FRITADA DE PEITORAL

FRITADA DE PEITORALEM 40 MINUTOSPEITORAL EM 40 MINUTOS1. Supino Reto6 X 12, 10, 8, 6, 4, 4SUPINO RETO

com pegada na alargura dos ombros (pegada semi-aberta)6 sries de 12, 10, 8, 6, 4, 4 repetiesdescanso de 30 a 45 segundos entre as sriesusa a Pirmide, aumentando as cargas da primeira at a quinta srie. A sexta srie usa a mesma carga da quinta.Intervalo de descanso com 2 minutos(aproveite esse tempo para alongamento)

2. Supino Inclinado3 X 21SUPINO INCLINADO

Aqui vamos usar o tradicional mtodo do "21", normalmente usado nos treinos de bceps.

3 sries de 21 repeties

7 repeties com o movimento completo, 7 vindo do topo at a metade da amplitude, e mais 7 saindo da parte inferior do movimento (quando a barra toca no peito) at a metade do movimento.Descanso de 45 segundos entre das umas das sries de 21 repeties.

3. Bi-Set: Crossover X Flexo. Crossover - sries de 15 repetio . Flexo - srie de 100 repeties

Aqui vai ser uma super-set um pouco diferente.Vamos combinar o Crossover com a velha Flexo, um exerccio simples e pouco valorizado, mas capaz de fazer mgicas quando bem usado em uma boa rotina.

O assinante do TP vai comear pelo Crossover, fazendo uma srie de 15 repeties. Em seguida, no mesmo lugar, uma srie de flexes com o mximo de repeties que conseguir. Terminadas as flexes, de p para nova srie de 15 repeties no Crossover. E assim segue a super-set.

O objetivo executar um total de 100 flexes. V fazendo at que bata esse total. Ao chegar a centsima repetio, a super-set est finalizada.