FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára...
Transcript of FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára...
![Page 1: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/1.jpg)
www.yoganataraja.com.br
FAMÍLIA DE ÁSANAS
![Page 2: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/2.jpg)
2
PRODUZIDO POR:
Rua França Pinto, 176www.yogavilamariana.com.br
Fotos: Tatiana Silva e Tomaz Vello
Direção Técnica: Instrutor Marcos Taccolini
Modelos: Marcos Taccolini e Maíra Salomão
Revisão: Profa. Fernanda Neis
![Page 3: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/3.jpg)
3www.yoganataraja.com.br
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
1 – súrya namaskára2 – vírabhadra namaskára3 – shavásana4 – puránásana5 – puránavajrásana6 – sukhásana7 – samánásana8 – swástikásana9 – siddhásana10 – padmásana11 – vírásana12 – vajrásana13 – idásana14 – pingalásana15 – sushumnásana16 – bhadrásana17 – úrdwásana18 – pádásana19 – prathanásana20 – trishúlásana21 – vrikshásana22 – ekapáda úrdhwásana23 – vatyanásana24 – angushthásana25 – natarájásana26 – dhanurásana27 – jánúrdhwa sírshásana28 – jánúrdhwásana29 – gárudásana30 – pakshásana31 – pádaprasáranásana32 – prasárana ekapádásana65 – vamadêvásana66 – kapodásana67 – vakrásana68 – matsyêndrásana69 – upádhanásana70 – kukkutásana
![Page 4: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/4.jpg)
4
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
71 – samakonásana72 – gomukhásana73 – párvatásana74 – garbhásana75 – yogásana76 – kúrmásana77 – hamsásana78 – udarásana79 – bhujangásana80 – sarpásana81 – shalabhásana82 – makarásana83 – dolásana84 – bhegásana85 – chatuspádásana86 – tripádásana87 – báhupádásana88 – váyútkásana89 – banchêásana90 – simhásana91 – mayúrásana92 – kákásana93 – báhukákásana94 – natapádásana95 – chalanásana96 – katikásana97 – ushtrásna98 – natashíra vajrásana99 – gokarnásana100 – viparíta karanyásana101 – halásana102 – sarvángásana103 – viparíta halásana104 – matsyásana105 – grivásana106 – sírshásana107 – vrishkásana108 – dháranásana
![Page 5: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/5.jpg)
5www.yoganataraja.com.br
1- súrya namaskára
![Page 6: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/6.jpg)
6
2- vírabhadra namaskára
(outro nome: vírabhadrásana)
![Page 7: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/7.jpg)
7www.yoganataraja.com.br
uttara shavásana
3- shavásana
udara shavásana
mahá shavásana
![Page 8: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/8.jpg)
8
ardha puránásanasukha puránásana
5- puránavajrásana
4- puránásana
rajas puránavajrásana
rája puránásana
![Page 9: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/9.jpg)
9www.yoganataraja.com.br
montagem da posição
6- sukhásana 7- samánásana
rája sukhásana rája samánásana
8- swástikásana
rája swástikásana
rája siddhásana
9- siddhásana
É executado sempre parao mesmo lado.
Não tem polaridade.
![Page 10: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/10.jpg)
10
10- padmásana 11- vírasana
rája padmásana(outro nome: kamalásana)
rája vírasana
12- vajrásana
rája vajrásana
14- pingalásana
rája idásana rája pingalásana
13- idásana
As mulheresexecutam
a polaridadeao contrário.A perna deve
pressionar o tórax.
![Page 11: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/11.jpg)
11www.yoganataraja.com.br
15- sushumnásana
rája bhadrásanaardha bhadrásana
mahá bhadrásana
16- bhadrásana
rája sushumnásana
![Page 12: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/12.jpg)
12
17- úrdhwásana
sukha úrdhwásana
vajra úrdhwásana
pádahasta úrdhwásana
![Page 13: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/13.jpg)
13www.yoganataraja.com.br
18- pádásana
19- prathanásana
20-trishúlásana
rája pádásana
rája prathanásana
rája trishúlásana
![Page 14: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/14.jpg)
14
21- vrikshásana
ardha vrikshásana
mahá vrikshásana
sukha vrikshásana
rája vrikshásana
![Page 15: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/15.jpg)
15www.yoganataraja.com.br
24-angusthásana
utthita êkapádaangusthásana
23- vatyanásana
rája vatyanásana
utthita dwapádaangusthásana
22- úrdhwásana
rája êkapáda úrdhwásana
![Page 16: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/16.jpg)
16
25-natarájásana
ardha natarájásana
rája natarájásana
mahá natarájásana
![Page 17: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/17.jpg)
17www.yoganataraja.com.br
26-dhanurásana
ardha dhanurásana
rája dhanurásana
mahá dhanurásana uttána dhanurásana
![Page 18: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/18.jpg)
18
utthita dhanurásana
mahá utthita dhanurásana
26-dhanurásana(continuação)
![Page 19: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/19.jpg)
19www.yoganataraja.com.br
ardha úrdhwa dhanurásana
mahá úrdhwa dhanurásana
rája úrdhwa dhanurásana
![Page 20: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/20.jpg)
20
27-jánúrdhwa shírshásana
ardha jánúrdhwashírshásana
rája jánúrdhwashírshásana
mahá jánúrdhwashírshásana
sukha jánúrdhwashírshásana
![Page 21: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/21.jpg)
21www.yoganataraja.com.br
rája gárudásana
28-jánúrdhwásana
vakra baddha jánúrdhwásana
29-gárudásana
![Page 22: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/22.jpg)
22
mahá pakshásanarája pakshásana
30-pakshásana
rája pakshásanaardha pakshásana
![Page 23: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/23.jpg)
23www.yoganataraja.com.br
31-pádaprasáranásana
úrdwa nirahastapádaprasáranásana
parshwapádaprasáranásana
rája pádaprasáranásana
![Page 24: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/24.jpg)
24
rája úrdhwa prasáranaêkapádásana
32-prasárana êkapádásana
ardha úrdhwa prasáranaêkapádásana
![Page 25: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/25.jpg)
25www.yoganataraja.com.br
33-shírapádásana
34-ádyásana
rája shírapádásana
rája ádyásana
![Page 26: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/26.jpg)
26
35-griva vartênásana
36-báhuvartênásana
griva vartênásana
báhuvartênásana
![Page 27: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/27.jpg)
27www.yoganataraja.com.br
37-nitambásana
38-trikônásana
rája nitambásana
rája trikônásana
rája trikônásana(outro nome: parivritta trikônásana)
![Page 28: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/28.jpg)
28
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana
![Page 29: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/29.jpg)
29www.yoganataraja.com.br
40-prishthakônásana
dwahasta ardhaprishthakônásana
dwahasta rájaprishthakônásana
39-prishthásana
dwahasta sukhaprishthásana
dwahasta ardhaprishthásana
![Page 30: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/30.jpg)
30
42-shírangusthásana
ardha shírangusthásana
rája shírangusthásana
41-jánurásana
rája jánurásana
detalhe das mãos
![Page 31: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/31.jpg)
31www.yoganataraja.com.br
43-upavishtásana
rajas êkahasta trikônaupavishtásana
rajas nírahasta trikônaupavishtásana
rajas trikônaupavishtásana
![Page 32: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/32.jpg)
32
ardha parighásana
rája parighásana
44-parighásana
![Page 33: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/33.jpg)
33www.yoganataraja.com.br
45-hanumanásana
rája hanumanásana
rája jánushírsha hanumanásana
mahá jánushírsha hanumanásana
![Page 34: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/34.jpg)
34
46-púrnásana
47-hastinásana
rája púrnásana
rája hastinásana
montagem da posição: iniciar a torçãocom as palmas das mãos estendidas
![Page 35: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/35.jpg)
35www.yoganataraja.com.br
48-talásana
rája talásana
posições de mãos
![Page 36: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/36.jpg)
36
rája chakrásana
sukha chakrásana ardha chakrásana
49-chakrásana
![Page 37: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/37.jpg)
37www.yoganataraja.com.br
mahá chakrásana
uttána chakrásana
rája kandharásana
50- kandharásana
![Page 38: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/38.jpg)
38
51-pádahastásana
sukha pádahastásana
ardha pádahastásana rája pádahastásana
mahá pádahastásana
![Page 39: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/39.jpg)
39www.yoganataraja.com.br
52- shaktyásana
53-parshwôttanásana
mahá shaktyásana
ardha parshwôttanásana
rája parshwôttanásana êkapada parshwôttanásana
rája parshwôttanásana
![Page 40: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/40.jpg)
40
54-hastásana
páda utkásana
êkapada hastásana
rája utkásana
55-utkásana
![Page 41: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/41.jpg)
41www.yoganataraja.com.br
56-mandukásana
ardha ômkárásana
58-lôlásana
sukhamandukásana
ardhamandukásana
rájamandukásana
rája ômkárásana
57- ômkárásana
sukha lôlásana
![Page 42: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/42.jpg)
42
59-mêrudandásana
supta mêrudandásana
úrdhwa mêrudandásana
rája mêrudandásana
parshwa mêrudandásana
![Page 43: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/43.jpg)
43www.yoganataraja.com.br
60-paschimôttanásana
sukha paschimôttanásana
ardha paschimôttanásana
rája paschimôttanásana
mahá paschimôttanásana
![Page 44: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/44.jpg)
44
61-upavishta kônásana
sukhaupavishtakônásana
ardhaupavishtakônásana
rájaupavishtakônásana
maháupavishta kônásana
baddhaupavishta kônásana
![Page 45: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/45.jpg)
45www.yoganataraja.com.br
62-vajrôlyásana
sukha vajrôlyásana
rája vajrôlyásana
mahá vajrôlyásana
![Page 46: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/46.jpg)
46
63-jánushírshásana
sukha jánushírshásana
ardha jánushírshásana
rája jánushírshásana
mahá jánushírshásana
![Page 47: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/47.jpg)
47www.yoganataraja.com.br
64-stambhásana
ardha êkapada stambhásana
rája dwapada stambhásana
rája êkapada stambhásana
![Page 48: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/48.jpg)
48
65-vamadêvásana
66-kapôdásana
rája vamadêvásana
páda kapôdásana
páda kapôdásana
ardha kapôdásana
rájakapôdásana
úrdhwa rájakapôdásana
![Page 49: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/49.jpg)
49www.yoganataraja.com.br
68-matsyêndrásana
67-vakrásana
rája vakrásana
páda vakrásana
mahá matsyêndrásana
rája matsyêndrásana rája matsyêndrásana
![Page 50: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/50.jpg)
50
ardha upádhanásana
69-upádhanásana
70-kukkutásana
rája upádhanásana
mahá upádhanásana
rája kukkutásana
![Page 51: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/51.jpg)
51www.yoganataraja.com.br
72-gômukhásana
71-samakônásana
úrdhwa samakônásana
mahá úrdhwasamakônásana
rája gômukhásana
![Page 52: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/52.jpg)
52
75-yôgásana
74-garbhásana
73-párvatásana
rája garbhásana vajra yôgásana
ardha párvatásana rája párvatásana
![Page 53: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/53.jpg)
53www.yoganataraja.com.br
76-kúrmásana
77-hamsásana
78-udarásana
vajra kúrmásana
vajra hamsásana
rajas udarásana
![Page 54: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/54.jpg)
54
79-bhujángásana
ardha bhujángásana
rája bhujángásana
úrdhwa utthita bhujángásana
![Page 55: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/55.jpg)
55www.yoganataraja.com.br
êkapada mahá bhujángásana
rája sarpásana
80-sarpásana
mahá bhujángásana
![Page 56: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/56.jpg)
56
81-shalabhásana
ardha shalabhásana
sukha shalabhásana
rája shalabhásana mahá shalabhásana
êkapada shalabhásana
![Page 57: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/57.jpg)
57www.yoganataraja.com.br
82-makarásana
rája makarásana
83-dôlásana
rája dôlásana
84-bhêgásana
rája bhêgásana
![Page 58: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/58.jpg)
58
86-tripádásana
utthita tripádásana
85-chatuspádásana
utthita chatuspádásana
uttána chatuspádásana
![Page 59: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/59.jpg)
59www.yoganataraja.com.br
87-báhupádásana
rája báhupádásana
sukha báhupádásana
ardha báhupádásana
![Page 60: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/60.jpg)
60
88-váyútkásana
89-banchêásana
rája váyútkásana
ardha banchêásana rája banchêásana
vajra simhásana
90-simhásana
![Page 61: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/61.jpg)
61www.yoganataraja.com.br
92-mayurásana
posições das mãos nos mayurásanas
sukha mayurásana ardha mayurásana
rája mayurásana
![Page 62: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/62.jpg)
62
92-kákásana
rája kákásana úrdhwa utthita rájakákásana
êkapada kákásana
parshwa kákásana
![Page 63: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/63.jpg)
63www.yoganataraja.com.br
baddha rája kákásana
kôna kákásana
mahákákásana
93-báhukákásana
rája báhukákásana
![Page 64: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/64.jpg)
64
rája natapádásana
94-natapádásana
dwapáda chalanásana
êkapáda chalanásana
95-chalanásana
![Page 65: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/65.jpg)
65www.yoganataraja.com.br
97-katikásana
rája katikásana
mahá katikásana
sukha ushtrásana ardha ushtrásana rája ushtrásana
98-ushtrásana
![Page 66: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/66.jpg)
66
98-natashira vajrásana
ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana
ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana
![Page 67: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/67.jpg)
67www.yoganataraja.com.br
100-viparíta karanyásana
99-gôkarnásana
rája gôkarnásana
rája viparíta karanyásana
![Page 68: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/68.jpg)
68
101-halásana
rája halásana
rája halásana
![Page 69: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/69.jpg)
69www.yoganataraja.com.br
103-viparíta halásana
102-sarvángásana
rája sarvángásana
rája viparíta halásana
![Page 70: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/70.jpg)
70
104-matsyásana
ardha matsyásana
rája matsyásana(outro nome: padma matsyásana)
rája matsyásana(outro nome: padma matsyásana)
![Page 71: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/71.jpg)
71www.yoganataraja.com.br
mahá shírshásana
105-grivásana
ardha shírshásana rája shírshásana
rája grivásana rája grivásana
106-shírshásana
![Page 72: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/72.jpg)
72
107-vrishkásana
sukha vrishkásana sukha vrishkásana
sukha vrishkásana sukha vrishkásana
![Page 73: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/73.jpg)
73www.yoganataraja.com.br
ardhavrishkásana
êkapada rájavrishkásana
dwahastavrishkásana
108-dháranásana
rája dháranásana
![Page 74: FAMÍLIA DE ÁSANAS 3 S UMÁRIO DAS F AMÍLIAS 1 – súrya namaskára 2 – vírabhadra namaskára 3 – shavásana 4 – puránásana 5 – puránavajrásana](https://reader034.fdocumentos.com/reader034/viewer/2022051723/5ab28fc77f8b9a6b468d8e9c/html5/thumbnails/74.jpg)