Futsal exercicios treinamento

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FUTSAL Técnica-Táctica e Treino

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LegendaAtacanteDefesaDeslocamentoDeslocamento com bolaPasseRemateSimulaçãoSaltoGuarda-Redes Sentar

DeitarBolaBarreiraPino / MecoBarra

Marcações

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GR GR

A1

A2

A3

A4

D1

D3

D2

D4

A1 – Executa penetração

A2 – Executa cobertura ofensiva

A3 – Executa mobilidade

A4 – Executa mobilidade

D1 – Executa contenção

D2 – Executa cobertura defensiva

D3 – Executa equilíbrio

D4 – Executa equilíbrio

Princípios do Jogo

Ofensivos Defensivos

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Exercício 3 (Jogo reduzido)

Jogo reduzido a

2 ou 3 toques

Page 70: Futsal   exercicios treinamento

Exercício 4 (mete e apoia)

Jogo 3x3Para poder haverfinalização tem

de se colocar a bolanum jog na linha de fundo e apoiar

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T

Circuito misto 1

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T

T

Circuito misto 2

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T

T

Circuito misto 3

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T

T

Circuito misto 4

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T T

5´´

5´´

5´´

5´´

5´´

5´´

5´´

10´´

10´´

25´´

Volume - < 30´ / Duração - 45´´ a 55´´/ Repouso – 25’’ / Séries - 3 a 5 / Repetições – 3 a 12 / Velocidade 85% a 95%

Material – 9 pinos / 10 bolas / 3 Barreiras

Circuito tolerância láctica

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T

Sem deixar cair a bola

Só de cabeça

Circuito resistência 1

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T

T

Sem deixar cair a bola

Circuito resistência 2

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T

1 4

3

23x8

9

7

6

5

Volume - < 20´ / Duração - 1´30´´ a 2´ / Repouso – 5´ / Séries - 1 / Repetições – 10 a 15 / Velocidade 50% a 60%

Material – 14 pinos / 10 bolas / 6 Barras / 6 Bases / 5 arcos

Circuito técnico

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T

Circuito velocidade 1

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T

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Circuito velocidade 2

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Flexibilidade/Relaxamento