5/17/2018 Exercicio Para o Joelho - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/exercicio-para-o-joelho 1/3

 

Exercícios para Joelho

1- Mobilização do pé e tornozelo 

Deitado de costas com o membro inferior repousando sobre a cama, inicie movimentos ativos do pé e

 

tornozelo. Faça a maior quantidade de tempo possível. É permitido em pós operatório imediato de todasas cirurgias ortopédicas inclusive as que o joelho permanece imobilizado. Tem boa função analgésica ede regressão do edema (inchaço).

1. Deite-se de barrigasobre uma superf ícierígida.

2. Agarre o tornozelocom a mão do mesmolado e, com ela, dobre o joelho até sentiralongar.

3. Mantenha por 10

segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.

1. Deite-se de barrigasobre uma superfíciefirme.2. Dobre o joelho a

exercitar a 90º.3. Levante a coxa dochão até alongar.4. Mantenha por 10segundos e voltelentamente.5. Repita 3 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.

5/17/2018 Exercicio Para o Joelho - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/exercicio-para-o-joelho 2/3

 

1. Sente-se ou deite-sede costas com aperna esticada.2. Pressione parteposterior do joelho parabaixo.

Este movimento enrijeceo principal músculoda coxa e move a patela,como mostra odetalhe da figura.3. Mantenha por 10segundos e relaxe.4. Repita 5 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.

1. Deite-se de costascom uma toalha de

rosto enrolada debaixodo joelho.

2. Eleve o calcanhar dosolo até a perna estaresticada.

3. Mantenha por 10segundos e voltelentamente.

4. Repita 5 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.

1. Sente-se na borda deuma mesa oucadeira e cruze ostornozelos, com o joelhorígido embaixo.

2. Pressione para baixocom a perna que estáem cima, até sentiralongar.

3. Mantenha por 10segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.

5/17/2018 Exercicio Para o Joelho - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/exercicio-para-o-joelho 3/3

 

4- Flexão ativa do joelho (contração da musculatura posterior da coxa) 

Deitado de costas puxe o calcanhar em direção a nádega até o limite do desconforto. Pode ser feita deforma passiva (outra pessoa auxiliando) ou de forma ativa. Passivamente o paciente deve manter a

 

musculatura o mais relaxada possível. Mantenha-o flexionado durante 5 segundos e inicie o movimentode retorno a extensão. Função: ganho de amplitude de movimento. Repita 10 vezes.

6- Contração do quadríceps (musculatura anterior da coxa) 

De barriga para baixo, com uma toalha dobrada debaixo do tornozelo faça força para baixo mantendo a

 

perna o mais estendida e a musculatura da coxa contraida. Mantenha esta posição durante 5 segundos eapós relaxe. Função: ganho muscular da coxa. Repita 10 vezes.

7- Contração das nádegas 

Deitado de costas com os joelhos flexionados contraia as nádegas elevando levemente estas e as costasdo solo durante 5 segundos . Após solte a musculatura e relaxe. Função: ganho muscular para auxílio namarcha. Repita 10 vezes.