folder modalidades 2019 FINAL - A5...Guitarra Handebol - Escolinha Hip Hop - Avançado Hip Hop 1 Hip...
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2019
Escreva uma históriacom esportes, cultura e arte.
Formar cidadãos plenos de suas habilidades, com autonomia e capacidade de dialogar com diferentes realidades, são princípios da Educação Marista. Para isso, cultura, esporte e arte se unem, proporcionando vivências que ultrapassam a sala de aula, colorindo a narrativa escolar com descobertas e novos talentos. O Núcleo de Atividades Complementares é o setor responsável por oferecer essas modalidades que estimulam a autoestima e integram os alunos. Por meio do espírito de equipe e do aprendizado mútuo, contamos histórias plurais em que se aprende a ser protagonista, respeitando as diferenças e a individualidade.
Conheça as atividades do NAC. São modalidades diversas para todas as idades.
Matrículas Abertas
Educação InfantilModalidade
Ballet 5Ballet 6Ballet Baby 1Capoeira 1Capoeira 3Capoeira 5Circo 1Circo 3Circo 4Coral 2Dança - Integral 1Futsal - Integral 1Futsal - Escolinha 1 ManhãFutsal - Escolinha 1 Tarde Futsal - Escolinha 2 Tarde Futsal - Escolinha 4 Tarde Ginástica Rítmica - Infantil 1Ginástica Rítmica - Infantil 2Guitarra Iniciação Esportiva - Integral 1 Iniciação Esportiva 1Jazz 3Judô 1Judô2Judô 4Karatê 1Violão Teclado
Dias
Segunda e Quarta Segunda e Quarta
Terça e Quinta Terça e Quinta Terça e Quinta Terça e Quinta
Sexta Terça e Quinta Terça e Quinta
Segunda e Quarta Terça e Quinta Terça e Quinta
Segunda e Quarta Sexta
Segunda e Quarta Terça e Quinta
Segunda e Quarta Segunda e Quarta
À combinar Terça e Quinta
Segunda e Quarta Terça e Quinta Terça e Quinta
Segunda e Quarta Terça e Quinta Quarta e Sexta
À combinar À combinar
Horários
18h20 às 19h1018h10 às 19h
17h30 às 18h2018h20 às 19h10
12h às 12h5017h30 às 18h20
18h10 às 19h12h às 12h5018h10 às 19h18h10 às 19h
14h20 às 15h1014h20 às 15h10
12h às 12h5018h10 às 19h50
18h10 às 19h18h10 às 19h5018h20 às 19h10
12h às 12h50À combinar
14h20 às 15h1018h10 às 19h 18h10 às 19h
17h30 às 18h2012h às 12h50
18h20 às 19h1018h10 às 19h À combinarÀ combinar
Segmento
Infantil 4 ao 1º ano Infantil 4 ao 1º ano
Infantil 2 e 3Infantil 4 ao 1º ano Infantil 4 ao 5º ano
Infantil 2 e 3Infantil 4 ao 1º ano Infantil 4 ao 3º ano Infantil 4 ao 3º ano
1º ao 5º ano Infantil 4 ao 2º ano Infantil 4 ao 2º ano Infantil 4 ao 2º ano
Infantil 4 e 5Infantil 5 ao 1º ano Infantil 5 ao 3º ano Infantil 4 ao 1º ano Infantil 4 ao 1º ano
Infantil 5 ao Ensino MédioInfantil 4 ao 2º ano Infantil 4 ao 1º ano Infantil 4 ao 2º ano
Infantil 2 e 33º ao 5º ano
Infantil 4 ao 1º ano Infantil 4 ao 1º ano
Infantil 5 ao Ensino MédioInfantil 5 ao Ensino Médio
Investimento
R$180,00 R$180,00 R$180,00 R$160,00 R$160,00 R$160,00 R$118,00 R$160,00 R$160,00 Gratuíto R$180,00R$ 160,00 R$160,00 R$160,00 R$160,00 R$220,00 R$160,00 R$160,00 R$170,00 R$ 160,00 R$160,00 R$180,00 R$160,00 R$160,00 R$160,00 R$160,00 R$170,00 R$170,00
Ensino Fundamental - Anos IniciaisModalidade
Atletismo - Escolinha
Ballet 1Ballet 2Ballet 3Ballet 5Ballet 6Basquete - EscolinhaCanto 1
Capoeira 1Capoeira 2Capoeira 3Circo 1Circo 2Circo 3Circo 4
Dias
Terça e QuintaSábado
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e Quarta Segunda e QuartaSegunda e Quarta
À combinar
Terça e QuintaSegunda e Quarta
Terça e QuintaSexta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e Quinta
Horários
18h10 às 19h09h às 11h3012h às 12h50
18h20 às 19h1019h10 às 20h
18h20 às 19h1018h10 às 19h18h10 às 19hÀ combinar
18h20 às 19h1018h10 às 19h12h às 12h50
18h10 às 19h0018h10 às 19h00
12h às 12h5018h10 às 19h
Segmento
2º ao 5º Ano
2º ao 5º Ano1º ao 3º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 1º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
3º ao 5º AnoInfantil 5 ao Ensino
MédioInfantil 4 ao 1º Ano
2º ao 5º AnoInfantil 4º ao 5º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
3º ao 5º AnoInfantil 4 ao 3º AnoInfantil 4 ao 3º Ano
Investimento
R$ 118,00
R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 170,00
R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 112,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00
Coral 1Coral 2 Dança - Integral 1 Dança - Integral 2Futebol de Campo - EscolinhaFutsal - Integral 1Futsal - Integral 2Futsal - Escolinha 1 - ManhãFutsal - Escolinha 2 - ManhãFutsal - Escolinha 3 - TardeFutsal - Escolinha 4 - TardeFutsal - Escolinha 5 - TardeGinástica Rítmica - IntermediárioGinástica Rítmica - AvançadoGinástica Rítmica - Infantil 1Ginástica Rítmica - Infantil 2Ginástica Rítmica 1Ginástica Rítmica 2Ginástica Rítmica 3Guitarra
Handebol - EscolinhaHip Hop - AvançadoHip Hop 1Hip Hop 2Hip Hop 3Iniciação Esportiva - Integral 1Iniciação Esportiva - Integral 1Iniciação Esportiva 1Iniciação Esportiva 2Jazz 1Jazz 2Jazz 3Judô - Competição 2Judô 2Judô 3Judô 4Judô 5Judô 6Karatê 1Karatê 2Mangá 1Street JazzSuper CérebroTeatro 1Teatro 2Teclado
Violão
Voleibol - Escolinha
Terça e QuintaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e QuintaTerça e QuintaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaÀ Combinar
Terça e QuintaSegunda e QuartaSegunda e QuartaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e QuintaQuarta e SextaTerça e QuintaTerça e Sexta
Segunda e QuartaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e Quinta
SextaQuarta e SextaTerça e Quinta
QuartaSegunda e Quarta
SegundaTerça e Quinta
Segunda e QuartaÀ combinar
À combinar
Terça e Quinta
18h10 às 19h18h10 às 19h
14h20 às 15h1010h05 às 10h55
18h10 às 19h14h20 às 15h1010h05 às 10h55
12h às 12h5012h às 12h5018h10 às 19h
18h10 às 19h5018h10 às 19h50
19h às 19h5014h às 15h15
18h20 às 19h1012h às 12h5012h às 12h5018h10 às 19h14h às 15h15À Combinar
18h10 às 19h15h às 16h2018h10 às 19h19h às 19h5019h às 19h50
14h20 às 15h1010h05 às 10h55
18h10 às 19h18h10 às 19h18h10 às 19h12h às 12h5018h10 às 19h19h às 19h5012h às 12h5018h10 às 19h
18h10 às 19h1012h às 12h5018h10 às 19h18h10 às 19h18h10 às 19h
18h10 às 19h5013h30 às 14h2018h10 às 19h5016h10 ás 17h5018h10 às 19h50
À combinar
À combinar
18h10 às 19h
Inf. 4 ao 5º Ano1º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano1º ao 5º Ano
Infantil 5 ao 3º Ano4º ao 5º Ano4º ao 5º Ano6º ao 9º Ano
Infantil 4 ao 1º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
2º ao 5º Ano2º ao 3º Ano4º ao 9º Ano
Infantil 5 ao Ensino Médio
2º ao 5º Ano4º ao EM
2º ao 5º Ano3º ao 5º Ano2º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 1º Ano2º ao 5º Ano3º ao 5º Ano3º ao 6º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano4º ao 9º Ano3º ao 5º Ano2º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 1º AnoInfantil 4 ao 2º Ano
2º ao 5º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
2º ao 5º Ano3º ao 5º Ano5º ao 9º Ano2º ao 5º Ano5º ao 9º Ano2º ao 5º Ano
Infantil 5 ao Ensino Médio
Infantil 5 ao Ensino Médio
2º ao 5º Ano
GratuitoGratuitoR$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00 R$160,00 R$160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 220,00R$ 220,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 170,00
R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 112,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 170,00R$ 170,00R$ 170,00
R$ 170,00
R$ 160,00
Modalidade
Atletismo - Escolinha
Ballet 1Ballet 2Ballet 3Ballet 5Ballet 6Basquete - EscolinhaCanto 1
Capoeira 1Capoeira 2Capoeira 3Circo 1Circo 2Circo 3Circo 4
Dias
Terça e QuintaSábado
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e Quarta Segunda e QuartaSegunda e Quarta
À combinar
Terça e QuintaSegunda e Quarta
Terça e QuintaSexta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e Quinta
Horários
18h10 às 19h09h às 11h3012h às 12h50
18h20 às 19h1019h10 às 20h
18h20 às 19h1018h10 às 19h18h10 às 19hÀ combinar
18h20 às 19h1018h10 às 19h12h às 12h50
18h10 às 19h0018h10 às 19h00
12h às 12h5018h10 às 19h
Segmento
2º ao 5º Ano
2º ao 5º Ano1º ao 3º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 1º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
3º ao 5º AnoInfantil 5 ao Ensino
MédioInfantil 4 ao 1º Ano
2º ao 5º AnoInfantil 4º ao 5º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
3º ao 5º AnoInfantil 4 ao 3º AnoInfantil 4 ao 3º Ano
Investimento
R$ 118,00
R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 170,00
R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 112,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00
Ensino Fundamental - Anos Iniciais Modalidade Dias Horários Segmento Investimento
Coral 1Coral 2 Dança - Integral 1 Dança - Integral 2Futebol de Campo - EscolinhaFutsal - Integral 1Futsal - Integral 2Futsal - Escolinha 1 - ManhãFutsal - Escolinha 2 - ManhãFutsal - Escolinha 3 - TardeFutsal - Escolinha 4 - TardeFutsal - Escolinha 5 - TardeGinástica Rítmica - IntermediárioGinástica Rítmica - AvançadoGinástica Rítmica - Infantil 1Ginástica Rítmica - Infantil 2Ginástica Rítmica 1Ginástica Rítmica 2Ginástica Rítmica 3Guitarra
Handebol - EscolinhaHip Hop - AvançadoHip Hop 1Hip Hop 2Hip Hop 3Iniciação Esportiva - Integral 1Iniciação Esportiva - Integral 1Iniciação Esportiva 1Iniciação Esportiva 2Jazz 1Jazz 2Jazz 3Judô - Competição 2Judô 2Judô 3Judô 4Judô 5Judô 6Karatê 1Karatê 2Mangá 1Street JazzSuper CérebroTeatro 1Teatro 2Teclado
Violão
Voleibol - Escolinha
Terça e QuintaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e QuintaTerça e QuintaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaÀ Combinar
Terça e QuintaSegunda e QuartaSegunda e QuartaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e QuartaTerça e QuintaTerça e QuintaQuarta e SextaTerça e QuintaTerça e Sexta
Segunda e QuartaSegunda e Quarta
Terça e QuintaTerça e Quinta
SextaQuarta e SextaTerça e Quinta
QuartaSegunda e Quarta
SegundaTerça e Quinta
Segunda e QuartaÀ combinar
À combinar
Terça e Quinta
18h10 às 19h18h10 às 19h
14h20 às 15h1010h05 às 10h55
18h10 às 19h14h20 às 15h1010h05 às 10h55
12h às 12h5012h às 12h5018h10 às 19h
18h10 às 19h5018h10 às 19h50
19h às 19h5014h às 15h15
18h20 às 19h1012h às 12h5012h às 12h5018h10 às 19h14h às 15h15À Combinar
18h10 às 19h15h às 16h2018h10 às 19h19h às 19h5019h às 19h50
14h20 às 15h1010h05 às 10h55
18h10 às 19h18h10 às 19h18h10 às 19h12h às 12h5018h10 às 19h19h às 19h5012h às 12h5018h10 às 19h
18h10 às 19h1012h às 12h5018h10 às 19h18h10 às 19h18h10 às 19h
18h10 às 19h5013h30 às 14h2018h10 às 19h5016h10 ás 17h5018h10 às 19h50
À combinar
À combinar
18h10 às 19h
Inf. 4 ao 5º Ano1º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano1º ao 5º Ano
Infantil 5 ao 3º Ano4º ao 5º Ano4º ao 5º Ano6º ao 9º Ano
Infantil 4 ao 1º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
2º ao 5º Ano2º ao 3º Ano4º ao 9º Ano
Infantil 5 ao Ensino Médio
2º ao 5º Ano4º ao EM
2º ao 5º Ano3º ao 5º Ano2º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano3º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 1º Ano2º ao 5º Ano3º ao 5º Ano3º ao 6º Ano
Infantil 4 ao 2º Ano4º ao 9º Ano3º ao 5º Ano2º ao 5º Ano
Infantil 4 ao 1º AnoInfantil 4 ao 2º Ano
2º ao 5º AnoInfantil 4 ao 1º Ano
2º ao 5º Ano3º ao 5º Ano5º ao 9º Ano2º ao 5º Ano5º ao 9º Ano2º ao 5º Ano
Infantil 5 ao Ensino Médio
Infantil 5 ao Ensino Médio
2º ao 5º Ano
GratuitoGratuitoR$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00 R$160,00 R$160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 220,00R$ 220,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 170,00
R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 112,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 170,00R$ 170,00R$ 170,00
R$ 170,00
R$ 160,00
Ensino Fundamental - Anos Finais Modalidade
Atletismo
Basque Feminino Basquete Masculino 1Basquete 1Coral 2Futebol de campo 1 Futsal Masculino 4Futsal Sábado Futsal FemininoFutsal Masculino 1Futsal Masculino 2Ginástica Rítmica - Avançada Ginástica Rítmica 3Guitarra
Handebol 1Handebol Feminino Handebol Masculino 1Hip Hop - Avançado Hip Hop - Juvenil Judô - Competição 2Karatê 3Mangá 2Muay Thai 3Street JazzSuper Cérebro Teatro 1Teclado
Violão
Voleibol Feminino 1Voleibol Feminino 2
Voleibol Masculino 1Voleibol Masculino 2Voleibol Masculino 3
Dias
Terça , Quinta e Sexta Sábado
Terça e Quinta Terça e Quinta Quarta e Sexta
Segunda e Quarta Segunda e Quarta
Terça e Quinta Sábado
Quarta e Sexta Terça e Quinta Terça e Quinta Terça e Quinta
Segunda e Quarta À Combinar
Segunda, Quarta e Sexta Segunda, Quarta e Sexta Segunda, Quarta e Sexta
Segunda e Quarta Segunda e Quarta
Terça e Sexta Terça e Quinta
QuartaSegunda e Quarta Segunda e Quarta
SegundaTerça e Quinta
À Combinar
À Combinar
Terça e Quinta Segunda e Quarta
Terça e Quinta Segunda e Quarta
Segunda Sexta
Horários
14h às 16h3009h às 11h30 14h45 às 16h
13h15 às 14h4516h às 17h4018h10 às 19h14h às 15h40
13h30 às 15h1010h às 12h16h às 18h
15h30 às 16h4516h45 às 18h14h às 15h1514h às 15h15À Combinar
14h às 15h17h às 18h15h às 16h
15h às 16h2016h30 às 17h20
19h às 19h5017h às 17h50
13h30 às 15h1016h às 16h50
13h30 às 14h2018h10 às 19h5016h10 às 17h50
À Combinar
À Combinar
16h às 17h4013h30 às 16h
16h às 17h4013h30 às 16h
16h às 18h 18h às 20h
Segmento
6º ao Ensino Médio
6º ao Ensino Médio 6º e 7º Ano8º e 9º Ano1º ao 5º Ano6º ao 9 Ano6º ao 7º Ano8º ao 9º Ano
6º ao Ensino Médio 6º e 7º Ano
8º ao 9º Ano6º ao 9 Ano4º ao 9º Ano
Infantil 5 ao Ensino Médio
6º ao 7º Ano8º ao Ensino Médio
8º e 9º Ano4º ao Ensino Médio6º ao Ensino Médio
4º ao 9º Ano 6º ao Ensino Médio 6º ao Ensino Médio
6º ao 9 Ano5º ao 9º Ano2° ao 5º Ano 5º ao 9º Ano
Infantil 5 ao Ensino Médio
Infantil 5 ao Ensino Médio
6º ao 7º Ano8º Ano ao 1ª Série do
Ensino Médio6º Ano
7º e 8º Anos9º ao Ensino Médio
Investimento
R$ 118.00
R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00Gratuito R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 160.00R$ 160.00R$ 170.00
R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 180.00R$ 180.00R$ 160.00R$ 160.00R$ 160.00R$ 118.00R$ 180.00R$ 160.00R$ 170.00R$ 170.00
R$ 170.00
R$ 118.00R$ 118.00
R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00
Família MaristaModalidade
Ballet Power Fit 1Ballet Power Fit 2Condicionamento Físico Funcional 2Futsal MãesGuitarraHiit Muay Thai 2Pilates 1Pilates 2Violão Teclado
Dias
Segunda e Quarta Terça e QuintaTerça e Quinta
Segunda e Quarta Terça e Quinta
À Combinar Terça e QuintaTerça e QuintaTerça e Quinta
SextaÀ Combinar À Combinar
Horários
19h às 19h5007h30 às 08h20
19h às 20h4019h às 19h5020h às 21h30
17h às 17h5019h10 às 20h10
07h10 às 08h18h10 às 19h50
Segmento
Família Marista Família Marista Família Marista Família Marista Família Marista Família Marista Família Marista Família Marista Família Marista Família MaristaFamília Marista Família Marista
Investimento
R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 75.00
R$ 170.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 118.00R$ 170.00R$ 170.00
Ensino Médio Modalidade
Atletismo
Basquete Feminino Basquete Masculino Futebol de Campo 2Futsal Feminino Futsal Masculino 3Guitarra Handebol Feminino Handebol Masculino 2Hip Hop - Juvenil Karatê 3Mangá 2Muay Thai 1Teclado Violão Voleibol Feminino 2
Voleibol Feminino 3
Voleibol Masculino 3
Dias
Terça , Quinta e Sexta Sábado
Terça e Quinta Segunda e Quarta
Sexta Quarta e SextaTerça e Quinta
À Combinar Segunda, Quarta e Sexta Segunda, Quarta e Sexta
Segunda e Quarta Terça e Quinta
Quarta Segunda e Quarta
À Combinar À Combinar
Segunda e Quarta
Terça e Quinta Sexta
SegundaSexta
Horários
14h às 16h3009h às 11h30 14h45 às 16h
19h às 21h 14h às 15h40
16h às 18h 20h às 21h40
17h às 18h 16h às 17h
16h30 às 17h2017h às 17h50
13h30 às 15h1017h às 17h50
13h30 às 16h
19h às 20h1513h30 às 16h
16h às 18h 18h às 20h
Segmento
6º ao Ensino Médio
6º ao Ensino Médio Ensino Médio Ensino Médio
6º ano ao Ensino Médio Ensino Médio
Infantil 5 ao Ensino Médio8º ano ao Ensino Médio
Ensino Médio 6º ano ao Ensino Médio 6º ano ao Ensino Médio 6º ano ao Ensino Médio
Ensino Médio Infantil 5 ao Ensino MédioInfantil 5 ao Ensino Médio8º ano a 1ª série do Ensino
Médio Ensino Médio
9º ano ao Ensino Médio
Investimento
R$ 118,00
R$ 118,00R$ 118,00R$ 118,00R$ 118,00R$ 118,00R$ 170,00R$ 118,00R$ 118,00R$ 180,00R$ 160,00R$ 160,00R$ 118,00R$ 170,00R$ 170,00R$ 118,00
R$ 118,00
R$ 118,00
Em 2019
Beba bastante água ao longo do dia.
Pratique exercícios �sicos regularmente.
Alimente-se de forma saudável.
Adote uma rotina matinal, mas não esqueça de quebrá-la de vez em quando.
Durma bem.
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