Exercicíos Diversos Para Respiração No Trompete

7/23/2019 Exercicíos Diversos Para Respiração No Trompete

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Quatro Métodos de Respiração

1. Respiração Alta

2. Respiração Média

3. Respiração Baixa

4. Respiração Completa

A Respiração Alta é também conecida como cla!icular. Al"uém #ue respira dessa maneira ele!a as

costelas e le!anta a cla!$cula e o os ombros% retraindo ao mesmo tempo o abd&men e empurrando

seu conte'do contra o dia(ra"ma% #ue também se ele!a. ) o pior tipo de respiração% pois re#uer o

m*ximo de ener"ia com o m$nimo de bene($cio.

A Respiração Média é também conecida como intercostal. +esse tipo também o dia(ra"ma éempurrado para cima com o abd&men contra$do. As costelas se ele!am e o peito é parcialmente

expandido.

A Respiração Baixa é a respiração (unda. ,sse tal!e- sea o tipo mais ensinado para m'sico de

instrumentos de sopro em "eral como respiração dia(ra"m*tica /10.

A Respiração Completa é o tipo mais indicado pelos praticantes de o"a e usado por trompetistas

como Maynard Ferguson. ,m #uase todas as aulas% cursos e masterclassescom proeminentestrompetistas brasileiros% eles explicitam os bene($cios da Respiração Completa. ,sse tipo de

respiração inclui os pontos (ortes dos trs tipos anteriores. ,le coloca em ati!idade todo aparelo

respiratrio. A ca!idade peitoral é expandia em todas as direçes.

A Respiração Completa

) compensador ad#uirir a abilidade de praticar a Respiração Completa como o método natural de

respiração. 5e!e6se empre"ar al"uma dili"ncia para estar plenamente consciente dela. A

Respiração Completa não consiste em uma pr*tica (orçada% anormal% contr*ria 7 nature-a.

Três Excelentes Exercícios“Controle adequado do ar é 98% do tocar bem o trompete” Herbert L.Clarke

Exercício 1 – Parado

1. 8i#ue em pé contra uma parede com os ombros para tr*s e o peito er"uido.

2. 9nspire lentamente pelo nari- até #ue os pulmes esteam con(orta!elmente ceios en#uanto

mantém o peito er"uido.

3. 5eixe o ar sair pela boca% mas +:; 5,9<, ; =,9>; CA9R.



4. Repita a série cinco !e-es e "radualmente% com o passar do tempo% !* aumentando até atin"ir de-

repetiçes.

?. =rati#ue esse exerc$cio !*rias !e-es durante o dia até #ue manter o trax er"uido en#uanto respira

comece a ser natural.

Exercício 2 – Andando

1. Ande com um ritmo con(ort*!el% nunca tenso @de pre(erncia numa pista de corrida ,m cada

passo tome pelo nari- uma pe#uena #uantidade de ar para dentro dos pulmes. 8aça de tal modo

#ue estea ceio no #uinto passo @peito er"uido.

2. Ande mais cinco passos mantendo o =,9>; ,RD95; e os pulmes plenos.

3. Ande mais cinco passos permitindo #ue o ar saia pela boca. 8aça de tal modo #ue estea !a-io no

#uinto passo @=eito continua er"uido. 4. Ande mais cinco passos mantendo os pulmes !a-ios e o peito er"uido.

?. Repita o ciclo por dois ou trs #uarteires. 5escanse entre al"uns ciclos #uando precisar @sentir*

(adi"a ou dor em di(erentes m'sculos% mas trabale para (a-er todo o percurso sem parar os ciclos.

E. A cada semana adicione uma tomada de ar até #ue atina

5,F =AGG;G 9+AHA+5;%

5,F R,>,+5; ; AR%

5,F ,<AHA+5;%

5,F C;M =DHMI,G JAF9;G.

Quando esti!er andando com o ciclo de de- respiraçes uma boa #uantidade sem deixar o peito cair%

!* para o exerc$cio 3.

Exercício 3 - Correndo

1. Jolte a (a-er o ciclo de cinco respiraçes correndo ao in!és de andando.

2. >ente paulatinamente ce"ar ao ciclo de de- respiraçes.

3. Quando esti!er correndo com o ciclo de de- respiraçes uma boa #uantidade mantendo o =,9>;

,RD95;% ter* ad#uirido o *bito de manter o trax con(orta!elmente er"uido en#uanto respira.

;bser!e essa (i"ura extra$da do atlas de anatomia utili-ado nos cursos de medicina @+etter e !ea os

m'sculos respons*!eis pela respiração.

5o-e Ktimos ,xerc$cios Respiratrios



Hi uma ou duas entre!istas com Manard 8er"uson% onde% #uando per"untado sobre respiração%

citou um li!ro% #ue% se"undo ele% o audou "randemente nesse sentido L>e indu6No"i GC9,+C,

;8 BR,A> B No"i RamacaraOaP. Muitos dos conceitos e exerc$cios se"uintes (oram adaptados a

partir desse li!ro.

EXEC!C"# $M

,xerc$cio para aprendi-a"em da Respiração Completa

1. 8i#ue em pé ou sente6se de maneira ereta. 9nspire pelo nari-% inalando de (orma constante%

encendo a parte in(erior dos pulmes 6 a ação do dia(ra"ma% cuo mo!imento descendente

exerce le!e pressão sobre os r"ãos abdominais% empurra para (rente as paredes (rontais do

abd&men.

2. Continue encendo a re"ião média dos pulmes% empurrando para (ora as costelasin(eriores% o esterno e o peito.

3. =rossi"a encendo a porção alta do pulmão% proetando a parte superior do peito% as costelas

superiores. +este 'ltimo mo!imento% a re"ião in(erior do abd&men se contrair* le!emente. ,ste

mo!imento proporciona ao pulmão um suporte e auxilia no preencimento das partes

superiores do pulmão. ;s passos 1% 2 e 3 não consistem em trs mo!imentos #uanti-ados%

separados. ; processo todo de!e ser cont$nuo num mo!imento uni(orme. Dma série de

sacudidelas de!e ser e!itada

4. Ge"ure o ar por al"uns se"undos?. ,xale bem !a"arosamente% mantendo o peito numa posição (irme% encolendo e er"uendo

um pouco o abd&men en#uanto o ar é expelido. Quando o ar (or completamente exalado% relaxe

o peito e o abd&men.

; processo todo pode ser (eito inicialmente em (rente a um espelo% colocando as mãos sua!emente

na barri"a para sentir os mo!imentos.

EXEC!C"# %#"&

Respiração para Resistncia =ulmonar

; exerc$cio a se"uir é excelente para ser usado como conclusão de outros exerc$cios de respiração e

como um meio de !entilar e limpar os pulmes. Geu e(eito é de toni(icar os r"ãos respiratrios.

Certamente é de "rande !alor não s para o trompetista% mas também para outros instrumentistas

de sopro% cantores e pessoas #ue trabalam com a !o-.

1. 8aça uma 9nspiração Completa.

2. Ge"ure o ar por al"uns se"undos.3. 8aça um LbicoP com os l*bios como se (osse asso!iar mas não (aça bocecas.



4. ,xale um pouco de ar pela abertura% com consider*!el !i"or esse é o ponto importante.

?. =are por um momento% retendo o ar.

E. ,xale mais ar e repita o processo até o ar sea completamente exaurido.

=odemos continuar a exercitar a expiração com um aux$lio de uma (ola de papel. 9nicialmente

podemos usar uma (ola de caderno pe#uena. ) interessante amassar a (ola um pouco para

aumentar o atrito.

1. Colocando a (ola na parede% na altura da boca% assopra6se bem no meio da (ola.

2. Retira6se a mão e tenta6se mant6la im!el o maior tempo poss$!el.

J*rios tamanos de papel e !*rias distncias deste e#ui!alem a !*rias dinmicas e di(erentes re"ies

"ra!ea"udo en#uanto tocamos @uma (ola pe#uena 7 curta distncia e#ui!ale uma nota a"uda e

piano uma (ola "rande 7 "rande distncia e#ui!ale uma nota "ra!e e (orte

EXEC!C"# T'&

Respiração para ,xpansão da Capacidade =ulmonar

) indicado para a expansão peitoral% mas tem in'meros bene($cios em outras *reas. Fa(a esse

exercício se) exageros.

1. 8i#ue em pé de maneira ereta.

2. 8aça uma 9nspiração Completa.

3. Retena o ar nos pulmes tanto tempo #uanto !oc (or capa- de (a-6lo con(orta!elmente.4. ,xale !i"orosamente pela boca.

?. 8aça o ,<,RCSC9; 2.

EXEC!C"# *$AT#

Respiração ,stimulante

,sse exerc$cio é desi"nado para estimular as células nos pulmes. +ão de!e ser (eito com muito

!i"or. Ge sentir al"uma tontura nas primeiras tentati!as% d uma pe#uena caminada e descontinue

e exerc$cio por al"um tempo. E+ite exageros.

1. 8i#ue em pé de maneira ereta% com as mãos nos lados.

2. 9nale muito !a"arosa e "radualmente.

3. ,n#uanto esti!er inalando% bata "entilmente no peito com as pontas dos dedos% mudando

constantemente de posição.

4. Quando esti!er com os pulmes ceios% retena o ar e d tapinas no peito com as palmas da

mão.

?. 8aça o ,<,RCSC9; 2

EXEC!C"# C",C#Respiração para Mobilidade das Costelas



As costelas admitem consider*!el mobilidade. ,sse mo!imento tem importante papel na respiração

ade#uada. ; exerc$cio se"uinte é destinado 7 preser!ação dessa elasticidade. Como sempre% e+ite

exageros

1. 8i#ue em pé.

2. Colo#ue as mãos nos lados do tronco% tão alto em direção das axilas #uanto con!eniente% com

os pole"ares apontando para as costas% as palmas ao lado do trax e os dedos na direção do

peito.

3. 8aça uma 9nalação Completa.

4. Ge"ure o ar por um pouco de tempo.

?. Gua!emente pressione os lados% ao mesmo tempo exale de maneira !a"arosa.

E. 8aça o ,<,RCSC9; 2

EXEC!C"# &E"&

,xerc$cio =ara ,xpansão =ulmonar

,.o exagere com esse exerc$cio.

8i#ue em pé.

8aça uma 9nalação Completa.

1. Ge"ure o ar.

2. ,sti#ue os braços para (rente como os punos cerrados em unidos em lina reta com os

ombros.

3. Mo!a os braços para os lados !i"orosamente até #ue esteam rente com os ombros @corpo em

L>P.

4. Jolte para a posição 4.

?. Repita !*rias !e-es esse mo!imento e então exale !i"orosamente pela boca.

E. 8aça o ,<,RCSC9; 2.

/aria(.o 01

+o mo!imento dos braços para tr*s /passo @?0% (aça6os ir nessa direção tanto #uanto poss$!el.

/aria(.o 02

8aça mo!imentos circulares para tr*s al"umas !e-es. Mude então% e (aça mo!imentos circulares para

(rente. Jarie% mo!imentando como se esti!esse nadando.

EXEC!C"# &ETE



,xerc$cio Respiratrio Caminando

,sse exerc$cio e as !ariaçes dele% pela sua importncia * (oram introdu-idos anteriormente.

1. Camine com a cabeça er"uida% #ueixo inclinado H,J,M,+>, em direção ao peito% compassadas constantes.

2. 8aça uma 9nalação Completa en#uanto conta mentalmente de 1 a T% uma conta"em para

cada passo% (a-endo a inalação se reali-ar durante os T passos.

3. ,xale contando outros T passos.

4. 5escanse entre os ciclos% continuando a andar e contar de 1 a T% uma conta"em para cada

passo%

?. Repita até #ue estea cansado. Comece no!amente% se desear.

Dma !ariação é se"urar o ar durante 4 passos e então exalar durante T

EXEC!C"# #"T#

Respiração Matinal

U* !i bons trompetistas indicar esse exerc$cio e testemunar #ue o reali-a!a antes de sair de casa

para os ensaios.

8i#ue pé% em posição de sentido% cabeça er"uida% olando para (rente% ombros para tr*s% oelos

retos e mãos aos lados do corpo.

,r"a o corpo !a"arosamente nas pontas dos pés% (a-endo uma 9nalação Completa !a"arosa e

continuamente.

1. Ge"ure o ar por al"uns se"undos en#uanto mantém a mesma posição.

2. Jolte 7 posição inicial en#uanto exala pelo nari-.

3. 8aça o ,<,RCSC9; 2.

>ente (a-er usando s a perna direita e então a es#uerda

EXEC!C"# ,#/E

,spre"uiçando

1. 8i#ue em pé com as mãos ao lado do corpo.

2. 8aça uma 9nalação completa.

3. He!ante os braços lentamente% mantendo6os r$"idos% até #ue as mãos se to#uem acima dacabeça.



4. Retena o ar por al"uns instantes com as mãos assim% acima da cabeça.

?. Abaixe as mãos lentamente para a posição ori"inal en#uanto exala lentamente.


Jariação 1

1. 9nspire en#uanto conta de 1 a E

2. ,n#uanto inala% le!ante os braços em mo!imento cont$nuo% até #ue as mãos se to#uem acima

da cabeça exatamente #uando atin"ir a plena capacidade dos pulmes.

3. Comece a exalar imediatamente recomeçando a conta"em.

4. 5esça os braços en#uanto exala também contando de 1 a E até #ue esteam do lado do corpo

com o (im da conta"em e expiração.

?. Com a pr*tica% aumente a conta"em para V% T% W% 1X e tanto #uanto puder @#ue tal usar um

metr&nomoY 8aça EX sem$nimas por minuto e conte com as sem$nimas como pulso. >ena emmente #ue é poss$!el (a-er com 3X pulsos para cada mo!imento ou até mais. Gempre tena uma

atitude relaxada.

Jariação 2

A ideia a#ui é ad!o"ada por Arnold Uacobs ex6tubista da Chicago Symphony Orchestra.

1. ,nca os pulmes en#uanto conta de 1 a ?. 5urante o processo le!ante os braços @como no

exerc$cio anterior

2. Quando atin"ir o ?% os braços caem imediatamente @sem exalar.

3. Retena o ar com a "ar"anta aberta.

4. ,xale "radualmente

?. 8aça esse exerc$cio em (rente ao espelo com E repetiçes.

E. 5epois de uma semana% reali-e com trs conta"ens apenas.

V. Mais uma semana e (aça tudo em uma conta"em.

EXEC!C"# %E

8lexes di(erentes

5eite de bruços no cão com as mãos dos lados do corpo e palmas !oltadas para o cão @posição de

apoio.

1. 8aça uma 9nalação Completa e retena o ar.

2. ,nrieça o corpo e le!ante6se com a (orça dos braços até #ue (i#ue apoiado nas mãos e pontas

dos pés.

3. Jolte 7 posição ori"inal e repita o processo !*rias !e-es.

4. ,xale !i"orosamente pela boca.?. 8aça o ,<,RCSC9; 2



EXEC!C"# #,E

;utra (lexão di(erente

1. 8i#ue em pé com as mãos contra a parede com se (osse empurr*6la.


3. Abaixe o peito em direção 7 parede% apoiando o peso do corpo nas mãos.

4. He!ante de !olta 7 posição ori"inal usando apenas os m'sculos do braço% mantendo o corpo

enriecido.

?. ,xale !i"orosamente pela boca


EXEC!C"# %#E

AOimbo

1. 8i#ue em pé com as mãos na cintura e coto!elos para (ora.


3. Mantena as pernas e coxas enriecida e dobre bem para (rente% como se (osse (a-er uma

saudação aponesa en#uanto exala !a"arosamente.

4. Jolte 7 posição ori"inal e (aça outra 9nalação Completa.

?. Cur!e6se% então% para tr*s exalando lentamente.

E. Retorne 7 posição ori"inal e (aça uma 9nalação Completa.

V. Cur!e6se para os lados% exalando !a"arosamente.

8. 8aça o ,<,RCSC9; 2.

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