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Pedro Felner 2012

Fundamentos do Treino de Jovens no Ténis: O Desenvolvimento Técnico

Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente

•  FLUIDEZ NO MOVIMENTO –  Aproveitamento do Peso da

Raquete: para uma técnica simples e económica que possibilite a aceleração

–  Ex. Direita ou Esquerda: –  Amplitude no movimento –  Fase final da preparação da

raqueta à altura do ombro –  Inicio de movimento

descendente para aproveitamento do peso da cabeça da raquete no ganho de velocidade.


•  RESPIRAÇÃO

–  Expiração no momento do impacto da bola na raquete

–  Correcta respiração facilita o

relaxamento muscular e ajuda a controlar a fadiga

–  A aprendizagem da respiração

correcta deve ser feita de base (crianças e jovens)


•  TENSÃO MUSCULAR

–  Controle da tensão muscular (não exagerada) para maior produção de velocidade e controle dos gastos energéticos

–  Punho da raquete não deve ser

agarrado com demasiada força mas firme no impacto.

–  Braço relaxado em todos os

batimentos


►  APROVEITAMENTO DA ENERGIA ELÁSTICA MUSCULAR

§  Optimização do ciclo

alongamento/encurtamento


►  ACÇÃO/REACÇÃO

§  3ª Lei de Newton

§  Retirar “força do chão”


•  MOVIMENTOS PARASITAS

–  Devem ser evitados os movimentos supérfluos ou a utilização de segmentos corporais irrelevantes de modo a garantir que não existem perdas de energia na cadeia de coordenação

–  Na iniciação à modalidade a

técnica deve ser ensinada de forma simples e ajustada às capacidades de cada aluno, de acordo com a fase em que este se encontra


•  EQUILÍBRIO DINÂMICO

–  Equilíbrio é fundamental na correcta execução técnica, pelo que deve ser desenvolvido através de exercícios específicos

–  Aspectos fundamentais:

–  Centro de gravidade –  Transferência do peso do

corpo (linear ou angular) –  Fixação da cabeça –  Nível dos ombros


•  CONFIANÇA

–  Bater a bola sem receio, de forma a evitar tensão muscular exagerada e permitir fluidez de movimento

–  Ex. de Exercício recomendado:

–  Utilização de bolas sem pressão (mesmo do fundo do campo) para soltar o braço mantendo a bola controlada.

§  Inicio da fase de

Preparação da raquete

§  Final da fase de

prepração

§  BaBmento (anca, ombro,

cotovelo)

§  Posição da cabeça

§  Terminação (raquete,

apoios)

Análise Técnica Direita e Esquerda

§  Equilibrio §  Transferência do peso do corpo §  Apoios dinâmicos §  Diferenciação dos apoios em função da bola §  Apoios mais frequentes direita e esquerda

Análise Técnica Jogo de Pés

Planeamento de Treino

Período Vermelho Período Laranja Período Amarelo Período Azul

Preparação Geral

Preparação especiTca

CompeBção Recuperação

Prioridades de

desenvolvimento de cada

atleta

Bateria de “exercícios chave”para

cada microciclo

Divisão dos microciclos ao longo do ano

Objec=vos e caracteris=cas do trabalho em cada microciclo


q  Prioridade sobre trabalho técnico

q  Prioridades de desenvolvimento individual

q  Utilização predominante de “cesto”

q Muito Volume de Treino

q  Espirito de sacrificio e máximo empenho

q  Definição de regras e rotinas de trabalho

q  Definição de objectivos/ Motivação

q  Importância do trabalho físico

Período Vermelho

Preparação Geral


Plano de Microciclo “Vermelho”

MICROCICLO VERMELHO

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

TREINO 1

APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO.

CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO.

JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA



JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA



METODOLOGIA

PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS

ETAPA VERMELHA


ETAPA VERMELHA


ETAPA VERMELHA


ETAPA VERMELHA


ETAPA VERMELHA

50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E

RESPOSTA

50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E

OPOSIÇÃO


RESPOSTA

50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E

OPOSIÇÃO


RESPOSTA

TREINO 2

APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO

SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL)









METODOLOGIA SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS

SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS

SINGULARES E PARES



SINGULARES E PARES


TRABALHO FÍSICO EM CAMPO (APLICAR NO TREINO 1)

TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM

TREINADOR OU ENTRE JOGADORES)

ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE

DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO)



ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE

DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO)



TRABALHO FÍSICO FORA DE CAMPO POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E

PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA

Treino Físico – Principios Gerais

OBJECTIVOS CAPACIDADES FÍSICAS A DESENVOLVER

TEMPO MÉDIO TREINO METODOLOGIA PLANEAMENTO MICROCICLO TRABALHO NO CAMPO

(TREINADOR)

PERCUSTO COMPETIÇÃO DESENVOLVER UM ATLETA RÁPIDO E COORDENADO

VELOCIDADE REACÇÃO, DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;

COORDENAÇÃO GERAL E ESPECIFICA 30 MIN COMPETIÇÕES ENTRE

ATLETAS; CIRCUÍTO

TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.

CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO

CAMPO (JOGO DE PÉS)

COMPETIÇÃO I

DESENVOVLER UM ATLETA RÁPIDO, COORDENADO E COM NÍVEIS DE FORÇA QUE FACILITEM A APRENDIZEM

TÉCNICA

VELOCIDADE REACÇÃO, DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO;

COORDENÇÃO ESPECIFICA; FORÇA GERAL 30 min COMPETIÇÕES ENTRE

ATLETAS; CIRCUÍTO

TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS.

CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO

CAMPO (JOGO DE PÉS). FLEXIBILIDADE.

COMPETIÇÃO II TRABALHO DE BASE AO NÍVEL DA FORÇA GERAL, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA

FORÇA GERAL; RESISTÊNCIA INTERNMITENTE; COORDENÇÃO ESPECIFICA; ; PREVENÇÃO LESÕES

(TRABALHO FUNCIONAL)

30 a 60 min TRABALHO EM CIRCUITO

TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR

GRADUALMENTE AO LONGO DOS MICROCICLOS, CARGAS E EXIGÊNCIA

DAS TAREFAS.

VELOCIDADE DE REACÇÃO, DESLOCAMENTO ESPECIFICA E

FLEXIBILIDADE.

ALTO-‐RENDIMENTO

DESENVOLVER AO MÁXIMO AS CAPACIDADES FÍSICAS NO SENTIDO DE OPTIMIZAR O RENDIMENTO EM CAMPO

POTÊNCIA; PLIOMTRIA; RESISTÊNCIA INTERMITENTE; PREVENÇÃO LESÕES 60 min a 90 min

PROGRAMA INDIVIDUAL PARA

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES FÍSICAS DEFINIDAS

2ª, 4ª E 6ª FEIRA TRABALHO DE POTÊNCIA E PLIOMETRIA; 3ª E 5ª FEIRA TRABALHO DE RESISTÊNCIA

INTERMITENTE E PREVENÇÃO LESÕES

VELOCIDADE DE REACÇÃO, DESLOCAMENTO E EXECUÇÃO. TREINO

INTERVALADO. FLEXIBILIDADE.

Obrigado!

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