Exercícios de dorsais _ Musculacao

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    Exerccios de dorsais

    Peso morto / levantamento terra

    Peso morto / Levantamento terra

    Descrio: Nesta variao do peso morto, a mais conhecida de todas, tudo

    projetado para a maximizao tcnica da quantidade de peso levantado. Os quadris

    comeam mais elevados do que os joelhos (basicamente colocando os joelhos no

    mesmo ngulo que um quarto do agachamento) e os ombros esto um pouco atrs da

    barra na posio de partida. Isto permite-lhe utilizar ao mximo a parte inferior das

    costas, glteos, e quadrceps.

    Nota 1: Nesta e em todas as variaes do peso morto, dever manter SEMPRE o arco

    natural da parte inferior das costas, de forma a minimizar o risco de desenvolvimento

    de leses na regio lombar e aumentar a eficincia do movimento.

    Nota 2: Para obter mais informaes acerca do peso morto clssico e suas variaes,

    recomendamos vivamente que leia o artigo: Tudo sobre o Peso Morto (Levantamento

    terra) : 10 variaes do exerccio.

    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

    Msculos de aco principal: Grande dorsal, trapzios, eretores da espinha,

    glteos, isquitobiais (femorais), quadrceps.

    Msculo de aco secundria: Oblquos externos, antebraos.

    Puxada de dorsais em polia alta

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    Frum

    Re: Treino de J oaoPereira

    por:J oaoPereira

    09/02/2013 23:25

    Re: Programa de Treino de J oaoPereira

    por:J oaoPereira

    09/02/2013 23:17

    Re: Relao Proteinas / Gordura

    por: Luis Madeira

    09/02/2013 20:24

    Re: Xcore

    por:The__Game

    09/02/2013 20:15

    INCIO FRUM ANATOMIA ARTIGOS CALCULADORAS TABELAS EXERCCIOS TREINOS

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    Puxada de dorsais em polia alta

    Descrio: A puxada de dorsais em polia alta (pela frente) tem como alvo principal o

    grande dorsal. Este um msculo grande que ocupa uma grande extenso das costas.

    Nota: A variao de puxada de dorsais que mais ativa a musculatura das costas na

    verdade a puxada de dorsais nuca.

    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

    Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dostrapzios, rombides.

    Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

    Puxada de dorsais em polia alta em supinao

    Puxada de dorsais em polia alta em supinao

    Descrio: Esta variao da puxada de dorsais em polia alta (pela frente)

    diferencia-se da variao anterior por recrutar e trabalhar mais os bceps.

    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

    Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dos

    trapzios, rombides.Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

    Para saber mais acerca da tcnica correta da puxada em polia alta, recomendamos que

    leia o artigo: A tcnica da puxada pela frente.

    Remada com barra

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    Remada com barra

    Descrio: Esta variao da puxada de dorsais em polia alta (pela frente)

    diferencia-se da variao anterior por recrutar e trabalhar mais os bceps.

    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

    Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dostrapzios, rombides

    Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps

    Remada em mquina hammer

    Remada em mquina hammer

    Descrio: Esta variao da remada proporciona duas grande vantagens em relao

    aos restantes tipos de remada. Em primeiro lugar, a mquina proporciona um

    movimento fixo e estvel, e em segundo lugar, liberta a zona lombar do stress das

    variaes com pesos livres e polia baixa, isto desde que realmente se coloque na

    posio correta e apoie o tronco no suporte acolchoado.

    Esta portanto a variao ideal para o principiantes ou para quem possa ter

    impedimentos fsicos para realizar a remada com barra, como por exemplo quem tem

    hrnias discais ou problemas de coordenao.

    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

    Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dos

    trapzios, rombides

    Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

    Remada em polia baixa

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    Remada em polia baixa

    Descrio: Esta variao da remada proporciona duas grande vantagens em relao

    aos remos com barra e halter. Em primeiro lugar, a mquina proporciona um

    movimento fixo e estvel, e em segundo lugar, liberta a zona lombar do stress das

    variaes com pesos livres, isto desde que realmente se coloque na posio correta e

    apoie o tronco no suporte acolchoado.

    Esta portanto a variao ideal para o principiantes ou para quem possa ter

    impedimentos fsicos para realizar a remada com barra, como por exemplo quem tem

    hrnias discais ou problemas de coordenao.

    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dos

    trapzios, rombides.

    Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

    Recomendamos que leia o seguinte artigo: A tcnica correcta da remada na polia

    baixa.

    Remada com halter

    Remada com halter

    Descrio: Esta a variao de remada ideal para treina em casa e no tem acesso a

    mquinas ou barras. Tambm impe menos stress nos lombares do que a remada com

    barra ou em polia baixa.

    Nota: muito fcil fazer batota neste movimento, mantenha o tronco fixo a todo o

    custo.

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    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

    Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dos

    trapzios, rombides.

    Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

    Remada em barra T

    Remada em barra T

    Descrio: Tal como acontece com a remada em mquina hammer, o suporte do

    peitoral e o ngulo fixo da barra, proporcionam um movimento fixo e estvel, e

    tambm liberta a zona lombar do stress das variaes de remada com pesos livres e

    polia baixa.

    Esta portanto mais uma excelente variao ideal para o principiantes ou para quem

    possa ter impedimentos fsicos para realizar a remada com barra, como por exemplo

    quem tem hrnias discais ou problemas de coordenao.

    Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

    Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dos

    trapzios, rombides

    Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

    Encolhimentos com barra

    Encolhimentos com barra / elevao das escpulas

    Descrio: A imagem e auto-explicativa, portanto iremos apenas deixar umas poucas

    sugestes: No utilize um peso demasiado exagerado que no possa controlar, pois

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    isso aumentar muito o risco de leso na zona lombar ou nas costas. mantenha um

    movimento fluido e controlado e realize uma contrao com a durao de 1 segundo

    na parte final do movimento.

    Tipo de exerccio: Movimento de isolamento (monoarticular).

    Msculos de aco principal: Parte superior (descendente) dos trapzios

    Encolhimentos com barra atrs

    Encolhimentos com barra atrs

    Descrio: A nica diferena desta variao em relao anterior encontra-se na

    posio da barra, que fica atrs do corpo em vez de frente. Alguns indivduosafirmam sentir maior ativao dos trapzios com esta variao.

    Tipo de exerccio: Movimento de isolamento (monoarticular).

    Msculos de aco principal: Parte superior (descendente) dos trapzios

    Sugerimos tambm a leitura do artigo: Como treinar os dorsais.

    Regressar pgina principal dos exerccios

    Imagens de: Bodybuilding Anatomyde Nick Evans

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