Ficha Correcao Oficial ADF Módulo I

7/16/2019 Ficha Correcao Oficial ADF Módulo I

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Correção do Teste Arte da Força

Módulo I - Fundamentos do Kettlebell Training

Estudante_____________________________________________Passou ou Refazer

Certificou-se no Evento ______________________________ Data _______________

SWING Correto ou

Incorreto

A coluna está neutra o tempo todo.

Os calcanhares estão sempre em contato com o solo, e o joelho alinhado com os dedos dos

pés

Os ombros estão encaixados

Os braços estão estendidos na porção mais baixa do movimento

A alça do kettlebell está acima da linha dos joelhos durante o backswing

Não há movimento anterior do joelho (dorsiflexão do tornozelo) durante a subida do peso

O corpo forma uma linha reta no topo do swing: Quadril e joelho em extensão completa,

coluna neutra

O kettlebell forma uma linha reta com os braços estendidos no topo do swing

A respiração biomecânica está de acordo com o movimento

Os abdominais e os glúteos visivelmente se contraem no topo do swing

Comentário

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TURKISH GET UP Correto ou

Incorreto

Deite-se em decúbito dorsal, pegue o kettlebell com ambas mãos ao girar o corpo lateralmente, e

pressione com apenas uma mão. Levante-se lentamente, passando pela ponte de quadril,

enquanto mantendo o braço trabalhando em extensão e vertical o tempo todo. Auxilie-se

empurrando o braço livre contra o solo o tempo todo. Lentamente reverta o movimento e volte à

posição inicial.

Usou ambas as mãos para iniciar o movimento do chão e retornar ao mesmo no final da

execução

O punho no lado do kettlebell está neutro o tempo todo

O cotovelo no lado do kettlebell está travado em extensão

O ombro no lado do kettlebell está sempre encaixado

O ombro no lado da mão livre nunca entra em encolhimento

O calcanhar no pé do mesmo lado do kettlebell está sempre plantado por completo

O quadril precisa fazer uma ponte que atinja a linha entre o topo do ombro e até o joelho

dobrado, mantendo a sola do pé que exerce a força contra o solo sempre plantada.

O joelho toca o chão lentamente quando volta para a posição de 1/2 ajoelhado.

Os seguintes elementos são recomendações, mas não são usados na correção:

O movimento é suave, sem transições com trancos e acelerações súbitas

O braço segurando o kettlebell está na vertical, ou muito próximo da vertical



TURKISH GET UP Correto ou

Incorreto

O pescoço é mantido numa posição neutra na metade superior da execução até a posição em

pé

Na posição em pé, os joelhos estão travados e a lombar não entra em hiperextensão

Comentários:

MILITARY PRESS Correto ou

Incorreto

Após o clean, mantenha-se na posição tempo suficiente para demonstrar que a inércia não

foi utilizada no press

Pressione com os joelhos travados, o pescoço em posição neutra, e sem inclinações

posteriores

Mantenha o corpo todo, principalmente a região central, em super rigidez.

Mantenha os ombros sempre em depressão

Trave os cotovelos em extensão completa e pare o movimento sem refletí-lo para o resto do

corpo

Respiração forçada

Traga o kettlebell para a posição de apoio sem perder a tensão no antebraço, o mantendo na

vertical o tempo todo (orientando o movimento com o cotovelo)

Pause por um segundo na posição de apoio sem relaxar, e pressione novamente

Comentários:



CLEAN Correto ou

Incorreto

Todos os pontos válidos no swing, menos o braço estendido no final do movmento

O kettlebell, o cotovelo, e o torso precisam se tornar uma entidade única no topo do clean. Os

ombros precisam estar em depressão, encaixados. O punho precisam estar neutros.

Os braços precisam estar relaxados, e o quadril precisa realizar todo o esforço

O kettlebell precisa viajar a menor distância possível

Inaceitáveis: forçar os joelhos para frente para entrar sob o kettlebell; bater o kettlebell no

antebraço; colocar stress na lombar, cotovelos, punhos ou ombros. Mulheres não devem atingir

os seios com seus braços ou com o kettlebell, por razões de saúde.

Comentários:

SNATCH Correto ou

Incorreto

Todos os pontos que se aplicam no swing, menos a necessidade de se manter o braço

estendido

Pegue o kettlebell, realize um backswing e faça o snatch em um movimento ininterrupto até

estar sob controle com o braço estendido àcima da cabeça

Receba o kettlebell de maneira macia e controlada, sem bater no antebraço, ou

hiperextendendo o cotovelo ou ombro de maneira agressiva.

Na posição de travamento àcima da cabeça, o braço precisa estar alinhado com a cabeça ou

atrás da mesma.

Mantenha o olhar fixo à frente durante um segundo no topo do movimento, com braços e

pernas em extensão, e os pés e corpo imóveis

Controle ativamente a descida do kettlebell até estar entre suas pernas, num movimento

ininterrupto e próximo ao corpo, sem tocar o peito ou os ombros, e realize o snatch novamente



SNATCH Correto ou

Incorreto

Seja explosivo e pratique a respiração forçada durante a execução simultânea.

Comentários:

AGACHAMENTO FRONTAL Correto ou

Incorreto

A coluna está em posição neutra, porém com a sensação de extensão

Os calcanhares estão plantados

Os polegares dos pés estão plantados

Os joelhos alinhados com os dedos dos pés

Pause momentâneamente no ponto mais baixo, ainda mantenho a rigidez do tronco

O quadril ascende na mesma proporção que os ombros ascendem

O quadril e os joelhos se extendem completamente no topo do movimento

O seguintes elementos são recomendados, mas não são usados na correção

Os ombros estão encaixados em depressão

O pescoço está em posição neutra

Os cotovelos são pressionados contra a porção interna do quadríceps (Vasto Medial), na

posição inferior do movimento

Comentários:

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