Prof. Ms. Mauro Guiselini

Fisio/Prof. Rafael Guiselini

PRINCÍPIOS

SIMPLES COMPLEXO

LEVE PESADO

ESTÁVEL INSTÁVEL

TREINAMENTO

ESTRATÉGIAS DE ENSINO CAPACIDADES BIOMOTORAS

AUXÍLIO

SOBRECARGA

DESEQUILIBRIO

ESTABILIZAÇÃO

FORÇA

POTÊNCIA

• Auxílio: Socorro, ajuda, amparo (alunos fracos e sem consciência corporal)

• Sobrecarga: Carga excessiva, aquilo que se acrescenta a carga normal (aumentar a força e resistência)

• Desequilíbrio: Perda ou falta de equilíbrio, instabilidade (potencializar as contrações musculares)

Auxílio: Socorro, ajuda, amparo

• Braço de alavanca (membros aproximados)

• Apoio dos membros ( joelhos, mãos, cotovelos)

• Professor

• Elástico

• Diminuição da ação da gravidade (bancos,espaldar)

EXERCÍCIOS DO CORE

Sobrecarga: Carga excessiva; aquilo que se acrescenta a carga normal

• Aumento do braço de alavanca (membros afastados)

• Aumento do tempo na posição

• Aumento da ação da gravidade ( corpo mais paralelo ao solo )

EXERCÍCIOS DO CORE

Desequilíbrio: Perda ou falta de equilíbrio

• Diminuição da base de apoio (retirar um pé,mão ou cotovelo do solo)

• Alternância dos membros (joelhos- cotovelo,lado oposto e mesmo lado)

• Superfícies instáveis (bola, medicine ball,balance disc, rolo)

EXERCÍCIOS DO CORE

Auxílio:

• Apoio das mãos ou antebraços na parede

• Apoio das mão ou antebraços em um banco inclinado

• Apoio das mãos ou antebraços em um step( diminuição da ação da gravidade )

PRANCHA VENTRAL

Auxílio:

• Elástico preso na cintura

• Diminuição da descarga de peso ( bola notronco )

• Tempo reduzido

• Apoio dos joelhos

• Membros próximos

PRANCHA VENTRAL

PRANCHA VENTRAL

Sobrecarga:

• Pés e antebraços apoiado no solo

• Corpo o mais paralelo e próximo possível do solo (diminuição da flexão do quadril)

• Aumentar o tempo na posição

• Membros superiores afastados do tronco

PRANCHA VENTRAL

PRANCHA VENTRAL

Desequilíbrio:

• Retirar um membro superior do solo

• Retirar um membro inferior do solo

• Membros superiores apoiados na bola (mãos-cotovelos)

• Membros inferiores apoiados na bola (coxas, pernas, dorso dos pés, ponta dos pés)

PRANCHA VENTRAL

Desequilíbrio:

• Membros superiores apoiados no rolo (mãos-cotovelos)

• Membros inferiores apoiados no rolo (coxas, pernas, dorso dos pés, ponta dos pés)

• Membros superiores apoiados no balance disc (mãos-cotovelos)

• Membros inferiores apoiados no balance disc (coxas, pernas, dorso dos pés, ponta dos pés)

PRANCHA VENTRAL

Desequilíbrio:

• Mãos apoiadas no medicine ball

• Membro inferior apoiados no medicine ball (dorso ou ponta do pé)

• Manter-se em 2 apoios cruzados - gato (MIE-MSD e MID-MSE)

• Manter-se em 2 apoios do mesmo lado

PRANCHA VENTRAL

Desequilíbrio:

• Tocar o joelho ao cotovelo

• Apoio de MMSS na bola com professor aumentando a instabilidade

• 4 apoios na bola

• Gato na bola

PRANCHA VENTRAL

PRANCHA VENTRAL

PRANCHA VENTRAL

Auxílio

• Aparelho

• Elástico

• Professor

• Tempo reduzido

• ADM reduzida

DECÚBITO DORSAL

DECÚBITO DORSAL

Sobrecarga

• Aumentar o tempo

• ADM aumentada

• Medicine Ball

• Aparelho

DECÚBITO DORSAL

DECÚBITO DORSAL

Desequilíbrio:

• Ponte unilateral com os pés no solo

• Pés no Balance Disc, rolo

• Ponte com os pés na bola fixa, bola solta

• Ponte unilateral na bola

DECÚBITO DORSAL

DECÚBITO DORSAL

Auxílio:

• Apoio das mãos ou antebraços na parede

• Apoio das mão ou antebraços em um banco inclinado

• Apoio das mãos ou antebraços em um step( diminuição da ação da gravidade )

• Elástico preso na cintura

PRANCHA LATERAL

Auxílio:

• Diminuição da descarga de peso ( bola no tronco )

• Tempo reduzido

• Apoio dos joelhos e cotovelos (aumento da base de apoio)

• Membros próximos

PRANCHA LATERAL

PRANCHA LATERAL

Sobrecarga:

• Pés e antebraços apoiado no solo

• Pés e mãos apoiados no solo

• Corpo o mais paralelo e próximo possível do solo (diminuição da flexão lateral do quadril)

• Aumentar o tempo na posição

• Membros superiores afastados do tronco

PRANCHA LATERAL

PRANCHA LATERAL

Desequilíbrio:

• Abduzir o ombro que não está apoiado

• Abduzir o quadril que não está apoiado

• Abduzir ombro e quadril que não estão apoiados

PRANCHA LATERAL

Desequilíbrio:• Membros superiores apoiados na bola

(cotovelo)

• Mão apoiada no medicine ball

• Membros superiores apoiados no rolo (cotovelo, mão)

PRANCHA LATERAL

Desequilíbrio:

• Membros inferiores apoiados no rolo (joelhos-pés)

• Membros superiores apoiados no balance disc (mãos-cotovelos)

• Membros inferiores apoiados no balance disc (joelhos-pés)

PRANCHA LATERAL

PRANCHA LATERAL