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Por Theresa Dino e Ed Chipperfield16h04 26/09/2012

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SADE

Esta gordura mata!

A banha visceral, que d barriga at em corpo enxuto, aumenta o risco de doenas

fatais. Lime-a e ganhe sade e um shape sarado

Ao contrrio da gordura subcutnea (tipo de banha que fica sob a pele do corpo inteiro e

aumenta visivelmente todas as suas medidas), a gordura visceral aparece mais quando voc

tira a camisa. Focada, a causadora da famosa barriga de chope volume rijo, abdome

com aspecto estufado, que d at em gente de pernas e braos trincados. Tambm

chamada gordura abdominal, ela se acumula entre as vsceras intestinais, dentro delas,

perto dos vasos sanguneos e na parede deles, explica Marcio Mancini, endocrinologista de

So Paulo e consultor da MH. uma gordura fatal. Quem tem muito dela duplica a chance

de morrer cedo, segundo estudo da Sociedade Americana de Cncer (EUA). A gordura

visceral atrapalha o funcionamento dos rgos, diz Tamara Mazaracki, nutrloga do Rio de

Janeiro e consultora da MH. Fgado, corao, rins, pncreas podem engordar at ficar

insuficientes, aponta Mancini. A o corpo comea a acumular colesterol, triglicerdios e

toxinas diversas, o que tambm incentiva doenas crnicas como as cardiovasculares, o

diabetes e o cncer, indica Tamara. Mas calma, meu caro. H boa notcia. A gordura

visceral se esconde, porm fcil acabar com ela. Para cada 10% da sua perda de peso

total, voc incinera 30% de gordura visceral. O ataque eficaz simples: base de boa

alimentao e exerccio. Siga nossa estratgia.

Voc est armazenando gordura visceral?

Antes de tudo, responda a estas perguntas para descobrir mais sobre seu corpo:

1. Divida a medida da sua cintura pela medida do quadril. maior que 0,9?

Sim No

2. Voc tem origem europeia e uma cintura com mais de 94 cm de circunferncia?

Sim No

3. Voc descendente de indgenas e possui uma cintura com mais de 90 cm de

circunferncia?

Sim No

4. Voc negro e sua cintura mede mais que 92 cm?

Sim No

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5. O tamanho da sua cintura maior que a metade de sua altura?

Sim No

6. O nmero da sua cala 46 ou mais?

Sim No

Resultado Se voc respondeu sim a alguma questo, est propenso a ter excesso de

gordura visceral. Fique ligado!

Alimentao antipana

Conhea os viles Ingerir calorias em excesso a principal causa da formao, ou do

aumento, do estoque de gordura visceral. Abusar de carboidratos refinados tambm agrava

o problema. Eles possuem alto ndice glicmico: a glicose (acar que fonte de energia do

corpo) que esses alimentos contm cai na sua corrente sangunea rapidamente. Se voc no

gastar toda essa energia, o que sobra pode virar gordura visceral. Exemplos dessa

modalidade de carboidrato? Pes, massas, doces, petiscos como batatas fritas e

biscoitinhos, refrigerantes. Passar da conta nas biritas com muita frequncia outra coisa

que no convm. Ao ser metabolizado, o excesso de lcool produz um pico de insulina

[hormnio que atua no metabolismo de acar] no organismo. A, pode cair muito o nvel

de glicose no sangue e bater aquela fome incontrolvel: l vai voc beliscar no bar e

mandar mais calorias para dentro, explica Tamara.

V nessa ttica de ataque Relax: voc no deve limar os drinques da vida, nem as delcias

feitas com carboidratos. Para reduzir o armazenamento de gordura secreta, componha

sua dieta diria (seja quantas calorias ela tiver) de 40% de carboidratos complexos (aqueles

de baixo ndice glicmico) e fibras, 30% de gorduras e 30% de protenas, indica Tamara.

Mas no precisa seguir essa proporo em todas as refeies do dia: uma pode ser mais

rica em protenas e outra, em gorduras e carboidratos. Exemplos de cardpios dirios que

contemplam esses valores? T na mo d para voc comer muito bem enquanto despacha

gordura visceral! Inspire-se.

15% De sua energia diria (as calorias que voc consome em 24 horas) pode vir de

laticnios (como leite e iogurte) e ovos, que tal? Segundo estudo no Journal of

Nutrition (EUA), as pessoas que contemplaram esse percentual perderam mais gordura

visceral.

Menu parceiro*

Caf 1 copo (240 ml) de suco de maracuj batido com 1 colher (sopa) de linhaa (sem

acar prefira adoante de estvia) + 2 ovos mexidos com 1 colher (caf) de manteiga +

2 fatias de peito de peru + 1 torrada integral + 1 xcara de caf com leite.

Lanche 1 abacate pequeno (tipo avocado) ou 1 vitamina de abacate sem acar 1 copo

de leite semidesnatado batido com 3 colheres (sopa) de abacate e, se quiser, adoante.

Almoo 1 prato grande** de salada de alface, rcula, tomate e palmito + 2 colheres (sopa)

de tempero (um mix de azeite, vinagre e shoyo) + 1 concha de feijo + 2 colheres (sopa)

de arroz integral + brcolis no vapor com azeite vontade + 1 fil grande (200 g) de peixe.

Lanche 2 fatias de queijo mussarela ou minas + 1 torrada integral + 1 copo de mate.

Jantar 1 prato fundo de sopa de legumes com carne (msculo) + abobrinha e berinjela

grelhadas com azeite e vontade.

Lanche 1 copo de leite integral batido com 1 colher (sopa) de whey protein e 1 colher

(sopa) de sementes de chia.

Treino antipana

De 2 a 3 vezes por semana, faa este plano* e incinere gordura visceral

1. Sequncia intervaladaFaa tiros de corrida ou reme (como

na foto) com vontade por 20 ou 30 segundos. Descanse de 20 a

90 segundos. Isso uma srie. Repita de 4 a 8 vezes, conforme

seu condicionamento. 10 minutos

2. Supercircuito com carga Pegue um peso que voc levante

confortavelmente 15 vezes. Realize 10 repeties de

levantamento terra, seguidas de 10 repeties de cada um

destes exerccios: desenvolvimento, agachamento, remada

inclinada (como na foto) e avano. Descanse 90 segundos e

execute o circuito mais 3 vezes. 30 minutos

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apresentado e ainda se reserva ao direito de deletar, sem aviso ou consulta

prvia, comentrios com contedo ofensivo, palavras de baixo calo, spams

ou, ainda, que no sejam relacionados ao tema proposto pelo post do blog ou

notcia.

Aceito as condies acima

ENVIAR

3. Balano de kettlebell e flexo Faa 20 balanos com as duas

mos segurando o kettlebell (como na foto). Em seguida,

execute 10 flexes de brao. Depois, 20 balanos e 9 flexes, 20

balanos e 8 flexes A cada srie, v reduzindo uma flexo at

chegar a zero. 20 minutos

Matria publicada na Revista Mens Health de junho de 2012.

Tags: banha, gordura, gordura visceral

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