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DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E SAUDÁVEL

Prefira alimentos in natura ou minimamente processados. Priorize aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais.

Reduza a quantidade de óleos, gorduras, sal e açúcar. Retire o saleiro da mesa e use ervas naturais como temperos.

Limite o consumo de alimentos processados. Conservas de legumes, compotas de frutas, pães e queijos devem ser consumidos com moderação.

Evite alimentos ultraprocessados. Salgadinhos, refrigerantes e macarrão instantâneo, por exemplo, devem ser evitados.

Coma com regularidade. Faça seis refeições diárias e estabeleça uma rotina. Evite "beliscar" nos intervalos.

Frequente feiras livres. Prefira legumes, frutas e verduras da estação. Se possível, cultive uma pequena horta em sua própria casa.

Priorize comidas feitas em casa. Existem vídeos na internet que sugerem uma variedade de pratos saudáveis.

Planeje sua alimentação. Planejar as compras e definir o cardápio da semana pode contribuir para melhorar sua alimentação.

Fora de casa, priorize refeições feitas na hora. Evite redes de fast foods e lanchonetes. Procure restaurantes que sirvam refeições feitas na hora.

Leia os rótulos e denuncie abusos. Confira atentamente as informações nos rótulos dos alimentos e critique eventuais falhas.

www.dive.sc.gov.br

Manter uma alimentação saudável, beber dois litros de água tratada por dia e praticar 150 minutos de atividades físicas por semana, pelo menos, são as principais atitudes que a mulher deve adotar para conquistar melhor qualidade de vida. Identificar aspirações, valorizar o lazer e controlar o estresse são medidas que também contribuem para o bem-estar físico, mental e social.

Priorize os alimentos naturais, evite o consumo de produtos processados, exercite-se, reduza a ingestão de álcool e não fume! Com essas ações, você evitará diversas doenças e terá uma vida muito mais saudável. Cuide-se!

Manter uma alimentação saudável, beber dois

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Caminhadas regulares ajudam a prevenir a obesidade, a hipertensão arterial, o infarto do miocárdio, a osteoporose e o diabetes. Caminhar colabora também para a redução dos níveis de pressão arterial e da glicose e ajuda no controle do colesterol e do estresse. Na prática, utilize roupas leves, beba bastante água e priorize locais ao ar livre.

ATIVE-SE

A ginástica e o alongamento melhoram a saúde dos ossos, mantêm a musculatura alongada e fortalecida e ativam a circulação sanguínea.

ATIVE SUA CIRCULAÇÃO

Não segure a urina por muito tempo, pois isso pode causar infecção urinária; faça xixi após as relações sexuais e cuide da sua higiene íntima.

ESVAZIE SUA BEXIGA

É fundamental beber entre 6 e 8 copos de água por dia. A ingestão de água diminui a retenção de líquidos, contribui para a desintoxicação do organismo, estimula o intestino, deixa a pele mais bonita e ajuda na absorção de nutrientes.

BEBA MUITA ÁGUA

Evite a exposição ao sol entre 10h e 16h, e use proteção adequada, como chapéu e filtro solar (inclusive nos lábios). A exposição excessiva ao sol é um dos principais fatores de risco para o câncer de pele, o tipo mais frequente no país.

CUIDE DA SUA PELE

Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca. Adote esse hábito sempre que estiver ansiosa ou estressada. E fique atenta à qualidade da sua respiração no dia a dia. Quando realizada corretamente, oferece melhora na capacidade de concentração, no controle das emoções e até do sistema muscular. E lembre-se: não fume! Principalmente se fizer uso de anticoncepcionais. Essa combinação potencializa o risco de problemas vasculares e de trombose.

RESPIRE FUNDO!

O excesso de gordura corporal provoca alterações hormonais e um estado inflamatório crônico, aumentando o risco de câncer. A prática de atividade física, além de auxiliar no controle do peso corporal, promove o equilíbrio dos níveis hormonais e fortalece o sistema de defesa do organismo.

EVITE O SOBREPESO

É possível reduzir o risco do câncer de mama ao manter uma alimentação saudável e e praticar regularmente uma atividade física. Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e refrigerantes. A amamentação também é um importante fator de proteção.

PREVINA-SE

Consuma alimentos com baixo teor de gordura e que totalizem 2.000mg de sódio por dia. E pratique 150 minutos de atividades físicas por semana, no mínimo. Essas atitudes contribuem para evitar doenças cardiovasculares.

ALIMENTE-SE BEM E PRATIQUEEXERCÍCIOS FÍSICOSProcure trabalhar 40 horas por semana, no máximo, e

intercale seu dia com atividades prazerosas. O estresse prejudica a saúde e pode provocar depressão e acidente vascular cerebral, o popular derrame.

RELAXE!

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