedores e se é adequado para a atividade proposta.

De acordo com o ortopedista Marcos Lopes, o uso do tênis errado pode causar dores, calosidade, tendinite, joanete,

facilitar entorses nos tornozelos e até favorecer a paroníquia, inflamação ao redor da unha que é possivelmente

causada por sapatos apertados demais.

Para saber qual tênis é o ideal para você, recomenda-se que seja feita uma baropodometria, exame realizado pelo

ortopedista, em que são identificadas a pisada estática, com a pessoa parada, e a dinâmica, com a pessoa em

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movimento.

Para quem usa bastante um tênis e tem dúvidas sobre o tempo de uso e duração do produto, o ortopedista

esclarece que não existe um prazo estipulado, depende de como a pessoa usa e do tipo de atividade que ela faz.

“Mas quando ele começar a desgastar e causar dores que antes não ocorriam, significa que já perdeu a capacidade

de absorver impacto”, acrescenta.

Se o seu tênis não possui mais amortecedor, o correto é que seja trocado, pois segundo o doutor Marcos Lopes, se o

calçado não diminui mais o impacto principalmente nos calcanhares, pode causar sobrecarga nos ossos e nos

ligamentos. “A falta dos amortecedores causa dor principalmente em praticantes de corrida, além de facilitar o

surgimento de calosidade e fasceíte plantar, que é a inflamação na sola dos pés”, explica.

A coluna também pode sofrer graves consequências com o uso do calçado errado. Podem surgir dores na lombar e

ocorrer o desequilíbrio na musculatura paravertebral.

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Tênis ideal

O personal trainer Helder Christian explica que atualmente existem várias opções de tênis no mercado, porém para

corrida e outras atividades aeróbicas, o ideal é usar sapatos mais leves, ventilados e que ofereçam amortecimento.

“Pesquisas recentes apontam para os tênis minimalistas, onde se tem amortecimento, porém reduzido, preservando

as curvas naturais dos pés e proporcionando maior sensibilidade, trabalho e fortalecimento das estruturas que

cercam as articulações; além de estimular a aterrissagem com o antepé (parte da frente dos pés), reduzindo o

impacto”.

Já para a musculação, a dica é um tênis que tenha boa estabilidade, palmilhas confortáveis e amortecimento. E para

quem adora exercícios na praia, recomenda-se tênis leve, flexível e com um solado nivelado para não perder a

sensibilidade dos pés. Helder Christian explica que correr na areia força mais a musculatura e aumenta os

resultados.

“Os treinos na areia são muito produtivos, pois temos um terreno que estimula mais intensamente a musculatura do

praticante, por ser de textura mais macia e variável, exigindo mais trabalho no momento da propulsão (de tirar o pé

da areia); além de aumentar o esforço e, consequentemente, o gasto calórico. Também favorece a uma evolução na

consciência corporal, por estimular de forma maior os proprioceptores, receptores sensoriais localizados nos

músculos, tendões, e articulações”.

Fique atento ao sapato escolhido para a prática da atividade física e veja se o tênis é adequado e se irá trazer

benefícios e resultados positivos na realização dos exercícios. Todos os que não forem específicos para atividades

físicas, como tênis de passeio, sapatos e similares, podem trazer problemas, como bolhas, lesões nos joelhos,

quadril, calcanhares, costas, ligamentos e até fraturas nos ossos dos pés, por excesso de estresse.

“É interessante que o indivíduo busque um tênis adequado para um exercício seguro. Nosso corpo foi feito para o

movimento e precisamos aproveitar o prazer e os resultados das atividades físicas com eficiência e segurança”,

conclui o personal trainer.

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Conheça os tipos de pisada:

Cada pessoa possui uma forma de andar e de pisar. A pisada se divide em três tipos. Para descobrir qual é a sua

pisada, vale procurar um ortopedista especialista em pé e tornozelo, para que seja feita a baropodometria, que é a

análise da marcha. Uma dica caseira para descobrir o tipo de pisada consiste em molhar a sola do pé e caminhar

em uma folha de papel, para ver o formato do seu pé. Abaixo, definimos os tipos de pisada:

>>Pronada – Este tipo é identificado quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o

pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita. Uma quantidade moderada de pronação é necessária para

que o pé funcione apropriadamente. No entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando isso

acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé. O

pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso, o peso é aplicado na borda interior

do pé durante a corrida.

>>Supinada ou Subpronada – Oposto da pronação, a supinação acontece quando a movimentação do calcanhar

toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora. Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a

pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. Porém, a supinação excessiva

pode gerar muita carga nos músculos e nos tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o

tornozelo rotacione totalmente para fora, ocasionando torção ou ruptura total dos ligamentos. Para quem possui esse

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tipo de pisada, o recomendado é o uso de tênis flexível, com bom amortecimento e que tenha uma faixa estreita

ligando o peito do pé ao calcanhar.

>>Neutra – Esta pisada também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona rapidamente para

dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente inteira do pé tocando o solo. Corredores com

pisada neutra podem ter o arco de pé normal, alto, médio ou até mesmo baixo. O tênis recomendados para esse

caso é um neutro ou com estabilidade.

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