EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora...

EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES

Os exercícios que a seguir se apresentam, devem serrealizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente

com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo.

1 4

1

Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal

Defesa de bola alta à esquerda

Defesa de bola alta à direita

2 3 4 5

Exercício 1

Regresso à posição inicial


Defesa de bola a meia altura à esquerda

Defesa de bola a meia altura à direita

2 3 5

Exercício 2


1

1


Defesa de bola baixa à esquerda

Defesa de bola baixa à direita

2 3

5

Exercício 3





2 3

Exercício 4


1 4

1

Posição Inicial de péSalto vertical, com

elevação dos joelhos ao peito



3 4 5

Exercício 5






3 5

Exercício 6


2

2

1

1





3

5

Exercício 7






3

Exercício 8


2

2

1 4

1


elevação das pernas afastadas



3 4 5

Exercício 9






3 5

Exercício 10


2

2

1

1





3

5

Exercício 11






3

Exercício 12


2

2

1 4

1

Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares



3 4 5

Exercício 13





3 5

Exercício 14


2

2

1

1




3

5

Exercício 15





3

Exercício 16


2

2

1 4

1


elevação das pernas juntas



3 4 5

Exercício 17






3 5

Exercício 18


1

1

1

1





3

5

Exercício 19






3

Exercício 20


1

1

1 4

1

Posição Inicial de péSalto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo



3 4 5

Exercício 21


Posição Inicial de péSalto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo



3 5

Exercício 22


2

2

1

1

Posição Inicial de péSalto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo



3

5

Exercício 23


Posição Inicial de péSalto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo



3

Exercício 24


2

2

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